Mūsu sabiedrībā valda nemiera epidēmija, un pusmūža sievietes ir īpaši neaizsargātas. Kā mēs to varam apturēt? Mēs pētām un atklājam mūsu galvenos padomus, kā tikt galā ar trauksmi
(Attēla kredīts: Getty Images/fStop)
Mēs visi esam piedzīvojuši šo nervozo sajūtu, kamolu kaklā un ko darīt, ja viss noiet greizi, bailes, kas virpinās ap mūsu smadzenēm, kad apmaināmies ar mājas pārdošanu, gatavojamies darba intervijai vai gaidām slimnīcas rezultātus.
Trauksme var nebūt patīkama, taču tā ir normāla, dabiska un motivējoša. Kamēr tā nav.
Kas ir trauksme?
Kad nervi nepazūd, kad šīs baiļu sajūtas sāk dominēt, tad trauksme ir problēma - tas palielina mūsu risku saslimt ar sirds slimībām, 2. tipa diabētu, dažiem vēža veidiem un kuņģa -zarnu trakta traucējumiem. Katrs no 20 no mums cieš no pastāvīgas trauksmes, un jauktā trauksme un depresija skar katru desmito no mums, liecina skaitļi no Trauksme Lielbritānijā .
Trauksmes simptomi
Ir normāli, ka cilvēki kādā brīdī jūtas satraukti, bet nervozitāte var kļūt ārkārtēja, skaidro Dr. Dimitrios Paschos, psihiatrs konsultants. registrationhealth.com . Viņš atzīmē, ka psiholoģiskie simptomi var ietvert sajūtas, ka jūs mirsit, zaudēsiet kontroli vai ģībsiet.
Trauksmes un panikas lēkmju fiziskie simptomi
Trauksmes fiziskie simptomi var ietvert
- Tirpšana rokās un kājās
- Reibonis
- Elpošanas grūtības
- Slikta dūša
- Svīšana
Reakcija notiek, kad mēs uztveram draudus, un mūsu ķermenis reaģē ar kortizola pieplūdumu.
Trauksmes garīgie simptomi var ietvert
- Panika, bailes un nemiers
- Miega problēmas
- Koncentrācijas trūkums
- Nespēja atpūsties
- Sajūta, ka pasaule palēninās vai paātrinās
- Ja jūtaties atvienots no sava prāta vai ķermeņa, vai arī jūs vērojat kādu citu (tas ir veids) disociācija )
Lūk, kā pamanīt trauksmes agrīnās pazīmes
'Mēs satraucamies, ja spiediens pārsniedz mūsu spēju tikt galā,' saka profesors Kūpers.
1. posms | Izņemšana Mēs nevaram saskarties ar socializāciju, un ģimene un draugi var komentēt, ka mēs neesam mēs paši. 2. posms | Veselība un dzīvesveids Mēs varētu dzert vai smēķēt vairāk un pievērsties mierinošiem ēdieniem. Galvassāpes un bezmiegs var būt problēma. 3. posms | Neracionāla trauksme Kad pārņem bailes; mēs, piemēram, varētu kļūt fobiski par to, ka atstājam māju.
Kas izraisa trauksmi?
Līdz ar depresiju un stresu trauksme tagad ir lielākais prombūtnes no darba cēlonis; neslēpta, drosmīga sejas problēma.
Cilvēki man saka: “Tev ir lielisks darbs, lielisks vīrs, kas tev ir?” Tātad, tad es jūtos vainīgs, neskaitot visas citas rūpes, saka 56 gadus vecā Andžela Beitsa, bijusī grāmatvede no Šefīldas. vaino viņas karjeras izdegšanu viņas nemierīgajā uztraukumā.
Man kļuva arvien grūtāk tikt galā birojā un attaisnojos, lai izvairītos no tikšanās ar klientiem klātienē; Es jutu, ka es noģībšu viņu priekšā, un tas tikai palielināja manu satraukumu.
Kā tikt galā ar nemieru
Vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt. Izmēģiniet šos Dr Paschos padomus:
Samaziniet stimulantu daudzumu
Samaziniet alkohola un kofeīna lietošanu, kas palielina stresu. Ūdens un zāļu tējas nodrošinās hidratāciju un ļaus ķermenim labāk tikt galā ar nemieru.
Esi aktīvs
Vingrinājumi palīdz metabolizēt stresa hormonus adrenalīnu un kortizolu un atjaunot mieru organismā.
Tikt galā ar sliktu miegu
Miega trūkums vai pārtraukšana var palielināt stresa līmeni.
