Vai nosvērt skriešanu pa skrejceliņu vs ārā? Šeit ir viss, kas jums jāzina
(Attēla kredīts: Getty Images)
Skriešana uz skrejceļa salīdzinājumā ar ārpusi nav jaunas debates. Lai palīdzētu jums izvērtēt abu plusus un mīnusus, mēs runājām ar labāko skriešanas treneri.
Ļoti vienkāršam sporta veidam skriešana dažreiz var kļūt ļoti sarežģīta un pārpilna ar jautājumiem. No atrašanas labākie skriešanas apavi lai apgūtu skriešanas tehniku - jāapsver daudz vairāk, nekā varētu domāt.
Tad jums ir jāskrien skrejceļš pret ārējām debatēm, kas bieži notiek pēc ieguvumu izvērtēšanas pastaigas vs skriešana . Šķiet, ka skrējēji iedalās divās kategoriski pretējās nometnēs - tie, kuriem patīk skriet pa skrejceliņu, un tie, kas to sauc par “skrejceļš”. Pēdējie sūdzas par to, cik garlaicīgi ir skriet vienā vietā ar nemainīgu skatu un bez svaiga gaisa. Kamēr pirmie dod priekšroku spējai pielāgot tempu un precīzi strukturēt treniņu. Dažiem viņi vienkārši jūtas ērtāk uz skrejceļa, it īpaši, ja viņi sāk savu dīvāns līdz 5k plānā vai jaunā ceļojumā, lai zaudētu svaru.
Runājot par to, vai viena metode ir labāka par otru? Mēs jautājām Anglijas vieglatlētikas skriešanas trenerim Tomam Kragam.
Kādas ir priekšrocības skriešanai pa skrejceliņu?
No izvairīšanās no pārmērīga aukstuma vai karstuma līdz sausumam lietū, skriešanai pa skrejceliņu ir daudz priekšrocību. Tie ietver:
- Spēja skriet jebkurā diennakts laikā visos laika apstākļos
- Spēja noteikt skrējiena tempu, laiku un ātrumu
- Iespēja pielāgot treniņu programmas
- Papildu aizsardzība dažiem savienojumiem, skrienot pa mīkstāku virsmu
'Skrejceļi nodrošina risinājumu skrējējiem, kuriem vecāku laikā ir jātrenējas no mājām vai kuri dzīvo apgabalos, kur nokļūt drošā vietā, lai veiktu labas kvalitātes treniņus, ir izaicinājums,' saka Anglijas vieglatlētikas skriešanas treneris Toms Kregs. Daudzas sievietes arī jūtas mazāk apzinātas par skriešanu sporta zālē vai mājas vidē nekā uz ceļiem. Šie visi ir lieliski iemesli, kāpēc izvēlēties skrejceļš.
Salīdzinot ar ceļiem, skrejceļi ir nedaudz mīkstāka, atlēcošāka virsma, tāpēc tie var būt lieliski, lai aizsargātu kaulus un locītavas, it īpaši, ja esat iesācējs šajā aktivitātē. Tāpēc daudzi labākie sportisti atveseļošanās laikā izvēlas skriet pa skrejceliņu, jo tas joprojām ļauj viņiem nobraukt kilometrus.
Skrejceliņā josta pārvietojas zem jums, turpretī ārā jums jābrauc pa ceļu. Tāpēc dažiem cilvēkiem skriešana pa skrejceliņu šķiet nedaudz vieglāka, salīdzinot ar tādu pašu tempu ārā - lai gan garīgi, tas var būt grūtāk.
Skrejceļi ir lieliski arī tad, ja vēlaties iestatīt noteiktu tempu un joprojām varat izsekot saviem skrējieniem labākajās treniņu lietotnēs. 'Daži skrējēji patiesībā uzskata, ka viņi var labāk uzvarēt gribas cīņu, kas notiek, mēģinot saglabāt tempu, kad viss sāk kļūt grūts,' piebilst Toms.
peppadew mērces receptes
Izmantojot virkni programmu, jūs varat sajaukt savu skrējienu un pievienot kalna nogāzes HIIT skrejceliņu treniņi , vai arī sajauc skriešanu ar staigāšanu ilgākam treniņam.
Skrejceļi arī iegūst arvien vairāk augsto tehnoloģiju un uzņēmumu un pastāvīgi pievieno jaunas funkcijas. 'Toms saka, ka jaunu tehnoloģiju parādīšanās, piemēram, Zwift - skriešanas trenera videospēļu kombinācija, kas skrējējiem piedāvā iespēju sacensties tiešsaistē, nodrošina vēl aizraujošāku pieredzi un var mazināt daļu no garlaicības, ko skrējēji tradicionāli piedzīvojuši skrejceļā.
Šodienas labākie skrejceļu piedāvājumi 143 Amazon klientu atsauksmes Opti nemotorizēta saliekama ... argos.co.uk £ 129,99 Skatīt Nero Sports - salokāms ... Amazon Prime 279,99 sterliņu mārciņas Skatīt WalkingPad A1 Pro salokāms ... Džons Lūiss 549,99 sterliņu mārciņas Skatīt Viedais skrejceļš T540c Decathlon Lielbritānija 549,99 sterliņu mārciņas Skatīt Rādīt vairāk piedāvājumuMēs katru dienu pārbaudām vairāk nekā 250 miljonus produktu par labākajām cenāmKādas ir skriešanas ārā priekšrocības?
