Jogas un Pilates priekšrocībām ķermenī un prātā ir nelielas atšķirības, kas var ietekmēt jūsu treniņu
(Attēla kredīts: Getty Images)
Jogas un Pilates svēršana var būt sarežģīta. Galu galā, no pirmā acu uzmetiena, viņi abi šķiet ļoti līdzīgi. Ja jūs vēlaties iegūt elastību, kļūt stiprākam un mazināt stresu, tad var apgalvot, ka abi šie treniņi ir vienlīdz izcili, lai uzlabotu fizisko un garīgo labklājību.
Turklāt jogas un Pilates skaistums ir tāds, ka ikviens neatkarīgi no vecuma vai spējām var vienkārši izvilkt vienu no labākajiem jogas paklājiņiem un sākt gūt labumu no savas mājas komforta.
Tātad, ar ko šie divi treniņi atšķiras? Un vai viens jums ir labāks par otru? Mēs lūdzām vienu jogas instruktoru un vienu Pilates ekspertu paskaidrot, kā abi vingrinājumi var uzlabot jūsu veselību. Viss, kas jums jādara, ir uzvilkt pāris labākie legingi un sagatavojieties ekstremitāšu izstiepšanai.
Joga pret pilates - kādas ir galvenās atšķirības?
Īsumā šķiet, ka joga un Pilates ietver daudzus tos pašus elementus. Tie abi ir zemas ietekmes vingrinājumu veidi, un tiem ir virkne koncentrētu kustību, kuras parasti veic uz paklāja. Bet ar to līdzības beidzas, un starp abām ir atšķirības.
Joga ir tūkstošiem gadu veca, un šīs prakses pirmsākumi meklējami seno indiešu tekstos. Joga, kuras saknes ir garīgums, apvieno ķermeni, prātu un dvēseli, un tās pamatā ir pozas, kuras tiek praktizētas secīgi. Šīs saistītās jogas pozas koncentrējas uz elastību un spēku, relaksāciju un elpošanu.
Kad jūs pirmo reizi sākat nodarboties ar jogu, kustības var šķist sarežģītas, taču tās drīz sāks justies pazīstamas un kā kustīga meditācija, saka jogas instruktors Hanna Bareta .
Elpošana ir jogas prakses būtība un darbojas kā uzmanības novēršanas līdzeklis, kad pārvietojaties pozās. Tas palīdz jums izveidot savienojumu ar smalko enerģiju jūsu ķermenī un prātā un pamato jūs pašreizējā brīdī, saka Hanna. 'Tas palīdz atbrīvoties no pagātnes vai kontrolēt nākotni un ļauj koncentrēties uz tagadni.'
Savukārt Pilates dibināja divdesmitā gadsimta sākumā vācu autodidakta fitnesa guru Džozefs Huberts Pilates. Viņš izstrādāja spēka un elastības vingrinājumu sistēmu, ko nosauca par “kontrololoģiju”, un izmantoja savas metodes, lai palīdzētu rehabilitēt karavīrus Pirmajā pasaules karā. Vēlāk Džozefs izveidoja studiju Ņujorkā, lai mācītu savu metodi, un viņa mantojums tagad dzīvo visā pasaulē.
Džozefs Pilates mums mācīja, ka viens no galvenajiem viņa metodes rezultātiem ir pilnīga ķermeņa kontroles iegūšana. Viņš iedvesmojās no cīņas mākslām - lēnām, kontrolētām plūstošām kustībām, kuras tika veiktas ar pārdomātu apziņu, stāsta Lina Robinsone, Ķermeņa kontroles pilates un The Pilates Bible līdzautors.
Pilates pamatprincipi ietver kontroli, koncentrēšanos, kodola stabilitāti, precizitāti un labu elpošanu.
Pilates Bībele: Visplašākais un pieejamākais Pilates ceļvedis jebkad: $ 17,92 / £ 13,02 | AmazonPilates Bībele: Visaptverošākais un pieejamākais Pilates ceļvedis jebkad: 17,92 USD / 13,02 GBP | Amazon
Šis ir lielisks ceļvedis visam pilates, kas piemērots visiem līmeņiem.
