Šie ir trīs menopauzes posmi - vai jūs zināt, kas tie ir?
Kā sievietes mēs cīnāmies pret saviem hormoniem, iespējams, no pusaudža gadiem līdz vecākam vecumam.
Turpmākajā dzīvē ir jāpārvar viļņi trīs menopauzes posmos: perimenopauze , menopauze un pēcmenopauze.
Bija laiks, kad “menopauze” bija aizliegts vārds. Pazīstams kā “pārmaiņas” un ko raksturo karstuma viļņi, garastāvokļa svārstības, libido zudums un izmaiņas ādā, matos un ķermenī, tas nebija nekas, ko svinēt, un par to noteikti nerunāja.Tomēr šodien ir cita darba kārtība. Uzmanības centrā esošo sieviešu vadībā - no Violas Deivisas un Gvinetas Paltrovas līdz Megai Metjūsai un Lorēnai Kellijai, kā arī veselu virkni sieviešu, kuras raksta un podkastē par menopauzi, vārds “M” kļūst par daļu no mūsu vārdu krājuma.
Bet “menopauze” vairs nav viens vārds, kas der visiem. Katrai sievietei tas izskatās un jūtas atšķirīgi, un trīs galvenie perimenopauzes, menopauzes un pēcmenopauzes posmi rada savus izaicinājumus.Neatkarīgi no tā, vai esat menopauzes ceļojuma sākumā, pusceļā vai tuvojas beigām, iespējams, jums ir viena kopīga lieta ar daudzām citām sievietēm - par to joprojām ir grūti runāt. Jūs vai nu jūtaties kā “vienīgais”, vai arī domājat, vai jūsu simptomi ir vissliktākie.
Superdrug aptauja atklāja, ka 50% sieviešu, kuras vēl nebija piedzīvojušas menopauzi, bija noraizējušās par tuvošanos tai. Simptomi, kas viņus visvairāk satrauca, pirmajā vietā bija karstuma viļņi, kam sekoja svara pieaugums, garastāvokļa svārstības, depresija un trauksme.Tikmēr 63% strādājošo sieviešusaka, ka menopauze ir negatīvi ietekmējusi viņu darba dzīvi, savukārt Lielbritānijas menopauzes biedrība atklāja, ka tikai puse sieviešu ar traucējošiem simptomiem konsultējas ar savu ģimenes ārstu.
Menopauzei ir tik daudz seku, ka var būt grūti zināt, kur sākt palīdzēt sev, bet laba vieta ir saprast, kurā stadijā jūs esat vai varētu tuvoties. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.
Menopauzes posmi: perimenopauze
Kad sākas menopauze?
kā pagatavot baileys karsto šokolādi
Parasti menopauzetas notiek vecumā no 45 līdz 55 gadiem, un vidējā sieviete sākas no 51 gada.
Kas notiek?
Sievietes bieži vien nezina, ka iestājas perimenopauze, kas var būt satraucoši. Karstuma viļņi un nakts svīšana var sākties piecus vai vairāk gadus pirms menstruāciju pārtraukšanas menopauzes laikā.
Dr Sarah Brewer, GP un Healthspan medicīnas direktore, saka: 'Perimenopauzes laikā olnīcas ražo mazāk un vājākus folikulus, līdz galu galā jūs pārtraucat ovulāciju. Tikai 12% sieviešu pamostas vienu dienu, un viņiem vairs nav menstruāciju. Pārējie 88% atzīmē svārstības, to cikli ir garāki vai īsāki, smagāki vai vieglāki un dažos gadījumos ar neregulāru smērēšanos.
'Perimenopauzes sākumā estrogēna līmenis joprojām ir pietiekami augsts, lai nodrošinātu ovulāciju. Tomēr šie līmeņi ir zemāki nekā jūsu ķermenis ir pieradis, tāpēc simptomi var būt jūtami pirms cikla izmaiņām. ”
VAIRĀK: Mēs jautājām menopauzes ekspertiem par HAT alternatīvām pēc ziņām par valsts deficītu
Tanja Adiba, Lister slimnīcas konsultante ginekoloģe, piebilst: 'Menopauzes simptomi var sākties daudzus gadus pirms menopauzes, kamēr sievietēm joprojām ir periodi, tāpēc viņi bieži nesaista abus. Bieži vien samazinās hormona progesterona līmenispirmkārt, izraisa garastāvokļa svārstības, sliktu garastāvokli,trauksme, slikts miegs un svara pieaugums bez klasiskajiem karstuma viļņiem.