Neatkarīgi no tā, vai skrienat, lai uzlabotu savu garīgo labsajūtu vai uzlabotu savu fizisko sagatavotību, nekas nav labāks par skriešanu brīvā dabā svaigā gaisā - vēl labāk, ja tas notiek caur skaistām ainavām. Skriešanas ārā priekšrocības ir šādas:
- Daudz svaiga gaisa un brīvā dabā pavadīta laika, kas lieliski noder garīgajai labsajūtai
- Paaugstina D vitamīna līmeni
- Nodrošina iespēju skriet kopā ar citiem
- Ļauj izmēģināt dažādus reljefus un iesaistīt dažādus muskuļus
- Veido izturību
- Palīdz sagatavoties sacensībām
- Tas ir bez maksas - nav nepieciešams dārgs aprīkojums vai dalība sporta zālē
Ja lielāko dienas daļu esat strādājis iekšā, izkļūšana ārā ir būtiska gan jūsu prātam, gan ķermenim. Turklāt, atrodoties ārā, jūs dabiski palielināsiet D vitamīna daudzumu. Tas ir arī bez maksas, un to var izdarīt gandrīz jebkurā vietā, ja vien tuvumā ir drošs maršruts.
Pro skrējējiem mūsu vidū skriešana ārā visos laika apstākļos palīdzēs veidot izturību un izturību. Jūs trenēsiet ne tikai savu ķermeni, bet arī prātu, mudinot sevi turpināt, kad apstākļi nav perfekti. Tas ir īpaši svarīgi sacensību treniņiem, jo diemžēl skrējēji sacensību dienā nespēj kontrolēt laika apstākļus!
Turklāt, ja jūsu sacensībām ir sarežģīts reljefs, ir svarīgi to iekļaut āra skriešanas plānā. Uzvelciet skriešanas apavus un sajauciet ceļus ar takām, lai sagatavotos. Vēl viens milzīgs ieguvums, ko sniedz lieliskas brīvdabas iespējas, ir reljefa daudzveidība un ieguvumi, kas rodas, sajaucot maršrutus, kopumā jūsu veselībai.
Dažādas virsmas iesaistīs dažādus muskuļus. Skriešana kalnā var palīdzēt veidot spēku, savukārt plakani dubļu skrējieni var būt garīgi izaicinoši, bet ļoti jautri. Skrienot ārā un sajaucot maršrutus, var arī daudz vieglāk piesaistīt skriešanas draugu. Vai arī jūs varētu pievienoties skriešanas klubam, lai palielinātu savu treniņu motivāciju, izveidotu saikni ar citiem līdzīgi domājošiem cilvēkiem vietējā sabiedrībā un uzlabotu skriešanas tehniku.
Kāda ir atšķirība starp skriešanu pa skrejceliņu un skriešanu ārā?
Viena būtiska atšķirība starp skrejceļš skriešanu un skriešanu ārpus telpām ir ārpusē reti kad ir pilnīgi līdzena. Daži skriešanas treneri iesaka skrejceļa skrējējiem palielināt skrejceļa slīpumu līdz 1%, lai atdarinātu skriešanu brīvā dabā. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka, ja jūs strādājat telpās siltā vidē, jūsu ķermenis, iespējams, jau vairāk strādā ar 0% slīpumu, salīdzinot ar to, ja jūs skrējāt vēsā dabā.
Lai gan tiek uzskatīts, ka skriešana brīvā dabā ir visgrūtākā locītavām, skriešana pa skrejceliņu var arī pārslogot muskuļus. 'Ārā, pat uz asfalta, bet jo īpaši bezceļa apstākļos jūsu pēdas ar katru sitienu kustēsies nedaudz savādāk,' skaidro Toms. 'Skrejceļā jūsu pēdas būs konsekventākas, kas var izraisīt muskuļu pārslodzi, kas izjūt tādu pašu spiedienu katru reizi, kad pēda nokrīt zemē.'
Skriešana uz skrejceļa un skriešana ārā - kurš no tiem ir labāks?
Runājot par to, kurš no tiem patiešām ir labāks jūsu veselībai? Patiesība ir tāda, ka patiesībā nav pareizas vai nepareizas atbildes - viss ir par to, kas jums ir vislabākais.
'Lai arī cik vienkārši tas izklausītos, labākais veids, kā uzlabot skriešanu, ir skriet, un, ja skrejceļš nodrošina veidu, kā palielināt skriešanas biežumu un konsekvenci, tas ir vērtīgs instruments,' saka Toms.
Ja jūsu mērķis ir kļūt formā, zaudēt svaru vai uzlabot sirds un asinsvadu veselību, skrejceļi ir lieliska iespēja. Ja jūs nosverat skriešanas drošību savā apkārtnē vai treniņa piemērotību ģimenes laikam, tad skriešana pa skrejceliņu varētu būt jums.
Bet, ja jūs gatavojaties sacensībām, vislabāk ir skriet brīvā dabā. Lai gan jūs varat veikt skriešanu augšup pa skrejceļš, palielinot slīpumu, jūs nevarat praktizēt skriešanu lejup, kas faktiski var būt grūtāk nogurušām kājām. Skriešana ārā visos laika apstākļos un pa dažādām virsmām palīdzēs veidot izturību un izturību, nodrošinot jums labāko formu un domāšanas veidu sacensību dienā.
Atcerieties, ka jūs vienmēr varat sajaukt savu rutīnu! Jūs varat trāpīt skrejceļos nedēļas laikā, kad esat nabadzīgs, pirms nedēļas nogalē ķerties pie takām. Izmantojiet vienu no labākajiem fitnesa izsekotājiem, lai ierakstītu treniņus un uzraudzītu progresu, un pēc tam novērtējiet, kā atšķiras jūsu skrējieni neatkarīgi no tā, vai atrodaties skrejceļā vai ārpus tā. Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, ja tā turpina darboties, tā ir labākā izvēle jums.