Vai vēlaties uzzināt iemeslus, kāpēc jums ir sāpes muguras lejasdaļā? Vai vēlaties justies labāk? Turpini lasīt
(Attēla kredīts: Getty Images)
Uzziniet par biežākajiem muguras sāpju cēloņiem un to, ko var darīt, lai palīdzētu
Vai esat viens no 10 miljoniem cilvēku Skotijā un Anglijā, kas cieš no pastāvīgām muguras sāpēm? Tā kā muguras sāpes ir liela problēma, un, ja esat sieviete, muguras sāpju cēloņi var būt dažādi.
Apmēram 8 no 10 no mums dzīvē ir vismaz viens uzbrukums muguras lejasdaļā, un Deep Heat veiktā aptauja atklāja, ka 16% no mums muguras sāpes ir ikdiena. Saskaņā ar The Lancet pētnieciskajiem dokumentiem invaliditāte muguras sāpju dēļ kopš 1990. gada ir palielinājusies par vairāk nekā 50%. Aniša Džoši osteopāte, kas pazīstama ar savu slaveno pacientu “mazo melno grāmatu”. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka Anglijas Sabiedrības veselība ziņoja, ka muskuļu un skeleta sistēmas slimības ir galvenais sāpju un invaliditātes cēlonis Anglijā, un tās ir viens no lielākajiem slimības prombūtnes un produktivitātes zuduma cēloņiem. ”Tikai 2017. gadā ekonomikai bija izmaksas aptuveni 11,6 miljardi sterliņu mārciņu.
Apmēram 14% muskuļu un skeleta sistēmas konsultāciju ir saistītas ar sāpēm muguras lejasdaļā, bet dažiem praktiķiem šis skaitlis ir vēl lielāks. Visbiežākais iemesls, kāpēc pacients apmeklē mani, ir sāpes muguras lejasdaļā. Tas veido apmēram 40% no manas prakses slodzes, saka Džoši. Tomēr, lai gan tas ir trešais visbiežāk ziņotais jebkura veida simptoms, iemesls ne vienmēr tiek atrasts. Ja tas izzūd sešu nedēļu laikā, iespējams, esat pieredzējis “nespecifiskas muguras sāpes”. Bet, ja muguras sāpes muguras lejasdaļā saglabājas, diskomforts ir īpaši labajā apakšējā vai kreisajā pusē, vai, ja jūs ciešat no smagām sāpēm, jums būs nepieciešama medicīniska palīdzība.
Lai gan muguras sāpēm biežāk ir citi iemesli, jūs atklāsit, ka problēma ir mehāniska, piemēram, sāpīgi muskuļi, saites plīsumi un išiass. Ārstēšana ietver sāpju mazināšanu un aprīkojumu vai vingrinājumus muguras lejasdaļas stiprināšanai. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par cēloņiem, kad meklēt palīdzību un ko jūs un medicīnas speciālisti var darīt, lai atvieglotu simptomus.
Kas izraisa sāpes muguras lejasdaļā?
Parasti muguras sāpes izraisa saspiešanas ievainojums-vienreizējs vai atkārtots celms, ko bieži pavada izraisošs notikums, piemēram, zeķu uzvilkšana, skaidro osteopāts un līdzdibinātājs Maikls Fatika Mayfair klīnika Londonā. Cilvēka ķermenis ir ārkārtīgi spēcīgs, un zeķu uzvilkšana nav nekas tāds, kas savainotu veselīgu muguru. Tomēr tas, kurš ilgstoši ir sliktās prakses radīts, kļūs neaizsargāts.
Tādas aktivitātes kā ilgstoša slikta sēdēšana, nepareiza forma treniņa laikā, sporta nodarbošanās ar lielu ietekmi (padomājiet par tiem mājas vingrinājumu HIIT treniņiem). Tie var radīt patiesas nepatikšanas cilvēku aizmugurē, bet, ja viņiem veicas, viņi dziedē labi. Ja viņiem nav paveicies, viņiem var kļūdaini diagnosticēt muskuļu problēmas un viņi var sākt vingrot, lai palīdzētu muskuļu spazmām, kas pasliktina pamata problēmu.
