Mūsu pelēkās vielas uzlabošanai ir vairāk nekā Sudoku. Izpildiet mūsu trīs soļu ceļvedi, lai pēc mēneša uzlabotu smadzenes ...
Mūsu smadzenes ir satriecošs inženierzinātņu varoņdarbs. No trešās grūtniecības nedēļas līdz vecumam mūsu pelēkā viela pastāvīgi mainās. Pirms skolas vecuma sasniegšanas tā izmērs palielinās četras reizes, un līdz sešu gadu vecumam tas ir sasniedzis 90% no pieaugušo skaita. Negatīvā puse ir tā, ka mūsu smadzenes sasniedz maksimālo sniegumu no 16 līdz 25 gadiem, pēc tam sākas kognitīvā samazināšanās. Mums var šķist sarežģīti apgūt jaunas prasmes un cīnīties ar vārdu atsaukšanu.
Pirms panikas jūs jutīsities atvieglots, dzirdot, ka varat veikt proaktīvas dzīvesveida izmaiņas, kas asinās jūsu smadzenes 28 dienu laikā - jā, tiešām - un var arī samazināt demences un citu kognitīvo traucējumu attīstības risku par 33%.
Viss, kas nepieciešams, ir trīs vienkāršas darbības: atslābināšana, stresa mazināšana un pārkvalificēšana. Smadzenes ir līdzīgas jebkurai citai ķermeņa daļai - tās ir jākopj un jāīsteno, lai saglabātu fizisko formu, būtu spēcīgas un efektīvi funkcionētu, saka neiroradiologs Dr Emer Macsweeney.
1. Atkārtojiet smadzenes
Mūsu smadzenes var uzglabāt tikpat daudz informācijas kā viss internets-patiesi satriecoši. Lai gan informētība nekad nav slikta, var būt pārmērīga stimulācija-smadzeņu spēja atrisināt problēmas samazinās un neironi var tikt iznīcināti. Ja mums ir skaidrāks prāts, mēs varam pieņemt labākus lēmumus, saka klīniskā hipnoterapeite Fiona Lamb. Atbrīvojoties, mūsu prāts kļūst asāks - attīrot veco pret jauno.
inteliģentu bērnu meiteņu vārdi
Kā? Izpildiet šīs darbības ...
Veiciet digitālo detoksikāciju
Bezgalīgie zvani un paziņojumi rada atkarību, saka dzīves trenere Karola Anna Raisa. Atņemiet laiku savam tālrunim - lasiet, dodieties pastaigā vai satiekieties ar draugu - un izvairieties to ņemt līdzi guļamistabā. Lejupielādējiet arī kosmosa lietotni, £ 1,99 (iTunes). Tas veicina saprātīgu ekrāna laiku.
Atbrīvojieties no uzdevumu sarakstiem
Nebeidzami kontrolsaraksti var likt mums justies organizētākiem, taču patiesībā tie izsūc mūsu smadzenes. Kerola Ann iesaka izmantot savu 3D koncepciju “Dariet to, izmetiet to vai deleģējiet to”:
Dariet to: Veltiet laiku uzdevuma pilnīgai pabeigšanai. esiet reālistisks par to, cik ilgs laiks būs vajadzīgs, un koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus.
Izmetiet to: Tas attiecas uz laiku un uzdevumiem. Nesakiet biežāk, tas pārtrauc pārslodzi. Nedariet kaut ko pienākuma vai vainas dēļ un pārliecinieties, ka dienasgrāmatā atstājat baltu vietu (vismaz pāris dienas bez maksas), kas ir domāta tieši jums.
Deleģējiet to: Vai jums nav laika, enerģijas vai tieksmes kādam uzdevumam? Lūgt palīdzību. Mainiet prasmes - neatkarīgi no tā, ko jums nepatīk darīt, kāds cits varētu mīlēt.
Vingrojiet
Vingrošana uzlabo asinsriti un atbrīvo laimīgos hormonus dopamīnu un serotonīnu, saka Fiona. tas attīra prātu un stiprina smadzeņu nervu šūnas. Dejošanai jo īpaši ir vajadzīgas garīgās prasmes un daudzuzdevumu veikšana, kas uzlabo kognitīvās funkcijas un palēnina novecošanos.
2. Izslēdziet stresu un izslēdziet
Pārāk daudz saistību uzņemšanās un citu cilvēku vajadzību apmierināšana var būt milzīga, saka Carole Ann. Augsts stresa līmenis var bloķēt atmiņas procesus, liekot aizmirst to, ko esam iemācījušies. Bet, vēl svarīgāk, Viskonsinas-Madisonas universitātes pētnieki atklāja, ka katrs saspringts incidents var novecot jūsu smadzenes par 1,5 gadiem.
šokolādes krēma recepte, izmantojot olu krēmu
Kā? Izpildiet šīs darbības ...
