Robs Hobsons dalās ar mums proteīna pulvera priekšrocībās sievietēm
(Attēla kredīts: Getty Images)
Proteīna pulverim ir tik daudz priekšrocību gan jūsu fiziskajai sagatavotībai, gan vispārējai veselībai. Bet, ja dzirdat vārdus “proteīna satricinājums” un automātiski domājat par muskuļiem un svaru celšanu sporta zālē, tad neesat viens.
Ap proteīnu pulveri ir tik daudz nepareizu priekšstatu, sākot ar ideju, ka jums ir jāpalielina olbaltumvielu uzņemšana tikai tad, ja esat kultūrists, un beidzot ar priekšstatu, ka jūs nepietiekami vingrojat, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu.
Patiesībā ir tik daudz proteīna pulvera priekšrocību, un olbaltumvielu kokteiļi nav tikai sporta mīļotājiem.
Neatkarīgi no tā, vai sajaucat labākos olbaltumvielu pulverus ar ūdeni, pienu vai abiem, vai iemaisīsiet tasi olbaltumvielu ar rīta auzām, olbaltumvielas ir būtiska uzturviela, un olbaltumvielu pulveris var uzlabot jūsu enerģijas līmeni un palīdzēt jums justies pilnīgākam ilgāk. Turklāt daži eksperti pat uzskata, ka olbaltumvielu palielināšanās ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa, daļēji tāpēc, ka, jo pilnīgāk jūtaties, jo mazāka ir iespēja uzkodas visu dienu.
Padariet savu olbaltumvielu satricinājumu par daļu no jūsu ikdienas dzīves, piemēram, sajaucot kokteili pēc tam, kad esat uzlicis savu fitnesa izsekotāju, lai jūs sagatavotu nākamajai dienai, un jūs drīz gūsit labumu.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par olbaltumvielu pulvera priekšrocībām? Šeit uztura speciālists Robs Hobsons izskaidro proteīna pulvera priekšrocības sievietēm, īpaši tām, kuras ir vecākas par 50 gadiem.
Olbaltumvielu pulvera galvenās priekšrocības
1. Svara zudums
Olbaltumvielas ir būtiskas ne tikai sporta zāles atjaunošanai, bet arī muskuļu masas uzturēšanai, kaulu veselībai un tieksmes mazināšanai, pateicoties tam, ka olbaltumvielas palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu.
'Olbaltumvielas var mazināt izsalkumu, kas vēlāk noved pie mazāk uzkodu un mazāk kaloriju,' saka Robs.
cukura stikla recepte uk
'Turklāt olbaltumvielas ir saistītas ar nedaudz lielāku metabolismu, kas liek sadedzināt vairāk kaloriju visu dienu un pat naktī,' viņš piebilst.
Ja jūs interesē kā zaudēt vēdera taukus vai vēlaties sev izvirzīt ilgtermiņa mērķi un uzzināt kā pazaudēt akmeni , ir svarīgi zināt, ka jūs nevarat paļauties tikai uz olbaltumvielu pulveri, lai paveiktu darbu jūsu vietā.
Runājot par veselīgu un ilgtspējīgu svara zudumu, svarīgs ir veselīga un barojoša uztura, ikdienas aktivitātes un regulāras fiziskās aktivitātes līdzsvars. treniņi mājās četras reizes nedēļā vai izkāpjot no savas komforta zonas un izmēģinot ko jaunu bokss sievietēm .
2. Palielināta muskuļu masa un kaulu blīvums
Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, ir svarīgi uzsākt fitnesa ceļojumu. Koncentrēšanās uz savu veselību un fizisko sagatavotību, tuvojoties menopauzei un visā, ne tikai radīs brīnumus jūsu fiziskajai veselībai, bet arī atbalstīs jūsu garīgo veselību.
Viena no lielākajām olbaltumvielu pulvera priekšrocībām, īpaši sievietēm pēc 50 gadiem, ir tā, ka tā var palīdzēt palielināt muskuļu masu un kaulu blīvumu.
Novecojot, mūsu kaulu blīvums dabiski samazinās, tāpēc ir svarīgi to novērst ar labu veselības un fiziskās sagatavotības režīmu. Spēka treniņi sievietēm var būt biedējoši, bet, ja sākat lēnām ar labākajiem ķermeņa svara vingrinājumiem vai pretestības joslas treniņi , jūs drīz gūsit labumu. Jūs varat palielināt savu muskuļu masu, cīnīties ar dabisko kaulu blīvuma samazināšanos, samazināt ievainojumu risku, uzlabot līdzsvaru un stāju, kā arī justies pilnīgi pilnvarotam ar savu ķermeni un tā spējām.
Un tieši šeit nāk olbaltumvielu pulveris, kas var palīdzēt iegūt vairāk spēka treniņu,
'Olbaltumvielas ir ārkārtīgi svarīgas, novecojot,' saka Robs. 'Sievietēm menopauzes laikā muskuļu masa var samazināties, tāpēc olbaltumvielas var palīdzēt to izvairīties. Turklāt kaulu masas blīvums samazinās, pateicoties hormona estrogēna samazinājumam. ”
Cik daudz olbaltumvielu man vajadzētu ēst?
Saskaņā ar Lielbritānijas Uztura fonda datiem sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem katru dienu ir nepieciešami aptuveni 0,6 g proteīna uz kilogramu ķermeņa masas. Tātad sievietei, kas sver 70 kg (11 akmens), būtu nepieciešami 42 g proteīna. Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, vajadzētu palielināt to līdz 0,8 g uz kg ķermeņa masas, kas nozīmē, ka sievietei, kas sver 70 kg (11 akmeņi), vajadzētu apmēram 56 g olbaltumvielu.
Lai gan tas ir diezgan viegli sasniedzams mērķis, ja esat gaļas ēdājs-standarta vistas krūtiņa nodrošina aptuveni 31 g olbaltumvielu. Bet olbaltumvielu kokteiļi var būt garšīgāks, vieglāks veids, kā sasniegt mērķi, un tas ir obligāti, ja esat veģetārietis, kurš cenšas atrast olbaltumvielu alternatīvas savam uzturam. Turklāt olbaltumvielu pulveris ir lieliski piemērots tiem, kas ievēro vegānu vai augu izcelsmes diētu, jo daudzi olbaltumvielu pulveri ir izgatavoti no vegānu olbaltumvielu avotiem, piemēram, zirņiem, kaņepēm vai sojas.
Kāds ir labākais olbaltumvielu pulveris sievietēm?
Ir daudz dažādu veidu olbaltumvielu pulveru, sākot no sūkalu olbaltumvielām un zirņu proteīniem līdz rīsu proteīniem un daudz ko citu. Izvēloties sev piemērotāko proteīnu, apsveriet, vai jūsu diētai ir vajadzīgs noteikts veids (piemēram, vegāniem vajadzētu izvairīties no sūkalām un izvēlēties zirņu proteīnu), vai jums ir kāda garša (vai tā būtu šokolāde, vaniļa vai vienkārša) ) un cik daudz olbaltumvielu vēlaties ieguldīt.
Tik daudzi olbaltumvielu pulveri ir pildīti ar piedevām un slēptām pildvielām un šķebinošiem. Meklējiet pulveri ar minimālām sastāvdaļām, ideālā gadījumā bez saldinātājiem vai cukura, un, ja vien nevēlaties pieņemties svarā, mēģiniet atteikties no tiem, kuriem ir pievienotas BCAA (pazīstamas arī kā sazarotas ķēdes aminoskābes).