Brīvi dodieties pa ceļam uz svara zaudēšanu.
Pastaigas ir viens no vienkāršākajiem veidiem zaudēt svaru. Ātra pastaiga tikai 45 minūtes dienā četras reizes nedēļā varētu palīdzēt zaudēt divas mārciņas mēnesī - tas gadā palielina līdz 24 mārciņām! Skaņa pievilcīga? Izmēģiniet mūsu 10 000 soļu izaicinājumu tagad ...
Papildus novājēšanas priekšrocībām pastaigas stiprina sirdi un plaušas, uzlabo kaulu blīvumu un paaugstina garastāvokli, palielinot jutīgu endorphins veidošanos organismā. Bet, pats labākais, tas palīdz nomākt apetīti, tāpēc arī jūs zaudēt svaru .
Pēc ekspertu domām, 10 000 soļu dienā veic triku, kam vajadzētu būt apmēram stundai. Tas var izklausīties daudz, bet ejot bērni uz skolu, spēlējoties ar viņiem parkā un pat skrienot augšup un lejup pa kāpnēm, šo brīnumu kopumā papildinās.
cik ilgi vistas ciskas pagatavot cepeškrāsnī 200 ° C temperatūrā
Izmantojot mūsu vienkāršo astoņu punktu plānu, jūs garantējat, ka sabojājaties un tonizējat tikai četras nedēļas.
10 000 soļu izaicinājums - astoņu punktu plāns:
- Ātri, īsi soļi palīdzēs jums ātrāk sasniegt ikdienas soļu kvotu, tāpēc mēģiniet mainīt staigāšanas veidu, lai to atspoguļotu.
- Izliecieties ar atvieglotu galvu un pleciem un sūknējiet rokas, lai darbotos sirds un sadedzinātu vairāk kaloriju.
- Staigāt pietiekami ātri, lai palielinātu sviedru daudzumu, bet ne tik ātri, lai nebūtu pietiekami elpas, lai sarunu noturētu.
- Pastaigas pa dažāda veida virsmām. Nevienmērīgās virsmās, piemēram, meža zemēs vai laukos, tiks izmantoti dažādi muskuļi, tāpēc jūs tonizēsit ātrāk. Un, ejot augšup vai lejup, jūs arī ātrāk sadedzināsit.
- Tiklīdz jūs sākat justies montieris, staigājot izmantojiet nelielas ūdens pudeles kā rokas svaru, tas palīdzēs sadedzināt papildu 200 kalorijas 30 minūšu sesijā. Tas tonizēs arī rokas, plecus un muguras muskuļus.
- Mainiet vienu lietu dienā, lai pārliecinātos, ka pieturaties pie pastaigu ikdienas. Piemēram, novietojiet automašīnu trīs ceļu attālumā no skolas, kad paņemat bērnus, vai staigājiet pa stāvvietām pa stāvvietām, iepērkoties veikalā, nevis brauciet ar liftu.
- Pērciet pedometru, lai saskaitītu katru dienu veikto soļu skaitu. Zābaki tos pārdod tikai no £ 6,99.
- Pastaigas ir tikpat aerobiskas kā skriešana vai parastā vingrošanas nodarbība, tāpēc pārliecinieties, ka ar katru nodarbību sasildāties un atvēsināties, veicot dažus maigus posmus. Dziļi elpojiet, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu, un noliecieties no jostasvietas, lai atvieglotu jūsu mugurkaulu.
Getty attēli
Mūsu galvenie padomi, kas palīdzēs sasniegt izvirzīto mērķi - 10 000 soļu
- Pieņemiet izaicinājumu kopā ar draugu - jūs varētu doties ilgā pastaigā, kamēr tuvojaties un tērzējat. Vienmēr izmantojiet kāpnes. Jūs būsiet pārsteigts, cik soļu jūs pulksteņa rādītājs, izvairoties no liftiem un eskalatoriem
- Ja jūs saņemat autobusu uz darbu, izkāpiet pieturā, pirms parasti izkāpjat un veicat papildu attālumu. Celieties dažas minūtes agri.
- Miega laikā jūs nevarat noteikt soļus, tāpēc celieties agri, lai veltītu sev vairāk laika, lai sagatavotos un ietu Walk laikā, kamēr jūs runājat.
- Ja lielu laika daļu pavadāt pa tālruni, radiet ieradumu tērzēšanas laikā pacelties augšup un lejup pa istabu, nevis sēdēt pie televizora
- Pastaigājiet bērnus uz skolu, būs arī lieliski, ja viņi pastaigājas
- Novietojiet automašīnu vistālākajā autostāvvietas vietā