Sākot ar boksa sākšanu un beidzot ar labākajiem mājās veicamajiem boksa treniņiem, lūk, kā sākt savu ceļojumu, lai justos stiprs, piemērots un spēcīgs
(Attēla kredīts: Getty Images)Pāriet uz kategoriju ::
Bokss sievietēm patiešām ir mirklis. Pēdējos gados mēs esam redzējuši, kā tiek atvērtas boksa nodarbībām veltītas fitnesa studijas, savukārt lielākas sporta zāles ieguva tendenci un pievienoja boksa nodarbības saviem grafikiem. Tātad, par ko ir visa satraukums?
bērnu kartona kaste
Bokss sporta zālē vai no mājām ir ne tikai lielisks veids, kā trenēties, bet arī dod spēku. Tas sadedzina taukus, veido muskuļus un palīdz uzturēt sevi formā, kā arī uzlabo garastāvokli un liek justies spēcīgam un spēcīgam.
Ja boksā esat iesācējs, sākumā tas varētu šķist nedaudz biedējoši un strauji. Bet, tiklīdz esat apguvis pamatus, ieguvumi ir bezgalīgi. Lai palīdzētu jums sākt darbu, trīs boksa eksperti ar mums dalās ar visu, kas jums jāzina par mūsdienu sieviešu boksu. Tātad, paņem savu labākie skriešanas apavi , uzvelciet ērtu treniņu legingu pāri, paņemiet pāris boksa cimdus un gatavojieties justies pārliecināti par savu nākamo boksa treniņu, izmantojot šos ekspertu padomus un ieteikumus.
Jauna pieeja boksam
Bokss ir sens sporta veids, kas pirmo reizi tika iepazīstināts ar olimpiskajām spēlēm 7. gadsimtā pirms mūsu ēras. Kopš tā laika bokss ir attīstījies, un senās Grieķijas laiki ir pagājuši, kad bokseri cīnījās ar savu pretinieku līdz rūgtajam beigām. Tagad cīņas sports ir regulēts, un amatieri un profesionāli bokseri uzņem pretiniekus savās svara kategorijās.
Cīņas sportā divi cilvēki izmanto dažādu metožu kombināciju, lai “cīnītos” ar pretinieku. Bet neuztraucieties - izvēloties šo sporta veidu, jūs nebūsiet šaušanas līnijā. Lielākā daļa boutique sporta zāļu un personīgo treneru ir apguvuši boksa pamatus un apvienojuši tos ar aerobikas treniņiem, lai izveidotu jautras spēka stiprināšanas nodarbības un treniņi mājās sievietēm.
Mūsdienu boksa nodarbības bieži ietver HIIT vai spēka treniņu elementus sievietēm, apvienojumā ar perforatora maisa darbu vai savas tehnikas kopšanu ar partneri, kurš valkā boksa spilventiņus.
Kādas ir boksa priekšrocības sievietēm?
Ja jums ir garlaicīgi ierastie treniņi, lietu maiņa un boksa izmēģināšana ir drošs veids, kā sadedzināt kalorijas un uzturēt sevi formā. Zoe Purpuri, trenere KOBOX sporta zāle , saka: Tas ir atkarīgs no jūsu auguma un svara, kā arī no tā, cik daudz jūs ievietojat. Bet kopumā bokss ir viena no augstākajām kaloriju dedzināšanas aktivitātēm, ko varat darīt.
Lai gan tas ir viens no labākie vingrinājumi tauku dedzināšanai vēderā , šis sporta veids ne tikai sadedzina kalorijas. Saskaņā ar Džejs Revans, PT un boksa eksperts, tas ir lieliski piemērots tauku dedzināšanai un tonizēšanai, taču tas uzlabos arī spēku un uzlabos muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu. Bokss noteikti pozitīvi ietekmēs jūsu dzīvi, piebilst Džejs.
Daudzi cilvēki domā, ka bokss ir ķermeņa augšdaļas treniņš, bet patiesībā tas darbojas visā ķermenī. Lai veiktu sitienu, nepaļaujieties tikai uz ķermeņa augšdaļu. Ja jūs to darāt pareizi, jūs izmantosit kāju un kodola spēku, lai veiktu sitienus, saka Anna Samuels, Boxxldn .
Lai gan bokss var palīdzēt jums saprast kā zaudēt vēdera taukus un veidot muskuļus, tas ir arī spēcinošs sporta veids, kam ir daudz garīgās veselības un labklājības priekšrocību sievietēm. Boksa skaistums ir tas, ka ir tik daudz garīgu labumu, ”saka Anna,„ no palīdzības sniegšanas ar pārliecību un sliktu garastāvokli līdz uzlabotai koordinācijai un stresa mazināšanai ”.
Bokss var palīdzēt sievietēm justies spēcīgām, pārliecinātām un spēcīgām ringā un ārpus tā. Tas ir arī lielisks vingrinājums, kas palīdz mazināt stresu, ļaujot no savas dienas izjust vilšanos uz jūsu priekšā esošā boksa maisa.
