Sākot ar nabadzīgajiem un beidzot ar agrīnajiem ceļotājiem, mēs esam ieguvuši labākos treniņus mājās
(Attēla kredīts: Getty Images)Pāriet uz kategoriju ::
Trenēties nenozīmē stundas, kas pavadītas, iet pa ietvēm vai sporta zālē. Ja jums trūkst laika vai neesat cienītājs apmeklēt sporta zāli vai apmeklēt fitnesa nodarbības, jums ir paveicies.
Internetā netrūkst treniņu mājās, lai tie atbilstu visiem fitnesa mērķiem. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru, stiprināt spēkus vai uzlabot savu garastāvokli, tiešsaistē ir pieejami tūkstošiem video par treniņiem mājās, lai palīdzētu jums justies ērti mājās.
Turklāt, kā arī palīdzot sasniegt jūsu fitnesa mērķus, regulāri veicot treniņus mājās, tas ir lieliski piemērots jūsu garīgajai veselībai, sniedzot jums labsajūtas endorfīnus.
Veselības un fitnesa guru Annija Mēdmena iesaka veikt vismaz trīs treniņus mājās un katru reizi tos sajaukt, lai pārliecinātos, ka strādājat ar visiem muskuļiem.
'Nelieciet pie tā paša; pietupieni, lunges, atspiešanās - atrodiet veidu, kā piesaistīt citus muskuļus. Arī daži īsi augstas intensitātes kardio pārrāvumi (tiem nav jābūt spēcīgiem) ir ļoti vērtīgi. Lai gan tie tobrīd var nešķist! ' Annija saka.
Labākais treniņos mājās ir tas, ka, lai sāktu darbu, nav nepieciešams daudz (ja tāds ir) aprīkojums. Vienkārši satiniet savu jogas paklājiņu, lai saņemtu papildu atbalstu, lai sesijas laikā izvairītos no nejaukām izslīdēm, un gatavojieties gūt labumu, strādājot mājās.
Lai sāktu darbu, mēs esam apkopojuši dažus no labākajiem treniņiem mājās neatkarīgi no tā, vai jums ir 15 minūtes sviedriem vai visa stunda, lai trenētos.
Labākie treniņi mājās
15 minūšu treniņi mājās
1. Body Coach Ultimate iesācēju treniņš
Ja esat pilnīgs iesācējs, lai trenētos, The Body Coach 15 minūšu labākais treniņš iesācējiem ir viens no labākajiem treniņiem, lai sāktu vingrojumu. Veicot 15 zemas ietekmes vingrinājumus 15 minūtēs, jūs paaugstināsit sirdsdarbības ātrumu un iemācīsities dažus populārus vingrinājumus, kas palīdzēs jums iegūt fizisko formu un palielināt spēku.
2. 15 minūšu laimīgas dejas treniņš
Sajauciet ierastos treniņus mājās un izmēģiniet kaut ko jaunu, izmantojot šo jautro un izaicinošo deju treniņu. Ierīce bez aprīkojuma var šķist vienkārša, un, lai gan deju kustības ir pamata, neļaujiet sevi apmānīt, jo šis treniņš liks jums svīst. Jūs dedzināsiet kalorijas un uzlabosiet endorfīnu daudzumu, pārejot uz tādām dziesmām kā Eds Šīrans, Džeisons Derulo un Dženifera Lopesa tikai 15 minūtēs.
3. 15 minūšu rīta jogas plūsma
Ja vēlaties izmēģināt joga iesācējiem , neskatieties tālāk par šo enerģisko 15 minūšu jogas plūsmu no jogas zīmola Alo. Tas ir lielisks veids, kā iesākt savu dienu, iesildot ķermeni un atbrīvojot visu nakti uzkrāto spriedzi, plūstot pa populārām jogas kustībām, piemēram, lejupvērstam sunim. Joga ir arī lielisks veids, kā stiprināt spēkus, kas ir tik svarīgi, lai apkarotu kaulu blīvuma zudumu menopauzes laikā un pēc tās.
4. 15 minūšu pretestības joslas treniņš
The labākie pretestības joslu treniņi izaicinājums jums strādāt visus muskuļus, sadedzināt taukus un veidot spēku, un tie ir daži no tiem labākie vingrinājumi tauku dedzināšanai vēderā . Šis ātrais 15 minūšu treniņš mājās ir obligāti jāizmēģina, ja vēlaties uzzināt kā zaudēt vēdera taukus . Ja esat iesācējs, pārveidotie gājieni palīdzēs jums atvieglot šo treniņa veidu, vienlaikus izmantojot priekšrocības, ko sniedz pretestības joslas izmantošana. Tas ir grūts, un jūsu kājas noteikti degs nākamajā dienā!