'Beditate'
Vai vēlaties izmantot savu radošo pusi? Stresa stāvoklī izlēkt no gultas nepalīdzēs. Kad esat stresa beta smadzeņu viļņu režīmā, jūs ļoti koncentrējaties uz konkrētu mērķi vai problēmu-lieliski, ja zināt, ko darāt, bet ne tik labi radošai domāšanai vai problēmu risināšanai, skaidro gultasvietas veidotājs Laurence Shorter. Beditēšana, kas ietver piecu minūšu pavadīšanu gultā pirms piecelšanās, palēnina un atslābina jūsu smadzeņu viļņus, tāpēc jūs pārejat no stresa virzīta beta viļņu režīma uz atvieglotu alfa viļņu režīmu. lūk, kā to izdarīt ...
Vispirms guliet tur un nedariet neko. Vispirms neprātīgi trakojiet ārā no gultas. Atzīstiet balsi savā galvā, kas saka, ka jums kaut kas jādara, bet nereaģējiet. Ņemiet vērā arī to, ka jūsu ķermenis guļ uz gultas. Neuztraucieties un nepiespiediet to, ja cenšaties justies mierīgs, vienkārši atkārtojiet procesu, līdz to darāt.
Kad jūtaties atviegloti ... Pajautājiet sev: Kādas ir manas šīs dienas prioritātes? Neuztraucieties, ja atbilde jums nenāk uzreiz. Cerams, ka, atpūšoties, jūs dosiet savai smadzenēm iespēju domāt un uzminēt radošus risinājumus, lai jūs justos salikti un sagatavoti šai dienai.
Nomainiet vārdu “aizņemts” ar “elpot”
Izmantojot tādus vārdus kā saspringts, aizņemts vai drudžains, jūs varat justies nemierīgi. Katru reizi, kad domājat, ka esat aizņemts, nomainiet to pret elpošanu - pēc tam dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
Aktivizējiet spiediena punktus
Miega režīms ir atslēga daudzām smadzeņu funkcijām, tostarp neironu saziņai un toksisko vielu uzkrāšanās novēršanai. Bet iesprūdušas smadzenes var pārtraukt izslēgšanu un izslēgšanos. Izmēģiniet šo snaudu izraisošo triku-berzējiet vietu aiz auss, kur kakla muskuļi savienojas ar žokļa līniju. Tas ir viens no relaksējošākajiem ķermeņa punktiem, saka Džiliana Berija, Lielbritānijas akupunktūras padomes locekle. Tiek uzskatīts, ka spiediena punktu aktivizēšana uzlabo jūsu dabisko relaksācijas reakciju.
3. Smadzeņu treniņš
Ja iespējams, katru dienu izaiciniet savu pelēko vielu, lai palīdzētu novērst kognitīvo spēju pasliktināšanos un neļautu šiem muskuļiem tikšķēt.
Smadzeņu apmācība dažādos veidos katru dienu var palīdzēt jums saglabāt atmiņas un radīt jaunus neironu ceļus, lai jūsu nogrūdiens būtu pēc iespējas spēcīgāks ...
Kā? Izpildiet šos padomus ...
Izveidojiet dūri, lai palīdzētu jūsu atmiņai
Vai vēlaties iegaumēt iepirkumu sarakstu? Uzlieciet labo roku un saspiediet. Lai vēlāk atcerētos informāciju, saspiediet kreiso roku. Pētnieki uzskata, ka kustības aktivizē smadzeņu reģionus, lai atsauktu atmiņas.
Sāciet skriet
Kembridžas universitātes pētījums atklāja, ka skriešana divas reizes nedēļā izraisa jaunu smadzeņu šūnu augšanu, kas ir saistītas ar atmiņu atcerēšanos.
Mainiet zobu tīrīšanas režīmu
Mēģiniet tīrīt zobus ar savu nedominējošo roku. Tas stimulē mijiedarbību starp abām smadzeņu pusēm, veidojot jaunus neironu ceļus.
Skatīties alkoholu
Pētījums Britu medicīnas žurnāls parādīja, ka pat mērena dzeršana (7-14 vienības nedēļā) ir saistīta ar patoloģiskām izmaiņām smadzenēs. Saskaņā ar Anglijas galveno medicīnas darbinieku teikto, nav droša dzeršanas līmeņa, bet alkohola ierobežošana līdz mazāk nekā septiņām vienībām nedēļā var samazināt veselības problēmu risku.
Uzziniet otro valodu
creme egg rocky road recepte
Tas prasa īpašu smadzeņu apmācības veidu, kas ļauj mums pārmaiņus lietot abas valodas. Tas var aizkavēt demences rašanos par četrarpus gadiem. Edinburgas universitātes pētījumā virs četrdesmit gadu ilgas valodas nodarbības kognitīvajos testos virs 56 gadiem bija labāk nekā 18-30 gadu vecumā.
Esi grāmatu tārps
Lasīšana saglabā jūsu smadzenes jaunas. Ar katru lapu mūsu smadzenes strādā, lai saglabātu un saglabātu vairāk informācijas. Pētnieki no Emory universitātes, ASV, atklāja paaugstinātu savienojumu kreisajā garozā (atbild par atmiņas glabāšanu) pēc tam, kad dalībnieki deviņu dienu laikā lasīja grāmatu.