Vai pieci skumjas posmi varētu palīdzēt izskaidrot dusmas slēgšanas laikā?
(Attēla kredīts: Getty Images)
Jaunā Apvienotās Karalistes daudzpakāpju sistēma un tagad, valsts mēroga slēgšana, ir radījusi milzīgu emociju gammu - bailes par mūsu un mūsu mīļoto veselību, nemieru un dažreiz pat prieku par negaidītu kvalitatīvu laika pavadīšanu kopā .
Bet, lūdzu, sakiet man, ka es neesmu vienīgais, kurš laiku pa laikam izjūt dusmas, kad parādījās paziņojums par jauniem ierobežojumiem? Protams, mēs visi laiku pa laikam dusmojamies. Tas ir pilnīgi normāli. Bet, jaunajai daudzpakāpju bloķēšanas sistēmai stājoties spēkā un iespējamajai otrajai nacionālajai slēgšanai uz horizonta, šķiet, ka ir bezgalīgas vilšanās iespējas.
Vai tā būtu vilšanās dusmas, kas parādās, kad redzat, ka kāds acīmredzami pārkāpj slēgšanas noteikumus, maina reģionālos ierobežojumus vai satrauc vilšanos par ģimeni vai draugiem pilsētās, kurās notiek augstāka līmeņa bloķēšana- dusmas ir visur.
Vairāk no sievietes un mājas:
- The labākie e -lasītāji grāmatu mīļotājiem
- The labākie blenderi lai palīdzētu jums saglabāt savu veselību
- The labākās aromātiskās sveces lai izveidotu mājīgāku māju
Ir dusmīgas skumjas par mūsu nākotnes un tagadnes nenoteiktību. Un tas nav, nerunājot par satrauktajām dusmām, kas, šķiet, regulāri uzpūšas, kad tiek paziņoti jauni valdības lēmumi ...
Kāpēc tad jūtas šādi?
Zaudējuma sajūta
Saskaņā ar Dr Donna Grant, konsultantu psihiatru Čelmsfordas Priory slimnīcā, iemesls, kāpēc mēs varētu justies stingrāki nekā parasti, varētu būt saistīts ar zaudējumu sajūtu, ko mēs šobrīd jūtam. Viņa paskaidroja: 'Cilvēki, iespējams, piedzīvo rutīnas zudumu, kontaktu ar draugiem, darba kolēģiem un ģimeni, kā arī mīļotos zaudējumus sēru dēļ - tas viss var likt mums justies aizkaitināmākiem un dusmīgākiem.'
Un tieši brīvības zaudēšana varētu veicināt arī mūsu dusmas uz slēgšanu - kas nav pārāk liels pārsteigums. Sadarbība nav ideāla, jo īpaši tāpēc, ka daudzās jomās ierobežojumi tika pietiekami atcelti, lai ļautu kādai nedrošai normai atgriezties mūsu dzīvē. Tagad pastāv iespēja pilnībā zaudēt mūsu ierastos vilšanās novēršanas veidus - sarunāties ar draugiem pie kafijas, iet uz sporta zāli vai redzēt ģimenes locekļus.
'Cilvēki ir zaudējuši tiesības apzināties, ka viņi var darīt to, ko viņi vēlas, kad viņi vēlas un ar ko viņi vēlas,' sacīja Donna par sākotnējo slēgšanu. “Tiem, kas dzīvo vieni, tas var radīt vientulību, un citiem, kas dzīvo ģimenes vienībā vai kopā ar mājiniekiem nelielās telpās, tas var izraisīt personiskās telpas trūkumu un nepalikt vienam.
Jūtos iebāzts
Redzot citus, kuri, iespējams, pārkāpj slēgšanas noteikumus, daudziem cilvēkiem var pieskarties arī ļoti jutīgam nervam. Psiholoģe Karena Kvunga portālam w & h sacīja: „Mums visiem tiek prasīts upuris, un tas, ka noteikumu pārkāpēji apzināti un apzināti pārkāpj noteikumus, vēstīs, ka viņi ir savtīgi. Un savtīgums potenciālajiem “upuriem” gandrīz vienmēr rada vilšanās, aizvainojuma un veselas dusmas.
