Jogas nidra ir dziļi atjaunojoša prakse, kas varētu palīdzēt pārvarēt bezmiegu un citas miega problēmas
(Attēla kredīts: Getty Images)
Jogas nidra varētu būt atbilde uz jūsu miega problēmām. Šo parasti vakara praksi bieži dēvē par atjaunojošu jogu, jo tā ir lieliski piemērota atpūtai - pretstatā karstās jogas vai vinjasas stiliem, kas patiešām izraisa asiņu sūknēšanu.
Viens liels jogas nidras ieguvums ir tas, ka jūs varat izvēlēties, kur to darīt. Daži cilvēki dod priekšroku gulēt gultā un izmēģināt dažus elpošanas vingrinājumus, kad ir gatavi aizvērt acis, bet citi izvelk paklājiņu (mūsu ceļvedis labākie jogas paklājiņi šeit var būt noderīga) un padarīt viņu praksi par daļu no ikdienas gulētiešanas.
Džordža Klūnija meita
Daudzi cilvēki uzskata jogas nidru par miega uzlabošanu. Tas ir dabisks risinājums, kas var jums palīdzēt ātri aizmigt vai izdomāt kā atkal aizmigt kad tu pamosties nakts vidū. Ilgstoša miega trūkums var būtiski ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību. Jogas nidras praktizēšana miega laikā var nebūt pirmā lieta, par ko domājat, taču tas varētu būt risinājums, kas jums nepieciešams, lai risinātu bieži sastopamas problēmas, piemēram, miega trauksmi, bezmiegu un miega traucējumus.
Mēs esam lūguši mūsu jogas ekspertiem iepazīties ar šo populāro praksi, lai jūs varētu mierīgi gulēt, atpūsties un ļaut jogas nidras meditācijai darboties, pirms sākat mierīgu miegu.
Kas ir jogas nidra un kāpēc tā ir tik spēcīga?
Jogas nidra, pareizi praktizējot, spēj ietekmēt jūsu apziņas stāvokli. 'Jogas nidra ir dziļi atjaunojošs jogas stils, kas noved jūs pie apziņas stāvokļa starp nomodā un aizmigšanu, saka vadošais jogas skolotājs Sāra Hīldfīlda .
To sauc arī par “jogas miegu”, un to bieži dēvē par spēcīgu meditācijas paņēmienu, kas palīdz atpūsties un atjaunoties. ”
Nomierinoša elpa var mainīt situāciju, kad runa ir par dreifēšanu, nosūtot pārējam ķermenim signālu, ka ir pienācis laiks atpūsties. Highfield turpināja: “Jogas nidra veicina dziļu atpūtu un relaksāciju, detalizēti pakāpeniski atslābinot ķermeni un elpu, kas efektīvi nomierina jūsu nervu sistēmu.
Kā darbojas jogas nidras meditācija
Jogas nidras meditācija ir ceļš uz labu miegu, jo tas aizved jūs uz apzinātu stāvokli, kas ir līdzīgs miegam, un atbrīvo spriedzi jūsu prātā un ķermenī, saka Hīfīlds.
Cilvēki, kuri nevar labi gulēt, pat ja jūtas fiziski, garīgi un emocionāli noguruši, bieži tiek nomodā, jo viņu prāts ir pārāk aktīvs un ķermenis jūtas nemierīgs. Jogas nidra strādā, lai pakāpeniski atbrīvotu visus šos mazos šķēršļus un spriedzi, ”viņa piebilst.
Nav pārliecināts? Ikreiz, kad man agrāk ir bijis bezmiegs, jogas nidra ir darījusi brīnumus, nomierinot mani un sagatavojot mani dziļi mierīgam nakts miegam, ”piebilst jogas instruktore. Hanna Bareta . 'Daži cilvēki pat saka, ka 45 minūtes jogas miega šķiet kā trīs stundas regulāra miega.
profiterola pildīšanas idejas
Līdzīgs miega vadītas meditācijas , šī prakse varētu būt a dabisks līdzeklis pret bezmiegu . Bet atcerieties, lai ļautu sev iekļūt šajā apzinātajā stāvoklī, ir nepieciešama pacietība. Tā ir dziļa padošanās, un jo vairāk jūs praktizējat jogas nidru, jo vairāk jūs atradīsit šo padošanos, ”saka Barets.