'Tā kā olnīcās beidzas olas, samazinās hormonu līmenis, ko parasti ražo olnīcas, un tas izraisa menopauzes simptomus.'
Vēl nav 45?
“Agrīna” menopauze (līdz 45 gadu vecumam) var rasties medicīnisku iemeslu dēļ, ieskaitot operāciju (piemēram, olnīcu noņemšana ar histerektomiju vai bez tās), ķīmijterapiju vai staru terapiju.
Bet menopauze var notikt arī “priekšlaicīgi” (pirms 40 gadu vecuma). Pastāv diezgan reti sastopams stāvoklis - priekšlaicīga olnīcu nepietiekamība (POI) -, kas, domājams, radies, kad menstruācijas apstājas pirms 40 gadu vecuma.
'POI nozīmē, ka olnīcas pārstāj ražot olas, gadiem-dažreiz gadu desmitiem-pirms tam vajadzētu,' skaidro dzemdību speciāliste un ginekoloģe Dr Marie Gerval, kas ir Apvienotās Karalistes vienīgās POI labdarības organizācijas The Daisy Network līdzpriekšsēdētāja. 'Strauji samazinās hormonu estrogēna un progesterona ražošana, kuriem ir būtiska loma sieviešu veselībā un labklājībā,' viņa piebilst. 'Pētījumi rāda, ka menopauzes simptomi var būt smagāki, ja tie parādās agri, viena teorija ir tāda, ka mēs esam ieprogrammēti, lai tas notiktu lēni 50-55 gadu vecumā.'
Spontāna POI cēloņi nav samērā zināmi. '90% sieviešu nav izskaidrojuma, lai gan tiek uzskatīts, ka daži ir vienkārši dzimuši, lai ražotu mazāk olu, vai arī viņu cikli ir ieprogrammēti paātrināties ātrāk,' saka Dr Gerval. 'Ir konstatēts, ka dažiem retiem ģenētiskiem traucējumiem, kā arī ginekoloģiskām problēmām, piemēram, endometriozei, ir neliela saikne.'
Apziņas trūkums nozīmē, ka sievietes ar IP bieži tiek nepareizi diagnosticētas, visbiežāk ar depresiju. Apmeklējiet savu ģimenes ārstu, ja menopauzes simptomi jūs satrauc vai ja tie sākas pirms 45 gadu vecuma sasniegšanas.
Menopauzes posmi: menopauze
Kad?
Tiek apgalvots, ka pati menopauze ir sasniegta, kad sievietei ir bijuši periodi bez pārtraukuma 12 mēnešus.
Kas notiek?
siera un zāļu plācenīši
Periodi oficiāli ir beigušies. Jūsu olnīcās vairs nav pietiekami daudz folikulu, lai saglabātu menstruālo ciklu.
Dr Sāra Brūvere skaidro, ka estrogēna trūkuma dēļ var tikt skartas locītavas, īpaši gurni un ceļgali, kā arī rokas un pirksti: 'Muskuļi, cīpslas un saites var kļūt vairāk pakļauti stīvumam un sāpēm.'
Tania Adib saka: 'Apvienotajā Karalistē menopauzes vidējais vecums ir 51 gads, bet tas var sākties daudzus gadus pirms tam. Tiek lēsts, ka aptuveni 1 no 100 sievietēm to iziet līdz 40 gadu vecumam un 1 no 1000 sievietēm līdz 30 gadu vecumam.
'Ja sievietei gadu nav bijušas menstruācijas, viņa tiek uzskatīta par pilnībā menopauzi. Tomēr simptomi var turpināties vēl daudzus gadus - dažos gadījumos pat 10 gadus vai ilgāk. ”
VAIRĀK: Aizkavējiet menopauzi, aizstājot šos parastos sadzīves priekšmetus, saka Dr Marilyn Glenville
Viņa piebilst, ka, samazinoties hormoniem (estrogēnam, progesteronam, testosteronam un DHEA), dažus hormonus joprojām ražo virsnieru dziedzeri, bet ļoti maz no olnīcām. Šis samazinātais hormonu ražošanas līmenis izraisa būtiskas izmaiņas organismā.
