(Attēla kredīts: Getty Images / zubada)
No sirdsdarbības ātruma līdz holesterīna līmenim veselības izsekotāji nozīmē, ka mūs pārpludina skaitļi. Tātad, mēs domājām, ka ir pienācis laiks atklāt, ko šie skaitļi patiesībā nozīmē.
Ārsti mudina mūs pārraudzīt mūsu svarīgo veselības statistiku un, ja labākie fitnesa izsekotāji un ierīces to dara, veselības tehnoloģijas arvien vairāk iekļūst mūsu dzīvē. Bet ko skaitļi jūsu fitnesa izsekotājā patiesībā stāsta par jūsu veselību? Šeit ir viss, kas jums jāzina:
Ko skaitļi jūsu fitnesa izsekotājā var atklāt par jūsu veselību?
1 Ja esat labi izgulējies
pildītas sēnes ar krējuma sieru
Mēs visi esam aizrāvušies ar miegu. Sākot ar to, cik daudz vai maz mēs saņēmām vakar vakarā, līdz tam, kā mēs varam vairāk iespiesties savā aizņemtajā dzīvē. Un, par laimi, daudzi izsekotāji izmanto šo interesi. Uzraugot plaukstas kustības, izsekotāji novērtējiet, cik daudz laika jūs faktiski pavadāt naktī guļot. Turklāt daži apgalvo, ka, pamatojoties uz kustību, atkal mēra gaismas vai dziļa miega periodus.
Īpašas miega izsekošanas ierīces sniedz sīkāku informāciju, taču ne tuvu informācijas līmenim miega laboratorija nevarētu savākt. Septiņas līdz deviņas stundas miega ir optimāls, taču pētījumi rāda, ka sievietēm vecumā virs 40 gadiem tas ir biežāk miega problēmas nekā vīrieši, iespējams, svārstību dēļ hormonu līmenis .
2 Cik veselīga ir tava sirds
Jūsu pulss miera stāvoklī, ko mēra daudzi fitnesa izsekotāji, atklāj, kā jūsu sirds tiek galā ar asiņu spiešanu ap ķermeni. Pētījumā, kurā piedalījās 129 135 veselīgas sievietes pēc menopauzes, tika atklāts, ka tām, kurām sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir visaugstākais-76 sitieni minūtē (bpm) vai vairāk-ir lielāks sirdslēkmes risks nekā tām, kurām ir zemākais, 62 sitieni minūtē vai mazāk. Normāls pulss miera stāvoklī ir 60–100 sitieni minūtē montieris tu esi , jo mazāks būs šis skaitlis.
Tātad, kādi skaitļi būtu jālasa jūsu fitnesa izsekotājā? Sievietēm vecumā no 46 līdz 55 gadiem sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir 66–69 sitieni minūtē. Apmeklējiet savu ģimenes ārstu, ja sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī pastāvīgi pārsniedz 100 sitienus minūtē (tahikardija), īpaši, ja jūtaties arī vājš, reibonis vai elpas trūkums.
3 Jūsu ‘darbība’ gultā
Jā, patiešām! Jūs, iespējams, neplānojat pārraidīt to, kas notiek starp lapām, bet jūsu fitnesa izsekotājs to varētu darīt jūsu vietā. Viena sieviete uzraudzīja savu sirdsdarbības ātrumu, izmantojot Fitbit mīlējoties un publicēja rezultātus sociālo mediju vietnē. Tas atklāja gandrīz deviņas minūtes guļamistabas darbības, kuru laikā viņas sirdsdarbības ātrums bija vidēji 109 sitieni minūtē un pieauga līdz 123 sitieniem minūtē orgasms .
Vienkārši sakot, sekss tiek uzskatīts par aerobiku tikpat daudz kā skriet vai iet uz sporta zāli! Mums ir jātiecas uz 150 minūtēm mērenas intensitātes vingrinājumu nedēļā. Un neatkarīgi no tā, vai jūs šūpojaties no lustras vai vingrojat Zumba nodarbībā, tas nozīmē, ka sirdsdarbības ātrums ir 50–70% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma.
Lai atrastu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, vienkārši atņemiet savu vecumu no 220. Tātad, ja esat 50 gadus vecs, tas nozīmē 85-119 sitieni minūtē. Vienkāršs ceļvedis mērenas intensitātes vingrinājumiem ir viss, kas liek jums justies silti un nedaudz elpot, bet tomēr spēj uzturēt sarunu. Šķiet, ka sekss varētu būt svarīgs, tāpēc noteikti ir vērts ieguldīt vienā no labākajiem vibratoriem.
Kas būtu jāskaita jūsu fitnesa izsekotājam?
Asinsspiediens
Vajadzētu būt: 120/80 mm/hg vai mazāk.