'Šajos bezprecedenta laikos, kad dzīve nelīdzinās normālai, ir pilnīgi normāli justies šādi.'
'Kad cilvēki neievēro noteikumus, tas ir kā bāzt sakāmvārdu satraukto, nobijušos, sērojošo, apjukušo un hiperjutīgo lāci.'
Bet, ja jūtaties dusmīgs, pārliecinieties, ka tas šobrīd nav nekas neparasts. Dr Grants saka: „Dusmas ir normālas emocijas, kas var rasties ciešanu, ciešanu, sāpju un baiļu dēļ. Tāpēc šajos bezprecedenta laikos, kad dzīve nelīdzinās normālai situācijai, ir pilnīgi normāli justies šādi. ”
Eksperti skaidro, ka dažas no dusmām, kuras mēs šobrīd piedzīvojam, varētu būt saistītas ar pieciem skumjas posmiem.
Kādi ir pieci skumjas posmi - un kā tie varētu izskaidrot dusmas uz slēgšanu?
NLP praktiķe Rebeka Lokvuda sacīja: “Izmaiņu līknes izpratne patiešām var palīdzēt šajā situācijā (bloķēšanas laikā). Izmaiņu līkne palīdz saprast, kā cilvēki reaģē uz pārmaiņām, un atrašanās slēgtā stāvoklī noteikti ir lielas pārmaiņas lielākajai daļai. ”
Pārmaiņu līkne ir pazīstama arī kā pieci skumjas posmi, ko izveidoja psihiatre Elisabeth Kubler-Ross.
Šie pieci skumjas posmi ir:
- Noliegums
- Dusmas
- Kaulēšanās
- Depresija
- Pieņemšana
Rebeka paskaidroja: 'Nolieguma stadijā ir grūti pieņemt jauno realitāti.'
Tad nāk dusmas - kas šajā situācijā var rasties daudzu dažādu lietu rezultātā, kā izpētīts iepriekš.
Psihoterapeits un konsultāciju direktoru loceklis Pam Custers piekrita, ka pieci skumjas posmi precīzi apkopo mūsu jūtas šobrīd - un paskaidro, ka mēs varētu justies dusmīgi tikai tāpēc, ka esam daudz zaudējuši.
'Tas, ko mēs piedzīvojam kā indivīdi un kā sabiedrība, ir skumjas. Mēs esam zaudējuši dzīvību, kā mēs to zinām. Mēs saprotam mūsu draugu, ģimenes vai iztikas zaudējumu, ko pašlaik piedzīvojam, taču piedzīvojam arī gaidāmās bēdas. Mēs nezinām, ko sagaida nākotne, tāpēc baidāmies no iespējamiem zaudējumiem, ”viņa sacīja.
Pams arī paskaidroja: “Sarunu stadijā cilvēki sāka mēģināt konfigurēt noteikumus, lai iegūtu lielāku brīvību. Depresija iestājas, kad jūtamies dusmīgi, neapmierināti un ilgstoši paliekam mājās, kas var viegli pārvērst šo depresiju uz iekšu. Piektais posms ir pieņemšana - kad mēs pieņemam savu laiku un sākam to ievērot. '
Kā tikt galā ar dusmām uz slēgšanu
Kārena Kvunga atzīmēja, ka, lai gan šobrīd ir normāli laiku pa laikam justies satrauktai, nevajadzētu ļaut jebkādām dusmām uzplūst kaut kam lielākam. Viņa teica: “Ir normāli justies šādi, norādīto iemeslu dēļ. Bet tas nav normāli, ja šādi jūtaties ilgstoši. Īstermiņa stresa pārrāvumi faktiski var palīdzēt produktivitātei un stimulēt rīcību. Tomēr, ja kaut kas uzbudina ilgu laiku, tas novedīs pie hroniska stresa, trauksmes un depresijas, ja tie vēl nav izraisīti. ”
Ir svarīgi atcerēties pamatus. Iegādājoties, nodrošiniet labu nakts miegu labākais spilvens Jūsu vajadzībām un mājīgam segas komplektam, daudz dienasgaismas un vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas prom no zilās gaismas, ko rada tālruņi un datoru ekrāni. Iedvesiniet savā dienā miera sajūtu, katru rītu atvēlot laiku klusam meditācijas vai pārdomu periodam un sastādot rīcības plānus, kad var rasties negatīvas emocijas.