30 minūšu treniņi mājās
1. 30 minūšu spēka treniņš
Spēka treniņš sievietēm ir svarīgāks, nekā jūs varētu domāt. Tas ne tikai palīdz tonizēt, sadedzināt kalorijas un zaudēt ķermeņa taukus, bet arī aizsargā jūsu kaulus un locītavas, uzlabo jūsu garīgo labsajūtu un uzlabo jūsu bioloģisko vecumu. Šis 30 minūšu treniņš bez aprīkojuma ir lielisks ievads spēka treniņiem mājās. Tas ir radīts speciāli skrējējiem, bet ķermeņa svara vingrinājumus var veikt ikviens un jebkur! Ja esat skrējējs, spēka treniņi palīdzēs jums skriet ātrāk un ilgāk, uzlabojot stabilitāti, stāju un izturību.
2. 30 minūšu augšējais un pamata treniņš
Annijas 30 minūšu ķermeņa augšdaļas un pamata treniņam nepieciešami nelieli svari vai hanteles, lai palīdzētu jums trenēt muskuļus, veidot spēku un uzlabot tonusu. Galvenie treniņi trenē iegurņa, vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus, veicinot labāku stabilitāti un līdzsvaru, kā arī priekšrocības, kas uzlabo spēku!
3. 30 minūšu Ultimate Pilates treniņš
30 minūšu mājas pilates rutīna, kas ļaus jums strādāt ar visu ķermeni, sākot no abs un beidzot ar glute līdz mugurai. Pārejot pa vairākām Mat Pilates kustībām, jūs uzlabosit tonusu, uzlabosit stāju un pareizi sasniegsiet formu, jo vairāk darīsit šo treniņu mājās. Apvienojot aerobos vingrinājumus ar pretestības un līdzsvara treniņu, Pilates ir lieliski piemērots sievietēm, kuras vēlas brīvāk pārvietoties, tonizēt un uzlabot koordināciju un koncentrēšanos.
45 minūšu treniņi mājās
1. 45 minūšu visa ķermeņa treniņš
Ja jums ir laiks, šis 45 minūšu ilgs visa ķermeņa treniņš ļaus jums sadedzināt kalorijas, tonizēt un justies spēcīgi. Nav nepieciešams aprīkojums, vienkārši paņemiet a biezs jogas paklājiņš lai atbalstītu savu ķermeni mājās svīstot. Atcerieties, ka beigās jāpaliek pie stiepšanās, lai ķermenis varētu atdzist pēc šīs intensīvās rutīnas!
2. 45 minūšu jaudas Vinyasa plūsma
Ja jūs meklējat joga svara zaudēšanai , izmēģiniet šo 45 minūšu jaudīgo jogas rutīnu. Paaugstinot lietas, spēka joga koncentrējas uz kodola iesaistīšanu, visu muskuļu darbu, spēka palielināšanu un elastības uzlabošanu. Tas ir lieliski piemērots arī vāju vai saspringtu iegurņa pamatnes muskuļu stiprināšanai. Šis treniņš ir daudz grūtāks nekā jogas plūsmas atjaunošana, taču tas palīdzēs sadedzināt kalorijas un justies spēcīgi.
3. 45 minūšu trokšņa zvana treniņš
Jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz jūs varat iekļaut tējkannu savos treniņos! Šī 45 minūšu mājas tējkanna rutīna parādīs, kā jūs varat izaicināt sevi tikai ar vienu svaru. Šajā treniņā jūs aizdedzināsit visas ķermeņa daļas un, protams, izjutīsiet apdegumu, strādājot ar rutīnu.
1 stunda+ treniņi mājās
1. 1 stundu pilna ķermeņa treniņš
boo hoo vairāk
Šis vienas stundas treniņš ir ar nelielu triecienu un neprasa nekādu aprīkojumu, taču neļaujiet sevi apmānīt - tas joprojām liks jums sasvīst! Šajā rutīnā jūs strādāsit ar ķermeņa apakšdaļu, ķermeņa augšdaļu, kodolu un abs. Atbilstoši visām fitnesa spējām, šis mājas treniņš ietver alternatīvas kustības sarežģītākiem vingrinājumiem. Un jūs vienmēr varat paņemt pārtraukumu un apturēt šo nosvīdušo sesiju, kad un kad jums tas ir nepieciešams.
2. 1 stundas HIIT visa ķermeņa treniņš
Jums būs jāizvēlas labākie treniņbikses šim, jo šis treniņš mājās ir nedaudz intensīvāks, bet lieliski piemērots tiem, kas vēlas stiprināt un tonizēt. Tas prasa zināmu aprīkojumu, piemēram, hanteles, pretestības joslu un divus krēslus, un apvieno kardio HIIT ar spēka stiprināšanas vingrinājumiem, tāpēc tas ir vislabāk piemērots tiem, kas jau strādā mājās un vēlas pacelties līmenī.
3. 1 stundas Vinjasa plūsma
Jogai ir tik daudz priekšrocību neatkarīgi no tā, kādā līmenī jūs atrodaties, sākot no tauku zaudēšanas un spēka palielināšanas līdz stresa un trauksmes mazināšanai. Šīs vienas stundas Vinyasa Flow lieliskais ir tas, ka tas ir piemērots visiem līmeņiem. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis jogs, jūs varat praktizēt šo plūsmu mājās un gūt labumu no šī uzmanīgā vingrinājuma.