Joga muguras sāpēm varētu būt risinājums ikdienas diskomfortam
(Attēla kredīts: Getty Images)
Pievēršoties jogai muguras sāpēm, tas nav ātrs risinājums, taču, katru dienu veltot nedaudz laika ķermeņa maigai izstiepšanai, tas var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu, palielināt elastību un uzlabot vispārējo labsajūtu.
Un, lai gan jūsu pirmā doma varētu būt bezrecepšu medikamentu lietošana muguras sāpēm, ilgtermiņa stiprināšanai un elastībai, kas palīdzēs saglabāt muguru veselīgu un novērst atkārtotas sāpes, galvenais ir vingrinājumi.
Vai atbilde uz muguras sāpēm varētu būt tik vienkārša kā ieguldīšana kādā no labākie jogas paklājiņi un katru dienu izvelciet to ātram treniņam? Jogas pasniedzējs saka, ka ne tikai dažas jogas pozas var palīdzēt mazināt muguras sāpes, bet arī joga var būt lielisks profilakses līdzeklis. Hanna Bareta . Tas palīdz jums veidot spēku un elastību, vienlaikus samazinot stresa līmeni un radot mieru. Interesanti, ka stress var būt arī muguras sāpju faktors.
Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu kārtību, it īpaši, ja jūs mērķējat uz noteiktām sāpēm, pirms sākat runāt ar savu ārstu. Viņi varēs jums ieteikt, vai izmēģināt jogu muguras sāpēm ir solis ceļā uz atvieglojumu vai arī citi vingrinājumi un procedūras ir piemērotākas.
Cik efektīva ir joga muguras sāpju mazināšanai?
The jogas priekšrocības ir bezgalīgas, sākot ar uzlabotu elastību un beidzot ar labāku prāta un ķermeņa savienojumu. Bet cik laba joga ir muguras sāpēm?
Joga var palīdzēt tiem, kam rodas muguras sāpes, uzlabojot muguras spēku un elastību, kā arī veicinot pareizu mugurkaula izlīdzināšanu, skaidro vadošais jogas skolotājs, Sāra Hīldfīlda .
Joga muguras sāpju mazināšanai darbojas, maigi izstiepjot muguras un plecu muskuļus, kas atbrīvo un nomierina spriedzi šajā zonā. Tajā pašā laikā joga stiprina arī muguras muskuļus, kas stiprina kodola stabilitāti. Ir labi atcerēties, ka parasti jogas priekšējās krokas stiepjas ķermeņa aizmugurē, jogas muguriņas atver ķermeņa priekšpusi, un jogas līkloči lieliski palīdz mugurkaula kustīgumam. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc prakse ir tik efektīva, lai uzlabotu stāju.
kabaču kartupeļi byron
Joga iesācējiem muguras sāpēm
Joga var palīdzēt atvieglot gan augšējo, gan sāpes muguras lejasdaļā bet, atkarībā no muguras sāpju veida, kas jums rodas, ir dažādi jogas stili, kas jums vislabāk var noderēt. Prakse var palīdzēt mērķēt muguras muskuļus un palielināt elastību.
Ja muguras sāpes izraisa neliels sasprindzinājums muguras muskuļos, viegls jogas vinyasa plūsmas stils jums var noderēt, jo tas liks ķermenim kustēties un plūst, saka Sāra. Vinyasa jogas rutīnā jūs varat sagaidīt vienmērīgu kustību, izmantojot dažādas jogas pozas, savienojot katru kustību ar elpu.
Ja jūsu muguras sāpes ir sarežģītākas, mans padoms ir praktizēt lēnu un nomierinošu hatha jogas formu, ”iesaka Sāra. Šis jogas stils ir statiskāks par vinjasa jogu un ietver virkni pozu, kuras tiek praktizētas daudz lēnāk un tiek turētas ilgāk.
