Nosverot priekšrocības, ko dod staigāšana un skriešana ...
(Attēla kredīts: Getty Images)
Vai jūs nosverat staigāšanu un skriešanu un domājat, kurš no tiem ir vislabākais? Vienkārša atbilde ir tāda, ka pastaigas un skriešana ir vienlīdz lieliski vingrinājumu veidi, un regulāri veicot kādu no tiem, jūs saglabāsit fizisko formu un veselību. Bet, ja vēlaties uzzināt par katra ieguvumiem, jūs esat īstajā vietā.
Vai jūs diskutējat, vai ieguldīt labākajos sieviešu pastaigu apavos vai labākajos sieviešu skriešanas apavos? Vai domājat, vai savu laiku labāk pavadīt, triecot ietves trīs reizes nedēļā, vai katru dienu nesteidzīgi pastaigāties? Labā ziņa ir tā, ka neatkarīgi no izvēlētās aktivitātes jūs gūsit atlīdzību par savu fizisko veselību un garīgo labklājību.
Bet, ja jūs joprojām neesat izlēmis, kuram no tiem pievērsties, ir pienācis laiks izvērtēt abu vingrinājumu veidu plusus un mīnusus ...
Pastaigas pret skriešanu - kādi ir ieguvumi?
Pastaigas, skriešana vai jebkura veida fiziskās aktivitātes palīdzēs jums saglabāt formu. NHS iesaka pieaugušajiem nedēļas laikā veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes vai vismaz 75 minūtes enerģiskas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes.
Un pastaigas mērenā vai ātrā tempā vai skriešana ir aktivitātes, kas var palīdzēt sasniegt šo mērķi.
Turklāt bonuss, izvēloties staigāšanu vai skriešanu kā treniņu, ir tas, ka tie ir lēti un vienkārši vingrinājumu veidi. Tos var arī pielāgot dažādiem fitnesa līmeņiem.
Kādas ir pastaigas priekšrocības?
The pastaigas priekšrocības ir bezgalīgas. Tas ir tāpēc, ka iziešana dabā pastaigā arī uzlabo emocionālo labsajūtu. Ikdienas svaiga gaisa deva un laiks prāta attīrīšanai var atvieglot stresu darbā un ar mājām saistīto stresu un mazināt trauksmes sajūtu.
Vienmēr izvēlies staigāt, apdzenot automašīnu, kur vien tas ir iespējams, un dodieties pastaigās, cik bieži vien iespējams, jo tas būtiski ietekmēs gan jūsu fizisko, gan garīgo veselību, saka Aisling O’Malley, fizioterapeits. Londonas tilta slimnīca .
Un, lai gan staigāšana var būt lēnāka nekā skriešana, staigāšanas treniņi joprojām var sadedzināt kalorijas. Aisling saka, ka pastaigas ne tikai sniedz sirds un asinsvadu treniņu, kas ir labs sirdij un plaušām, bet arī palīdz stiprināt apakšējo ekstremitāšu galvenos muskuļus un palīdz uzturēt veselīgu kaulu blīvumu.
Cik daudz jums vajadzētu staigāt?
Lai gūtu labumu, jums nav jāizmeklē labākās pastaigu zeķes un jāmēro jūdzes. Pat īsa ikdienas pastaiga novērsīs mazkustīga dzīvesveida negatīvo ietekmi uz veselību.
Pētījumi rāda, ka tikai desmit minūtes ātras pastaigas dienā nedēļā samazina agrīnas nāves risku par 15%.
Vēl viens pētījums no Ekseteras universitāte atklāja, ka īsa, ātra pastaiga palīdzēja cilvēkiem uz pusi samazināt augstas kaloriju uzkodu uzņemšanu, veicinot svara zudumu, ja laika gaitā tiek saglabāts iešanas paradums.
Turklāt svara zaudēšanai ir iespējams doties pastaigā, taču, iespējams, jums būs jāpalielina ātrums vai jāmaina slīpums.
Ja jūs mēģināt sasniegt savu vidējas intensitātes aerobo mērķi, tas nozīmē, ka jūs joprojām varat sarunāties ejot, bet jums ir palielināts elpošanas ātrums un dziļums, saka Aislings.
Ja jūs dodaties ātrā pastaigā, lai sasniegtu enerģiskās intensitātes mērķi, jums jāstaigā tā, it kā jūs nokavētu svarīgu tikšanos. Ne pastaiga, bet vairāk mērķtiecīgs solis.
Kādas ir skriešanas priekšrocības?
Saskaņā ar Sports England aptauju 22% pieaugušo pandēmijas laikā sāka skriet katru nedēļu - iegūstot visus ķermeņa ieguvumus, ko jūs gūtu pastaigā, un daudz ko citu.