Boksā apgūtās metodes sniedz jums pašaizsardzības prasmes, kādas jums, iespējams, nekad nav bijušas. Lai gan mēs ceram, ka jums tie nekad nebūs jāizmanto, vienmēr ir labi būt gataviem, un, zinot boksa pamatus, jūs jutīsities pārliecināti, ja kādreiz nonāksit situācijā, kas nepieciešama fiziskai aizstāvībai.
Kas man vajadzīgs boksam?
Ja dodaties uz boksa nodarbībām sporta zālē vai fitnesa studijā, viņiem būs viss nepieciešamais, lai sāktu darbu. Pārliecinieties, ka valkājat ērtas treniņu drēbes un ieguldāt labākie legingi un labākais sporta krūšturis atbalstam, lai jūs varētu koncentrēties tikai uz instruktoru vai boksa maisu jūsu priekšā.
Ja jūs veicat boksa treniņu mājās, kā arī treniņu ekipējumu, kurā jūtaties ērti, iespējams, vēlēsities ieguldīt arī boksa cimdos vai boksa maisiņā. Ja trenējaties kopā ar draugu, polsterētam mērķim izmantojiet dažus boksa paliktņus.
Kā sākt boksu?
Ja jūtaties mazliet nervozs, apmeklējot savu pirmo boksa nodarbību vai izmēģinot boksa treniņu mājās, varat sākt, apgūstot pamata kustības un stāju, saka Zoja.
minion kausu kūkas
Jūsu nostājai ir svarīgi padomāt par svara sadalījumu un gurnu pagriešanu. Novietojiet kājas nedaudz platāk par gurnu attālumu, novietojot vājāko pusi uz priekšu. Pārliecinieties, ka ceļos ir neliels saliekums, paceliet rokas uz augšu un pievelciet zodu un atslābiniet plecus. Svaram jābūt vienmērīgi sadalītam starp priekšējo un aizmugurējo pēdu. Tad turpiniet to praktizēt.
Džejs arī iesaka iepazīties ar sitienu veidiem, kurus izmantosit klasē. Pirmais sitiens, ko mēs visi iemācāmies, ir dūriens. Dūriens ir taisns sitiens, kas iemests ar svina roku. Dūriens ir ļoti vienkāršs sitiens, ko izmanto, lai noturētu mērķi vai pretinieku rokas stiepiena attālumā.
Pēc tam, kad esat pilnveidojis triecienu, Džejs iesaka iemācīties krustpunktu. Krusts ir taisns spēka sitiens, kas iemests ar aizmugurējo roku. Šim perforatoram saražotā jauda nāk no cietas pamatnes caur jūsu apakšējo ķermeni un labas mobilitātes caur gurniem.
Citi sitieni, kurus varat praktizēt mājās vai sagaidīt mācīties klasē, ietver āķa priekšējo daļu, aizmugurējo āķi un aizmugurējo augšējo griezumu.
Kā arī iepazīstoties ar galvenajiem boksa gājieniem, pēc Džeja domām, ir trīs lietas, kas jums jāstrādā kā iesācējam.
- Līdzsvars Jums jāstrādā pie līdzsvara un koordinācijas, lai izveidotu stingru nostāju un veicinātu labu kāju darbu. Joga iesācējiem varētu palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvaru un veidot spēcīgu kodolu - abas šīs lietas dos labumu jūsu boksa praksei.
- Laiks 'Laiks ir arī svarīgs, jo jums vajadzēs mest sitienus īstajā brīdī
- Attāluma kontrole Tas ir arī svarīgi, jo jums jāzina, kā izmērīt attālumu un kontrolēt sitienus, lai efektīvi sasniegtu mērķi.
Boksa treniņi, kas jāveic mājās
Ja neesat gatavs apmeklēt boksa nodarbību, varat uzlabot savas prasmes un vairot pārliecību mājās, veicot dažus treniņus mājās. Ir daudz YouTube videoklipu, kas var iemācīt jums pamata kustības, pirms pāriet uz boksa kardio treniņiem. No boksa treniņiem bez aprīkojuma, kas palīdzēs jums veikt visizplatītākās kustības, līdz treniņiem ar perforatora maisiņu, kas palīdzēs jums sasvīst, šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem:
15 minūšu boksa treniņš
20 minūšu boksa treniņš
30 minūšu boksa treniņš
Boksa treniņi klātienē
Kad esat gatavs klātienē apmeklēt savu pirmo boksa nodarbību, Anna atgādina, ka nav par ko uztraukties. Nebaidieties to izmēģināt. Mēs iegūstam tik daudz pirmo klientu, kuri patiešām baidās pirmo reizi izmēģināt boksa klasi. Negaidiet, ka pirmajā reizē viss izdosies - jo labāk darīsiet, jo ātrāk to darīsit, un drīz jūs aizķers, saka viņa.
Džejs piebilst: “Tiem, kas boksā nav iesākuši, es ieteiktu šim sporta veidam pievērsties ar atvērtu prātu. Jums vajadzētu smagi strādāt, turēt rokas uz augšu, uzklausīt savu treneri un, pats galvenais, izbaudīt jaunas prasmes apgūšanas procesu ”.