Konkrēti, sievietes sūdzas par sāpēm muguras lejasdaļā mugurkaula skriemeļu ierobežojumu, stājas problēmu vai pat hormonālo izmaiņu dēļ, piebilst Džoši. Citi muguras lejasdaļas sāpju cēloņi var būt ierobežoti jostas skriemeļi, prolapss (izslīdējis) disks, osteoartrīts, nieru darbības traucējumi un periodiskas sāpes.
Citi iespējamie cēloņi ir trūce, išiass (iesprostots nervs), ankilozējošais spondilīts (mugurkaula locītavu pietūkums), ginekoloģiskas problēmas, piemēram, olnīcu cistas un endometrioze, sacroiliīts (krustu locītavas iekaisums), mugurkaula stenoze (patoloģiska sašaurināšanās). mugurkaula kanāls), spondilolistēze (kad mugurkaula kauls izslīd no pozīcijas) un reti - vēzis.
Sāpes muguras lejasdaļā labajā pusē
Lai gan sāpes muguras lejasdaļā labajā pusē parasti ir mehānisku problēmu, piemēram, saspringtu, sāpošu vai sastieptu muskuļu, išiass, sacroiliīta, saišu plīsuma vai vienkārši nolietojuma, sāpes dažreiz izstaro no kāda no mūsu iekšējiem orgāniem, kas norāda uz citu problēmu. .
Iespējamie cēloņi
Iespējamie muguras sāpju cēloņi labajā pusē ir apendicīts - tas ir tāpēc, ka pielikums atrodas labajā apakšējā pusē - vai arī problēmas ar labajām nierēm, kas karājas nedaudz zemāk par kreiso, piemēram, infekcija vai nierakmeņi. Žultsakmeņu sāpes ir jūtamas arī labajā pusē, lai gan parasti tās jūtamas augstāk. Sievietēm ginekoloģiskas problēmas, tostarp olnīcu cistas, fibroīdi, endometrioze un ārpusdzemdes grūtniecība, var izraisīt minētās sāpes.
Muguras sāpju ārstēšana labajā pusē
paula holivuda maiznieka dzīve
Vispirms mēģiniet to ārstēt mājās (skatiet mūsu padomus zemāk). Tomēr, ja Jums ir drudzis, esat slims, labajā pusē ir vieta, kurai var pieskarties, vai jūtaties ļoti slikti vai jūtat stipras sāpes, ātri meklējiet medicīnisko palīdzību.
Sāpes muguras lejasdaļā kreisajā pusē
Tāpat kā labajā pusē, sāpes muguras lejasdaļā kreisajā pusē parasti ir mehānisku problēmu, piemēram, saspringtu, sāpošu vai sastieptu muskuļu, išiass, sakroiliīta, saišu plīsuma vai vienkārši nolietošanās, rezultāts. Tomēr, tāpat kā iepriekš, dažreiz cēlonis var būt sāpes, kas izstaro mūsu iekšējos orgānus.
Iespējamie cēloņi
Iespējamais muguras lejasdaļas sāpju cēlonis kreisajā pusē ir pankreatīts. Lai gan sāpes mēdz būt kreisajā pusē, tās var izstarot muguras lejasdaļā. Sievietēm ginekoloģiskas problēmas, tostarp olnīcu cistas, fibroīdi, endometrioze un ārpusdzemdes grūtniecība, var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā.
Ārstēšana muguras sāpēm kreisajā pusē
Vispirms mēģiniet to ārstēt mājās (skatiet mūsu padomus zemāk). Tomēr, ja Jums ir drudzis, esat slims, kreisajā pusē ir maiga vieta vai jūtaties ļoti slikti vai jūtat stipras sāpes, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
Sāpes muguras lejasdaļā sievietēm
Sievietēm ir ne tikai sāpes, stiepšanās un sastiepumi, bet arī pateicība par muguras sāpēm. Papildus ginekoloģiskām problēmām, piemēram, grūtniecībai, olnīcu cistām, fibroīdiem un endometriozei, menstruālā cikla laikā mēs izjūtam vairāk sāpju, jo dzemdē izdalās prostaglandīni, kas var nokļūt asinīs un izraisīt sāpes muguras lejasdaļā un kājās. , skaidro Džoši.
