Mūsu labāko sieviešu proteīnu pulveru izvēlē ir kaut kas ikvienam
(Attēla kredīts: nākotne)
Mūsu ceļvedī par labākajiem proteīna pulveriem sievietēm ir kaut kas katrai uztura prasībai un uztura mērķim neatkarīgi no tā, vai meklējat augu proteīnu ar augstu olbaltumvielu daudzumu vai labāko sūkalu proteīna pulveri.
Katru dienu sasniedzot olbaltumvielu mērķi, tiks veidots spēks un muskuļi, palielināta enerģija, iesākta vielmaiņa un paātrināta tauku dedzināšana. Ir daudz proteīna pulvera priekšrocības neatkarīgi no tā, vai sākat savu dīvāns līdz 5k vai esat pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, kuram patīk spēka treniņš .
kā jūs gatavojat ziedkāpostu sieru
Bet ne tikai fitnesa cienītājiem ir jāpiešķir prioritāte olbaltumvielu uzņemšanai. 'Ikvienam ir nepieciešams olbaltumvielu avots savā uzturā, lai atbalstītu veselīgu ķermeņa darbību,' saka Alex Glover, vecākais uztura speciālists Holland & Barrett. 'Tie ir dzīves pamatelementi, jo tie darbojas, lai sadalītos aminoskābēs, kas pēc tam palīdz jūsu ķermenim augt un atjaunoties, kā arī palīdz mūsu matiem, ādai un muskuļu augšanai.'
Ja vēlaties paaugstināt enerģijas līmeni, ir nepieciešams palielināt olbaltumvielu daudzumu treniņi mājās , veidot kaulu blīvumu un atbalstīt savu pastaigas svara zaudēšanai plānu, uzsākot vielmaiņu. Bet pietiekami daudz olbaltumvielu iekļaušana mūsu uzturā ne vienmēr ir tik vienkārša, kā izklausās.
Cik daudz olbaltumvielu mums vajadzētu ēst katru dienu?
Ieteicamais olbaltumvielu daudzums var būt lielāks, nekā jūs domājat. Pieaugušajiem vajadzētu censties katru dienu ēst aptuveni 0,75 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas. Piemēram, sievietei, kas sver 70 kg, minimālajam dienas proteīna daudzumam jābūt 52 g.
“Šī summa atbilst aptuveni divām gaļas, zivju, riekstu vai tofu porcijām dienā. Kā aptuvens ceļvedis, vienai proteīna daļai vajadzētu ietilpt plaukstā, ”piebilst Alekss. Dažos dārzeņos ir arī vairāk olbaltumvielu nekā citos - vai zinājāt, ka zirņi patiesībā ir lielisks ikdienas olbaltumvielu avots, jo 80 g vārītu zirņu satur 5,4 g?
Gaļa un zivis ir vieni no visvairāk olbaltumvielām bagātajiem pārtikas produktiem, tāpēc mūsu vegāniem un veģetāriešiem var būt sarežģīti sasniegt ikdienas olbaltumvielu mērķus. Šeit nāk olbaltumvielu pulveris.
Kā mēs pārbaudījām un izvēlējāmies labākos proteīna pulverus sievietēm
Mēs esam izmēģinājuši un pārbaudījuši tirgū populāros olbaltumvielu pulverus, tostarp fitnesa fanu iecienītākos, piemēram, Hermosa, MyProtein un SHREDDY, lai apkopotu piecus labākos proteīnu pulverus sievietēm, ieskaitot gan augstākās kvalitātes, gan pieņemamas cenas.
Lai pārliecinātos, ka mūsu iecienītākajos ēdienos ir kaut kas ikvienam, mēs pārbaudījām visu veidu olbaltumvielas, tostarp sūkalu olbaltumvielas, zirņu proteīnus, vegāniem draudzīgus proteīnus, proteīnus bez lipekļa un aromatizētus un aromatizētus olbaltumvielu pulverus.
