Uzziniet, kā iegūt visa ķermeņa sviedrus, nav nepieciešams aprīkojums vai dalība sporta zālē.
bailes kokvilnas pavārs laimīgs pavārs veselīgs
(Attēla kredīts: Getty Images)
Pretestības joslas treniņi un apmācības programmas palīdz veidot spēku un tonizēt muskuļus. Tie ir lieliski piemēroti skrējiena vai velosipēda brauciena noslēgumam kā finišētājs, un jūs varat to darīt ērti mājās vai pagalmā.
Ja vien neesat sevi pasludinājis par fitnesa pratēju, sporta zāle var būt biedējoša aina - īpaši gadījuma apmeklētājiem. Par laimi, mēs esam saņēmuši pretestības joslas treniņus tām dienām, kad mēs vienkārši vēlamies veikt treniņu mājās.
Mīļie to ērtības un pārnesamības dēļ, pretestības lentes, kas pazīstamas arī kā spēka vai vingrošanas joslas, pilnveido augstu intensitāti, sviedrus un kārotos rezultātus bez smagām mašīnām. Tās ir pieejamas un daudzpusīgas, un tās var palīdzēt tonizēt konkrētus muskuļus pēc jūsu vēlmēm - viss no jūsu pazemīgās dzīvesvietas komforta.
Iegūstiet labākos skriešanas apavus, lai noturētu jūsu kājas, satveriet pretestības joslu komplektu un sagatavojieties, lai pievienotu spēka veidošanas elementu savai treniņu kārtībai, izmantojot mūsu labāko pretestības joslu treniņu apkopojumu.
Labākie pretestības joslu treniņi
Sēžamvietām
Šī 10 minūšu pretestības joslu treniņa mērķis ir tonizēt, veidot un palielināt jūsu sēžamvietas. Izmantojiet dažas pretestības cilpas un mini joslas, un jums ir labi iet. Tas īpaši katalizē sēžamvietas aktivizēšanu, kas notiek, kad jūs atlaižat sēžas muskuļus, stiepjoties no gūžas kaula aizmugurējās daļas līdz augšstilba kaula augšdaļai. Glute aktivizēšana stiprina šos muskuļus, lai iegūtu stingrāku, precīzāku laupījumu.
Sānu glutes
Lai mērķtiecīgāk trenētos uz glute, šis vingrinājums mērķē un izaicina jūsu gurnus, apakšējos un sānu laupījuma muskuļus. Virsstundas pamanīsit, ka šīs jomas kļūs stingras un noteiktas pēc jūsu vēlmēm.
Krūtīm
Šie treniņi ir paredzēti, lai stiprinātu krūšu kurvja spēku, un tie pastiprina pareizu mugurkaula izlīdzināšanu, stiprina muguru un nostiprina plecus - novēršot nepieciešamību pēc hanteles un svariem.
Tricepsam, bicepsam un pleciem
Šis visaptverošais roku treniņš veido, tonizē un veido ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir grūts un intensīvs pretestības joslas treniņš, bet efektīvs, kas atstās rokas aizdedzinātas.
Abs un Core
Izveidojiet savu kodolu ar šo treniņu, kas nodrošina tā iesaisti no sākuma līdz beigām. Jūsu kodols ietver muskuļus, kas aptver vēdera priekšpusi, muguru un sānu, kā arī glute, gūžas un iegurņa muskuļus.
Kādi ir dažādi pretestības joslu veidi?
Ir pieci veidi, kuriem vēlaties pievērst uzmanību, pirms sākat treniņus pretestības joslā.
1. Cilpas joslas: pazīstams arī kā jaudas pretestības lentes, kas atgādina milzīgas gumijas lentes. Jūs varat tos izmantot pievilkšanās, iegremdēšanas, muskuļu palielināšanas, atspiešanās, lāču rāpošanas, pietupienu, plecu preses, fiziskās terapijas un daudz ko citu. Viņiem ir maza ietekme, tie palīdz sadedzināt taukus un veido izturību.
2. Cauruļu pretestības lentes ar rokturiem: zināms, ka tas atkārto mašīnas un hanteles vingrinājumus. Jūs varat tos izmantot krūšu presēm, plecu presēm un treniņiem, kas saistīti ar presēšanu un vilkšanu. Tie ir lieliski piemēroti muskuļu spēka veidošanai vai ja jums nav piekļuves sporta zālei un vēlaties trenēties no jebkuras vietas.
3. Mini apļa joslas: līdzīgi cilpas joslām, bet izmēra miniatūras un daudz plašākas. Parasti tie ir izgatavoti no ērta auduma, tie mēdz apturēt joslas ripošanu. Mini joslas ir lieliski piemērotas jūsu kodola aktivizēšanai, kā arī kāju pagarinājumi, gūžas vilces un pietupieni. Tie ir lieliski piemēroti tonizēšanai, gūžas un glute aktivizēšanai, kā arī formas un kontroles saglabāšanai.