Vēl viena, mazāk apspriesta, muguras sāpju iespējamība sievietēm ir bijusi C sadaļa. Liela joma, kas mani satrauc, ir tām sievietēm, kurām ir bijusi C sadaļa (izvēles vai ārkārtas situācija), saka Fatica. C sadaļa izjauc muguras pamat muskuļus, un tā sekas ir tādas, ka vēlāk, kad sieviete savainos muguru, viņai būs grūtāk atgūties, jo trūkst pamatprasmju. Tas bieži notiek tāpēc, ka C sadaļas rehabilitācijai tiek pievērsta ļoti maz uzmanības.
Sāpju ārstēšana muguras lejasdaļā sievietēm
Vispirms mēģiniet to ārstēt mājās (skatiet mūsu padomus zemāk). Tomēr, ja Jums ir drudzis, esat slims, jūtaties ļoti slikti vai jūtat stipras sāpes, meklējiet medicīnisko palīdzību.
Kad apmeklēt medicīnas speciālistu
Smagas vai hroniskas muguras sāpes vienmēr ir vērts pārbaudīt profesionālim. Ja esat vecāks par 55 gadiem, ir 5% iespēja, ka sāpes muguras lejasdaļā izraisīs lūzums. Pastāv tikai 1% iespēja, ka tas ir saistīts ar kaut ko daudz draudīgāku, piemēram, audzēju, aneirismu vai infekciju.
Sazinieties ar savu ģimenes ārstu, ja sāpes muguras lejasdaļā nav sākušas mazināties un neļauj jums veikt ikdienas uzdevumus pēc vairāk nekā trim dienām, vai ja jums joprojām ir stipras sāpes vai tās pastiprinās pēc sešām nedēļām. Meklējiet steidzamu medicīnisko palīdzību, ja muguras sāpes papildina:
- Drudzis
- Nesen nopietna trauma, t.i., autoavārija
- Nejutīgums vai tirpšana cirkšņos vai kājās
- Urīnpūšļa/zarnu kontroles zudums vai nespēja izvadīt urīnu
- Osteoporozes vai vēža slimības vēsture vai neskaidrs svara zudums nesen
- Diskomforts naktī
- Kāju vājums, kas pēkšņi parādās vai pakāpeniski pasliktinās, vai vairāk sāpes kājā nekā mugurā
- Nespēja ērti sēdēt vai gulēt, kad jūtat muguras sāpes
Kā medicīnas speciālisti ārstē sāpes muguras lejasdaļā?
Ģimenes ārsts parasti iesaka sāpju zāles, vingrinājumus vai fizioterapiju. An osteopāts , chiropractor vai akupunktūras speciālists var arī palīdzēt.
Lai gan dzīvesveids un vingrinājumi ir svarīgi visiem pacientiem, saka Fatica, medicīnas speciālisti var uztvert jūsu sāpes atšķirīgi. Piemēram, Mayfair klīnikā mēs izmantojam vibrāciju, lai mazinātu muskuļu darbības traucējumus, mugurkaula regulēšanas mašīnu, lai uzlabotu mugurkaula kustīgumu, lāzerterapiju, lai uzlabotu dziedināšanu un asinsriti, un IDD terapiju, lai atspiestu mugurkaulu.
Kā ārstēt sāpes muguras lejasdaļā mājās
Ledus to
Ja sāpes sākas pēc traumas, piemēram, kritiena, pieklauvēšanas, sastiepuma vai sastiepuma, vairākas reizes dienā 10 minūtes uzklājiet ledus iepakojumu. Lai veicinātu asins plūsmu, pārmaiņus izmantojiet (pārklātu) karstā ūdens pudeli, bet, lai atvieglotu iekaisumu, sāciet un beidziet ar ledu.
Turpini kustēties
Esiet aktīvs un turpiniet pēc iespējas normāli. Sāciet lēnām, veicot maigu darbību, piemēram, ejot, un pakāpeniski palieliniet.