Pērrija Rīvsa vecums
Izmēģiniet meditāciju
Tas ir lielisks veids, kā atpūsties un attīrīt smadzenes. Tas arī samazina kortizola līmeni.
Redzēt draugus
Socializācija palīdz mazināt trauksmi un depresiju un uzlabot garīgo asumu.
Trauksmes palīdzība un trauksmes ārstēšana: kādas ir jūsu iespējas
Ja jūtat, ka jūsu trauksmes līmenis nav pārvaldāms un nevarat tikt galā, meklējiet palīdzību. Jūsu ģimenes ārsts var izrakstīt zāles vai nosūtīt jūs konsultācijai.
Kognitīvā uzvedības terapija var mazināt trauksmes un panikas sajūtas un palīdzēt mainīt jūsu domāšanu un rīcību, saka Sahathemptonas universitātes psihiatrijas profesors Deivids Boldvins, AXA PPP veselības aprūpe. Antidepresanti bieži tiek izrakstīti cilvēkiem ar trauksmi, kuri cieš no panikas lēkmes.
Ja psiholoģiskās terapijas tiek kombinētas ar antidepresantiem, 85% pacientu reaģē, saka profesors Baldvins. Ārstēšana ir efektīva aptuveni 65% pacientu. Un beta blokatorus var izrakstīt mazās devās, lai kontrolētu kratīšanu.
Varat arī izmēģināt vietni, kas palīdz tikt galā ar nemieru, piemēram Mindbox , kas sniegs jums praktiskus rīkus un tiešsaistes atbalstu stresa mazināšanai. Viņu misija ir nodrošināt vislabāko terapiju pareizajā vietā, kad tā visvairāk nepieciešama. Sieviete un mājās mēs uzskatām, ka ir svarīgi, lai būtu iespēja piekļūt atbalstam, kad un kad vien tas jums nepieciešams, tāpēc mēs esam sadarbojušies ar Mindbox, lai piedāvātu jums ekskluzīvu atlaidi līdz pat 50% no viņu pakalpojumiem.
Lai saņemtu atbalstu un iegūtu plašāku informāciju par šo problēmu, dodieties uz trauksme.org.uk. Necieš klusumā.
Vai trauksme ir ģenētiska?
Trauksmes cēloņi vai kāpēc daži cilvēki ir uzņēmīgāki nekā citi, nav skaidri, taču tiek uzskatīts, ka gēni var būt faktors - daudzi cilvēki ar šo stāvokli saka, ka tas darbojas ģimenē.
42 gadus vecā Melisa Hārvija no Glāzgovas cieš no panikas lēkmes un saka, ka nemiers ir problēma, kas skar viņas ģimeni. Mana mamma un māsa vienmēr ir bijušas ļoti noraizējušās - tāpat kā es, viņi mēdz domāt par problēmām. Manai māsai ir bezmiegs, un, tāpat kā man, manai mammai ir panikas lēkmes. Satraucoši, ka manam dēlam tagad parādās trauksmes pazīmes. Viņam bieži nepieciešama pārliecība par došanos uz skolu vai jaunām vietām.
Stresa izraisoši notikumi, piemēram, šķiršanās, sēras un atlaišana, ir izraisītāji, savukārt traumatiska pieredze, piemēram, nelaimes gadījums, var izraisīt pēctraumatiskā stresa traucējumus, liekot kādam gadiem justies nervozam un nemierīgam.
Cilvēki, kuri ir pašanalīzes vai perfekcionisti, var būt vairāk pakļauti negatīvām domām, un ilgtermiņa veselības stāvoklis vai narkotiku vai alkohola pārmērīga lietošana ir arī riska faktori, saka Vīnes Medicīnas universitātes psihiatrijas profesors Zigfrīds Kaspers. Fizioloģiski var būt nozīme arī nomierinošā serotonīna un stimulējošā noradrenalīna nelīdzsvarotībai, kā arī smadzeņu daļu, kas kontrolē emocijas un uzvedību, pārmērīgai aktivitātei.
Trauksme nav jauna problēma; stresa avoti katrai desmitgadei ir atšķirīgi, neatkarīgi no tā, vai tie bija pasaules kari 20. gadsimtā vai Brexit tagad. Nenoteiktība un kontroles trūkums ir galvenie faktori, skaidro Anxiety UK klīniskais padomnieks profesors Karijs Kūpers.