Mēs vismaz divas reizes pārbaudījām visus šajā rokasgrāmatā esošos olbaltumvielu pulverus un novērtējām tos pēc šādiem kritērijiem:
- Kā viņiem garšoja
- Cik labi tie sajaucas ar pienu vai ūdeni (atkarībā no sniegtajiem norādījumiem)
- Olbaltumvielu uzņemšana
- Kalorijas uz porciju
- No kā tie tika izgatavoti
Dažādi proteīna pulvera veidi
Kad runa ir par proteīna pulvera iepirkšanu un sev piemērotākā atrašanu, lietas var kļūt nedaudz mulsinošas. Ir tik daudz dažādu veidu, sākot no sūkalu olbaltumvielām un zirņu olbaltumvielām un nosaucot tikai dažus! Sūkalu olbaltumvielu pulveris ir lieliski piemērots augstas intensitātes treniņiem un muskuļu augšanas un atjaunošanas uzsākšanai, taču tas nav draudzīgs vegāniem, jo tas ir izgatavots no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Ja esat vegāns, tā vietā vēlaties meklēt augu alternatīvu, piemēram, zirņu proteīnu. Šie ir visbiežāk izmantotie proteīni un kam tie ir vispiemērotākie:
- Sūkalu proteīns: Sūkalu olbaltumvielas ir populāras, jo tās viegli šķīst ūdenī un satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, lai veicinātu muskuļu augšanu un atjaunošanos. Sūkalu kategorijā ir dažādi veidi, visi satur dažādas olbaltumvielu koncentrācijas.
- Kazeīna proteīns: Līdzīgi kā sūkalās, kazeīna proteīns ir iegūts no piena un satur visas neaizvietojamās aminoskābes muskuļu augšanai un atjaunošanai. Tas ir lēnas izdalīšanās proteīns, padarot jūs sātīgāku ilgāk. Pētījumi rāda, ka to vislabāk lietot naktī, lai atjaunotos pēc treniņa un palīdzētu muskuļu augšanai miega laikā.
- Zirņu proteīns: Augu izcelsmes proteīns, kas piemērots vegāniem, tas ir bagāts ar dzelzi, šķiedrvielām, olbaltumvielām un aminoskābēm, bet tajā ir nedaudz mazāk metionīna, tāpēc to vislabāk lietot kopā ar brūno rīsu vai olu un zivju diētu ne-vegāniem.
- Kaņepju proteīns: Kaņepju proteīns satur arī visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes un vairāk. Tomēr pētījumi par šo aminoskābju kvalitāti ir dažādi, tāpēc vislabāk to lietot kopā ar diētu, kas ir pilna ar citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar aminoskābēm. Tas satur daudz šķiedrvielu un satur labu daļu nepiesātināto tauku, kas ir lieliski piemērots sirds veselībai.
Labākais olbaltumvielu pulveris sievietēm, ko izvēlējās mūsu eksperti
1. HERMOSA proteīna pulveris
Vislabākais olbaltumvielu pulveris
Specifikācijas
Olbaltumvielas uz porciju:20 g Porcijas vannā:14 420 g vannā Pieejamie izmēri:300 g, 420 g, 1 kg Olbaltumvielu veids:Sūkalu un zirņu/kaņepju maisījums Garšas:Vaniļa un šokolāde RRP:36 USD / 30 GBPIemesli pirkt
+Super gluda+Pieejama augu bāzes opcija+Divas garšīgas garšasIemesli, no kuriem jāizvairās
-DārgiKopš 2014. gada tas ir oficiālais olbaltumvielu pulveris pasaulslavenā Barry's Bootcamp Londonas atrašanās vietā, un nav grūti saprast, kāpēc. HERMOSA proteīna pulveris ir vienkārši viens no labākajiem proteīna pulveriem sievietēm tikai tās gardās garšas un tekstūras dēļ.
Mēs bijām neticami pārsteigti par to, cik gluds un viegli sakrata šis pulveris bija sajaukts ar 350 ml piena, 50 ml ūdens un daudz ledus-tas bija atsvaidzinošs dzēriens pēc treniņa. Ja sastāvdaļu sarakstā nav kofeīna, jūs varat baudīt šo olbaltumvielu pulveri jebkurā diennakts laikā, neuztraucoties, ka tas saglabās jūs pēc vēla vakara treniņa. Vai arī varat pāriet uz vienu no jaunākajiem kafijas tendences un izmantojiet savu proteīna pulveri, lai pagatavotu gardu Proffee jeb proteīna pulvera un kafijas kombināciju.