Neņemies savā gultā
Pagarināts gultas režīms izraisa muskuļu saraušanos un vājināšanos. Ja jums ir jāsamazina dzīve, pirmajās pāris dienās aprobežojieties ar vienu līdz divām stundām. Novietojiet a spilvens zem ceļiem, lai atvieglotu sasprindzinājumu, vai starp ceļiem, ja guļat uz sāniem.
Saņemiet medicīnisko palīdzību
Lietojiet ibuprofēnu vai aspirīnu ik pēc četrām līdz sešām stundām. Smagākām sāpēm lietojiet kodeīnu. Paracetamolu var pievienot lielākam atvieglojumam, taču vienmēr ievērojiet maksimālo ieteicamo dienas devu. Jūs varat arī kombinēt medikamentus ar bez narkotikām Dziļa karstuma sāpju mazināšanas plāksteris kas atvieglo līdz 16 stundām. Ja tas nepalīdz, ģimenes ārsts var izrakstīt spēcīgāku pretsāpju līdzekli vai muskuļu relaksantu.
Dzīvesveida izmaiņas, lai ārstētu sāpes muguras lejasdaļā
Nomainiet matraci
Jo mīkstāks ir jūsu matracis, jo mazāk vienmērīgi tiks sadalīts jūsu svars, un lielāka iespēja, ka jums radīsies diskomforts. Vidēji līdz ciets matracis ir labākais risinājums. Pirms apņematies jaunu matraci, pārliecinieties, ka esat precīzi diagnosticējis muguras problēmas. Veiciet dažus pētījumus, lai noskaidrotu, kāds matracis atbilst jūsu vajadzībām. The Emma matracis ir lieliska iespēja vai pārlūkojiet vairāk atsauksmes par matračiem .
marokāņu jēra sautējuma recepte
Mainiet savu gulēšanas veidu
Sāpes var izraisīt miega traucējumus, un miega trūkums var pasliktināt sāpes - tas ir apburtais loks, kuru ir grūti izjaukt. Nelielas izmaiņas, piemēram, miega stāvokļa pārkārtošana, spilvenu skaita samazināšana vai palielināšana, vai atpūta ar karstu dušu pirms gulētiešanas var kaut ko mainīt.
Mainiet drēbes
Stingri apģērbi, piemēram, šauri džinsi un Spanx, var ierobežot mugurkaula normālo kustību diapazonu un kavēt normālu muskuļu kondicionēšanu. Eksperti saka, ka tādēļ muguras lejasdaļa kļūst jutīgāka pret spriedzi un ievainojumiem. Tāpēc ļaujiet tam visam pakārt, dāmas - ārsta pavēles.
VAIRĀK: vai jūsu rokassomiņa rada muguras problēmas?
Piesakieties tiešsaistē
Mayfair klīnika piedāvā Atpakaļ formas programmā - pievienoties bez maksas vai £ 15 mēnesī par Premium abonementu, tas ir ideāli piemērots, ja esat mājās un jums ir nepieciešams eksperta padoms. Vai arī apskatiet klīniku YouTube kanāls .
Vingrojiet savu kodolu
Vingrojot muskuļus jūsu vēderā un mugurā, var būt pozitīva ietekme uz muguras lejasdaļas sāpēm. Pat darot kaut ko tik vienkāršu, kā labot stāju, sēžot pie galda, ir ilgstoša ietekme. Ja jums liekas, ka spersit soli tālāk, praktizējiet 30 minūtes dienā vertikāli sēdus uz vingrošanas bumbiņas vai nodarbojieties ar Pilates.
Veiciet pēdu pārbaudi
Saskaņā ar pētījumu žurnālā Reimatoloģija, sievietes, kurām staigājot kājas ripo uz iekšu, var būt īpaši pakļautas sāpēm muguras lejasdaļā. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu kājas varētu nepalīdzēt, ir vērts runāt ar speciālistu par savām bažām. Pēc tam jūs varat apsvērt iespēju veikt papildu pasākumus, piemēram, valkāt ortopēdiju, lai izlabotu pēdas velvi.