Tātad, kā mēs varam praktiski risināt uzbudināmības sajūtas?
Neignorējiet to - tā vietā mēģiniet to pārvērst laipnībā pret sevi
marijas ogu aveņu putas recepte
Dr Donna paskaidroja: „Mums nevajadzētu mēģināt ignorēt dusmas, jo tās nepazudīs. Ja kas, tas pieaugs, pieaugot spriedzei, un, visbeidzot, sarūgtinājuma un dusmu izjūtas pārplūdīs. ”
Tā vietā viņa iesaka izturēties pret sevi tā, it kā mēs būtu bērni, un tikt galā ar savām dusmām.
'Mums ir jācenšas sevi nomierināt ar līdzjūtību, maigumu un mīlestību, kā mēs to darītu pret bērnu, ja viņš būtu sajukums,' sacīja Donna. “Ir svarīgi atpazīt, kad jūtamies dusmīgi, un izrādīt sev laipnību, nekļūstot kritiskam pret sevi par dusmām. Tas var palīdzēt sarunāties ar kādu, lai noskaidrotu, kas notiek zem dusmām. '
Arī citas pašaprūpes metodes var būt nenovērtējamas.
Donna sacīja: „Nodrošinot a labu nakti modelis ir arī ļoti svarīgs, jo, ja mēs neguļam labi, mēs varam justies aizkaitināmāki. Elpošanas vingrinājumi, apzinātība, joga un vingrošana kopumā ir labs mierinājums, kas var palīdzēt mums atgriezties mierīgā stāvoklī. Nomierinot sevi, dusmas dabiski izklīdīs. '
Jums jādara tas, kas jums ir piemērots.
Jaunā Healthspan aptaujas komisija, kurā piedalījās 2000 Apvienotās Karalistes iedzīvotāju, atklāja, ka 70% respondentu vingro vai dodas pastaigā, lai atvieglotu dažas sarežģītās emocijas, ko izraisījuši nesenie notikumi. 72% skatās filmu, bet 63% klausās mūziku un 60% lasa. Katra no šīm aktivitātēm palīdz cilvēkiem tikt galā un atbalstīt savu garīgo veselību nekontrolējamas pasaules apstākļos.
Tāpēc neatkarīgi no tā, kas liek jums justies nomierinātam un pozitīvam, atcerieties pēc iespējas vairāk koncentrēties uz to.
Mēģiniet radīt līdzjūtību citiem
Lai atbrīvotos no dusmām, varētu būt labi mēģināt saprast, kāpēc citi reaģē uz situāciju tādu, kāda tā ir - pat ja jūs tam nepiekrītat.
Pam Custers teica w & h: 'Būtiska sastāvdaļa ir līdzjūtība. Mēs visi risinām lietas dažādos veidos. Mēs visi piedzīvosim savas personīgās bēdas dažādos posmos. ”
'Galvenais ir līdzjūtība pret sevi un citiem. Ļauj sev un citiem rīcības brīvību attiecībā uz to, kā viņi tiek galā. Iespējams, ka viņi šobrīd nav viņi paši, bet arī tas pāries. '
Meklējiet profesionālu palīdzību tiešsaistē, ja tā kļūst par problēmu
Ir tiešsaistes resursi, kas var palīdzēt jums tikt galā ar dusmām, ja jums ir grūti tikt galā ar sevi. Bieži vien palīdzības meklēšana pie profesionāļa ir labākais veids, kā uzlabot pašsajūtu, tāpēc ir tik svarīgi sazināties, ja tas ir nepieciešams.
