Vai vēlaties izstiepties un notievēt? Tad ir pienācis laiks izmēģināt jogu svara zaudēšanai ...
(Attēla kredīts: Getty Images)
Jogas izvēle svara zaudēšanai var nešķist pati acīmredzamākā ideja, taču izrādās, ka zemas intensitātes vingrinājumi var būt tikpat efektīvi kā augstas intensitātes vingrinājumi, kad runa ir par nevēlamu kilogramu zaudēšanu un fiziskās formas saglabāšanu.
recepte citronu vistas gaļai
Tātad, ja vēlaties iet lēnāk, jums ir paveicies. 'Augstas intensitātes vingrinājumiem, kā mēs zinām, ir lielas priekšrocības, jo īpaši attiecībā uz tauku zaudēšanu,' saka The Training Room personīgais treneris Niks Hjūits. 'Tomēr augstas intensitātes vingrinājumi bieži ietver labu spēka un fiziskās sagatavotības līmeni, lai veiktu droši, neriskējot radīt traumas. Zemas intensitātes vingrinājumi samazina traumu iespējamību.
Tātad, ko jūs gaida? Ir pienācis laiks ieguldīt vienā no labākajiem jogas paklājiņiem un sākt savu jogas ceļojumu.
Kādas ir jogas priekšrocības?
Joga nav pirmā aktivitāte, kas ienāk prātā, kad cilvēki brīnās kā zaudēt vēdera taukus un sākt svara zudumu.
Joga ir fizisku, garīgu un garīgu prakšu vai disciplīnu kolekcija, kas radusies pirms 5000 gadiem senajā Indijā, saka vadošais jogas skolotājs Sāra Hīldfīlda . Rietumos joga galvenokārt ir pazīstama kā fiziska prakse, kas paredzēta spēka un elastības palielināšanai, kā arī elpošanas vingrinājumiem.
Joga var arī palīdzēt uzlabot stāju, atmiņu, garīgo labklājību un uzlabot savu bioloģisko vecumu. Turklāt joga var palīdzēt jums apzināties un apzināties savu ķermeni un dzīvesveidu. Joga palīdzēs jums labāk apzināties to, ko patērējat. Tas var novest pie veselīgākas pārtikas izvēles un palīdzēt apgūt kā ēst mazāk ar labāku porciju kontroli, kas viss var izraisīt svara zudumu.
Vienkārši atcerieties, ka, ja strādājat ar zemāku intensitāti, jums būs jāpagarina ilgums, lai gūtu tādas pašas priekšrocības.
Labākās jogas prakses svara zaudēšanai
Šeit ir labas un sliktas ziņas. Joga iesācējiem ir jautra un pieejama, savukārt joga muguras sāpēm bieži ir lēna un maiga. Bet, lai prakse ietekmētu jūsu svara zudumu, jums jāizvēlas dinamiskāks stils.
Joga dažiem cilvēkiem var palīdzēt zaudēt svaru, taču viņiem ir jāizmēģina intensīvāka prakse, piemēram, Vinjasa vai spēka joga, un tā būtu jāapvieno ar veselīgu uzturu, uzskata Sāra.
Lai gan lielākā daļa jogas stilu nav pietiekami smagi, lai tos uzskatītu par “vingrinājumiem”, tas noteikti palīdzēs jums stiprināt ķermeni un mazināt stresu (un stresa līmenis ir saistīts ar svara pieaugumu), saka Sāra.
Kādi ir labākie jogas soļi, lai palīdzētu jums zaudēt svaru?
1. Gurnu atvērējs
Pirmkārt, nokļūstiet suņa stāvoklī uz leju. Lejup vērstajā sunī paceliet kreiso kāju pret griestiem, pēdas saliektas un gurnus vienā līmenī. Salieciet kreiso ceļgalu un ļaujiet papēžam virzīties uz gurnu. Turiet 15 līdz 30 sekundes un atkārtojiet ar otru kāju. Atgriezieties pie lejup vērstā suņa, pirms staigājat rokas pie kājām, un lēnām saritinieties stāvus. Atkārtojiet to otrā pusē.
