Tiek uzskatīts, ka karstuma viļņus izraisa hormonālās svārstības, un tie var būt patiesas sāpes sakāmvārdā - lūk, kā ar tiem tikt galā.
Astoņas no 10 sievietēm piedzīvo karstuma viļņus un nakts svīšana aptuveni menopauzes laikā, vidēji septiņus gadus.
Lai gan tie ir pilnīgi normāli, labākajā gadījumā tie var būt neērti, bet sliktākajā - novājinoši. Ir svarīgi zināt, kas tos var izraisīt, kā arī to, kā noteiktas dzīvesveida izmaiņas var ietekmēt to smagumu.
Kas ir karstuma viļņi?
Ja jums ir menopauze un jūs regulāri atverat logu vai pamostaties nosvīdis - visticamāk, jums ir karstuma viļņi.
Karstuma viļņi dažādās sievietēs atšķiras, taču tos parasti var atpazīt pēc pēkšņas, ložņājošas intensīva siltuma vai karstuma sajūtas. Tās bieži var nākt no nekurienes un ātri izplatīties pa seju, kaklu, krūtīm un ķermeni. Viņus var pavadīt arī svīšana, sirdsklauves vai reibonis.
'Karstuma viļņi var ilgt no dažām sekundēm līdz pat stundai,' saka Dr Louise Newson GP un menopauzes autore (£ 9,74, Haynes).
Dažām sievietēm tās ir vieglas, bet citas saka, ka viļņojas, liek justies kā krāsnī iesprostotām.
Regulāra karstuma un apjukuma sajūta var izjaukt ikdienas rutīnu un pazemināt pārliecības līmeni, tāpēc nav brīnums, ka tas ir viens no apgrūtinošākajiem simptomiem sievietēm menopauzes laikā.
Un, lai gan karstuma viļņi vai karstuma viļņi, kā tie ir zināmi, ir bieži sastopams menopauzes simptoms, tie var rasties arī citu iemeslu dēļ.
Kādā vecumā sākas karstuma viļņi?
Karstuma viļņi parasti sākas ar menopauzes sākumu. 'Apvienotās Karalistes sieviešu menopauzes vidējais vecums ir 51 gads,' saka Dr Newsons.
Ģenētika, pamatā esošie veselības stāvokļi un vēža ārstēšana var izraisīt menopauzes sākšanos agrāk. Ja menopauze sākas pirms 45 gadu vecuma, tad tā tiek uzskatīta par agrīnu menopauzi.
Bieži mēdz būt karstuma viļņi arī menopauzes laikā. Šis ir pārejas periods pirms menopauzes, kad samazinās hormonu ražošana un sievietei var sākties simptomi.
Ņemot vērā periomenopauzi, tas nozīmē, ka karstuma viļņi var sākties jebkurā laikā no 45 līdz 55 gadiem.
Cik karstuma viļņu dienā ir normāli?
Katra sieviete menopauzes simptomus izjūt atšķirīgi. Tas nozīmē, ka karstuma viļņu biežumam nav “normāla”.
marconi union bezsvara lejupielāde
Tiek uzskatīts, ka pietvīkums dienā ir no pieciem līdz desmit, bet dažas sievietes menopauzes laikā dienas un nakts laikā cieš vairāk.
Citas sievietes ziņo, ka bez pietvīkuma vai tikai dažas, ļoti vieglas pietvīkumi, kad notiek hormonālā pāreja.
56 gadus vecā Kima no Midlendas atklāja, ka laika gaitā viņas karstuma viļņi palielinājās. Sākumā es tikai vienu vai divas reizes dienā piedzīvoju vieglus pietvīkumus, un tie būtu sliktāki, ja es būtu lietojis alkoholu, viņa saka.
Tomēr pēc pāris gadiem tie kļuva daudz regulārāki un smagāki. Dažas dienas es zaudētu skaitīšanu - bija sajūta, ka es pastāvīgi degu. Tieši šo karstuma viļņu biežums lika man redzēt savu ģimenes ārstu par menopauzes ārstēšanu.
Karstuma viļņi: galvenie vainīgie
Alkohols
Alkohols izraisa asinsvadu paplašināšanos organismā, un asins plūsma asinsvados palielina karstuma sajūtu un izraisa ādas pietvīkumu. Visu veidu alkohols var izraisīt skalošanu, bet jo īpaši sarkanvīns ir zināms izraisītājs. Pārslēdzieties uz dzērieniem ar zemu alkohola saturu vai dzērienu smidzinātājiem, lai samazinātu uzņemto daudzumu.
Svīšana ir izplatīta arī ar paģirām, - ja Jums ir menopauze, alkohola lietošana var veicināt neērtu svīšanu naktī.