Mūsdienās atšķiras tas, ka mums trūkst tuvumā dzīvojošās ģimenes sociālā atbalsta un tuvas kaimiņu un draugu kopienas, tāpēc mums nav neviena, kas palīdzētu mums izteikt savas bailes. Jums ir jāsaprot, kāds ir jūsu trauksmes izraisītājs, un pēc tam runājiet ar kādu, kurš var palīdzēt jums atklāt notiekošo un precizēt jūsu iespējas, saka profesors Kūpers. Jums, iespējams, būs jārisina priekšnieks par jūsu darba pārmērīgajām prasībām vai jāpieņem, ka jūsu laulība ir beigusies.
Profesors Kūpers labprāt norāda, ka daudzi trauksmes novēršanas līdzekļi neatrisinās problēmas pamatcēloņus - ja, piemēram, nodarbojaties ar finansiālām problēmām, tad piesardzība nemaksās jūsu hipotēku. Viņš saka, ka relaksācijas paņēmieni var pietiekami nomierināt jūs, lai apskatītu pamatproblēmas.
Menopauze un nemiers
Trauksme var rasties jebkurā vecumā, bet pusmūžā ir unikāla iespējamo izraisītāju kolekcija. Šis ir laiks, kad mūsu bērni pamet mājas, un mums, iespējams, vajadzēs pārkalibrēt savu identitāti.
Mēs varētu būt noraizējušies par novecošanu vai mūsu laulību. Mūsu pensijā var būt neskaidrības par finansēm un drošību, saka profesors Kūpers.
Mēs varam arī atrasties gādīgā lomā vai starp saviem bērniem un vecākiem. Saskaņā ar Apvienotās Karalistes Anxiety aptauju 78% aptaujāto juta lielāku satraukumu, kļūstot par aprūpētāju. Un tad ir menopauze.
Tā varētu būt viegla trauksme pirms skalošanas vai pilnīgas panikas lēkmes, bet 65% aptaujāto sieviešu teica, ka šajā laikā jūtas satrauktākas, saka menopauzes eksperte Merilona Stjuarte. maryonstewart.com ).
māmiņu dienas cupcake idejas
Kad mēs tiekam galā ar daudzām izmaiņām dzīvē un jūtamies sliktā stāvoklī, tad jebkuras grūtības - neatkarīgi no tā, vai tas ir izaicinošs pusaudzis vai stress darbā - var šķist kalns, kas jārisina. Ja mēs varam nonākt līdz brīdim, kad mūs vairs nepārņem trauksme un citi menopauzes simptomi, tad mēs varam gaidīt jaunu dzīves posmu.
Stjuarte uzskata, ka daudzas sievietes iestājas menopauzes gados ar barības vielu trūkumu stresa dēļ, ievērojot diētu un sliktu veselību, tāpēc pirmais solis ir viņus uzlabot ar sabalansētu uzturu un plaša spektra vitamīnu un minerālvielu piedevu, kas palīdzēs normalizēt mūsu hormonālo darbību. un palīdz mums justies mierīgāk. Viņa arī iesaka papildināt mūsu samazinās estrogēna līmeni ar dabīgu estrogēnu no augu pārtikas, piemēram, sojas, linsēklas un sarkanā āboliņa piedevas. Tas maldina smadzenes, tāpēc pārstāj raidīt siltuma uzplūdus, mēģinot “pamodināt” mūsu olnīcas, lai tās atkal sāktu ražot estrogēnu.
Ja ir mazāk pietvīkumu, trauksmes sajūtas ir mazāk iespējamas.
Vai jūsu diēta var palīdzēt apturēt nemieru?
Tas, ko mēs ēdam, var ietekmēt trauksmi arī citos veidos.
Zarnas ir pazīstamas kā “otrās smadzenes”, jo tām ir dziļa ietekme uz mūsu ķermeņa darbību un labklājību, saka mikrobiomas un kuņģa -zarnu trakta speciāliste Dr Eileen Murphy.
Zarnas ražo 90% mūsu ķermeņa serotonīna, kas veicina laimes sajūtu. Stresa hormona kortizola ražošanu modulē arī mikrobioms, tādēļ, ja mēs varam uzlabot veselīgu baktēriju līmeni mūsu zarnās, tas var pozitīvi ietekmēt mūsu reakciju uz stresu.
Ir pierādījumi, ka omega-3 taukskābes, šķiedrvielas, probiotikas un prebiotikas var uzlabot zarnu veselību.
Ēdot diētu, kas ir laba zarnu veselībai, var palīdzēt jums kļūt izturīgākam pret stresa faktoriem, saka Dr Murphy.