Tīmekļa vietnes, piemēram, Mindbox, sniedz lietotājiem praktiskus rīkus, lai palīdzētu viņiem pārvaldīt dusmas, izmantojot vingrinājumus un tiešsaistes konsultāciju sesijas. Viņu misija ir nodrošināt vislabāko terapiju pareizajā vietā, kad tā visvairāk nepieciešama.
Pārdefinējiet savas dusmas uz kaut ko pozitīvu
Tas varētu nebūt viegli, taču mēģinājums noskaidrot jūsu dusmu slēgšanas galveno cēloni var palīdzēt to novērst.
Kārena ieteica: “Mainiet savas attiecības ar šīm grūtajām izjūtām. Nosakot (savas dusmu izjūtas) un pieņemot tās, tagad varat paskatīties, ko šīs jūtas cenšas jums pateikt.
'Jūs, iespējams, sērojat par savu veco dzīvesveidu -' Man ir ļoti skumji par to, ka nespēju darīt lietas, ko darīju agrāk. Man pietrūkst savas brīvības. Skaidrs, ka man ir svarīga brīvība, un ko vēl es varu darīt, lai atzītu, ka tas man ir svarīgi? ”
Pēc tam viņa paskaidroja, ka jūs varat mēģināt no jauna definēt, ko jums šobrīd nozīmē brīvība.
Slēgšanas gadījumā brīvība var nozīmēt: “Izmēģināt kaut ko jaunu un darīt to kopā ar draugiem tiešsaistē. Tā var būt brīvība valkāt visu, ko vēlos, kad vien vēlos. Brīvība izmēģināt jaunu vingrinājumu, kuru iepriekš nebiju izmēģinājis.
'Arī pateicība ir svarīga. Jā, tas rada stresu - bet kā es varu novirzīt savas dusmas un vilšanos uz kaut ko noderīgu? Varbūt atzīsti savu pateicību par to, ka, piemēram, vismaz tagad man nav jābrauc uz darbu. ”
Pieņemiet lietas, kuras nevarat kontrolēt
Ja šķiet, ka situācijas kļūst nekontrolējamas vai vilšanās kļūst milzīga, pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT) var palīdzēt. Jums jāiemācās pieņemt to, kas nav jūsu kontrolē - vai tas būtu reģionālie ierobežojumi, valdības lēmumi vai problēmas ar pārbaudes un izsekošanas sistēmu.
Un arī apņemieties visu, ko darāt, ietekmēt - savas neapmierinātības sajūtas.
Šeit jūs saskaraties ar problēmu galvu, nevis izvairoties no stresa, bet gan stājoties pretī.
Ņemiet vērā ventilāciju
Lai gan tas varētu palīdzēt izrunāt savu neapmierinātību ar kādu tuvu cilvēku, ir svarīgi, lai tas jūs neapgrūtinātu.
Ja pastāvīga ventilācija neļauj tuvināties dusmu risinājuma atrašanai, tā vairs nav noderīga. Pētījumi rāda, ka kļūdu meklēšana bez jebkādiem ierobežojumiem var ne tikai ietekmēt garīgo labklājību, bet arī sagraut draudzību.
Dr Meg Arroll, psiholoģe Healthspan vārdā, nesen ziņoja par ieteikumu, tā vietā mēģiniet pasmieties - smieties nav iespējams.
Ir pat daži pierādījumi tam, ka kaķu klipu skatīšanās uzlabo mūsu labsajūtu
Šķiet, ka dažreiz tas ir mazākais, kas var palīdzēt mums atslēgties no satraucošo ziņu un ierobežojumu cikla.