Pikants ēdiens
Dažas pārtikas sastāvdaļas un garšvielas var izraisīt karstuma viļņus. Tas ir saistīts ar “ugunīgu” pārtikas savienojumu, ko sauc par kapsaicīnu, kas atrodams paprikā un čilli pulverī.
Kofeīns
Kafijas tasīte liek jums justies modram un aizrautīgam, bet tas var izraisīt arī karstuma viļņus. Kofeīns paātrina sirdsdarbību, tāpēc asinis sūknējas pa ķermeni ātrāk, izraisot karstuma sajūtu.
Citi izplatīti izraisītāji ir:
- karsti ēdieni un dzērieni
- smēķēšana
- stress
- stingrs apģērbs
- karstas vannas
- izmantojot a fēns
Savu “aktivizētāju” identificēšana un novēršana var palīdzēt samazināt jūsu blusu biežumu un smagumu.
Kā ārstēt karstuma viļņus?
HAT
Bieži pirmā ārstēšanas līnija sievietēm, kurām ir menopauzes simptomi, HAT (hormonu aizstājterapija) varētu būt risinājums, ja jūs ciešat no karstuma viļņiem. Viens ASV pētījums atklāja, ka nelielas estradiola devas-kas ir estrogēna, sieviešu dzimuma hormona veids, palīdzēja samazināt karstuma viļņus par 50%.
Efektīvi ir arī citi HAT veidi, piemēram, kombinētie HAT plāksteri, kas satur gan estrogēnu, gan progestagēnu.
Runājiet ar savu ģimenes ārstu, lai uzzinātu, vai tā ir pareizā izvēle.
VAIRĀK: Menopauzes magnēti: kas tie ir un vai tie patiešām palīdz mazināt menopauzes simptomus?
Citas zāles
Ja nevēlaties lietot HAT, var palīdzēt citas recepšu zāles, tostarp daži antidepresanti un klonidīns (parasti tiek parakstīts asinsspiediena pazemināšanai).
Paliec superīgs
Karstums dažām sievietēm izraisa pietvīkumu. Var palīdzēt ventilatora lietošana un vēsākas vannas un dušas. Valkājiet slāņveida apģērbu un nomainiet segu arī uz palagu kārtām. Un, lai cik dīvaini tas izklausītos, dažas sievietes gultā valkā zeķes, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru!
Jūs varat arī izmēģināt dzesēšanas želejas vai uzlikt aukstu kompresi kakla aizmugurē, kad jūtat karstuma viļņus.
Izmēģiniet relaksācijas un meditācijas taktiku
Dažas sievietes veic lēnu, dziļu vēdera elpošanu, lai atvieglotu simptomus. Izmēģiniet 15 minūtes no rīta un vakarā, kā arī tad, kad sākas karstuma viļņi, lai palīdzētu kontrolēt smagumu. Dažos gadījumos palīdz arī meditācija, joga vai tai chi.
Mērķējiet savu uzturu
Fitoestrogēni ir atrodami augu pārtikā, piemēram, sojas pupās, aunazirņos, lēcās, maltās linu sēklās un sarkanajā āboliņā. Šiem dabiskajiem savienojumiem ir līdzīgs estrogēna ķīmiskais sastāvs, un tāpēc ir daži pierādījumi tam, ka pārtikas produktu, kas bagāti ar fitoestrogēniem, ēšana var palīdzēt samazināt karstuma viļņu biežumu un smagumu.
Sieviešu veselības speciāliste Dr Sally Moorcroft iesaka katru dienu ēst zaļos dārzeņus, jo tie ir pildīti ar magniju. Viņa arī iesaka dzert kefīru zarnu veselībai. 'Laimīga zarnu veselība līdz mazākam iekaisumam organismā, kas var mazināt simptomus,' viņa saka.
Adaptogēnie augi Ashwagandha un Tulsi var palīdzēt mazināt stresa ietekmi uz ķermeni un pietvīkumu. Izmēģiniet Pukka Organic Tulsi Clarity zāļu tēju (£ 2,80 par 20 paciņām).
Papildinājumi karstuma viļņiem
Bezrecepšu medikamenti un menopauzes piedevas var palīdzēt novērst karstuma viļņa simptomus.
krējuma siera pildītas sēnes
Folijskābe: Ir konstatēts, ka 1 mg folijskābes lietošana dienā samazina karstuma viļņu smagumu, ilgumu un biežumu
VAIRĀK: Svara pieaugums menopauzes laikā: kāpēc tas notiek un ko jūs varat darīt
E vitamīns: Ir konstatēts, ka 400 SV E vitamīna lietošana dienā samazina karstuma viļņu smagumu un biežumu
Ibuprofēns: Dažas sievietes uzskata, ka pretiekaisuma nesteroīdo pretsāpju līdzekļu, piemēram, ibuprofēna, lietošana mazina karstuma viļņa simptomus
Bezmaksas terapijas
Hipnoze
Hipnoze palīdz karstuma viļņiem un sviedriem naktī. Tas var būt noderīgs arī trauksmei vai zemam garastāvoklim, kas tos pavada, saka Dr Caroline Houlihan-Burne, Princeses Greisas slimnīcas klīniskā hipnoterapeite.
