Izmēģiniet miega vadītas meditācijas, lai palīdzētu aizmigt un snaust naktī
(Attēla kredīts: Getty Images)
Ja jums ir miega traucējumi, miega vadītas meditācijas varētu būt risinājums jūsu bezmiega naktīm. Apzinātā prakse atslābina ķermeni un prātu, palīdzot jums sagatavoties svētlaimīgas atpūtas naktij.
Ir pierādīts, ka meditācija uzlabo miega kvalitāti, cik ātri jūs aizmigjat un cik ilgi jūs varat aizmigt. Tas ir dabisks līdzeklis pret bezmiegu, kas palīdzēs jums gulēt mierīgāk, tāpat kā labākais spilvens jūsu labā miega stāvoklis vai stingru gulētiešanas rutīnu.
Pētījumi rāda, ka miega problēmas gados vecākiem pieaugušajiem bieži vien neārstē, bet apzinātības metodes, piemēram, meditācija, var uzlabot miega kvalitāti un vispārējo veselību, samazinot noguruma, bezmiega un depresijas simptomus. Un tam ir zinātne. 'Meditācija palīdz samazināt sirdsdarbības ātrumu, aizdedzinot parasimpātisko nervu sistēmu un veicinot lēnāku elpošanu, tādējādi palielinot kvalitatīva nakts miega izredzes,' skaidro Viljams Faulers , Headspace satura direktors.
Parasimpātiskā nervu sistēma ir tiešs simpātiskās nervu sistēmas neitralizētājs, kas pazīstama arī kā sistēma, kas izraisa mūsu cīņas vai bēgšanas reakciju, kad jūtam satraukumu vai stresu. Kad mēs esam aktivizējuši atvieglotu reakciju, mūsu elpošana palēninās un ķermenis atslābinās, padarot daudz vieglāk pamāt ar galvu. Turklāt miega vadītas meditācijas mudina mūs atbrīvoties no dienas izaicinājumiem. Daudzas meditācijas iesaka domāt par savām domām un jūtām, piemēram, mākoņiem, kas iet caur debesīm, ļaujot ļaut stresa situācijām nākt un iet, nejūtot nepieciešamību koncentrēties uz tām nakts laikā.
Bet, ja sākumā meditācija jums šķiet sarežģīta, jūs neesat viens - ir nepieciešams laiks, lai iekļūtu prakses rievā. 'Esiet laipns pret sevi šajā procesā,' saka Ieva Lūisa Prieto , Headspace meditācijas direktors. 'Jo vairāk jūs veltīsit laiku prāta apmācībai, lai būtu vairāk klātesošs, apzinīgāks un līdzjūtīgāks, jo vairāk tas parādīsies jūsu ikdienas dzīvē.'
recepte čilli liellopu gaļai
No jogas nidra elpošanas meditācijas līdz vizualizācijas meditācijām, tur ir tik daudz dažādu meditācijas veidu. Šeit mēs dalāmies ar sešām labākajām miega vadītajām meditācijām, lai jūs mierīgi dreifētu.
Miega vadītas meditācijas, lai palīdzētu jums viegli novirzīties
1. Nakts SOS: garīgās pļāpāšanas meditācija ar Headspace
Šajās naktīs jūs vienkārši nevarat pārtraukt prāta sacīkstes vai atkārtoties bieži murgi , šī miega vadītā meditācija ir jūsu ceļš. Izmantojot amerikāņu kalniņu analoģiju, Headspace 10 minūšu meditācija maigi mudina jūs atkāpties no savām domām un novērot tās, ļaujot tām nākt un iet, nevis koncentrēties uz tām, uztraukties par tām vai sarūgtināties. Prakse palīdzēs jums nomierināt prātu, pazemināt sirdsdarbības ātrumu, palēnināt elpošanu, atslābināt ķermeni un sagatavoties miegam.
2. 10 minūšu vadīta meditācija miegam un atpūtai, ko veic Boho Beautiful joga
Bobija brūni bērni
Slikta miega higiēna ir viens no biežākajiem aizmigšanas cēloņiem. Ja vakarā neļaujat sev sagatavoties gulēšanai, visticamāk, jums būs grūtības aizmigt un jums būs grūti aizmigt. Iekļaujot šo 10 minūšu vadīto meditāciju ar īpaši nomierinošām lietus skaņām, jūs ātri pamājat. Ļaujiet ķermenim un prātam atpūsties, jo nomierinošā mūzika jūs aizvedīs telpā, kas uzņem dziļu miegu. Šis + a joga pirms gulētiešanas prakse = sapņu kombinācija relaksācijai pirms miega.
3. Rainday Antiques Sleepcast by Headspace
Headspace miega raidījumi ir kā stāsti pirms gulētiešanas pieaugušajiem. Izmantojot skaņas un vizualizācijas meditācijas paņēmienus, Rainday Antiques jūs vadīs mājīgs antikvariāts, kamēr lietus plosās ārā un iemidzinās jūs. 10 minūšu miega vadītā meditācija ir pieejama bez maksas pakalpojumā YouTube, vai arī jūs varat piekļūt 45 minūšu versijai lietotnē Headspace.
4. Vadīta meditācija pirms miega ar lielisku meditāciju
Iemērciet savu matraci un atpūtieties, izmantojot šo miega vadīto meditāciju, kas radīta gultā vai tieši pirms galvas sitiena pret spilvenu. Lai pilnībā izmantotu meditācijas priekšrocības, parasti jums jāsēž ērtā brīdinājuma pozā un jāpaliek pilnībā nomodā visas prakses laikā. Bet miega vadīto meditāciju skaistums ir tāds, ka jūs varat ļaut sev pamāt treniņa vidū, ja tas liekas pareizi, un šī 10 minūšu meditācija ir ideāli piemērota tieši tam.
kā pagatavot čokus sīkdatnes
5. Stīvena Fraja zilā zelta miega stāsts, ko radījis Calm
Calm's Sleep Stories stāsta pasakas, apvienojot vārdus, mūziku un skaņas efektus, lai radītu sapņainu vizualizāciju, kas palīdzēs jums nomierināties naktī. Stīvena Fraja stāstītais zilais zelts ir 24 minūšu miega vadīta meditācija. Nomierinošā prakse ved caur miegainajiem ciematiem un lavandas laukiem Dienvidfrancijā. Svētlaime.
6. Boba Beikera pozitīvā apstiprinājuma meditācija miegam
Dienas noslēgšana ar pozitīviem apgalvojumiem ne tikai palīdz aizmigt, bet arī vispārējai labklājībai. Pētījumi izrādes pozitīvs apstiprinājums var uzlabot cilvēka pašapziņu un vispārējo veselību. Aizmigt līdz apgalvojumiem, piemēram, “manā pasaulē viss ir kārtībā” un “viss notiek manā augstākajā pakāpē”, palīdzēs jums iejusties pozitīvā domāšanā, atlaist savas dienas izaicinājumus un atpūsties, lai iegūtu labu kvalitāti , dziļš miegs.
Lai palīdzētu jums novirzīties, iespējams, vēlēsities savā ēterā iekļaut arī ēteriskās eļļas - skatiet mūsu ceļvedi labākās ēteriskās eļļas un labākie ēterisko eļļu difuzori arī.