Laiks izņemt kalkulatoru!
(Attēla kredīts: Getty Images)
Vai esat kādreiz domājuši, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, ejot? Tu neesi vienīgais! Daudzi no mums izmanto fitnesa lietotnes, lai izsekotu mūsu soļus, un kaloriju skaitīšanas lietotnes, lai katru dienu reģistrētu mūsu maltītes. Bet cik uzticami tie ir, lai aprēķinātu staigājot nodedzinātās kalorijas?
Par laimi, tagad ir ļoti vienkārša formula, kas var palīdzēt jums mazliet precīzāk aprēķināt ejot sadedzināto kaloriju daudzumu un ņemot vērā jūsu augumu, svaru un staigāšanas tempu.
Tāpēc iegādājieties sev labāko sieviešu pastaigu apavu pāri un sagatavojieties atklāt staigāšanas priekšrocības svara zaudēšanai, izmantojot šo vienkāršo formulu.
Cik daudz kaloriju es varu sadedzināt staigājot?
Saskaņā ar Ņujorkas fiziskās terapijas doktora Vikaša Šarmas teikto Perfekta soļa fiziskā terapija 30 minūšu pastaigas laikā jūs varat sadedzināt aptuveni 100-300 kalorijas.
Ja jūs kāpjat pa kalniem, staigājat ātrāk vai izmantojat intervālus pastaigu rutīnā, tad jūs noteikti palielināsiet sadedzināto kaloriju skaitu, ”saka Vikash.
aldi karstas krusta maizītes
Jaunākie pētījumi sniedzas tālāk un secina, ka jūs varētu sadedzināt vairāk kaloriju, nekā jums saka jūsu fitnesa lietotne. Šeit parādās vienkāršā formula ...
novecojusi pārtika pārdošanai(Attēla kredīts: Getty Images)
2016. gadā pētnieki Dienvidu metodistu universitāte analizēja vairākas pēdējo 50 gadu laikā publicētās datu kopas un atklāja, ka standarta aprēķini 97% gadījumu nepietiekami novērtēja kaloriju sadedzināšanu. Viņi arī atklāja, ka jūsu augums ir daudz atšķirīgāks, nekā tas tika piešķirts.
Jo garāks jūs esat, jo mazāk enerģijas nepieciešams, lai noietu jūdzi, saka pētījuma līdzautors Pīters Vejends, kurš palīdzēja izstrādāt jauno formulu. Tas nozīmē, ka ātrums, ar kādu jūs sadedzināt kalorijas, ejot ar tādu pašu ātrumu, ir lēnāks, salīdzinot ar kādu, kurš ir īsāks.
Formula, ko izveidoja pētnieki, mēra sadedzināto kaloriju skaitu minūtē līmeņošanas laikā un darbojas visu vecumu cilvēkiem. Turklāt tiek ņemts vērā jūsu svars, augums un staigāšanas temps.
Lai to izmantotu, jums jāzina jūsu staigāšanas ātrums. Vai neesat pārliecināts, kā to izdomāt? Iegūstiet sev vienu no labākajiem fitnesa izsekotājiem, un tas darīs visu darbu jūsu vietā.
Kā aprēķināt sadedzināto kaloriju skaitu ejot?
Šeit ir formula, kas jums jāzina:
Sadedzinātās kalorijas minūtē = (0,035 X ķermeņa svars kg) + ((Ātrums m / s ^ 2) / Augstums m)) X (0,029) X (ķermeņa svars kg)
Neuztraucieties - tas nav tik sarežģīti, kā izskatās! Šeit ir piemērs: Pieņemsim, ka jūs esat 1,6 metrus garš, sveriet 60 kg un parasti staigājat ar ātrumu 1,4 metri sekundē (tas ir aptuveni 3,1 jūdzes stundā).
- Reiziniet ķermeņa svaru kilogramos ar 0,035. Piem. 0,035 x 60 = 2,1
- Kvadrējiet savu ātrumu (vai ātrumu) metros sekundē, reizinot to ar sevi. Piem. 1,4 x 1,4 = 1,96
- Sadaliet rezultātu ar savu augumu metros. Piemēram, 1,96 ÷ 1,6 = 1,225
- Pievienojiet savu pirmo un otro atbildi Piem. 2,1 + 1,225 = 3,325.
- Reiziniet rezultātu ar 0,029. Piem. 3,325 x 0,029 = 0,096425
- Reiziniet rezultātu ar savu ķermeņa svaru. Piem. 0,096425 x 60 = 5,7855
Tas nozīmē, ka kāds no jūsu auguma un svara parasti sadedzinās 5,8 kalorijas minūtē, ejot pa līdzenu virsmu ar ātrumu 1,4 m/s vai 3,1 jūdzes stundā. Standarta formula, kas ņem vērā tikai svaru, sniegtu aptuvenu skaitli - 4 kalorijas minūtē.
viesmīļu maltītes 2
Lai gan formula nevar ņemt vērā gradientu vai fiziskās sagatavotības līmeni, zinātnieki apgalvo, ka tā ir daudz precīzāka nekā algoritmi, ko parasti izmanto kaloriju sadedzināšanas kalkulatori, skrejceļi un fitnesa lietotnes.
Tātad, tagad atliek tikai izvilkt labās pastaigu kurpes un staigāt!