Šie Mindful Manifesto domāšanas padomi palīdzēs jums atbrīvoties no stresa un no jauna pamodināt savu esības sajūtu.
(Attēla kredīts: Getty Images)
Tehnika, kas iegūta no seniem budistu meditācijas veidiem, uzmanības atslēga ir tikt galā ar aizņemto pasauli, aktīvi darot mazāk, izmantojot apzinātību, lai iznīcinātu un palēninātu.
Uzmanība ir veltīt laiku, lai atkal pielāgotos ķermeņa pamatfunkcijām. Divu minūšu pārtraukums, lai koncentrētos uz neko citu kā tikai uz elpošanu, var radikāli ietekmēt stresa līmeni un radīt labāku dzīves skatījumu.
Laika gaitā apzinātība dabiski attiecas uz ķermeņa apzināšanos, pieredzi un attiecībām ar citiem.
Mēs jautājām uzmanības ekspertam, autorei Apzinātības manifests , Dr Jonty, par to, kā praktizēt apzinātību mūsu ikdienas dzīvē.
Dr Jonty sola pamodinātu proporcijas sajūtu, atjaunotu perspektīvu un galvenokārt sajūtu, ka spēj tikt galā ar arvien pieaugošajām mūsdienu dzīvesveida prasībām.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu galvenos soļus, kā izmantot apzinātību, lai izkļūtu ...
Praktizējiet meditāciju katru dienu
kas notika ar joey essex mammu
Protams, mums visiem patiktu regulāra spa diena, lai palīdzētu mums izkļūt (skatiet dažus no labākajiem spa pārtraukumiem Apvienotajā Karalistē šeit), taču tas ne vienmēr ir iespējams. Un patiesībā labākais veids, kā sākt savā dzīvē ieviest apdomību, ir atrast laiku mini meditācijas sesijai katru dienu. Pietiek ar jebko no 30 sekundēm līdz 5 minūtēm. Pat ja modinātāju iestatīsit tā, lai tas atbilstu, tas pakāpeniski kļūs par dabisku jūsu dienas sastāvdaļu.
VAIRĀK: 5 vienkārši veidi, kā praktizēt apzinātību savā ikdienas dzīvē - un lieliskie fiziskie ieguvumi
Neatkarīgi no tā, vai atrodaties autobusā, pie rakstāmgalda vai mājās, sēdiet sakrustotām kājām vertikālā stāvoklī, lai būtu viegli elpot. Koncentrējieties uz to, lai lēnām ieplūstu gaiss caur degunu, jūtot, ka krūtis un vēders piepildās, un pēc tam izelpojiet.
Laika gaitā izmantojiet sarežģītas situācijas kā laiku nelielai apdomīgai meditācijai un izjūtiet, kā tā var palīdzēt kontrolēt negatīvās emocijas, ļaujot jums pārdomātāk un racionālāk reaģēt.
Esiet uzmanīgs, ēdot
Apzināta ēšana ir pierādīta kā paņēmiens kompulsīvas pārmērīgas ēšanas kontrolei. Izmēģiniet un izmantojiet šo paņēmienu katras ēdienreizes pirmajos kumosos, un jūs pamanīsiet atšķirības sajūtās, ko ēdiens sniedz - mazāk nekā nedēļas laikā.
Dr Jonty piemērs ir “rozīņu tests”. Viņš iesaka paņemt vienu rozīni un ielikt rokā. Rūpīgi ievērojiet to, ņemot vērā tā formu un tekstūru. Sajūtiet tā rievas un pārvietojiet to rokā, lai uzņemtu katru leņķi. Tālāk ielieciet to mutē, bet neēdiet. Izpētiet emocijas, kas jums sniedz. Galu galā lēnām iekost.
Izmantojiet staigāšanu, lai atpūstos
Dr Jonty mudina staigāt bez prāta kā paņēmienu, kas palīdz atbrīvoties no ikdienas steigas. Tas mudina mūs atteikties no nepieciešamības visu laiku nokļūt no punkta A uz punktu B, tādējādi ļaujot mums pievērst uzmanību tam, kas atrodas mūsu ceļā, nevis orientēties.
Tas ir patiešām vienkārši - vienkārši sāciet staigāt jebkurā virzienā, kas, šķiet, ņem jūsu aicinājumu. Ievērojiet savus impulsus, ja mēģināt pārvērst savu pastaigu par plānoto ceļojumu. Koncentrējiet savu uzmanību uz faktiskajiem fiziskajiem pastaigu līdzekļiem; sajust kāju zoles uz zemes. Pēc tam izvērsieties, lai izpētītu citas pieredzes sajūtas: savu ķermeni, emocijas un arī apkārtējo pasauli.
Ieviest apdomīgu elpošanu
Elpošana ir cilvēka eksistences pamatdarbība, bet cik daudzi no mums faktiski apstājas un pievērš tam uzmanību?
Atrodoties gultā naktī, veltiet laiku, lai koncentrētos uz elpošanu. Izmantojiet visas maņas, lai sajustu, kā krūtis paceļas un vēders izplešas, pēc tam viegli izelpojiet. Mēģiniet koncentrēties uz neko citu kā tikai elpošanas sajūtu. Ja jūsu prāts klīst, viegli to atgrieziet. Klausieties šos klejojumus - tie ir pavediens uz to, kas jūs varētu sasprindzināt.
Izmantojiet tiešsaistes rīkus, kas palīdzēs jums koncentrēties
Ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts ceļā uz saprātīgāku dzīvi, tas varētu palīdzēt reģistrēties sieviešu un mājas partnera Mindbox piedāvātajiem pakalpojumiem.
Mindbox piedāvā atbalstu un terapiju cilvēkiem, kuriem nepieciešama palīdzība dažādu garīgās veselības problēmu risināšanā - sākot ar tiem, kas vēlas būt uzmanīgāki, līdz tiem, kas dzīvo ar trauksmi un panikas lēkmēm, un personām, kuras jūtas satriektas vai cīnās ar stresa pārvaldību.
VAIRĀK: Vai esat noraizējies par aiziešanu no slēgšanas? Kāpēc trauksme pēc bloķēšanas ir pilnīgi normāla
Sieviete un mājās mēs uzskatām, ka ir svarīgi piekļūt palīdzībai, kad tā nepieciešama, tāpēc mēs sadarbojamies ar Mindbox, lai piedāvātu jums ekskluzīvu atlaidi līdz pat 50 procentiem no viņu pakalpojumiem.
Ļauj sev izpētīt savas emocijas
Nākamreiz, kad spēcīgas emocijas jūs pārvarēs, nevis uzreiz reaģēsiet, veltiet laiku, lai tās izbaudītu. Ļaujiet tai mazgāt ķermeni. Ievērojiet, kur jūs to varat sajust; ļauj tai augt un pārņemt arvien vairāk. Pat ja tā ir negatīva emocija, ļaujiet savam prātam to izpētīt. Būtībā vadiet savas emocijas, nevis piespiedu kārtā reaģējot uz tām.
Sākumā tas var būt grūti: bieži tādas emocijas kā dusmas vai ievainojumi prasa tūlītēju reakciju. Bet, vairāk saskaņojot savas jūtas, jūs varēsit labāk izprast savu ķermeni no iekšpuses un iemācīsit racionāli un uzmanīgi reaģēt.