Jogas nidras meditācijas priekšrocības miegam
- Tas mazina trauksmi. Un, ja jūs vēlaties uzlabot savu miegu, jogas nidra ir viena no labākā jogas prakse pirms gulētiešanas . Tas ir tāpēc, ka tas nomierina nervu sistēmu, līdzsvarojot mūsu parasimpātiskās (atpūta un gremošana) un simpātiskās (cīņas un lidojuma) sistēmas, palīdzot nomierināt ķermeni un mazināt stresu un trauksmi, saka Barets.
- Tas atbrīvo stresu ķermenī, kas var būt arī izdevīgi, ja ciešat no fiziskām sāpēm.
- Jogas nidra var arī palīdzēt ar muguras sāpēm . Joga muguras sāpēm to jau sen iesaka eksperti, jo tas var palīdzēt mazināt spriedzi, kas ir īpaši svarīga, lai palīdzētu mierīgam miegam.
- Jogas nidra ir dabisks miega risinājums. Ja vēlaties izvairīties no miegazāļu lietošanas, lai palīdzētu labāk gulēt, tā ir lieliska dabiska alternatīva.
Kā nodarboties ar jogas nidru
Labākais veids, kā uzzināt par jogas nidras meditāciju miegam, ir vai nu apmeklēt jogas nidras nodarbību vietējā jogas studijā, vai arī to var izdarīt mājās, izmantojot ierakstu. Bet neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis jogs vai meklējat joga iesācējiem klasē, ikviens var gūt labumu no šīs prakses.
Nodarbības laikā jūs apgulsieties mugurā savasanas pozā, izmantojot jebkādus rekvizītus, lai palīdzētu justies pilnīgi atvieglinātam un ērtam, saka Hīfīlds. Lai nodrošinātu lielāku komfortu prakses laikā, daudzi cilvēki uzliks sev virsū segu vai zem ceļgaliem uzliks spilvenu vai uzliks acu masku.
Kad meditācija sākas, viss, kas jums jādara, ir vienkārši aizvērt acis, palikt nekustīgs un klausīties. Centieties neuztraukties, ja jūsu prāts jebkurā brīdī klīst, ja pamanāt, ka tas notiek, pievērsiet uzmanību balsij, kas jūs vada, saka Hīfīlds. Dažreiz meditācijas laikā cilvēki aizmieg, un, ja tas notiek, arī tas ir labi, jo jūs joprojām saņemsiet priekšrocības, jo jūsu bezsamaņā esošais prāts turpinās absorbēt meditāciju. ”
Nav iespējams izdarīt jogas nidru “nepareizi”, kamēr klausāties (pārāk neklausoties) un atpūšaties, lai kāda būtu jūsu pieredze, šī prakse joprojām iznīcinās jūsu ķermeni un prātu.
Jogas nidras video Youtube
Vai vēlaties to izmēģināt? Vietnē Youtube ir daudz vadītas jogas nidras, lai jūs varētu atrast sev piemērotu videoklipu. Šeit ir trīs iecienītākās izvēles:
1. Jogas nidras dziļa relaksācija
Laiks: 20 minūtes
Šis video ir lieliski piemērots iesācējiem, un tas ne tikai sniegs jums starpniecību vadībā, bet arī skaidri redzēsiet, kā iekļūt pozā.
karstā ūdens pudeles apdegums
2. 20 minūšu iesācēja dziļa relaksācija
Laiks: Piecas minūtes
Vai jums nav laika uzņemties garāku videoklipu? Nav nepieciešams pilnībā palaist garām, šī piecu minūšu prakse joprojām ļaus jums atpūsties prātā un ķermenī.
3. Pilna vadīta jogas nidra iekšējam mieram un mieram
Laiks: 20 minūtes
Ja jums nepieciešama pilnīga atpūta, šis video piedāvā gan pilnu ķermeņa skenēšanu, gan vadītu jogas nidras meditāciju.