Kad runa ir par joga iesācējiem , Sāra iesaka sākt lēnām un pilnībā izmantot jogas aprīkojumu papildu atbalstam. Ja esat iesācējs, mans padoms numur viens ir sākt lēnām un izmantot jogas rekvizītus, piemēram, siksnas un blokus, saka Sāra. Jogas rekvizīti palīdz jums praktizēties ar lielāku stabilitāti un rada papildu telpu jūsu ķermenī. Tie ir svarīgi arī tad, ja esat iesācējs un jums jāsāk lēnām un piesardzīgi. Tas ir, ja iegulda kādā no labākie biezie jogas paklājiņi ir laba ideja, jo tā nodrošina īpaši stabilu pamatu un palīdzēs izvairīties no jebkādiem slīdumiem, pārvietojoties pozās.
Ja nevarat nokļūt jogas studijā vai neesat gatavs apmeklēt personīgo jogas nodarbību, vietnē Youtube ir daudz jogas procedūru. Joga ar Adrieni ir īpaši populāra, un ar dažādām nodarbībām, kas piemērotas katram līmenim, jūs varat atvieglot kustības un pakāpeniski pāriet uz sarežģītākām praksēm.
Tomēr, ja kādā jogas prakses laikā jūtat sāpes vai diskomfortu, apstājieties. Jūs nevēlaties, lai kāda no jogas pozām saasinātu jūsu simptomus, tāpēc, lūdzu, pārtrauciet to darīt, saka Hanna. 'Ja muguras sāpes ir stipras, pastāvīgas vai neesat pārliecināts, kas tās izraisa, es iesaku jums atpūsties un meklēt profesionālu medicīnisko palīdzību,' piebilst Sāra.
Labākās jogas pozas muguras sāpēm
Atkarībā no tā, kāda veida muguras sāpes jums rodas, dažādas jogas pozas jums vislabāk derēs, tāpēc vienmēr ir vērts apmeklēt jogas nodarbību, lai jūs varētu runāt ar savu jogas skolotāju, kurš spēs ieteikt, saka Sāra.
Tomēr, ja jūs nevarat apmeklēt jogas nodarbību un vēlaties uzzināt labākās jogas pozas muguras sāpju mazināšanai, ko varat darīt, ērti atrodoties mājās, šeit Sāra un Hanna dalās ar savām labākajām izvēlēm.
agrīni grūtniecības simptomi nedēļu pēc nedēļas
*Lūdzu, ņemiet vērā, ka attēli un apraksti var nedaudz atšķirties
1. Kaķis-govs
Kā to izdarīt: 'Sāciet četrrāpus, pārbaudiet, vai plaukstas ir zem pleciem un ceļi zem gurniem,' saka Sāra. 'Ieelpojot paceliet galvu un gurnus, ļaujot vēderam nokrist. Ar izelpu nolaidiet galvu un gurnus un pievelciet nabu mugurkaula virzienā. Turpiniet šādi, ļaujot mugurkaulam kustēties ar elpu. Dariet to piecas dziļas elpas un pēc tam izkāpiet no pozas. '
Kāpēc tas palīdz: Šī vienkāršā kustība piedāvā maigu stiepšanos gan ķermeņa aizmugurē, gan priekšpusē. Ja jūs nevarat gulēt naktī, tas ir lieliski piemērots arī joga pirms gulētiešanas lai palīdzētu atslābināt muskuļus un atslābināt ķermeni un prātu pirms gulētiešanas.
2. Sēdošs vērpjot
Kā to izdarīt: 'Sāciet, sēžot ar vienu kāju priekšā un otru aiz muguras, saliekot abus ceļus,' saka Sāra. 'Tad pagriezieties pret savu priekšējo ceļgalu, noliekot pretējo roku uz ceļa un otru roku uz grīdas. Katru reizi, kad ieelpojat, pagariniet mugurkaulu un katru reizi, kad izelpojat, nedaudz pagrieziet. Pārliecinieties, ka, pagarinot muguru, turpiniet pagarināt mugurkaulu, lai nesaspiestu mugurkaulu. ” Turiet piecas dziļas elpas un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
Kāpēc tas palīdz: Mugurkaula pagrieziens izstieps mugurkaulu un mazos muskuļus starp skriemeļiem. Tas lieliski palīdz saglabāt mugurkaula kustīgumu un atvērt krūtis, lai jūs varētu dziļi elpot.