Vienīgais šī proteīna pulvera trūkums ir tas, ka tas ir dārgajā pusē, un viena burka ar 14 porcijām maksā 36 USD (30 USD). Bet jūs varat reģistrēties abonēšanas pakalpojumam, lai ik pēc 4 nedēļām iegūtu jaunu burku un ietaupītu 15%.
augļu creme brulee
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties sūkalu proteīna pulveri vai vegānu proteīna pulveri, kas izgatavots no zirņu un kaņepju olbaltumvielu maisījuma, katrā 30 g porcijā HERMOSA ir 20 g proteīna, un tas ir pieejams vaniļas vai šokolādes veidā.
2. MyProtein Clear Whey Protein Isolate
Pieejamākais olbaltumvielu pulveris
Specifikācijas
Olbaltumvielas uz porciju:20 g Porcijas vannā:divdesmit Pieejamie izmēri:522 g Olbaltumvielu veids:Sūkalu izolāts un zirņu izolāts Garšas:17 garšas RRP:29,99 USD / 21,99 GBPIemesli pirkt
+Viegli sajaucams+Atsvaidzinoša garša+Piena proteīna alternatīva+PieejamsIemesli, no kuriem jāizvairās
-Dažiem tas varētu būt pārāk saldsMyProtein dzidrais sūkalu proteīna izolāts ir godalgots un pamatota iemesla dēļ. Tā ir lieliska alternatīva tiem, kam nepatīk piena olbaltumvielu kokteiļu garša un tekstūra. Šis pulveris ir izgatavots no sūkalu proteīna hidrolizāta, kas ātrāk uzsūcas zarnās nekā citi sūkalu proteīni. Šis pulveris ir pieejams 17 augļu garšās, ieskaitot rozā greipfrūtu un limonādi.
Tas satur daudz olbaltumvielu ar 20 g porcijā, bet maz cukura, un tam ir pievienota liekšķere, lai padarītu jūsu kratīšanu vēl vieglāku. Mēs domājam, ka šis ir viens no labākajiem proteīnu kokteiļiem skrējējiem, jo tas ir viegls un atsvaidzinošs, lieliski piemērots dzeršanai pirms skriešanas. Tas ir arī ļoti pieņemams, jo vienā vannā proteīna pulvera ir 20 porcijas un tā maksā tikai 29,99 USD (21,99 USD)
Mēs izmēģinājām apelsīnu mango garšu un mīlējām augļu garšu, tomēr ne visas šī proteīna pulvera garšas ir pieejamas visā pasaulē, un dažiem cilvēkiem tās var šķist pārāk saldas.
3. Lily Loaf zirņu proteīna pulveris
Labākais zirņu proteīns
Specifikācijas
Olbaltumvielas uz porciju:16,5 g Porcijas vannā:18 Pieejamie izmēri:540 g Olbaltumvielu veids:Galva Garšas:Šokolāde un lazdu rieksts, sarkanā oga RRP:32,32 USD / 24,95 GBPIemesli pirkt
+Pilns ar aminoskābēm, vitamīniem un minerālvielām+Garšīgas garšas+Uz augu bāzesIemesli, no kuriem jāizvairās
-Vienā porcijā nav tik daudz olbaltumvielu kā citos zīmolos-Nav mērglāzesZirņu proteīns ir lieliska iespēja tiem, kas nav uz augu bāzes vai bez piena, un mums Lily Loaf šokolādes un lazdu riekstu pulveris atzīmē visas kastes, kad runa ir par labāko zirņu proteīnu.
Pulveris ar zemu ogļhidrātu daudzumu vienā porcijā satur 16,5 g olbaltumvielu, un katrā vannā ir pietiekami daudz porciju 18 kratīšanai. Pulveris ne tikai palīdz palielināt olbaltumvielu daudzumu, lai palielinātu enerģiju un stiprinātu muskuļus, bet arī satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes un vitamīnus B1, B2 un B6 - tie visi ir būtiski, lai veicinātu veselīgu sirds darbību un stiprinātu imūnsistēmu .
zaļo pupiņu bērnu barības kombinācija
Tiem, kas nav šokolādes garšas cienītāji, Lily Loaf pulveris ir pieejams arī augļu sarkanās ogas aromātā. Vienīgais šī zirņu proteīna pulvera trūkums ir tas, ka vienā porcijā ir mazāk olbaltumvielu, kas dažiem varētu būt darījumu pārtraukšanas līdzeklis.
