Eksperti skaidro, kā visizplatītākās miega pozas var ietekmēt jūsu labsajūtu
(Attēla kredīts: Getty Images)
Mums visiem ir vēlamā gulēšanas pozīcija neatkarīgi no tā, vai jūs virzāties uz augļa stāvokli, snaužat uz priekšu vai dodaties uz muguras, kad nokrītat. Jūs strādājat ar to, kas jums šķiet labi, bet vai jūsu pozīcija var ietekmēt jūsu veselību?
Kamēr ir labākais spilvens Jūsu miega stāvoklis ir svarīgs, lai nodrošinātu, ka jūs visu nakti esat atbalstīts un ērti, jūsu faktiskā gulēšanas pozīcija var ietekmēt jūsu veselību, jo īpaši ietekmējot ķermeņa izlīdzinājumu un to, kā jūs jutīsities, pamostoties nākamajā dienā.
Lai palīdzētu jums labāk izprast miega pozas un to ietekmi, mēs runājām ar ekspertiem. Viņi dalījās ar mums katra miega stāvokļa plusi un mīnusi, sākot no tiem, kas var izraisīt muguras sāpes naktī, līdz pozīcijām, kas var ietekmēt tādus apstākļus kā miega apnoja.
Kādas ir labākās miega pozas?
Saskaņā ar Dr Verena Senn, miega eksperts plkst Emma matrači , labākā miega pozīcija jums ir atkarīga no individuālajām vēlmēm. Tas, kas jums šķiet ērts, var būt ļoti neērts kādam citam.
Vispopulārākās miega pozīcijas ir mūsu pusē, vēderā vai mugurā, un, lai gan visām ir priekšrocības, dažas pozīcijas piedāvā vairāk priekšrocību nekā citas, skaidro Dr Senn.
Bet, piebilst Dr Senns, ir svarīgi atcerēties, ka mēs visi esam jauktas gulšņi, un mētāties un griezties visu nakti ne vienmēr ir slikti. Pārvietošanās miega laikā palīdz mazināt ķermeņa spiedienu, ļaujot maksimāli atjaunoties.
Lai gan mums nevajadzētu pārāk uztraukties par stāvokli, kurā aizmigstam vai pamostamies, ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, kad runa ir par to, kā dažādas miega pozas varētu ietekmēt jūsu veselību.
kā pagatavot vērša astes sautējumu(Attēla kredīts: Getty Images)
Augļa stāvoklis
Augļa stāvoklis, kas atrodas uz sāniem un kājas iebāzts ķermenī, atdarina to, kā jūs bijāt dzemdē, un pētījumi rāda ka 41% no mums pieņem šo nostāju, kad guļam.
Bet kā tas var ietekmēt mūsu miegu un vispārējo veselību? Ja esat krācējs, tad šī ir lieliska pozīcija, kur gulēt, jo tā atslābina rīkles un deguna zonu. Tomēr, ja naktī daudz pamosties ar augšējo vai sāpes muguras lejasdaļā , tas varētu būt saistīts ar šo miega stāvokli, saka Dr Guy Meadows no Miega skolas lietotne
Lai gan tam ir daudz tādu pašu priekšrocību kā gulēšanai uz sāniem, tas noņem mugurkaulu no neitrālas izlīdzināšanas, palielinot ar sāpēm saistītu miega traucējumu iespēju, skaidro Dr Meadows.
10000 soļu dienā izaicinājums
Gulēt uz vēdera
Pat ja mēs neizvēlamies šo pozīciju, daži no mums, pārvietojoties miegā, pamostas mūsu priekšā, bieži vien, kad rokas jūtas nejutīgas un tirpst. Bet, ja jūs aktīvi izvēlaties gulēt šajā stāvoklī, jūs varētu izdarīt spiedienu uz citām ķermeņa daļām.
Lai gan tā ir viena no populārākajām miega pozām, gulēt uz vēdera nav ieteicams, jo tas var radīt lielu slodzi un spiedienu uz mugurkaulu, vienlaikus radot gan kakla, gan muguras sāpes, saka Dr Senn.