4. Gaismas terapijas pretestības joslas: zināms, ka tas ir viegls un plāns, salīdzinot ar citiem joslu veidiem. Pēc dizaina tie palīdz cilvēkiem atgūt spēkus pēc traumas un tiem, kas meklē zemas ietekmes treniņu. Tie ir lieliski piemēroti muskuļu veidošanai, tonizēšanai un iesildīšanai.
5. 8. attēls Joslas: rokas augšpusē un apakšā. Jūs varat izstiept tos, cik vēlaties, lai mērķētu uz apakšējo un augšējo ķermeni. Tie ir īpaši noderīgi sānu vingrinājumiem un mašīnu un hanteles treniņu atdarināšanai.
Kas jāņem vērā, pērkot pretestības lentes?
1. Pērciet dažādas joslas: Pretestības joslas parasti ir krāsu kodētas, lai apzīmētu to spriedzes līmeni (t.i., vieglas, vidējas, smagas, ļoti smagas). Mēs iesakām ieguldīt vienā no tām, jo dažādām muskuļu grupām ir nepieciešams atšķirīgs pretestības līmenis.
2. Turieties pie pamatiem: Tas ir īpaši svarīgi, ja esat iesācējs. Meklējiet vienu ar vispārīgiem rokturiem un vispirms izdomājiet, kā to izmantot. Pēc tam jūs varat veidot savu arsenālu ar modernākām joslām ar zvaniem un svilpieniem.
3. Ieguldiet piederumos: Lai nodrošinātu visa ķermeņa treniņu, jums būs nepieciešami vairāki rīki (domājiet: kāpņu sliede), kur varat piestiprināt pretestības joslas. Tas ļaus jums mērķēt uz dažādām muskuļu grupām un piešķirs jūsu pretestības joslām daudzpusīgu, daudzfunkcionālu mērķi.
Kādas ir pretestības joslas treniņu priekšrocības?
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai regulārs sporta zāles apmeklētājs, pretestības joslas treniņi piedāvā virkni priekšrocību:
1. Tie uzlabo jūsu treniņu kvalitāti, jo pretestības joslas ļauj atlasīt nišas muskuļu grupas.
2. Tie uzlabo mobilitāti un izturību, kā arī ļauj stabilizēt muskuļus, lai iegūtu precīzāku definīciju. Tie ir būtiski spēka treniņiem.
3. Tie palīdz rehabilitēt gūžas, plecu un ceļu traumas, kalpojot kā noderīgs palīglīdzeklis atjaunotai un uzlabotai atveseļošanai.
Četri. Tās ir ārkārtīgi viegla, pārnēsājama alternatīva mašīnām, svariem un hanteles. Jūs varat atkārtot un sasniegt visa ķermeņa treniņu praktiski no jebkuras vietas.
sikspārņu formas izgriezt
5. Tie veicina spēka kontroli un koncentrēšanos. Tas ir tāpēc, ka, izmantojot pretestības joslas, jums ir jākoncentrējas un jāuztur sasprindzinājums kopā ar atbrīvošanu.
6 . Tie ir paredzēti sarežģītiem vingrinājumiem un kustībām, padarot tos efektīvus un ideāli piemērotus enerģijas veidošanai, koordinācijai un visa ķermeņa stiprināšanai.
Kā iesācējiem jāizmanto pretestības lentes?
Tas, kā jūs izmantojat pretestības joslas, ir atkarīgs no jūsu konkrētā treniņa - un apgabala, kuru vēlaties mērķēt un uzlabot. Skaistums ir tas, ka tie ir neticami daudzpusīgi un ir paredzēti darbam ar jūsu ķermeni, tāpēc jums nav jājūtas iebiedētam vai vilcināšanās sākt. Vienkārši izklaidējieties un smagi strādājiet. Tālāk sniegtā apmācība ir lielisks sākums.
Cik stingrām jābūt manām pretestības joslām?
Josla ir pārāk saspringta, ja tā izstiepjot pārāk ātri atgriežas sākotnējā izmērā. Savilkta josla samazina jūsu kustību amplitūdu, kas var sasprindzināt locītavas un muskuļus.
Lai gan nav jāievēro īpašs barometrs vai mērījumi, mēs iesakām divreiz padomāt, pirms izvēlaties īpaši saspringtas un biezas joslas (lai gan biezas joslas ir lieliski piemērotas zemākas ķermeņa daļas treniņiem). Izmēģiniet joslas ar maināmiem rokturiem, kas nodrošina vieglu regulēšanu.
