Domājat, cik jūdzes ir 10 000 soļu un kā jūs varat sasniegt šo ikdienas mērķi? Tas ir vieglāk, nekā jūs varētu domāt ...
(Attēla kredīts: Getty Images)
Cik jūdzes ir 10 000 soļu? Tas ir labs jautājums, ņemot vērā, ka cilvēki to bieži izvirza par savu ikdienas mērķi.
Daudzi no mums katru dienu cīnās, lai sasniegtu savus 10 000 soļus, taču, zinot, cik patiesībā ir 10 000 soļu, jūs varat vienkārši gūt panākumus un palīdzēt gūt labumu no šī vienkāršā vingrinājuma.
Tātad, ko jūs gaida? Ir pienācis laiks uzvilkt pāris labākās sieviešu pastaigu kurpes, uzvilkt labākās staigāšanas zeķes un izstiept kājas tik ļoti.
Cik jūdzes ir 10 000 soļu dienā?
Tiem, kas debatē pastaigas vs skriešana un domājot, cik daudz jūdžu viņi var nobraukt ar parastajiem 10 000 soļiem katru dienu, jums nebūs nepieciešams kalkulators, lai to noskaidrotu - neuztraucieties!
Patiesībā to ir ļoti viegli atcerēties, jo tas ir līdzvērtīgs staigāšanai piecas jūdzes.
Domājot par attālumu starp jūsu māju un nākamo pilsētu, var palīdzēt piecas jūdzes ievietot perspektīvā. Ja tas šķiet biedējoši, neuztraucieties! Ir daži vienkārši veidi, kā ikdienas režīmā pievienot 10 000 soļu.
vistas dhansak lēna plīts(Attēla kredīts: Getty Images)
Kā pārliecināties, ka esat izpildījis šos 10 000 soļus?
Ja jūs cenšaties sasniegt 10 000 soļu, šeit ir daži gudri un vienkārši veidi, kā sasniegt ieteicamo ikdienas soļu skaitu.
- Iestatiet modinātāju
Biežāk mēs vienkārši aizmirstam piebāzt savus 10 000 soļus. Darbs, ģimene, draugi ... mums vienmēr ir par ko padomāt. Tāpēc katru dienu savā tālrunī iestatiet dažus modinātājus kā atgādinājumu piecelties un izstiept kājas. - Patīk pusdienu pārtraukums
Dažreiz darba pārtraukumos ir grūti pāriet vairāk nekā dažus soļus uz tējkannu. Bet pārliecinieties, ka dienas vidū dodaties svaigā gaisā un kustināt šīs kājas. Turklāt tas var palīdzēt jūsu radošajām sulām plūst. Pētnieki no Stenfordas universitātes atklāja, ka staigāšana var paaugstināt jūsu radošo domāšanu līdz pat 60%. - Sarīkojiet pastaigu datumu
Tā vietā, lai baudītu kafiju mājīgā kafejnīcā, nosakiet datumu, lai satiktu draugu pastaigāties un parunāties. Jūs pat varētu piedāvāt pastaigāt drauga vai kaimiņa suni, lai patiešām palielinātu soļu skaitu. - Maksimizējiet savus darbus
Lai gan mums nepatīk darīt mājas darbus, mēs varam vismaz gūt labumu no fitnesa. Kāpēc gan neiztukšot trauku mazgājamo mašīnu pa vienam šķīvim vai nesagādāt iepirkumu maisiņus pa vienam, lai pabeigtu šos soļus? - Izmantojiet soļu skaitītāju
Palutiniet sevi ar labāko fitnesa pulksteni, lai papildus mudinātu palielināt šo soļu skaitu. Pētnieki no Indijas Puducherry profilaktiskās un sociālās medicīnas departamenta atklāja, ka soļu skaitītāja izmantošana var paaugstināt motivāciju, mērķu noteikšanu un ikdienas izsekošanu.
Kurš izgudroja 10 000 soļu dienā?
Tātad, no kurienes radās burvju skaits - 10 000 soļu un kāpēc mēs uz to tiecamies? Japāna tiek uzskatīta par dzimšanas vietu 10 000 soļu mērķim, kas parādījās īsi pirms 1964. gada Tokijas olimpiskajām spēlēm
Pirms spēlēm Japānas iedzīvotāji pievērsa lielāku uzmanību fiziskajai sagatavotībai. Mūsdienu soļu skaitītājs Japānas tirgū tika ieviests aptuveni tajā pašā laikā. Manpo-Kei kļuva par saliedēto saukli šiem veltītajiem gājējiem, kas burtiski tulkojas kā 10 000 soļu.
Pēc tam ideja staigāt 10 000 soļu dienā izplatījās pa kājāmgājējiem visā pasaulē un kļuva par trāpīšanas mērķi.
Kas notiek ar jūsu ķermeni, kad jūs noejat 10 000 soļu dienā?
Pastaigai ir tik daudz priekšrocību, tāpēc mērķis ir 10 000 soļu dienā ir labs mērķis. Regulāras pastaigas var uzlabot muskuļu spēku un tonusu (īpaši domājiet par stingriem augšstilbiem un pakaušiem!) Uzlabot izturību, paātrināt vielmaiņu, sadedzināt kalorijas un atbrīvoties no nevēlamajiem kilogramiem.
Tas var arī samazināt 2. tipa diabēta, dažu vēža, sirds slimību un insultu attīstības risku, kā arī pazemināt asinsspiedienu. Turklāt, noliekot vienu kāju otrai priekšā, tiek atbrīvoti dabiski stresa pārvarēšanas endorfīni, kas palīdz mazināt trauksmi un paaugstina garastāvokli. Neatkarīgi no tā, vai staigājat svara zaudēšanai vai vienkārši baudāt lielisku atpūtu brīvā dabā, tas ir pilnīgi bez maksas, un jūs to varat darīt viens pats vai kopā ar citiem.
Kā zaudēt svaru, ejot 10 000 soļu dienā
Dodoties nesteidzīgā pastaigā, ir daudz labumu, kas uzlabo garastāvokli, taču tas nepalīdzēs kļūt stiprākam vai zaudēt svaru. Lai pārgājienus pārvietotu uz pastaigu treniņiem, jums jāpaātrina temps.
Ja svara zaudēšana ir prioritāte, personīgā trenere Joanna Packard paskaidro, ka ir svarīgi staigāt pietiekami ātri, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Šādā tempā jums vajadzētu elpot ievērojami grūtāk, bet tomēr spēt runāt pilnos teikumos, un jums vajadzētu veikt aptuveni jūdzi 20 minūtēs.
Džoanna arī iesaka nedēļā iekļaut dažas garākas pastaigas. Pirmajās 30 vingrinājumu minūtēs jūsu ķermenis izmanto cukuru, kas tiek uzglabāts kā degviela - kad jūs pārsniegsit šo slieksni, jūs sāksit sadedzināt taukus. Atkarībā no jūsu svara un fiziskās sagatavotības stundas, staigājot stundā, varat patērēt no 200 līdz 600 kalorijām.
siera nūjas slotiņas