Skatīt darījumuKādi ir dažādi jogas stili?
Ir daudz dažādu jogas veidu, un katram no tiem ir sekvences, kas tiek praktizētas dažādos tempos un intensitātes līmeņos. Jogas pasniedzēji klasē var iepazīstināt arī ar savu individuālo mācību stilu. Joga var baudīt visu vecumu - ir pat īpaši jogas paklājiņi bērniem, jo jogas priekšrocības bērniem ir bezgalīgas.
Hatha, Iyengar, Yin vai atjaunojošā joga ir maigas prakses, kas ir piemērotas tiem, kam joga ir jauna. Instruktors var piedāvāt arī īpašu jogu iesācēju nodarbībām.
Vai vēlaties paaugstināt sirdsdarbības ātrumu? Meklējiet Ashtanga un Vinyasa nodarbības, jo tās ir fiziski grūtākas un labākas, ja vēlaties joga svara zaudēšanai vai gribi zināt kā zaudēt vēdera taukus . Jūs patiešām gūsit labumu no viena no labākie biezie jogas paklājiņi šajās nodarbībās, lai sniegtu vislielāko atbalstu jūsu ķermenim un locītavām, īpaši, ja sākat jogu muguras sāpēm.
Kādi ir dažādi Pilates veidi?
Džozefa Pilates metodi gadu gaitā ir pielāgojušas dažādas pilates skolas, taču, precīzi ievērojot viņa pamatprincipus un oriģinālos vingrinājumus, tā ir pazīstama kā klasiskais pilates vai tradicionālais pilates. Tas var ietvert:
- Matrica Pilates
Pavisam 34 spēka treniņu kustības veido Džozefa Pilates sākotnējo secību, kas tiek veikta uz paklāja. - Reformators Pilates
Šis viduslaiku aparāts, ko izstrādājis Džozefs Pilates, uzlabo izturību un stabilitāti, piedāvājot pretestību. Izmantojot klasisko pilates, reformētājam tiks ievērota īpaša vingrinājumu secība. Klasiskajā pilates var izmantot citu aprīkojumu, ieskaitot kadiljaku, krēslu un mucu. Šis ir viens no labākie vingrinājumi tauku dedzināšanai vēderā , ja jūs regulāri praktizējat un veselīgi ēdat kopā ar savu fitnesa rutīnu. - Mūsdienu pilates
Apvieno Džozefa Pilates darbu ar dažām pielāgotām kustībām, pamatojoties uz jaunām mācībām un ķermeņa biomehānikas pētījumiem. Mūsdienu metodes skolotājiem ir lielāka elastība, lai pārslēgtu secības un izmantoto aparatūru. - Klīniskais pilates
Ja Pilates tiek izmantots rehabilitācijai pēc traumas vai operācijas, to sauc par klīnisko Pilates. Fizioterapeits pārveidos Pilates vingrinājumus, lai tie atbilstu cilvēka īpašajām fiziskajām vajadzībām.
Jogas priekšrocības
Joga ir lieliska gan ķermenim, gan prātam. Tikai dažas no daudzajām jogas priekšrocībām ietver:
- Palielināts spēks un elastība
- Stresa mazināšana
- Paaugstināta enerģija
- Uzlabota cirkulācija
- Labāka gremošana
- Svara zudums
- Hormonu līdzsvars
Ikdienas joga var likt jums justies laimīgākam, paaugstinot labsajūtas hormona serotonīna līmeni. Visticamāk, jūs jutīsit emocionālos ieguvumus uzreiz pēc sesijas - tā varētu būt miera sajūta vai lielāka enerģija.
Laika gaitā jūs varat pamanīt, ka jūsu stresa līmenis ir zemāks, muskuļi kļūst stiprāki un tonizētāki, un jūs esat elastīgāki. Uzlabojas jūsu gremošana un uzlabojas arī sirds un asinsvadu veselība, saka Hanna.
Ir arī pētījumi, kas parāda, ka regulāra jogas prakse var palīdzēt uzlabot garīgo veselību. Pētījumi liecina, ka joga var būt tikpat efektīva trauksmes ārstēšanā kā terapeita apmeklējums.