Turpini kustēties
Jūs domājat, ka labākais veids, kā tikt galā ar sāpēm, ir mierīgi gulēt, bet muguras lejasdaļas sāpēm nav nekas sliktāks. Izstiepiet ķermeni, dodieties pastaigā un izbaudiet svaigu gaisu. Vēl labāk - piedalieties jogas nodarbībā.
Iegūstiet masāžu
Pētījumi atklāja, ka tiem, kas saņēma iknedēļas masāžas, pēc 10 nedēļām bija mazāk sāpju nekā tiem, kuri to nedarīja. Darbojās arī vispārējas relaksācijas masāžas, kā arī strukturālas masāžas, kas paredzētas noteiktām ķermeņa daļām. Cits pētījums atklāja, ka 63% cilvēku mēreni uzlabojās sāpes muguras lejasdaļā, kad viņiem tika veiktas sešas osteopātiskas manuālas procedūras 8 nedēļu laikā, un 50% ziņoja par būtisku uzlabojumu.
Izmēģiniet akupunktūru
2013. gada pētījumā ziņots, ka akupunktūra faktiski varētu sniegt lielāku atvieglojumu nekā pretsāpju līdzekļi. Akupunktūra darbojas, mainot nervu reakcijas un var palīdzēt ar iekaisumu ap locītavām.
Apstāties s mokoties
Smēķēšana pasliktina asins piegādi mugurkaulam, kas var izraisīt starpskriemeļu disku ātrāku novecošanos. Tas palielina uzņēmību pret ievainojumiem un trūci.
Sēdi mazāk
Pēdējos gados sēdēšana ir izdomāta jaunā smēķēšana un pamatota iemesla dēļ - sēdēšana krēslā rada mugurkaulam spiedienu par 30% vairāk nekā stāvot vai ejot. Ja visu dienu sēžat pie rakstāmgalda (vai visu vakaru uz dīvāna), piecelieties un staigājiet apkārt vismaz reizi stundā. Izvairieties no slīpuma un, ja varat, noregulējiet sēdekli tā, lai tas nedaudz noliektos atpakaļ.
VAIRĀK: kāpēc sēdēšana jums ir slikta
Kāpēc vingrinājumi stiprina muguras lejasdaļu
Pirmkārt, jūs nedotu vingrinājumus kādam, kam ir stipras muguras sāpes. Tikai tad, kad teritorija ir nomierinājusies, jūs apsvērtu iespēju sniegt vingrojumu plānu apkārtējo muskuļu nostiprināšanai, saka Džoši. Kad sāpes ir vadāmas, stiepšanās un vingrinājumi var palīdzēt bez nepieciešamības paļauties uz pretsāpju līdzekļiem. Šajos vingrinājumos ietilpst mugurkaula stiepšanās, pagarinājumi, rotācijas, tilti un dēļi - norādījumus skatiet šajos posmos par muguras sāpēm.
VAIRĀK: kā izmantot putu veltņus uz muguras
Vai muguras lejasdaļas problēmas var izraisīt vidukļa sāpes sievietēm?
Sakarā ar muguras lejasdaļas un iegurņa anatomiju, sieviete kā sieviete var izjust sāpes jostasvietā vai cirksnī, saka Džoši. Es varu mazināt šos simptomus, ārstējot muguras lejasdaļu un atslābinot apkārtējos muskuļus.
Fatika piekrīt: Kā osteopāts tas neatšķiras no parastajām muguras lejasdaļas sāpēm, tāpēc es (cita starpā) strādātu, lai samazinātu muskuļu disfunkciju un uzlabotu mugurkaula kustīgumu, viņš saka.
Ko var darīt ar smagām muguras sāpēm?
Nagging vai intermitējošas muguras sāpes ir viena lieta, bet ko darīt, ja tās kļūst akūtas? Pirmā prioritāte būtu pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no sāpēm, saka Džoši. Ārstēšana ietver maigu mīksto audu metodes un mugurkaula un iegurņa mobilizāciju. Pēc tam izmantojiet hidroterapijas ieteikumus, piemēram, ārstēšanu ar karstu un aukstu, lai mazinātu iekaisumu šajā apgabalā. Ja tas saglabājas pēc ārstēšanas, sazinieties ar ģimenes ārstu, jo jums var būt nepieciešami testi.