Tikšanās laikā jūs apspriežat simptomus, pēc tam sesija ilgst apmēram 15-25 minūtes. Kad esat sapratis praksi, pašhipnoze ir noderīgs instruments.
Aizveriet acis, dziļi elpojiet un skaitiet no 10 līdz vienai katrai izelpai. Atkārtojiet savā prātā kādu pozitīvu ieteikumu, piemēram, “es visu dienu palikšu vēss un mierīgs”. Kad esat gatavs izkļūt no pašhipnozes, saskaitiet no viena līdz 10. Saskaitot 10, jūsu acis atvērsies un jūs izkļūsit no transā, saka Dr Houlihan-Burne.
CBT
Kognitīvā uzvedības terapija ir runas terapijas veids. Tas identificē negatīvās domāšanas modeļus, lai radītu pozitīvas izmaiņas jūtās un uzvedībā. Tas ir īpaši efektīvs menopauzes laikā, skaidro klīniskā psihologa profesore Myra S Hunter.
Ir konstatēts, ka CBT palīdz sievietēm tikt galā ar karstuma viļņiem un nakts svīšanu, kā arī uzlabo garastāvokli, miegu un dzīves kvalitāti, viņa saka.
Tas ir pieejams NHS bez ģimenes ārsta nosūtījuma, apmeklējiet vietni nhs.uk vai atrodiet privātu terapeitu vietnē cbtregisteruk.com.
Akupunktūra
Pētījums atklāja, ka sievietes, kurām katru nedēļu piecas nedēļas tika veiktas 15 minūšu akupunktūras sesijas, karstuma viļņi uztrauca ievērojami mazāk.
Tātad, kā tas darbojas? Britu akupunktūras padomes pētījumu vadītājs Marks Bovijs skaidro: Akupunktūras ietekme uz neirotransmiteriem, kas saistīti ar sāpju mazināšanu un garastāvokļa regulēšanu, var ietekmēt smadzeņu hipotalāma reģiona termoregulācijas centru.
Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet vietni acupuncture.org.uk.
Melnais džins
Šīs augu izcelsmes zāles pieder tai pašai augu saimei, kā arī tauriņš, un dažas sievietes tās lieto, lai palīdzētu karstuma viļņiem un nakts sviedriem.
Izoflavoni
Šie ir fitoestrogēnu veidi, kas ir līdzīgi dabiskajam estrogēnam un ir sastopami sarkanajā āboliņā. Dažas sievietes lieto izoflavonus, lai mazinātu karstuma viļņus, taču tās nav ieteicamas, ja Jums ir bijis krūts vēzis.
Kas vēl?
Sievietes Don Quai, naktssveces eļļu vai kava ir izmantojušas arī karstuma viļņu simptomu ārstēšanai, taču pašlaik ir maz pierādījumu to efektivitātei.
Pirms izmēģināt bezmaksas zāles, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Daži var traucēt citu zāļu lietošanu vai izraisīt blakusparādības.
TheraPearl dzesēšanas kakla ietīšana
£ 15,43, amazon.co.uk Aukstuma terapijas iepakojumi var mazināt karstuma viļņu smagumu-paturiet šo želejveida lodītes auksto kompresi ledusskapī, lai uzreiz atbrīvotos, kad kāds sit.
Rokas un salokāms galda ventilators
£ 12, Džons Lūiss Dzesēšanas pavadonis, ko varat izmantot mājās vai ceļā. Šis 3 ātrumu ventilators ir pārsteidzoši kluss, un to var uzlādēt, izmantojot standarta USB portu.
Anti-Flush nakts kleita ar īsām piedurknēm
44,95 £, webecome.co.uk Šī īpaši mīkstā nakts kleita lepojas ar pretplūsmas tehnoloģiju, lai atdzesētu ādu un izvadītu mitrumu miega laikā.
Karstā un ne sega
no £ 50, nanusleep.co.uk Vai nakts svīšana ar menopauzi rada “pārāk karstu, pārāk aukstu” vāka strīdu ar savu partneri? Jūs varat pielāgot katru šīs segas pusi savai ideālajai miega temperatūrai.
Schwabe Pharma MenoMood tabletes
£ 15,38, amazon.co.uk Šis augu izcelsmes līdzeklis satur Black Cohosh, lai palīdzētu pret karstuma viļņiem.
kabači spāņu valodā