Vai jūs zināt simptomus?
kā pagatavot krabju ābolu želeju
Lēcieni un iegremdēšana hormonos gados pirms pēdējām menstruācijām var izraisīt daudz vairāk nekā karstuma viļņi un svīšana naktī. Šeit ir viss, kas jums jāzina par perimenopauzi.
Kas ir perimenopauze?
Mēs visi esam dzirdējuši par menopauzi. Bet daži no mums, iespējams, nav dzirdējuši par perimenopauzi. Kas tad īsti ir? Vienkārši, tas ir periods tieši pirms menopauzes sākuma, un jūsu periodi apstājas. Uzskata to par pirmsmenopauzi.
Kāds ir vidējais perimenopauzes vecums?
Tas notiek gados līdz pēdējam periodam, un tas parasti sākas, tuvojoties 40. gadu beigām un 50. gadu sākumam.
Cik ilgi ilgst perimenopauze?
Tiek ziņots, ka vidējais perimenopauzes ilgums ir aptuveni 4 gadi, bet tas var atšķirties no pāris mēnešiem līdz 10 gadiem. Žūrija joprojām nezina, vai to cēlonis ir hormonālie amerikāņu kalniņi, vai arī tā ir nejaušība, ka tie notiek vienlaikus ar hormonu samazināšanos.
Kādi ir izplatītākie perimenopauzes simptomi?
Tirpoša mēle, sāpes locītavās vai ādas nieze? Pat tie, kuru galva ir dziļi ierakta smiltīs, runājot par jebkādām menopauzes pazīmēm, ir dzirdējuši par tādiem klasiskiem simptomiem kā pietvīkums, svīšana un bezmiegs. Bet jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka šajā laikā var rasties arī virkne mazāk pazīstamu un pārsteidzošāku simptomu. Ginekoloģe Dr Heather Currie atklāj pārsteidzošos simptomus, kas var rasties gados pirms pēdējām menstruācijām ...
Degoša mēle
Viens no dīvainākajiem perimenopauzes simptomiem, kas skar četras no 10 sievietēm, tiek uzskatīts, ka tas ir sāpju jutīgo nervu šūnu aktivizēšanas rezultāts, kas ieskauj rūgtās garšas kārpiņas mēles aizmugurē, un kuras var sabojāt estrogēna samazināšanās.
VAIRĀK: Svara pieaugums menopauzes laikā: ko viņi jums nestāsta
Simptomi, kas var skart arī smaganas, lūpas un citas mutes zonas, parasti sākas trīs gadus pirms un 12 gadus pēc menopauzes.
Karstuma viļņi
Karstuma viļņi skar sešas līdz astoņas no desmit sievietēm perimenopauzes periodā. Pirmās pazīmes bieži ietver neskaidru jutīgas ādas sajūtu, kam seko intensīvs karstuma troksnis, kas var izraisīt svīšanu trīs līdz piecas minūtes. 'Tiek uzskatīts, ka svārstīgie hormoni izraisa ķermeņa pārmērīgu jutību pret normālu ķermeņa temperatūras paaugstināšanos un kritumu,' skaidro Domoneja.
Lai palīdzētu cīnīties ar simptomu, valkājiet dabīgas šķiedras, brīvus apģērba slāņus, kurus varat novilkt un saglabāt guļamistabu vēsā stāvoklī.
HAT var arī ļoti palīdzēt ar karstuma viļņiem - sazinieties ar savu ģimenes ārstu.
Vēdera problēmas
2009. gada pārskatā tika konstatēts, ka kairinātas zarnas sindroma (IBS) simptomi, piemēram, sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās, diskomforta sajūta zarnās un izmaiņas zarnu struktūrā kopā ar caureju un/vai aizcietējumiem, kļūst arvien biežāki perimenopauzāli gan sievietēm ar IBS, gan bez tās. Tiek uzskatīts, ka tos izraisa estrogēna un progesterona svārstību ietekme uz sāpju “ceļiem” zarnās un smadzenēs.
VAIRĀK: Pēcmenopauzes? 7 veidi, kā jūsu ķermenis mainās pēc menopauzes
Nešķīstošās šķiedras (klijas), kas atrodamas pilngraudu maizē un graudaugos, var saasināt simptomus, tāpēc izvairieties. Šķīstošās šķiedras, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā auzas, pākšaugi un linsēklas, savukārt var palīdzēt, īpaši ar vēdera uzpūšanos, tāpēc mēģiniet ēst katru dienu
Probiotikas var palīdzēt līdzsvarot zarnu baktērijas, kas var būt IBS faktors.
