Tā kā vairāk nekā puse Anglijas pieaugušo dzīvo ar paaugstinātu līmeni, ir pienācis laiks uzzināt faktus ...
Vai vēlaties sliktas ziņas?
Sievietēm parasti ir zemāksholesterīnslīmenis nekā vīriešiem, bet, sasniedzot 50, viņi sāk ložņāt. Tomēr, mainot dzīvesveidu un uzturu, ir iespējams tos samazināt.Holesterīnsnav slikti, patiesībā ķermenim tas ir vajadzīgs. Bet jāuztraucas, kad tā līmenis kļūst slikts, jo tas palielina sirds slimību risku, kas ir galvenais nāves cēlonis Apvienotajā Karalistē.
VAIRĀK: Kā zaudēt akmeni mēneša laikā: viegli izpildāms, efektīvs uztura plāns
Labā ziņa ir tā, ka, mainot dzīvesveidu, jūs varat kontrolēt stāvokli. Bet, tā kā lielākā daļa cilvēku ar augstu holesterīna līmeni neuzrādīs nekādus simptomus, ir svarīgi veikt pārbaudi, lai noskaidrotu, vai esat pakļauts riskam.
Labs pret sliktu holesterīnu
Pastāv dažādi holesterīna veidi-ZBL (zema blīvuma lipoproteīni) un ABL (augsta blīvuma lipoproteīni). ZBL dažreiz sauc par “slikto” holesterīnu, jo tas pielīp pie asinsvadu sieniņām, padarot tās šauras un stīvas, tāpat ūdens caurules var aizsērēt ar kaļķakmeni, saka vecākais konsultants kardiologs Dr Michael MacDonald. HDL, no otras puses, ir labs, jo paaugstināts ABL ir saistīts ar zemāku sirds slimību un insulta risku.
Kāds holesterīna līmenis ir drošs?
Ideālā gadījumā kopējam holesterīnam vajadzētu būt mazākam par 5 mmol/l (milimoli litrā); ZBL jābūt mazākam par 3 mmol/l; HDL jābūt vairāk nekā 1 mmol/l, saka Dr MacDonald.
pupas vai zirņi
Tomēr ārsts var noteikt dažādus mērķus, pamatojoties uz jūsu slimības vēsturi.
Kā pārbaudīt holesterīna līmeni
Pārbaude ir būtiska, ja esat vecāks par 40 gadiem, ja jums ir liekais svars, ģimenes anamnēzē ir augsts holesterīna līmenis vai ja jums ir stāvoklis, kas saistīts ar augstu holesterīna līmeni.
Pārbaude parasti nozīmē, ka ārsts vai medmāsa ņem asins paraugu, kas parasti var dot rezultātus 24 stundu laikā. Vislabāk ir rezervēt testus no rīta, jo jums var lūgt 10–12 stundas gavēt, lai pārliecinātos, ka jebkurš ēdiens neietekmē rezultātu.
Nebaidieties no pārbaudēm, saka Dr Holms. Jūs dodat sev iespēju veikt izmaiņas, un jūsu rezultāts var būt pārliecināts.
Kā pazemināt holesterīna līmeni
Ievērojiet diētu ar zemu holesterīna līmeni
Diemžēl ir pienācis laiks atmest pārstrādāto gaļu. Padomājiet par speķi, desām un cīsiņiem, kas visi ir saistīti ar sirds un asinsvadu slimībām. Starptautiskā profilaktiskās medicīnas žurnāla pētījums rāda, ka katra papildu 50 gramu porcija apstrādātas gaļas bija saistīta ar 42 procentiem lielāku sirds slimību attīstības risku.
Tā vietā mēģiniet pārliecināties, ka jūsu uzturs ir pēc iespējas līdzsvarots. Zemsholesterīnsdiēta atspoguļo tipisku veselīgu uzturu. Tātad, apskatiet pilngraudu cietes šķirnes un iegūstiet daudz taukainu zivju, piemēram, lasi, tunci vai skumbriju-tas ir lielisks omega-3 avots, kas var aizsargāt jūsu sirdi. Brokastīs izmēģiniet auzu bļodu, kas, pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, palīdz samazināt jūsuholesterīns. Jums nav pārāk daudz jādomā par to, vienkārši ēdieni bieži ir vieni no veselīgākajiem. Maltītes var būt cepti kartupeļi ar ceptām pupiņām, savukārt vakariņas var būt treknās zivis ar pilngraudu rīsiem un avokado.
