Pastaigas ieguvumi veselībai ir gandrīz bezgalīgi!
(Attēlu kredīts: Getty Images / Michael Roberts)
Pastaigā ir vairāk priekšrocību nekā vienkārši un bez maksas. Pastaigas ir vienkāršākais veids, kā palikt aktīvam, it īpaši, kad kļūstat vecāks.
Viss, kas jums nepieciešams, ir pāris no labākajiem sieviešu pastaigu apaviem, un jūs esat gatavs gūt labumu! Tātad, ko jūs gaida?
Un mēs nepārspīlējam - pastaigas ieguvumi veselībai ir gandrīz bezgalīgi. Bet tas nenozīmē, ka mēs visi darām pietiekami. Diemžēl Anglijas Sabiedrības veselības dienests (PHE) atklāja, ka 6, 3 miljoniem britu vecumā no 40 līdz 60 gadiem neizdevās veikt ātru 10 minūšu gājienu tikai reizi mēnesī.
Pastaigas ieguvumi veselībai ir nenovērtējami, saka Londonas tilta slimnīcas klīniskais fizioterapeits Aislings O’Malijs. Tas dod jums sirds un asinsvadu treniņu, kas ir lieliski piemērots jūsu sirdij un plaušām. Turklāt tas palīdz stiprināt apakšējo ekstremitāšu galvenos muskuļus un palīdz uzturēt veselīgu kaulu blīvumu.
Šeit ir viss, kas jums jāzina par pastaigu ieguvumiem veselībai:
1. Regulāra pastaiga palielinās kaulu stiprumu
Pastaigas priekšrocības ir patiešām svarīgas, ja esat menopauzes vecumā. Tas ir tāpēc, ka sievietēm, kuras noiet vismaz vienu jūdzi dienā, pēc menopauzes ir lielāks kaulu blīvums nekā tām, kuras staigā mazāk.
Vingrinājumi var palīdzēt aizkavēt ar vecumu saistītu kaulu zudumu, saka Kreigs Sale, Notingemas Trentas universitātes cilvēka fizioloģijas profesors. Kauls ir dzīvs audums, tāpēc tas kļūst stiprāks, ja mūsu muskuļi pievelk to.
Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties uzlabot kaulu veselību, jums, iespējams, būs jāpalielina ātrums. Ja jūs vēlaties palielināt kaulu blīvumu, jums būs jāpalielina ietekme uz locītavām un kauliem, saka Vikash Sharma, fiziskās terapijas ārsts Ņujorkas Perfect Stride Physical Therapy.
Tas ir, lai stimulētu pārmaiņas un jaunu kaulu šūnu augšanu. Tātad, ātrāka staigāšana vai dažu spēcīgāku aktivitāšu iekļaušana palīdzēs. Mēģiniet lekt ar virvi, lēkt pietupienus, lēcienus, lēcienus ar kastēm un pilienus, kas atbilst jūsu pašreizējam sagatavotības līmenim. Tas dos labākus rezultātus kaulu veselības uzlabošanai.
Mēs arī iesakām iegūt rokās pāris labākās pastaigu zeķes, lai pastaigu laikā jūs varētu saņemt papildu atbalstu.
2. Jums ir mazāka iespēja uzkodas, jo vairāk staigājat
Mēģināt zaudēt svaru, bet turpiniet sabotēt savu uzturu ar našķiem? 15 minūšu gājiens, pēcpusdienas vidū, varētu atturēt jūs pēc cepumu formas.
Wayne Rooney ģimene
Uzkodas ar augstas kaloritātes pārtikas produktiem, piemēram, kraukšķiem un šokolādi, var kļūt par neprātīgu ieradumu, kas noved pie svara pieauguma. Bet vienā Ekseteras universitātes pētījumā tika atklāts, ka īsa pastaiga palīdzēja cilvēkiem uz pusi regulēt uzņemto devu.
3. Pastaigas var palīdzēt cīnīties pret galvenajām slimībām
Vairāk pastaigas priekšrocību ietver zemāku diabēta, augsta asinsspiediena, sirds slimību, insultu un aptaukošanās risku. Un labās ziņas? Lai sasniegtu rezultātus, jums nav jāstaigā jūdzes. Kustība ir zāles, un staigāšana ir ļoti viegli pieejams kustības veids gandrīz ikvienam, saka Vikash.
Faktiski NHS pierādījumi liecina, ka 10 minūtes ātras pastaigas dienā var novērst vai uzlabot hroniskus veselības stāvokļus un samazināt priekšlaicīgas nāves risku par 15%. Turklāt Insulta asociācija atklāja, ka tikai 30 minūtes ātras pastaigas var palīdzēt novērst un kontrolēt augstu asinsspiedienu.
