(Attēla kredīts: Getty Images / SolStock)
Tas attiecas ne tikai uz fiziskās veselības ieguvumiem - pastaigas kopā ar citiem var uzlabot garīgo labklājību un apkarot vientulību, atklāj Sāra Finlija.
Vai jau esat ieguvis pāris labākās sieviešu pastaigu kurpes? Tad ir pienācis laiks pierakstīties kādā no vietējiem pastaigu klubiem. Bet, neuztraucieties. Lai gan pievienošanās pastaigu grupai vai brīvdienām sākumā var šķist nedaudz biedējoša, plusi noteikti atsver mīnusus. Patiesībā, pievienojoties vienam, varētu pievieno savai dzīvei gadus .
Patstāvīgi vai šķiet, ka nevarat pierunāt kādu no saviem ģimenes locekļiem vai draugiem doties pastaigā ar jums? Jums nevajadzētu justies uzvarētam. Visā valstī ir simtiem pastaigu grupu, kas laipni lūdz ikvienu pievienoties.
Pirms es pievienojos savai pirmajai pastaigu grupai pārgājienu brīvdienās, es zināju, ka staigāšana četras stundas dienā dos zināmu labumu fiziskajai veselībai. Bet es nedomāju par citiem ieguvumiem, ko varētu dot pastaigu grupa, piemēram, sociālo aspektu un pat ieguvumus no garīgās veselības.
Bet kur sākt, domājot par pievienošanos pastaigu grupai? Un kā jūs personīgi gūsit labumu, pievienojoties vienam? Savelciet zābakus, paņemiet dažus no tiem labākās staigāšanas zeķes un iesim cauri pamatiem.
Pastaigu klubu ieguvumi veselībai
NHS iesaka 150 minūtes aktivitātes nedēļā ; daži to atrod fitnesa lietotnes vai ierīces palīdziet viņiem ierakstīt šīs minūtes un soļus. Es cenšos veikt 10 000 soļu dienā, un, kad es biju pastaigu brīvdienās, es darīju aptuveni 20 000 dienā - un es ātri redzēju ieguvumus veselībai.
Ejot man palielinājās sirdsdarbības ātrums. Turklāt es biju kaloriju dedzināšana un atrašanās brīvā dabā bija lieliska manai garīgajai labklājībai. Dr Nick Summerton, kurš ir ģimenes ārsts un dedzīgs staigātājs, saka, ka pastaigas ilgtermiņa ieguvumi veselībai ir milzīgi: jums ir mazāka iespēja saslimt ar sirds problēmām, diabēts , insulti, demence un pat vēzis, ja izkāpjat un staigājat vairāk. Turklāt jūs kopumā jutīsities labāk, kas ir svarīgi, īpaši pandēmijas laikā.
startera receptes ar garnelēm
Turklāt viņš saka, ka pastaigas grupā palīdzēs jūsu tempam: ja atrodaties grupā, parasti staigājat labāk. Vienkārši ejot pats, jūs parasti brauktu aptuveni 2 jūdzes stundā. Bet, ja jūs esat kopā ar citiem, jūs, iespējams, uzņemsit tempu līdz 3 jūdzēm stundā.
Runājot par garīgo veselību, regulāra vingrošana un pastaigas pazemina mūsu stresa līmeņi un var uzlabot miega modeļus . Dr Niks uzskata, ka pastaigas ir lieliskas tādas problēmas kā depresija: tā ir lieliska profilaktiska recepte, un tā var būt arī daļa no trauksmes un depresijas ārstēšanas.
Pastaigu brīvdienu beigās es gulēju labāk, es zaudēju svaru un man bija vairāk enerģijas. Turklāt garīgi es jutos pozitīvāk nekā ierodoties.
Saziņa ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem
Teiciens ir tāds, ka jūs esat uzņēmums, kuru saglabājat, un pievienošanās pastaigu grupai dos jums iespēju socializēties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem . Un, tāpat kā jūs, arī šie cilvēki cerēs palikt veseliem un veseliem.
ziedot bērnu drēbes bērnu namam
Manā pastaigu brīvdienā cilvēki, kurus satiku un ar kuriem staigāju, cerēja mainīt dzīvesveidu veselīgāka dzīvesveida dēļ. Tātad, ejot, mēs runājām par to, kā vairāk izmantot mūsu ikdienas dzīvi. Mēs apmainījāmies ar veselīgām receptēm un apspriedām dažādas pastaigu grupas pie mums.
Dr Niks piekrīt, ka runāšana staigājot ir lieliska mūsu prātam un garīgajai labklājībai: tas nav tikai vingrinājums - ieguvumi no kopā būšanas ar citiem ir milzīgi, jo jūs abi runājat un ejot. Šajos neskaidrajos laikos tas var būt ļoti noderīgi.
Vientulība ir arī bīstamāka, runājot par veselību, nekā aptaukošanās var būt . Iepazīšanās ar jauniem cilvēkiem pastaigu grupā, lai gan sākumā ir nedaudz biedējoša, ir laba mūsu garīgajai labklājībai. Tas notiek tāpēc, ka saziņa ar citiem dod mums piederības un pašvērtības sajūtu.
Bet vai pastaigas patiesībā var palīdzēt dzīvot ilgāk? Nav šaubu, ka tas var papildināt jūsu dzīvi ar gadiem. Dīvāni ir ļoti bīstamas vietas. Jūs, visticamāk, mirsit, ja katru dienu sēdēsit uz dīvāna, nekā staigājot. Pastaigas ir lieliska recepte, un, pats galvenais, tas ir bez maksas, saka Dr Niks.
https://www.youtube.com/watch?v=M_fixOTIW4c
Kā pievienoties pastaigu klubiem
Ramblers ir Lielbritānijas lielākā pastaigu labdarības organizācija ar 500 vietējiem pastaigu klubiem. Viņu locekļi ir atbalstījuši viens otru pandēmijas laikā, pat brīžos, kad viņi nav spējuši staigāt kopā.
Visas viņu grupas pastaigas vada apmācīti brīvprātīgo pastaigu vadītāji. Saprotams, ka daži no viņiem pandēmijas laikā nav varējuši pastaigāties, un grupām ir jāievēro sociālās distancēšanās vadlīnijas.
Tie parasti piedāvā dažāda garuma pastaigas, tāpēc, ja neesat pieredzējis soļotājs, varat sākt ar īsākiem attālumiem. Turklāt jums nav jāuztraucas par tūlītēju pievienošanos - pirmās trīs degustācijas pastaigas ar jebkuru Ramblers grupu ir bezmaksas.
Lai meklētu tuvāko grupu, pārbaudietRamblers vietne, kas arī sniegs jums jaunākos norādījumus un noteikumus staigātājiem par Covid 19 ierobežojumiem.
kā pagatavot saldo kartupeļu ķīļus