Samaziniet holesterīna līmeni, pieņemot sabalansētāku uzturu, saka Dr Vishal Shah, Thriva medicīnas direktors (thriva.co). Ēdiet veselus taukus, kas atrodami riekstos un olīveļļā, un ēdiet mazāk apstrādātu un ceptu pārtiku, kas satur kaitīgus transtaukskābes. ”
bērns 33 nedēļu dzemdē
VAIRĀK: Vai augsta šķiedrvielu diēta varētu būt veselīgāku zarnu, vairāk enerģijas un labākas veselības noslēpums?
Pētījumi rāda, ka zaļā tēja var arī palīdzēt ar augstuholesterīns. Pētījumā ar The American Journal of Clinical Nutrition zaļās tējas uzņemšana un tāholesterīns-tika analizētas pazeminošās spējas un pierādīts, ka tās palīdz. Iemesls tam ir katehīni, tējas antioksidantu veids
Mēģiniet papildināt
Magnijs ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt savu “slikto”holesterīns. Lai ķermenis izgatavotuholesterīns, tam nepieciešams īpašs enzīms, kas pazīstams kā HMG-CoA reduktāze. Magnijs regulē šo enzīmu un palīdz uzturēt pareizu tā daudzumuholesterīnsķermenī. Tāpēc mēģiniet to papildināt, ja ciešat no augsta līmeņa. BMJ to ir apstiprinājis un teica, ka magnijs ir būtisks sirds un asinsvadu sistēmai.
Veikt regulāru vingrinājumu
Vingrošana ir būtiska. Ātra iešana, peldēšana vai riteņbraukšana palīdzēs paaugstināt ABL holesterīna līmeni, vienlaikus palīdzot organismam pārvietot ZBL holesterīnu uz aknām, kur tas tiek iznīcināts. Britu sirds fonds iesaka vingrot vismaz 30 minūtes katru dienu.
Saglabājiet savu svaru ideālā diapazonā
Jo vairāk svara nēsājat, jo lielāka iespēja, ka jums būs augsts svarsholesterīns. Diemžēl tas atkal saista diētu. Izmēģiniet vai samaziniet desas, sviestu, saldējumu, sieru, kūku un šokolādi. Jūsu uzturā vajadzētu būt tikai 20 g vai mazāk piesātināto tauku. Cepšanas vietā jāapsver arī grilēšana, tvaicēšana, malšana vai vārīšana, kas samazinās tauku daudzumu.
Atmest smēķēšanu
Smēķēšana samazina ABL holesterīna līmeni, jo cigaretēs atrodamais savienojums, ko sauc par akroleīnu, kavē ABL taukskābju nogulsnēšanos aknās, kā rezultātā palielinās holesterīna līmenis. Tas arī paaugstina asinsspiedienu un palielina asins recēšanas iespēju.
dārzeņu tortiljas recepte
Kā ar medikamentiem, piemēram, statīniem?
Jūsu ārsts izlems, vai dot jums statīnus, lai samazinātu holesterīna līmeni, aprēķinot jūsu kopējo sirds un asinsvadu slimību risku, saka Dr MacDonald. Tas ir balstīts uz tādiem faktoriem kā asinsspiediens, diabēts un smēķēšana - papildus jūsu holesterīna līmenim.
Statīni
Tie darbojas, bloķējot aknās izveidotos fermentus, kas palīdz veidot holesterīnu. Tomēr statīni ir parakstīti tikai cilvēkiem, kuriem ir augsts sirds slimību risks, jo tie ir jālieto konsekventi, lai strādātu.
Aspirīns
Tiem, kam ir bijis sirdslēkme, ir asinsvadu slimības vai kuriem ir augsts sirds un asinsvadu slimību attīstības risks, var izrakstīt mazu aspirīna devu, jo tas palīdz novērst asins recekļu veidošanos.
Ezetimibs
Tas darbojas, bloķējot holesterīna uzsūkšanos no pārtikas, lai tas nesasniegtu jūsu asinsriti.
Žultsskābju sekvestranti
Ja statīni vai ezetimibs neizdodas, jums to var parakstīt. Tie darbojas, saistoties ar žultsskābēm zarnās un novēršot to uzsūkšanos. Tas liek organismam radīt vairāk žultsskābes, kas pēc tam pazemina holesterīna līmeni.