Un stiept!
(Attēla kredīts: Getty Images / PeopleImages)
Ja jūsu ideja par regulārām aerobikas aktivitātēm ir satriecoša un uzpūtīga, kamēr jūs atvieglojat korķi no sestdienas vakara vīna pudeles, mums ir dažas labas ziņas.
Jogas priekšrocības
Lai gan jūs droši vien esat dzirdējuši, ka regulāri aerobikas vingrinājumi var aizkavēt ar vecumu saistīta kognitīvā samazināšanās un pasargājiet no demences sākuma, vienkārši, maigi stiepšanās var būt tikpat efektīvi. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Gerontoloģijas žurnāli A sērija: Bioloģijas zinātnes un medicīnas zinātnes , jogas priekšrocības ir tik lielas, ka jums vairs nav jāskrien, jāsvīst vai pat jāiegulda izsmalcinātā aprīkojumā, lai gūtu labumu no fiziskās aktivitātes novecošanās priekšrocībām. Tātad, paņemiet vienu no saviem labākajiem jogas paklājiņiem un atbrīvojiet vietu savā dzīvojamā istabā, pronto!
kūka burkā uk
Tātad, kā joga var palīdzēt uzlabot jūsu atmiņu? Ideja ir tāda, ka joga palīdz palīdz atslābināties kas savukārt ļauj pareizi apstrādāt atmiņas. Zinātnieki pārbaudīja kognitīvo darbību vairāk nekā 100 iepriekš sēdošiem pieaugušajiem vecumā no 55 gadiem, pirms tos piešķīra trīs reizes nedēļā Hatha joga vai stiepšanās un stiprināšanas nodarbības. Pēc astoņām nedēļām jogas grupas sniegums informācijas atcerēšanās, garīgās elastības un uzdevumu maiņas testos bija daudz ātrāks un precīzāks. Viņi ne tikai bija kļuvuši labāki daudzuzdevumu veikšanā, bet arī palielinājās viņu darba atmiņas ietilpība. Stiepšanās un spēka grupai nebija šādu efektu. Izklausās pēc kaut kā tāda, ko varētu vēlēties izmēģināt? Šeit ir viss, kas jums jāzina par jogas ieguvumiem veselībai…
Cik vienkārši stiepieni var palīdzēt jūsu atmiņai
Labā ziņa? Tikai maiga stiepšanās var radīt lielas pārmaiņas. Jogas priekšrocības un tās radītā ietekme nav saistīta ar mezglu sasiešanu, saka vadošā pētniece Neha Gote. Tā vietā viss ir saistīts ar apzinātu koncentrēšanos. 'Hatha joga prasa koncentrētas pūles, lai pārvietotos pozās, kontrolētu ķermeni un vienmērīgi elpotu,' viņa saka. 'Praktizējot jogu, jūs ne tikai pārvietojat savu ķermeni - jūs koncentrējaties uz elpu un apzinīgi apzināties savas pozas. Skrien? Tad ir daudz vieglāk novērst uzmanību no visa, kas tev apkārt. Bet, izklaidējieties jogas laikā, un jūs varētu noskūpstīt paklāju! '
Vai esat jauns jogs un neesat pārliecināts, ar ko sākt? 'Pirmajās pāris mēģinājumu reizēs saglabājiet savas cerības zemas, bet turpiniet pie tā atgriezties, ”saka jogas pasniedzējs Čatijs Dobsons. FLEX Chelsea .“Pat vingrojošākie jogi izkrīt no līdzsvara - izsmieties un turpiniet mēģināt. Joga ir vairāk saistīta ar ego palaišanu, nevis ķermeņa savilkšanu.Izmēģiniet veselu virkni nodarbību un vairākus dažādus skolotājus. Dažus jūs ienīdīsiet un nekad vairs nedarīsit, un dažus jūs mīlēsit un vēlaties vairāk. Neuztraucieties ar to, kas jums nepatīk - dzīve ir pārāk īsa! ' Mājās? Izmēģiniet šo 10 minūšu rīta posmu, ko veic joga ar Kassandru.
https://www.youtube.com/watch?v=4pKly2JojMw
kā pagatavot siera grauzdiņu
Jogas priekšrocības: mazina stresu un nemieru
Gothe pētījums arī atklāja, ka labi dokumentētajiem jogas stresa mazināšanas efektiem var būt nozīme atmiņas uzlabošanā. 'Tā kā mēs to zinām stress un nemiers var ietekmēt izziņas sniegumu, astoņu nedēļu jogas iejaukšanās, iespējams, ir uzlabojusi dalībnieku sniegumu, samazinot viņu stresu, ”viņa saka.
Faktiski joga ir ideāli piemērota stresa un trauksmes sajūtu mazināšanai.'Elpas palēnināšana, lielāka uzmanība ķermenim un tā kustībai palīdzēs atpūsties,' saka Čatijs. 'Jo ilgāk jūs sēdējat un meklējat šīs lietas, un jo vairāk jūs ar tām nodarbojaties, tad lēnām trauksme zūd, mainoties jūsu uzmanības lokam.'
Arī jūsu izmēģinātais stiepšanās veids var kaut ko mainīt. 'Atšķirībā no daudziem vingrinājumu veidiem joga aktivizē gan simpātisko nervu sistēmu (SNS), gan parasimpātisko nervu sistēmu (PNS), ”saka Čatijs.'Spēcīgas plūsmas (piemēram, Vinyasa un Ashtanga) palīdz veidot enerģiju ķermenī, iesaistot SNS - mūsu cīņas vai lidojuma reakciju. Turpretī mierīgas pozas, meditācija un daudzas citas elpošanas metodes veicina mūsu atpūtas un gremošanas režīmu, izmantojot PNS.Pētījumi rāda, ka tad, kad PNS aktivizācijai ātri seko SNS, relaksācija ir vēl dziļāka. ”
vistas spināti tomātu makaroni
Joga arī palīdz zaudēt taukus un stiprina spēku
Protams, ne tikai jūsu smadzenes gūs labumu, ja sāksiet regulāri izstiepties. Vēl viena no daudzajām jogas priekšrocībām ir svara zudums un tonizēšana.'Tauku zudums ir kaloriju deficīta rezultāts,' saka Čatijs. 'Tātad jā, jūs zaudēsiet ķermeņa taukus, praktizējot jogu. Bet jūs ne tikai zaudēsiet taukus, jūs iegūsit izpratni, ķermeņa pozitivitāti un daudz ko citu. ”
Turklāt joga ir arī lieliska spēka celšanai. 'Visās jogas asanās (pat sēdus un stāvus) ir nepieciešama milzīga kontrole,' saka Čatijs. 'Jogas laikā jūs strādājat ar savu ķermeņa svaru, kas ir daudz vairāk nekā jūsu vidējais tējkanna vai hantele. Joga stiprina un tonizē visus ķermeņa muskuļus, nevis treniņus ar svaru, kas parasti koncentrējas tikai uz mērķtiecīgām muskuļu grupām. ”