Vai manas muguras sāpes var būt vēzis?
Lielākajai daļai no mums doma, ka mums varētu būt vēzis, ir biedējoša, bet nekrītiet panikā. Daži vēža veidi var izraisīt metastāzes kaulos, un tas varētu būt muguras lejasdaļā, bet tas ir noteikti reti, saka Fatica. Joshi piekrīt: sāpes muguras lejasdaļā reti ir vēža pazīme. Daži vēži var izpausties kā tādi, taču šie simptomi parasti ir nemitīgi un tiem ir citi “sarkanā karoga” simptomi.
Vingrošanas aprīkojums muguras lejasdaļas stiprināšanai
Šiem noderīgajiem komplekta elementiem Amazon ir piešķirtas četras zvaigznes vai vairāk.
akrila nagi grūtniecības laikā
PELVIPRO
Apmeklējiet vietni£ 69,99, Amazon 4 zvaigznes Šis iegurņa pārkārtošanas rīks, kas var palīdzēt lielākajai daļai sāpju muguras lejasdaļā, izmēģinājumos ir izrādījies ļoti efektīvs. Klienti teica: ja jūs ciešat no muguras sāpēm, jums jāiegādājas Pelvipro, es apsolu, ka jūs nebūsiet vīlušies. Piemēram, ja mājās ir fizioterapeits. Vingrinājumi ir ātri un vienkārši, un tagad es atkal skrienu un jūtos labāk nekā jebkad. Nevar ieteikt produktu pietiekami augstu. Pelvipro ir bijis Dieva dāvana, pārkārtojot manu iegurni. Tūlīt atrisinājās muguras un išiass problēmas.
Muguras stiprinājums
Pārbaudiet Amazon Apmeklējiet vietni£ 20,97, Amazon 4,5 zvaigznes Sertificējusi Nacionālā muguras sāpju asociācija, šis The Restored stiprinājums atbalsta mobilitāti un palīdz mazināt jostasvietu. Klienti teica: Tas ir bijis dzīvības glābējs! Ļoti ieteicams slīdēšanas diskam. Šis ir viens no labākajiem atbalsta veidiem, kāds man ir bijis. Kopš šī atbalsta izmantošanas mana stāja ir uzlabojusies, un tagad es nesāpju.
Atpakaļ Draugs
Apmeklējiet vietni£ 32,99, Amazon 4,5 zvaigznes Šo terapeitisko ergonomisko atmiņas putu spilvenu var izmantot mājās, darbā vai automašīnā. Klienti teica: Patiešām noderīgs produkts, kas sāk mazināt sāpes, kas man gadiem ilgi ir bijušas muguras lejasdaļā. Iesaku ikvienam, kam ir muguras problēmas. Izcilas kvalitātes produkts, atdzīvinot sāpes mugurā, sēžot biroja krēslā.
Muguras nestuves
Apmeklējiet vietni£ 30,98, Amazon 4 zvaigznes Šis pārnēsājamais muguras nestuves no Care for You tiek izmantots, lai mazinātu spriedzi un sāpes vai arī koriģētu stāju, lai novērstu muguras lejasdaļas problēmas. Klienti teica: Priecājos teikt, ka tas sniedz labu atvieglojumu sāpīgai muguras lejasdaļai. Pēc katras lietošanas pamanāt uzlabojumus. Noteikti vērts. Es to lietoju apmēram 5 minūtes katru dienu, un man vairs nav sāpju mugurā, tas ir pārsteidzoši. Es to ļoti ieteiktu.
Muguras masieris
Apmeklējiet vietni£ 29,95, Amazon 4,5 zvaigznes Šis ķermeņa atpazīšanas punkta masāžas rīks var izskatīties neparasti, taču tas nomierina mezglus un mazina muguras sāpes. Klienti teica: ļoti iesaku ikvienam, kam ir pastāvīgas muguras sāpes, jo tas patiešām sniedz lielisku dziļu masāžu. Godīgi sakot, labākais pirkums jebkad! Es uzreiz jūtos daudz labāk! Šī ir labākā lieta, ko esmu iegādājies/darījis savai mugurai.