3. Galva līdz ceļam
Kā to izdarīt: 'Izstiepiet vienu kāju priekšā un novietojiet pretējo kāju uz pagarinātās kājas augšstilba iekšpuses,' saka Sāra. 'Turiet izstiepto kāju taisni un aktīvi salieciet kāju. Novietojiet pirkstu galus abās pagarinātās kājas pusēs. Ieelpojiet, lai pagarinātu ķermeni, un izelpojiet, lai salocītos uz priekšu. Turiet piecas dziļas elpas un pēc tam atkārtojiet otrā pusē. ”
Kāpēc tas palīdz: 'Sāpes mugurā bieži ir saistītas ar citām ķermeņa daļām, un sasprindzinātas cīpslas ir bieži sastopamas,' saka Sāra. 'Šī poza maigi palīdzēs izstiept cīpslas, pagarinot muskuļus jūsu kājas aizmugurē, kā arī izstiepjot mugurkaulu.'
edele lynch precējusies(Attēla kredīts: Getty, Luxy)
4. Tilts
Kā to izdarīt: Guļot uz muguras, kājas gūžas attālumā un rokas attālumā no ķermeņa, izelpojiet un lēnām noņemiet gurnus no zemes, iesaistot sēžamvietas un paceliet tikai tik tālu, cik vien iespējams, lai mugurkauls būtu neitrāls. , ņemiet vērā, ka muguras lejasdaļa nepārsniedz un ribas neuzliesmo, saka Hanna. Turiet piecas lēnas elpas, pēc tam viegli atlaidiet.
Kāpēc tas palīdz: Šīs pozīcijas turēšana palīdz stiprināt muguras lejasdaļas muskuļus un glute, vienlaikus nodrošinot stabilitāti caur iegurni un kodola spēku.
5. Zems izlēciens
Kā to izdarīt: Pakāpiet labo kāju uz priekšu un uzkāpiet uz kreisā ceļgala - ja tā ir ērtāk, varat novietot segu zem ceļa, saka Hanna. Pārliecinieties, ka kreisais ceļgalis atrodas zem kreisā gūžas, labā pēda atrodas zem labā ceļa un ir aktivizēta glute. Sasniedziet rokas līdz debesīm vai novietojiet tās uz augšstilba priekšpuses, atrodot mugurkaula garumu un sasniedzot galvas vainagu uz augšu. Mugurkauls un iegurnis ir neitrāli, tas nav mugurkauls. Veiciet piecas lēnas elpas un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
Kāpēc tas palīdz: Zems izlēciens var palīdzēt veidot spēku un stabilitāti muguras lejasdaļā un mazināt muguras sāpes. Tas ir lieliski piemērots, lai no rīta, izkāpjot no gultas, vispirms izdarītu muskuļus.
6. Trīs daļu elpa
Kā to izdarīt: Nāciet ērtā sēdus stāvoklī un viegli aizveriet acis, saka Hanna. Ieelpojiet caur degunu, jūtot, ka vēders un ribas maigi izplešas līdz atslēgas kauliem. Lēnām izelpojiet caur degunu, sajūtot ķermeņa atbrīvošanos. Izmēģiniet to desmit kārtās un, pirms atverat acis, veltiet laiku, lai pārbaudītu, kā tas liek jums justies.
Kāpēc tas palīdz: Trīsdaļu elpa var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu un uzlabot labsajūtu. Tā ir lieliska poza, ko darīt līdzās miega vadītas meditācijas vakarā jums palīdzēs atslābināt prātu un ļaut saspringumam izkūst no ķermeņa gulēt labāk un ļauj jums atbrīvoties no jebkāda stresa, kas jūsu ķermenī uzkrājas visas dienas garumā.