Citā pētījums Jogas meditatīvā elementa dēļ cilvēki, kuri nodarbojās ar jogu, ziņoja par zemāku stresa līmeni nekā tie, kas nodarbojas ar citiem vingrinājumiem. Tas padara to par noderīgu risināšanas rīku tiem, kuriem ir aizņemta dzīve.
Pastāvīgs stresa stāvoklis kļūst par problēmu, saka Hanna. Mūsu “lidojuma vai lidojuma” sistēma tiek aktivizēta, izraisot daudzas lietas organismā, ieskaitot ķīmisko vielu, piemēram, kortizola un adrenalīna, izdalīšanos, imūnsistēmas palielināšanos un gremošanas sistēmas izslēgšanu. Šīs ķermeņa reakcijas var negatīvi ietekmēt veselību.
Joga dod jums iespēju nomierināt prātu, savienoties ar ķermeni un aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, kas palīdz atpūsties un sagremot. ”
Pilates priekšrocības
Ir daudz iemeslu, kāpēc Pilates ir galvenais vingrinājums tādām zvaigznēm kā veselība, piemēram, Gvineta Paltrova un Dženifera Annistone. Priekšrocības ietver:
- Locītavu veselība
- Labāka poza
- Uzlabots muskuļu tonuss
- Veseli kauli
- Relaksācija
- Spēcīgāks iegurņa grīda
- Samazināti menopauzes simptomi
Pilates ir kondicionējošs vingrinājums, kas atbrīvo spriedzi muskuļos, kā arī tonizē visu ķermeni - koncentrējoties uz vēdera muskuļiem, muguras lejasdaļu, gurniem un krūtīm. Kustības var palīdzēt atvieglot stīvas locītavas arī.
Kopā ar veselīgu uzturu un regulāriem kardio treniņiem Pilates var palīdzēt kontrolēt svaru un palīdzēt pārvaldīt svara pieaugums menopauzes laikā .
kā izcept kamembertu kastē
Vingrinājums var arī atvieglot neērtos menopauzes simptomus, un tas ir īpaši izdevīgs iegurņa pamatnes stiprināšanai. Tas var novērst orgānu prolapsi, kas pašlaik skar aptuveni 50% sieviešu pēc menopauzes.
Liels Pilates ieguvums ir tas, ka tas var līdzsvarot mazkustīga dzīvesveida sekas. Pārāk daudz sēdēšanas un nepietiekamas kustības negatīvi ietekmē mūsu muskuļu un skeleta sistēmu.
Tā rezultātā rodas īslaicīgas un ilgstošas sāpes un diskomforts, kas var samazināt mūsu dzīves kvalitāti un pat ietekmēt mūsu garīgo veselību, saka Lins. 'Pat ja jūs nedarīsit neko citu, veicot dažus vienkāršus Pilates vingrinājumus dienā, var palīdzēt novērst sāpes.
Pilates ir arī ideāls veids, kā kompensēt pārmērīgas fiziskās slodzes radīto kaitējumu. Tas var palīdzēt ķermenim pārvietoties daudz efektīvāk, lai samazinātu ievainojumu risku.
Joga pret Pilates - kurš no tiem ir labāks?
Saskaņā ar nesen veikto aptauju HFE , kad viņiem tika lūgts izvēlēties starp jogu un pilatesu, 70% fitnesa apmeklētāju saka, ka viņi izvēlas pilates. Bet kurš teiks, ka jūs nevarat darīt abus?
Un neuztraucieties par to, ka neesat pietiekami elastīgs jogai. Ja jums ir sasprindzinājums gurnos, mugurā, plecos vai augšstilbā, tas varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Regulāri praktizējot, muskuļu sasprindzinājums samazinās un elastība palielinās, jo saistaudi kļūst vaļīgāki un locītavas var kustēties brīvāk.
Lai gan šie vingrinājumi ir ļoti atšķirīgi, tie sniedz virkni prāta un ķermeņa priekšrocību, kas lieliski papildina katru. Pievienojiet vienu vai abus vingrinājumu režīmam, un novecojot jūs paliksit stiprs, vesels un laimīgs.