Ko nozīmē skaitļi: Augstākais skaitlis, jūsu sistoliskais asinsspiediens, ir spiediens jūsu artērijās, kad sirds saraujas. Apakšējais skaitlis, jūsu diastoliskais asinsspiediens, ir spiediens jūsu artērijās, kad sirds atslābst. Pēc 40 gadu vecuma paaugstināts sistoliskais asinsspiediens ir svarīgs sirds slimību riska prognozētājs. Kāpēc? Pastāvīgi augsts asinsspiediens sasprindzina artērijas, palielinot sāpju risku krūtīs (stenokardiju), sirdstrieka un sirds mazspēja līdz nieru mazspējai, insults, bloķētas artērijas kājās vai rokās (perifēro artēriju slimība), acu bojājumi un aneirismas, vāja artērijas vieta.
Izsekojiet to: The Nacionālais veselības un aprūpes izcilības institūts (NICE) iesaka “ambulatoro” mājas uzraudzību, mērot asinsspiedienu ikdienas dzīvē, kā labāko veidu, kā to izsekot. The QardioArm asinsspiediena mērītājs, 88,25 £, Amazon.co.uk , mēra asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī uztver neregulāru sirdsdarbību. Vai laikā Asinsspiediens Lielbritānijā - ziniet savus numurus! Nedēļa , kas notiek katru septembri, bezmaksas asinsspiediena pārbaudes būs pieejamas 1000 vietās visā Apvienotajā Karalistē.
linea nigra zēns vai meitene
Glikozes līmenis asinīs
Vajadzētu būt: Mazāk par 40 (HbA1c) mmol/mol
Ko nozīmē skaitļi: Tests mēra HbA1c jeb glikēto hemoglobīnu, kas veidojas, kad glikoze pielīp pie hemoglobīna. Tas ir pigmentēts proteīns, kas piešķir sarkanajām asins šūnām krāsu. Sarkanās asins šūnas izdzīvo astoņas līdz 12 nedēļas, tāpēc HbA1c atspoguļo vidējo glikozes līmeni asinīs šajā periodā. Kāpēc? Lai pārbaudītu, parasti izmanto HbA1C diabēts vai pirmsdiabēts . 41-47 lasījums parāda, ka jūsu ķermenis cīnās, lai kontrolētu glikozes līmeni, bet 48 vai vairāk norāda uz diabētu.
Izsekojiet to: A1CNow mēra HbA1c, £ 99,99 par četru testu komplektu, Amazon.co.uk
Holesterīns
Vajadzētu būt:
marijas ogu ātrās vistas karijs
- Kopējais holesterīns 5 mmol/l (milimoli litrā) vai mazāk
- Holesterīns, kas nav ABL holesterīns-4 mmol/l vai mazāk
- ZBL holesterīns 3 mmol/l vai mazāk
- Triglicerīds tukšā dūšā 2 mmol/l vai mazāk
- Ne-tukšā dūšā triglicerīds ir mazāks par 4 mmol/l
Ko nozīmē skaitļi: Holesterīns ir vaska veida asins tauki, kas ražoti aknās, bet atrodami arī dažos pārtikas produktos. Tas pārvietojas asinīs, pievienojoties olbaltumvielām, ko sauc par lipoproteīniem. Pārāk daudz ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu) ir saistīts ar lielāku sirds slimību risku. ABL (augsta blīvuma lipoproteīni) ir pazīstams kā labais holesterīns, jo tas nes ZBL no jūsu asinsrites. Ārsti arvien biežāk aplūko holesterīnu, kas nav ABL, kas sastāv no bīstamākajiem sliktā ZBL holesterīna veidiem. Triglicerīdi ir vēl viens tauku veids, kas atrodams gaļā, piena un cepamās eļļās un asinīs pēc ēdienreizes - līmenis palielinās pēc ēšanas un pēc tam normalizējas.
Pastāvīgi augsts triglicerīdu līmenis bieži iet roku rokā ar zemu labā ABL holesterīna līmeni. Tas var liecināt par diabētu, pirmsdiabētu vai vielmaiņas sindromu-paaugstināts tauku līmenis asinīs, augsts asinsspiediens un augsts glikozes līmenis asinīs. Kāpēc? Jūsu holesterīns, kas nav ABL, kā arī kopējais holesterīns, triglicerīdi, vecums, dzimums, asinsspiediens un tas, vai jūs smēķējat, var palīdzēt aprēķināt sirds slimību risku.
Izsekojiet to: Aptiekās varat iegādāties holesterīna mājas pārbaudes komplektus. Turklāt jūsu tālrunim ir pieejamas holesterīna uzskaites lietotnes. Tomēr eksperti saka, ka to vislabāk mēra veselības aprūpes speciālists, kurš zina, kā interpretēt skaitļus un novērtēt riska faktorus.