Cik daudz kaloriju es varu sadedzināt ar pretestības joslu treniņiem?
Tas parasti ir atkarīgs no treniņa ilguma un intensitātes, kā arī no jūsu ķermeņa svara. Pretestības treniņi ietilpst spēka treniņos, kurus var klasificēt kā svara celšanas veidu. Izdevniecība Harvard Health akcijas, ka kāds, kurš sver 125 mārciņas, sadedzinās 90 kalorijas no 30 minūšu svara celšanas un vispārējiem spēka treniņiem.
Ja vēlaties precīzāku atbildi, lietotne My Fitness Pal nodrošina kalkulatoru par kalorijām, kas sadedzinātas pretestības treniņu laikā, pamatojoties uz jūsu ievadīto informāciju.
Kā es varu apturēt pretestības joslu ripošanu?
Tā notiek ar labāko no mums! Šeit ir daži vienkārši veidi, kā izvairīties no pretestības joslu ripošanas.
1. Nepārspīlējiet joslas, jo tas izraisīs to slīdēšanu visa treniņa laikā.
2. Nelietojiet mini lentes vingrinājumiem apakšējā ķermeņa daļā - tie mēdz ripot un slīdēt uz leju. Tā vietā izmantojiet biezākas joslas.
3. Nelietojiet lentes uz tukšas ādas - tās pievilks jūsu ķermeņa matus un slīdēs uz leju. Šī iemesla dēļ ieguldiet stingros, izturīgos stulpiņos, un, lai labi veiktu, noteikti novietojiet joslas simetriski ap kājām. Tas ļaus jums vairāk kontrolēt savas kustības un novērst ripošanu.
Četri. Ja iespējams, izvēlieties audumu, jo lateksa gumija mēdz būt slidena.
5. Ieguldiet kvalitātē. Rolling parasti notiek, ja jūsu lentes ir niecīgas un lēti izgatavotas. Šajā gadījumā ir svarīgi iepirkties, ņemot vērā kvalitāti, nevis izmaksas.
Kā tīrīt pretestības lentes?
Pats par sevi saprotams, ka pretestības joslas ir jātīra un jādezinficē. Bez dziļas tīrīšanas jūsu joslas var kļūt par mikrobu, netīrumu un viltīgāku daļiņu perēkļiem. Tas nozīmē, ka jūs arī nevēlaties pasliktināt savu grupu materiālu.
Mēs iesakām tūlīt pēc treniņa iegremdēt joslas siltā ūdenī, kas sajaukts ar maigām trauku ziepēm. Pēc nelielas svārstīšanās jūs vēlaties izskalot un ļaut tiem nožūt telpās - jo tieša saules gaisma var sabojāt materiālu.
Iegādājieties labākās pretestības joslas un treniņam nepieciešamās lietas
Šodienas labākie pretestības joslu piedāvājumi SAWANS pretestības lentes, ... Amazon Prime 2,99 £ Skatīt Pretestības joslas darba grāmata Ūdensakmeņi 12,99 £ Skatīt Rādīt vairāk piedāvājumuMēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 250 miljonus produktu par labākajām cenāmKas vēl ir vajadzīgs pretestības joslu treniņiem?
Vai esat ieguvis pretestības joslas un tagad esat gatavs treniņam? Šeit ir sešas citas fitnesa obligātās iespējas, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot sesijas.
1. Čības: Lielisks stabila kedu pāris palīdzēs uzlabot jūsu sniegumu, saglabāt līdzsvaru un novērst parastās fiziskās slodzes.
2. Austiņas: Austiņas ir lieliski piemērotas, lai bloķētu traucējošu apkārtējo troksni, un, atskaņojot iecienītākās melodijas, jūs varat palielināties.
3. Atkārtoti lietojama ūdens pudele: Ir svarīgi saglabāt hidratāciju pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Ūdens palīdz regulēt ķermeņa temperatūru, transportē barības vielas enerģijai un uzlabo veiktspēju.
4. Izturīgi un stingri legingi: Stingrs materiāls neļaus joslām noslīdēt treniņa laikā.
5. T-krekls no sviedriem, sporta krūšturis vai tvertne: Mitrumu izvadošs audums pasargās jūs no aukstuma un sausuma svīšanas laikā; tie parasti ir elpojošāki un ļauj gaisam ieplūst un sviedriem izplūst.
6. Fitnesa izsekotājs: Fitnesa izsekotāji ir lieliski, lai uzraudzītu progresu, noteiktu stiprās un vājās puses un izvirzītu mērķus. Tie ne vienmēr uzlabo vispārējo veselību, bet dod motivāciju, lai jūs varētu sākt savu ceļojumu.