Miega problēmas, kas grauj jūsu labklājību? Mēs uzdevām ekspertiem jautājumus, kas jūs nomodā naktī ...
kā pagatavot zemeņu pīrāgus
(Attēla kredīts: Getty Images / TatianaMagoyan)
Miega problēmām var būt milzīga ietekme uz to, kā mēs darbojamies ikdienā, sākot no produktivitātes līmeņa līdz stresa pārvarēšanai. Bet labās ziņas? Jums vairs nav jāsamierinās ar šīm bažām.
Neatkarīgi no tā, vai esat noraizējies par iespējamiem miega traucējumiem vai ciešat no kakla sāpēm un meklējat labākais spilvens lai mazinātu diskomfortu, ja esat kaut kas līdzīgs mums, jūs, visticamāk, meklējat atbildi Google.
Patīk mēles sāpes un problēmas ar maksts un ' kāpēc mana urīna smaržo? '' kāpēc es nevaru aizmigt '' un citas miega problēmas ir daži no visvairāk googlētajiem jautājumiem, jo mēs visi cenšamies izdomāt labāko veidu, kā rūpēties par savu ķermeni un prātu. Par laimi, mums ir pieejami eksperti, lai palīdzētu jums atrisināt visvairāk meklētās miega problēmas, izskaidrotu, kas varētu izraisīt jūsu nemierīgās naktis un kā tās ātri novērst.
1. Vai melatonīns tiešām palīdz labāk gulēt?
Miega problēmas var izraisīt miega hormona melatonīna samazināšanās. Tas ir visaugstākais naktī, un tas būtībā palīdz kontrolēt mūsu miega ciklu, ļaujot mums vakarā novirzīties un pamosties no rīta, kad līmenis atkal pazeminās. Mūsu melatonīna līmenis dabiski samazinās, novecojot, un var samazināties arī dažu slimību, piemēram, vēža un 2. tipa cukura diabēts .
Tomēr melatonīns ir pieejams kā papildinājums-galvenokārt miega problēmu ārstēšanai pieaugušajiem vecumā no 55 gadiem un nāk kā lēnas darbības tabletes vai šķidrā veidā.
Pētījumi liecina, ka melatonīna piedevas varētu būt noderīgas, lai atrisinātu miega problēmas, piemēram, aizkavētu miega pirmo fāzi, saka Robs Hobsons, Healthspan uztura vadītājs. Šis ir mūsu pirmais miega posms, kas ilgst no vienas līdz piecām minūtēm pirms pāriešanas uz otro posmu.
Galvenās bažas, lietojot melatonīna piedevas miega problēmām, ir risks kļūt atkarīgai no tām. Ir ļoti maz pētījumu par melatonīna lietošanas ilgtermiņa ietekmi, piebilst miega eksperts Džeimss Vilsons AKA The Sleep Geek. Esmu strādājis ar cilvēkiem, kuri labi guļ, bet ir lietojuši melatonīnu, lai pārvarētu reaktīvo kavēšanos. Viņu ķermenis pierod pie pārdozēšanas, un, noņemot melatonīna piedevu, viņi sāk cīnīties ar miegu, pat neceļojot.
Labākais, ko varat darīt, ir mainīt miega uzvedību, pirms ķerties pie uztura bagātinātājiem.
2. Kā gulēt siltumā?
Gulēšana karstā laikā var būt problemātiska. Lai labi izgulētos, ir jābūt daļējai temperatūras atšķirībai starp mūsu ķermeni un smadzenēm, ”saka Silentnight miega eksperte, doktore Nerina Ramlakhan. Citiem vārdiem sakot, silts ķermenis un vēsa galva.
Izmēģiniet šos padomus, lai saglabātu vēsumu siltākajos mēnešos ...
- Apturiet savu guļamistabu no pārkaršanas dienas laikā, aizverot aizkarus un žalūzijas.
- Lai nodrošinātu zemu gultas temperatūru, izmantojiet vieglas gultas veļas un segas ar zemu vesti.
- Dienas laikā palieciet labi hidratēts.
- Pirms gulētiešanas uzņemiet aukstu vai remdenu dušu.
- Izmantojiet ventilatoru un novietojiet to tā, lai gaiss pūš virs ledus paplātes - tas atdzesēs telpu, jo ledus sāk kust.
3. Kas izraisa svīšanu naktī?
Var būt vairāki iemesli, kāpēc jums rodas svīšana naktī. Viens no visbiežāk sastopamajiem sievietēm ir tas, ka tas ir menopauzes simptoms , saka Robs. Daži dzīvesveida faktori šajā laikā sievietēm var pastiprināt nakts svīšanu, tostarp alkohola lietošana, smēķēšana vai ļoti pikanta ēdiena ēšana pirms gulētiešanas.