Pētījuma, kas veikts 2019. gadā, mērķis bija noskaidrot, vai palielināts soļu skaits dienā nozīmē zemāku vecāka gadagājuma sieviešu mirstību, saka Vikash. Šajā pētījumā secināts, ka sievietēm, kuras vidēji veica vismaz 4400 soļus dienā, bija ievērojami samazināts mirstības līmenis, salīdzinot ar sievietēm, kuras veica tikai 2700 soļus dienā. Turklāt, palielinoties soļu skaitam, mirstības līmenis samazinājās līdz 7500 soļiem dienā.
4. Pastaigas atvieglo menopauzes simptomus
Saskaņā ar Amerikas vēža biedrības pētījumu, sievietes, kuras regulāri staigā pēc menopauzes, var samazināt krūts vēža risku - pat ja neveic nekādu citu vingrinājumu. Tiek uzskatīts, ka pastaigas vismaz stundu dienā samazina risku par 14%. Tas ir tāpēc, ka tas regulē hormonu līmeni, kas var veicināt krūts audzēju augšanu.
Turklāt, ja jūs piedzīvojat menopauzi, pastaigas var samazināt jūsu simptomu smagumu, jo īpaši, ja runa ir par stresu, trauksmi un depresiju.
Temple universitātes pētījums atklāja, ka ieguvums sākās 40 minūtes pastaigas piecas reizes nedēļā. Turklāt tas nebija jādara uzreiz. Pētnieki arī atklāja, ka pastaigas var palīdzēt mazināt stresu arī sievietēm pēc menopauzes.
5. Ejot var sadedzināt tikpat daudz tauku kā skriet
Vai vēlaties notievēt? Viena no labākajām staigāšanas priekšrocībām ir tā, ka jūs varat sadedzināt taukus, nepārspiežot sevi līdz robežām. Piemēram, ja atrodaties skrejceļā, var palīdzēt vienkārši staigāt pa slīpumu.
Pastaigas piedāvā daudzus tādus pašus ieguvumus veselībai kā skriešana, neradot traumu risku, ko rada skriešana, saka Vikašs. Vienkārši pārliecinieties, ka darāt to pakāpeniski un sistemātiski. Dienas beigās vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka labākā rutīna būs tāda, kuru jūs spēsit ievērot un ievērot.
Iemesls tam ir tāpēc, ka zemākas intensitātes vingrinājumi, piemēram, pastaigas, faktiski liek ķermenim sadedzināt vairāk ķermeņa tauku. Jūsu ķermenis, visticamāk, sadedzinās esošos tauku krājumus, veicot šo zemākas intensitātes vingrinājumu, nekā tad, kad skrienat augstākā tempā. Lai vairāk sadedzinātu taukus, mēģiniet pagriezt rokas, lai palielinātu kaloriju patēriņu.
Atkarībā no jūsu svara apskatiet, cik daudz kaloriju jūs varētu sadedzināt, staigājot stundu:
- 170 kalorijas = pastaigas nesteidzīgā 2 jūdzes stundā.
- 250 kalorijas = palielinot to līdz mērenam 3 mph.
- 300 kalorijas = trāpīt strauji 4 mph.
Ja kāpjat pa kalniem, staigājat ātrāk vai izmantojat intervālus pastaigas rutīnā, jūs noteikti palielināsiet sadedzināto kaloriju skaitu, piebilst Vikash.
6. Pastaigas ir dabisks garastāvokļa pastiprinātājs
Ja vēlaties nokratīt slikto garastāvokli, uzvelciet trenažierus un dodieties ceļā.
Pastaigas pavisam noteikti var uzlabot garastāvokli, saka Vikašs. Pētījumi arī parādīja, ka pastaigas var mazināt naidīgumu un dusmas, kā arī uzlabot miegu.
Kad pētnieki lūdza cilvēkiem ar depresiju staigāt 30 minūtes trīs reizes nedēļā 16 nedēļas, viņi atklāja, ka tam ir līdzīga garastāvokļa uzlabošanas iedarbība kā antidepresantiem.
Mūsdienu dzīvesveids bieži vien saskata daudz stresa gan darba vietā, gan mājās, kas var ietekmēt jūsu garīgo veselību, saka Aislings. Pastaiga ir izšķiroša, lai palīdzētu jums pārvarēt šo spiedienu, sniedzot jums svaigu gaisu un iztīrot prātu. Nākamreiz, kad nokritīsit uz dīvāna, piecelieties un pamēģiniet.
7. Pastaigas palielina jūsu smadzeņu spēku novecojot
Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc jūs spējat atrisināt problēmu vai jums ir lieliska ideja, dodoties pastaigā?
kā pagatavot mājās gatavotus burgerus
Pastaigas palielina asins plūsmu smadzenēs, kam savukārt ir izziņas priekšrocības. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem, varētu samazināt demences attīstības risku, uzņemoties šo viegli izdarāmo darbību.
Pateicoties Aisling O’Malley plkst Londonas tilta slimnīca , Kreigs Izpārdošana plkst Notingemas Trenta universitāte , un Vikash Sharma plkst Ņujorkas perfekta soļa fizikālā terapija .