'Dažas sievietes kuģo cauri bez problēmām,' viņa saka. Citiem ir briesmīgi simptomi, kas ļoti būtiski ietekmē viņu dzīves kvalitāti un var izraisīt uzticības zudumu un problēmas darbā un sabiedrībā. Pat ja viņiem nav simptomu, laika gaitā viņiem būs lielāks sirds slimību un osteoporozes risks. Viņiem var rasties arī maksts sausums, nepieciešamība apmeklēt tualeti, lai biežāk izvadītu urīnu, nesaturēšana un prolapss. ”
Lai gan simptomi, kas uzskaitīti kā daļa no perimenopauzes, ir arī menopauzes neatņemama sastāvdaļa, mēs varam darīt daudz, sākot no to atpazīšanas līdz dabisku risinājumu meklēšanai, uzturam, vingrinājumiem un pat terapijai.
Vai zinājāt, ka nav tādas lietas kā tipiska menopauze? Šis žurnāls vedīs jūs cauri nezināmajam ar padomiem, personīgo pieredzi un ekspertu padomiem un palīdzēs jums orientēties šī pārejas rituāla simptomos un spriedzēs. Gudrās sievietes ceļvedis menopauzei tiek pārdots 20. februārī, tikai 2,99 sterliņu mārciņas.
3. Menopauzes posmi: pēcmenopauze
Kas notiek?
Pēc menopauzes virsnieru dziedzeri turpina ražot nelielu daudzumu estrogēna, ko sauc par estronu. Pārmērīgs stress var samazināt šo virsnieru izvadi, tāpēc stresa mazināšana ir galvenais.
Dr Brewer skaidro: 'Progesterona līmenis samazinās līdz divdesmitajai daļai no pirmsmenopauzes līmeņa, kas var veicināt dažus pēcmenopauzes simptomus, piemēram, garastāvokļa svārstības.'
Jūsu hormoni izskaidroja
Šie hormoni ir būtiski visiem dzīves aspektiem, bet kas ir kas?
ESTROGEN
Uztura speciāliste Ivonna Bišopa-Vestone skaidro, ka menopauzes laikā olnīcas pārstāj ražot tik daudz estrogēna. 'Tas kopā ar progesteronu, kas ir izslēgts, var ietekmēt kaulu veselību un būt osteoporozes riska faktors. Tas arī izraisa tādus simptomus kā ādas un matu retināšana, ādas elastības zudums, slikts garastāvoklis un maksts sausums. ”
PROGESTERONS
Pirmsmenopauzes periodā progesteronu ražo olnīcas pēc ovulācijas, parasti ikmēneša cikla vidū. 'Perimenopauzes laikā sievietēm ovulācija notiek retāk, tāpēc estrogēns, bet ne līdzsvarojošais progesterons,' saka Ivonne. 'Šis estrogēna dominējošais periods var izraisīt neregulārus periodus un garastāvokļa svārstības.' Tanija piebilst, ka progesterons var “normalizēt asins recēšanu, samazinātkarstuma viļņi, atjaunot libido un regulētcukura līmenis asinīs ”.
TESTOSTERONS
Galvenokārt vīriešu dzimuma hormons, to ražo arī sievietes. 'Sievietēm testosterons palielina libido, palielina muskuļu masu un spēku, paaugstina enerģijas līmeni un uzlabo garastāvokli, vitalitāti, atmiņu un kaulu blīvumu,' saka Tanija, piebilstot, ka zems līmenis var izraisīt nogurumu, aizkaitināmību, depresiju un samazinātu kaulu blīvumu. Tas ir svarīgi arī sirds slimību profilaksei.
OXYTOCIN
AKA “mīlestības zāles”, A.Vogel uztura speciāliste Alisone Cullen paskaidro, ka menopauzes laikā oksitocīns var nokrist, izraisot libido. Magnijs un holesterīns ir nepieciešami tā veidošanai, tāpat kā C vitamīns. Veselīgu tauku, piemēram, avokado, valriekstu un olīvu, ēšana palīdz uzturēt „labu” holesterīna līmeni, savukārt C vitamīns ir visos svaigos augļos un dārzeņos.