Skriešana uzlabo kardio fizisko sagatavotību, stiprina un tonizē jūsu kājas, vēderu un krūtis un veido stiprus kaulus, saka Stīvens Virtū, fitnesa satura un programmēšanas menedžeris. Kopējā fitnesa .
bērnu dušas spēles uk
Skrienot tiek atbrīvoti arī spēcīgi pašsajūtas endorfīni-pazīstami kā skrējēja maksimums. Pētījumi rāda, ka skriešana 30 minūtes trīs reizes nedēļā vairāku mēnešu laikā varētu uzlabot garastāvokli un palīdzēt mazināt depresijas simptomus.
Cik bieži jums vajadzētu skriet?
Sāciet skriet trīs reizes nedēļā, bet esiet gatavi palēnināties vai staigāt, ja tikko sākat, saka skriešanas treneris Niks Andersons .
Ja esat pilnīgi iesācējs, tad ir labi pārmaiņus staigāt ar skriešanu 30 minūtes. Tas ir labs veids, kā sākt skriet un uzbūvēt līdz 5 km.
Izmēģiniet gājiena un skriešanas stratēģiju-vienu minūti skriet un pēc tam četras minūtes staigāt. Sākumā tas var šķist lēns, taču tas ir pierādīts veids, kā lēnām veidot spēku un izturību, vienlaikus izvairoties no savainojumiem.
Vai jau esi dedzīgs skrējējs? Dienvidkarolīnas universitātes pētnieki arī atklāja, ka 20 jūdzes nedēļā var palīdzēt jums dzīvot ilgāk. Vienkārši pārliecinieties, ka esat aprīkots ar pāris labākajiem treniņu legingiem, lai jūs justos ērti skriešanas laikā.
Pastaigas pret skriešanu - cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt?
Gan skriešana, gan pastaigas labā tempā ir efektīvi veidi, kā atbrīvoties no ķermeņa taukiem un zaudēt svaru.
Bet tieši tas, cik daudz kaloriju jūs sadedzināsit, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Jūsu ātrums, nobrauktais attālums, ķermeņa svars un vispārējais fiziskās sagatavotības līmenis noteiks jūsu kaloriju izdevumus sesijas laikā.
Pastaigas: sadedzinātās kalorijas stundā
- Brīva pastaiga Aptuveni 150 kalorijas, ejot ar divām jūdzēm stundā
- Mērens temps Aptuveni 220 kalorijas, ejot trīs jūdzes stundā
- Ātra pastaiga Staigājot aptuveni 300 kalorijas, četras jūdzes stundā
Skriešana: sadedzinātas kalorijas stundā
- Viegls skrējiens Aptuveni 550 kalorijas, skrienot piecas jūdzes stundā
- Stabils skrējiens Aptuveni 680 kalorijas, skrienot sešas jūdzes stundā
- Spēcīgs temps Aptuveni 780 kalorijas, skrienot septiņas jūdzes stundā
Vai jums patīk skriet vai staigāt, lai izvairītos no pārspēta ceļa? Tad jūs varētu sadedzināt par 10% vairāk kaloriju, nekā tad, kad tramdītu ietves.
Dažādu reljefu un slīpumu izaicinājums palīdz uzlabot fizisko sagatavotību un stiprina ķermeņa spēku. Pārvietojoties pa meža takām vai akmeņainām takām, jūs biežāk iesaistīsit savus kodolu un kāju muskuļus un attīstīsiet stiprākus muskuļus teļiem, potītēm un pēdām.
Jums var būt nepieciešams pāris labāko taku skriešanas apavu sievietēm, kas sniegs kājām lielāku aizsardzību un saglabās stabilitāti akmeņainā apvidū.
Mērķis ir sasniegt 60-70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Izstrādājiet savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, atņemot vecumu no skaitļa 220. Ieguldījumi vienā no labākajiem fitnesa izsekotājiem var arī palīdzēt izsekot jūsu sirdsdarbības ātrumam, atrodoties ceļā.
Pastaigas pret skriešanu: secinājums
Runājot par soļošanas un skriešanas salīdzināšanu - jūs atradīsit abus ievērojamus ieguvumus atkarībā no jūsu veselības mērķiem. Iekļaujiet vai nu savā ikdienā, un diezgan ātri pamanīsit pozitīvas fiziskās izmaiņas.
Gan skriešanas, gan pastaigas priekšrocības ietver slaidāku ķermeni, veselīgāku svaru un uzlabotu mobilitāti. Ilgtermiņā jūs arī novērsīsit risku saslimt ar nopietniem veselības stāvokļiem, piemēram, diabētu, sirds slimībām, insultu un vēzi.
Tātad, ko jūs gaida?