Citi nakts svīšanas iemesli varētu būt nemiers vai zāles, piemēram, steroīdus vai dažus antidepresantus. Nakts svīšana parasti izzūd pati, tomēr varat izmēģināt Dr Ramlakhan padomus, kā palikt vēsam (iepriekš), ja tie ietekmē jūsu spēju gulēt.
4. Kādi ir miega trūkuma simptomi?
Lai gan pusaudži varētu būt pazīstami ar pārgulēšanu, novecojot, var kļūt pretēji. Labs nakts miegs ir ārkārtīgi svarīgs mūsu vispārējai veselībai un garīgajai labklājībai. Ja jums ir bijis slikts nakts miegs un jūs ciešat no miega trūkuma, nākamajā dienā jūs jutīsities mazāk koncentrēts un noguris, saka Dr Ramlakhan. Jums var būt arī zems libido.
Citi miega trūkuma simptomi var būt depresija , īslaicīgs temperaments un pieaugošas bada sajūtas, ”saka Dr Ramlakhan.
kā padarīt ziemeļbriežu putekļus
Ilgtermiņa komplikācijas ir zema imunitāte, sirds slimību risks, diabēts, aptaukošanās, augsts asinsspiediens un risks ciest no insulta.
Simptomi ir dažādi, bet galvenie miega trūkuma cēloņi ir karstuma viļņi , miega apnoja vai bezmiegs.
5. Kā menopauze ietekmē miegu?
Menopauze var būtiski ietekmēt jūsu miegu. Saskaņā ar The Sleep Foundation datiem, miega traucējumi skar 39-47% sieviešu perimenopauzes periodā un 35-60% sieviešu pēcmenopauzes periodā.
Tas notiek tāpēc, ka sievietēm menopauzes laikā olnīcas pārstāj ražot hormonus estrogēnu un progesteronu. Tie ietekmē virkni faktoru, piemēram, garastāvokli un miegu, saka Dr Ramlakhan.
Turklāt, novecojot, mūsu miega cikls dabiski mainās - mums ir tendence iet gulēt agrāk un celties agrāk, kā rezultātā kopumā guļ mazāk.
6. Kādas ir miega apnojas brīdinājuma pazīmes?
Miega apnoja ir nopietns miega traucējums, un ir brīdinājuma zīmes, kurām jāpievērš uzmanība, ”saka Dr Ramlakhan.
Visbiežāk sastopamie simptomi ir; skaļa krākšana, neregulāra apstāšanās un elpošanas vai aizrīšanās trokšņi, regulāra pamošanās, enerģijas trūkums un galvassāpes pamošanās laikā.
Ja Jums rodas šie simptomi, rezervējiet tikšanos ar savu ārstu. Ja viņi domā, ka jums ir miega apnoja, viņi jūs novirzīs uz miega klīniku, kur jums var tikt dotas ierīces, ko valkāt nakti, lai varētu kontrolēt elpošanu un sirdsdarbību.
7. Kādas miega pozas palīdz kakla sāpēm?
Ja jūs cīnās ar kakla sāpēm, es iesaku mēģināt gulēt uz muguras vai uz sāniem, jo gulēšana uz priekšu palielina mugurkaula spiedienu, saka Dr Ramlakhan.
Guļot uz sāniem, galva būs neitrālā stāvoklī, bet mugura parasti ir idilliskā puse, kurā gulēt, kad tiek galā ar kakla sāpēm, jo tā vienmērīgi novieto svaru visā mugurkaulā.
Papildus miega stāvoklim, izvēloties labākais spilvens kakla sāpēm var arī palīdzēt saglabāt dabisku mugurkaula izlīdzinājumu miega laikā.
vistas un kabaču recepte
8. Kādas gulēšanas pozas palīdz sāpēm muguras lejasdaļā?
Daži cilvēki uzskata, ka gulēšana uz grīdas var palīdzēt ar muguras sāpēm, tomēr vissvarīgākais ir nodrošināt mugurkaula pareizu izlīdzināšanu, saka Dr Ramlakhan.
“Ja guļus uz muguras jūtas neērti, mēģiniet pāriet uz sāniem augļa stāvoklī.
Gulēšana augļa stāvoklī atver atstarpes starp skriemeļiem. Tomēr mēģiniet katru vakaru mainīt puses, lai jūs neradītu pārāk lielu spiedienu uz vienu ķermeņa pusi.