Sāpošas locītavas
Vairāk nekā puse sieviešu piedzīvo locītavu un muskuļu sāpes perimenopauzāli. Currie kundze paskaidro: 'Estrogēns ir atbildīgs par kolagēna, šķiedru proteīna, stimulēšanu, kas piešķir ādai, spēku un elastību un palīdz darboties kā sastatnes tai un citiem audiem.' Tikmēr Dānijas pētījumi liecina, ka estrogēnam ir pretiekaisuma iedarbība. Lai gan tas var būt neērti, vingrinājumi var palīdzēt. Joga, pastaigas un muskuļus stiprinoši vingrinājumi, piemēram, pietupieni un lunges, kas palīdz stabilizēt locītavas, ir laba izvēle
Karstā ūdens pudele vai siltuma iepakojums var arī palīdzēt palielināt mobilitāti, īpaši pirms treniņa, savukārt aukstā iepakojums var mazināt iekaisumu un pietūkumu.
Ādas nieze
'Ādas nieze (medicīniskais nosaukums nieze) ir vēl viens bieži sastopams simptoms, ko parasti izraisa sausāka āda estrogēna un kolagēna zuduma dēļ,' saka Heather Currie. Pūtītes, retinoša āda, grumbas un pigmentācijas izmaiņas ir arī citi simptomi. Var rasties arī neparastas sajūtas, kas pazīstamas kā parastēzijas, tostarp tirpšana, nejutīgums un kaut kas, ko sauc par veidošanos - nepatīkama sajūta, kas liekas, ka kukaiņi rāpo pa jūsu ādu vai zem tās. Tiek uzskatīts, ka to cēlonis ir svārstīgu hormonu ietekme uz centrālo nervu sistēmu. Apmeklējiet ārstu, ja Jums rodas šādi simptomi. Lai mēģinātu uzlabot šo simptomu, palieliniet omega-3 taukskābju uzņemšanu tādos pārtikas produktos kā siļķes, lasis, sardīnes, valrieksti, stiprinātas olas. Karsts ūdens var būt skarbs un žūstošs, tāpēc dušā, nevis vannā un izmantojiet siltu ūdeni. Mitrina, mitrina, mitrina. E45 Intensīva mitruma atjaunošanas kontrole ķermeņa losjons divu nedēļu laikā mazina sausumu. £ 5.49 no zābakiem.
Reibonis un vertigo
Lai gan tie bieži neparādās medicīnas mācību grāmatās, reibonis, reibonis un reibonis bieži parādās pacientu tīmekļa vietnēs un forumos, un, kā saka Kerija, bieži rodas ar pietvīkumu. Cēlonis nav zināms, bet 2010. gada ASV pētījums liecina par galvassāpju veidu, ko sauc par vestibulāro migrēnu, kas var izraisīt galvassāpes vai ne. Tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar smadzeņu pārmērīgu uzbudināmību, ko izraisa svārstīgu estrogēna un progesterona ietekme uz smadzeņu kurjeriem. Saglabājiet dienasgrāmatu, lai redzētu, vai varat identificēt un izvairīties no izraisītājiem - bieži sastopams stress, slikts miegs, gaisma, troksnis un tādi pārtikas produkti kā kafija, zilie sieri, šokolāde un sarkanvīns. Stresa pārvaldība, vingrinājumi un sāls patēriņa ierobežošana, īpaši menstruāciju laikā var palīdzēt
Izlaižama sirdsdarbība
'Sirdsklauves - ātra vai neregulāra sirdsdarbība - ir ārkārtīgi bieži perimenopauzāli. Mēs nezinām, kāpēc, bet svārstīgs estrogēna līmenis, kas izraisa pēkšņu asinsvadu paplašināšanos - tas pats mehānisms, kas izraisa karstuma viļņus - var būt atbildīgs, ”saka Heather Currie.
VAIRĀK: Uztura bagātinātāji menopauzes laikā: pārtikas produkti, vitamīni un augu izcelsmes līdzekļi, kas palīdzēs jums tikt galā
Nesen veikts pētījums atklāja, ka karstuma viļņu laikā sirdsdarbības ātrums palielinājās vidēji par četriem sitieniem minūtē. Sirdsklauves bieži rodas naktī vai atpūšoties, un tās parasti ir vairāk traucējošas nekā kaitīgas.
Atpūtieties un elpojiet mierīgi piecas minūtes, un tās parasti samazināsies. Regulāra meditācija var palīdzēt viņiem palikt līcī. Bet, ja sirdsklauves pavada reibonis, ģībonis vai spiediens krūtīs vai kaklā, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
Perimenopauzes ārstēšana: kādas ir jūsu iespējas?
Ir vairāki dabiski veidi, kā atvieglot simptomus, tostarp uzturēt regulāru miega režīmu, dzert mazāk alkohola un uzturēt veselīgu svaru.
Bet daudziem, tāpat kā menopauzes laikā, hormonu aizstājterapija ir viena no visnoderīgākajām ārstēšanas iespējām.
Ir arī citas ārstēšanas iespējas, taču vienmēr vispirms detalizēti apspriediet ar savu ārstu.