Labākie vingrinājumi tauku zaudēšanai vēderā ir ne tikai labvēlīgi jūsu fiziskajai veselībai, bet arī garīgai labsajūtai!
(Attēla kredīts: Getty Images)
Labākos vingrinājumus, lai zaudētu vēdera taukus, var veikt ar nelielu aprīkojumu un bez jebkādām ērtībām mājās! Šeit mūsu bijusī veselības un fitnesa redaktore un personīgā trenere Lūsija Gornala dalās ar vingrinājumiem, kas jums jāzina.
Mēs vēlamies zaudēt vēdera taukus tikpat vienkārši kā savilkt taukus labākie skriešanas apavi sievietēm un risinot a dīvāns līdz 5k . Lai gan tas radīs brīnumus jūsu vispārējai veselībai un garīgajai labklājībai, svara zaudēšanai ir vairāk.
Izdomāt kā zaudēt vēdera taukus viss ir saistīts ar līdzsvara atrašanu starp veselīgu un barojošu uzturu un vingrinājumiem, kas darbosies visam ķermenim un būs vērsti uz jūsu kodolu.
Lai gan šeit, h & h, mēs uzskatām, ka mēs kā sievietes esam pārāk stingri pret sevi un vēlamies, lai mēs visi redzētu jebkādu iespējamo vēdera izeju, ir pierādījumi, ka pārāk daudz vēdera tauku var negatīvi ietekmēt mūsu veselību.
nika Klegga sieva
Tauki ap vidukli ir viscerālie tauki, kas ir dziļākie tauki, kas bieži tiek glabāti ap svarīgiem iekšējiem orgāniem. NHS valstis ar augstu viscerālo tauku līmeni ir saistītas ar paaugstinātu dažu hronisku slimību, piemēram, 2. tipa diabēta, risku.
Tātad, ja jūs ēdat diētu, kurā ir daudz piesātināto tauku, un jums ir nedaudz papildu svara ap vēderu, ir svarīgi pārvērtēt savu rutīnu, lai novirzītu liekos taukus un rūpētos par savu veselību.
Lai palīdzētu jums vēdera tauku zaudēšanas ceļojumā, mēs esam apkopojuši labākos vingrinājumus, lai zaudētu vēdera taukus.
Labākie vingrinājumi tauku zaudēšanai vēderā
1. HIIT treniņi
HIIT, kas apzīmē augstas intensitātes intervāla treniņu, ir lielisks veids, kā īsā laikā sadedzināt daudz kaloriju. Tas ātri paaugstina sirdsdarbības ātrumu, un pētījumi ir parādījuši, ka tas varētu būt efektīvs vēdera tauku noteikšanā.
Ideja ir tāda, ka jūs veiksit dažādu vingrinājumu kombināciju 30 sekundes, kam sekos 30 sekunžu pārtraukums, un jūs parasti atkārtosit šo secību apmēram četras līdz piecas reizes. Tas ir grūts, bet tas ir īss un salds, un beidzas, pirms jūs to zināt!
Neatkarīgi no tā, vai veicat HIIT kā daļu no sava treniņi mājās vai apmeklējiet nodarbību studijā, jūs noteikti sasviedīsit un saņemsiet endorfīnu plūsmu. Tātad, tas ir ne tikai viens no labākajiem vingrinājumiem tauku zaudēšanai vēderā, bet arī lielisks jūsu garīgajai labklājībai.
2. Pastaigas
Tas varētu šķist vienkārša darbība, kuru jūs bieži darāt bez domāšanas, bet pastaigas svara zaudēšanai ir likumīgs un viens no labākajiem vingrinājumiem tauku zaudēšanai vēderā.
Bet tas ir vairāk nekā tikai meklēšana ” cik jūdzes ir 10 000 soļu ? ' un dodieties pastaigā pa vietējo parku.
Pastaigu pārcelšana nākamajā līmenī ar nūjošanu, labāko pastaigu nūju izmantošana vai pastaigu treniņa izmēģināšana palīdzēs paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, uzlabot sirds un asinsvadu veselību, tonusu un stiprināt, kā arī zaudēt svaru.
Ja jums trūkst laika, varat veikt pastaigu treniņu no savas dzīvojamās istabas. Vienkārši izvelciet jogas paklājiņu un sekojiet vienam no daudzajiem lieliskajiem pastaigu treniņu videoklipiem pakalpojumā YouTube.
Poza ir svarīga, kad ikdienas pastaiga tiek pārveidota par tauku dedzināšanas treniņu. Neaizmirstiet pagarināt mugurkaulu līdz kaklam, ievilkt vēderu, lai iesaistītu savu kodolu, un veikt īsus, bet ātrus soļus.
Lai panāktu maksimālu kaloriju sadedzināšanu, pievienojiet dažus paugurus savā āra maršrutā vai pēc skrejceļa sesijas, kāpjot trenažieru zālē uz StairMaster, lai veiktu tonizējošu treniņu un izturības pārbaudi!
3. Spēka treniņš
Runājot par spēka treniņiem sievietēm, pastāv milzīgs nepareizs uzskats, ka svaru celšana padarīs jūs apjomīgu. Patiesībā tas nav pilnīgi taisnība, un tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem sievietēm, lai mājās zaudētu vēdera taukus.
Svara treniņš palīdz veidot ķermeni. Veidojot muskuļus, tas ļauj ķermenim pēc tam atpūtas laikā sadedzināt taukus, nevis citus svarīgus audus. Ar vecumu mūsu muskuļu masa un kaulu blīvums samazinās, tāpēc spēka treniņi ir īpaši svarīgi, ja runa ir par piemērotību sievietēm virs 50 gadiem. Spēka treniņš neatkarīgi no tā, vai tas ir viens no labākie pretestības joslu treniņi vai tējkannas treniņš, palīdzēs veidot un stiprināt muskuļus, samazinās traumu risku un veicinās tauku zudumu.
Ja izmantojat fitnesa izsekotāju, iespējams, pamanīsit, ka spēka treniņu laikā netiek sadedzināts tik daudz kaloriju kā HIIT treniņu laikā. Tas ir tāpēc, ka spēka treniņi palielina vielmaiņu un palīdz sadedzināt vairāk kaloriju stundās pēc treniņa, kas pazīstams arī kā pēcapdeguma efekts vai pārmērīgs skābekļa patēriņš pēc treniņa (EPOC).
Ja jūs apvienojat šos trīs vingrinājumus ar veselīgu uzturu, jūs drīz vien sāksit dedzināt liekos vēdera taukus un justies stiprākam nekā iepriekš!
ir Keita Midltone ir stāvoklī ar citu bērnu