4. SHREDDY šokolādes cepumu mīklas proteīna pulveris
Labākās garšas olbaltumvielu pulveris
Specifikācijas
Olbaltumvielas uz porciju:22 g Porcijas vannā:17 Pieejamie izmēri:510 g Olbaltumvielu veids:Galva Garšas:Cepumu mīkla, franču vaniļa, sālīta karameļu saldējums RRP:26 USD / 20 GBPIemesli pirkt
+Daudz saldu garšu+Vegāniem draudzīgs+Zems cukurs, augsts olbaltumvielu daudzums vienā porcijā+Videi draudzīgs iepakojumsIemesli, no kuriem jāizvairās
-Satur tikai 17 porcijas-Nav mērglāzesSHREDDY olbaltumvielu klāsts ir obligāts tiem, kam ir saldie zobi. Neatkarīgi no tā, vai sajaucat sālītās karameles saldējuma pulveri ar pienu, vai arī apvienojat cepumu mīklas pulveri ar rīta auzām, tas sniegs jums saldumus, pēc kā jūs vēlaties, un palielinās olbaltumvielu uzņemšanu.
Tas ir ļoti daudz olbaltumvielu, ar vienu 30 g liekšķeri, kas satur 22 g proteīna. Tā kā tas ir zirņu proteīns, tas ir vegāniem draudzīgs, bez piena un bez lipekļa, tikai ar dabīgiem cukuriem un aromatizētājiem.
Vienīgais trūkums ir tas, ka vienā maisiņā ir tikai 17 porcijas. Tomēr videi draudzīgais zīmols ir nodrošinājis, ka katrs maisiņš ir pilnībā kompostējams un izgatavots no ilgtspējīgi audzētiem materiāliem, tāpēc jūs to varat iegādāties atkal un atkal, vienlaikus būdami laipni pret planētu.
5. MyProtein pankūku maisījums
Labākais olbaltumvielu pulveris pankūkām
Specifikācijas
Olbaltumvielas uz porciju:34 g Porcijas vannā:No 6 uz 200 g vannas Pieejamie izmēri:200 g, 500 g, 1 kg Olbaltumvielu veids:Piena, sūkalu un olu olbaltumvielu maisījums Garšas:9 RRP:Sākot no 19,99 USD / 5,99 GBPIemesli pirkt
+Daudz olbaltumvielu+Lieliska alternatīva tiem, kam nepatīk satricinājumi+Viegli pagatavojamsIemesli, no kuriem jāizvairās
-Ne visas garšas ir pieejamas visā pasaulēPievienojot diētai vairāk olbaltumvielu, ne vienmēr ir jādzer proteīna kokteilis katru dienu. Ja vēlaties sajaukt olbaltumvielu pulvera patēriņu, kāpēc neizmēģināt olbaltumvielu pankūkas? Lai gan lielāko daļu olbaltumvielu pulveru var izmantot pankūku pagatavošanai, mēs īpaši mīlam MyProtein pankūku maisījumu šokolādē, kas ir pieejams astoņos saldos aromātos un bez garšas.
Šis maisījums, kas bagāts ar olbaltumvielām un 34g olbaltumvielu katrā porcijā, ir lieliskas brokastis vai pēcpusdienas uzkodas. Tajā ir maz cukura, tauku un kaloriju, bet tas ir pildīts ar pienu, sūkalām un olu proteīniem, lai jūs piepildītu, palielinātu enerģiju un sāktu vielmaiņu.
Turklāt pankūku gatavošana nevarētu būt vienkāršāka ar šo maisījumu. Vienkārši pievienojiet divus kausiņus 150–200 ml piena pēc izvēles, pievienojiet pannā ar nelielu eļļas daudzumu, pagatavojiet dažas minūtes no katras puses un, kad tie ir kraukšķīgi, pārklājiet ar grieķu jogurtu un ogām vai iecienītāko smērvielu.