2. Viegla pagriešanās
Lejup vērstajā sunī izelpojiet un pavelciet kreiso kāju uz priekšu un novietojiet to starp rokām. Salieciet kreiso ceļgalu līdz 90 °. Pēc tam novietojiet labo roku blakus kreisajai pēdai, lai tā būtu tieši zem pleca. Ieelpojiet un paceliet kreiso roku augšup pret griestiem, pagriežot ķermeņa augšdaļu pa kreisi. Pagrieziet skatienu līdz griestiem un pagariniet mugurkaulu. Turiet 30 līdz 60 sekundes un pēc tam atkārtojiet no otras puses.
kā pagatavot mīklu maisījumu
3. Malasanas jogas pietupiens
Stāviet kājas nedaudz platāk par gurnu platumu, pirksti ir vērsti uz āru. Nogriezieties pēc iespējas dziļāk un pievelciet elkoņus ceļgala iekšpusē un savelciet plaukstas. Ar elkoņiem atdaliet ceļus un turiet pozu 30 līdz 60 sekundes.
Kā iegūt vislabākos svara zaudēšanas rezultātus ar jogu
Lai iegūtu vislabākos rezultātus, praktizējiet tik bieži vai tik maz, cik tas jūs iepriecina, ”saka Sāra. 'Joga nekad nedrīkst būt aktivitāte, kuru jūs negaidāt.'
Mēģiniet atrast līdzsvaru, kas jums noder. Dažiem cilvēkiem tā varētu būt 30 minūšu sesija katru dienu. Bet citiem tas ir trīs 45 minūšu sesijas nedēļā vai pat viena 60 minūšu sesija nedēļā.
Mans ieteikums ir darīt to, ko varat, un jūs sapratīsit, ka, ja jums tas patiks, jūs galu galā darīsit vairāk, un, ja tas nav jums, tad neuztraucieties, saka Sāra. Es personīgi cenšos iekļauties trīs 45 minūšu sesijās nedēļā, un tas palīdz man justies veselīgi un līdzsvaroti.
Citi zemas intensitātes vingrinājumi, lai palīdzētu jums zaudēt svaru
Vai neesat pārliecināts, ka joga jums ir piemērota? Šie citi zemas intensitātes vingrinājumi var arī palīdzēt jums zaudēt svaru.
- Tai Chi
Tai Chi ir lieliski piemērots jūsu garīgajai veselībai, kā arī fiziskajai labklājībai, jo tas var palīdzēt mazināt stresu, vienlaikus uzlabojot stāju un stiprinot kājas, saka Niks. Tas var arī uzlabot jūsu līdzsvaru un vispārējo mobilitāti, kas, ja esat vecāks pieaugušais, palīdzēs samazināt kritienu risku. Praktizētāji iesaka apmeklēt divas līdz trīs nodarbības nedēļā un cītīgi praktizēt 10 līdz 20 minūtes dienā iesācējiem. Ja vēlaties praktizēt mājās, vietnē YouTube meklējiet “tai chi iesācējiem”, lai iegūtu daudz video. - Pastaigas
Spraigas pastaigas ir lielisks zemas intensitātes vingrinājumu veids, jo to var izdarīt jebkur. Viss, kas Jums nepieciešams, ir pāris labākie sieviešu pastaigu apavi, un jums ir labi doties. Ja neesat ļoti aktīvs, sāciet ar pastaigu un pakāpeniski palieliniet tempu un attālumu, saka Niks. Pastaigas var palīdzēt veidot izturību, uzlabot muskuļu izturību un ķermeņa sastāvu, sadedzinot jebkuru no šīm liekajām kalorijām. - Peldēšana
Peldēšana ir lielisks visa ķermeņa treniņš, kas var palīdzēt tonizēt un zaudēt svaru. Peldot dažus garumus, darbojas visas muskuļu grupas, un, palielinot tempu, jūs iegūsit labu aerobikas treniņu. Cik daudz jūs zaudēsit? Tas ir atkarīgs no jūsu svara. Kā aptuvens ceļvedis, kāds, kas sver ap 9., var ātri sadedzināt līdz 590 kalorijām stundā, peldot lēnāk, un 413 kalorijas stundā. Lai zaudētu svaru, mērķējiet divas līdz piecas stundas katru nedēļu. Vai vēlaties vairāk sadedzināt? Izmēģiniet ūdens peldēšanu brīvā dabā. Aukstais ūdens liks jūsu ķermenim strādāt vairāk, lai jūs sasildītu, kas nozīmē, ka jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju. Vispirms pārliecinieties, ka aklimatizējaties, vienmēr peldieties kopā ar citiem un konsultējieties ar savu ārstu, ja neesat pieradis peldēties ar aukstu ūdeni.