Dr Meadows paskaidro, kā šai pozīcijai varētu būt ilgtermiņa un īstermiņa ietekme uz jūsu veselību. Palielinās arī risks pamosties ar nejutīgumu un tirpšanu nervu iesprūšanas dēļ. Laika gaitā, guļot šādā pozā, rīti, visticamāk, kļūs stīvi un sāpīgi, bet sliktākajā gadījumā - sāpīgi un nepieciešamība apmeklēt fizioterapeitu.
Gulēt uz sāniem
Daudziem gulēšana uz sāniem ir visērtākā no miega pozīcijām. Patiesībā pētījumi rāda nospiedošs skaitlis no mums izvēlas gulēt uz sāniem.
Dr Senn uzskata, ka, pieņemot šo nostāju, var būt dažas priekšrocības. Ir atzīts, ka gulēšana uz sāniem ir īpaši izdevīga, jo ir pierādīts, ka tā izraisa mazāk muguras sāpju. Gulēšana uz kreisā sāna ir izrādījusies īpaši laba arī topošajām māmiņām, jo tiek palielināta veselīga asins plūsma, nodrošinot optimālu skābekļa piegādi gan bērnam, gan mātei.
Bet, piebilst miega ārsts, gulēšana uz sāniem var izraisīt arī intensīvu spiedienu plecu un kakla rajonā, lai gan pa labi spilvens kakla sāpēm var palīdzēt to izlabot ērtam nakts miegam.
Ja esat pārliecināts par gulēšanu uz sāniem, pārliecinieties, ka jūsu spilvens ir jums piemērota izmēra un pietiekami stingrs. Parasti izvēlieties spilvenu, kas turpina mugurkaula dabisko līniju, sākot no muguras lejasdaļas līdz galvai. Jūs zināt, ka tas ir pareizi, jo jūsu kakls un pleci būs atslābināti un elpceļi atvērti, piebilst Dr Meadows.
Gulēt uz muguras
Lai gan bieži vien tiek uzskatīts, ka gulēšana uz muguras ir lielisks veids, kā izvairīties no grumbu veidošanās, Dr Meadows norāda, ka, gulējot uz muguras, risks veselībai var atsvērt šo iespējamo pretnovecošanās ietekmi.
Medicīniskie apstākļi, piemēram, krākšana, miega apnoja, skābes reflukss un slikta asinsrite, ir tikai daži, kurus var pasliktināt, guļot visu nakti, 'skaidro Dr Meadows.
Ja esat krācējs, šī pozīcija to var izraisīt vai pasliktināt, saka Dr Senn. Guļot uz muguras, mēles pamatne un mīkstās aukslējas sabrūk līdz rīkles aizmugurējai sienai.
Labākās gulēšanas pozas pāriem
Vairāk nekā puse no mums dala gultu ar kādu, un, lai gan daži cilvēki var šķist kaitinoši un izvairās no saviem partneriem, kamēr viņi snauž, citi labprāt pieķeras viens otram.
Pētījumi rāda ka vairāk nekā puse no mums pagriež muguru saviem partneriem gultā, un tas ir labi, ja jūs abi ar prieku gulējat šādā veidā. Bet, pieķeršanās pie partnera vai ēdamkarote naktī, var palielināt saistošā hormona oksitocīna līmeni, kas savukārt samazina kortizolu - citādi dēvēto par stresa hormonu.
Citā pētniecībai Hertfordšīras universitāte atklāja, ka tikai 4% pāru nakti pavadīja viens otram pretī. Bet 94% dalībnieku, kuri pavadīja nakti, sazinoties viens ar otru, jutās laimīgi savās attiecībās, salīdzinot ar 68% no tiem, kuri nakts laikā nebija kontaktā.
Lai gan ir svarīgi, lai jūs un jūsu partneris izvēlētos pareizās gulēšanas pozas savām individuālajām vajadzībām, ja jūtaties nedaudz atrauti viens no otra, iekļaujieties savā gulētiešanas rutīnā, iekāpjot gultā agrāk nekā parasti un pavadot kādu laiku ar karotēm. vai tērzējot aci pret aci, pirms abi pārslēdzaties miega stāvoklī.
apelsīnu un fenheļa salāti