Uzturvielu trūkuma pazīmes uz ķermeņa var parādīties dažādās formās. Lūk, kā pareizi ēst, lai tos labotu ...
(Attēla kredīts: Getty Images)
Bieži sastopamas uzturvielu trūkuma pazīmes ir tumši loki, vaigu apsārtums un lūpu plaisāšana. Un, lai gan šos simptomus var viegli ignorēt vai novirzīt uz kaut ko citu, tie varētu būt rādītājs, ka jūs zaudējat svarīgus vitamīnus.
receptes, izmantojot gremošanas cepumus
Diētai, kurā trūkst noteiktu uzturvielu, var būt liela ietekme uz jūsu veselību, īpaši laika gaitā. Uzturvielu trūkums ir saistīts ar paaugstinātu demences, depresijas, sirds slimību, 2. tipa diabēta un aptaukošanās risku, un, pat ja jūs domājat, ka ēdat labi, jūs joprojām varat būt pakļauts riskam. Uzturvielu trūkumi var būt bieži, pat ja sievietes ēd barības vielu blīvu uzturu, saka reģistrētā uztura konsultante Jenna Hope.
Bet ir labas ziņas, jo ir dažas kopīgas vizuālas norādes, kurām jāpievērš uzmanība, un kuras var palīdzēt mainīt situāciju - viss, kas jums jādara, ir jāskatās spogulī. Var paiet no dažām nedēļām līdz dažiem mēnešiem, līdz parādās trūkumi, tāpēc, pielāgojoties savam ķermenim, var palīdzēt noteikt, kad kaut kas nav kārtībā, saka Dženna.
Turklāt barības vielu trūkuma novēršana var būt tikpat vienkārša kā ieguldīšana vienā no labākie blenderi sakult ar vitamīniem bagātu smūtiju vai a virtuves kombains lai palīdzētu jums pagatavot vairāk mājās gatavotu ēdienu.
11 izplatītākās vizuālās uzturvielu deficīta pazīmes un to novēršana
Šeit ir visizplatītākās vizuālās uzturvielu deficīta pazīmes, to nozīme, kā arī vienkāršas izmaiņas, ko varat veikt savā uzturā.
1. Tumšie loki
Tūlītēji novecojošie apļi zem acīm ir viena no visbiežāk sastopamajām uzturvielu trūkuma pazīmēm, un tiem ir viegli pievērst uzmanību. Lai gan tumšie loki var liecināt par nogurumu un dehidratāciju, tas var būt arī mikroelementu trūkums, piemēram, dzelzs, B12, E vai K vitamīns, saka Džena .
Kā to labot: Ir pienācis laiks pārtraukt paļauties pamats ja runa ir par tumšajiem lokiem un tā vietā ēd vairāk sarkanās gaļas, riekstus, žāvētus augļus un veselus graudus. Turklāt apsveriet iespēju pāriet uz bioloģisko gaļu - vienu ASV pētījums atklāja, ka dažos bioloģiskajos pirkumos ir augstāks dzelzs līmenis nekā nebioloģiskos. Avokado ir lielisks E vitamīna avots, savukārt kāposti un spināti satur K vitamīnu.
2. Blaugznas
Pārslveida galvas āda varētu kaut ko pastāstīt par jūsu veselību, ne tikai par šampūnu, ko lietojat. Blaugznas var norādīt, ka jums ir zems selēna un B6 vitamīna līmenis, saka klīniskais uztura speciālists Sūzija Soijere . To bieži izraisa rauga aizaugšana. Tātad selēna trūkums var arī padarīt jūs vairāk pakļauti sēnīšu infekcijām, piemēram, bieziem, krāsotiem nagiem un piena sēnītei.
Kā to labot: Uzkodas ar selēnu bagātu pārtiku, piemēram, Brazīlijas riekstus (trīs dienā) un saulespuķu sēklas. Brūnie rīsi ir lielisks selēna avots. Paciņu šķirnes ir ne tikai gatavas dažu minūšu laikā, bet mikroviļņu krāsns var palīdzēt saglabāt barības vielas.
cik ilgi cep kabačus(Attēlu kredīts: Getty Images / SCIENCE PHOTO BIBLIOTĒKA)
3. Sausas acis
Nekad nenovietojiet acu problēmas līdz nogurumam - tā ir viena no mazāk zināmajām uzturvielu deficīta pazīmēm. Ja jums ir sausas acis, tas var palīdzēt palielināt D vitamīna uzņemšanu, saka konsultants okuloplastikas ķirurgs Daktere Elizabete Hoksa . Acis var arī justies graudainas un sāpīgas, kā arī redze var kļūt neskaidra.
Kā to labot: 'Visvairāk bioloģiski pieejamais D vitamīna veids, tas ir, tas, kas visefektīvāk uzsūcas, visticamāk, ir no dzīvnieku izcelsmes pārtikas,' saka Dr Carrie Ruxton . Nav runa par to, cik ātri tas uzsūcas, bet gan par absorbēto procentu. Izmēģiniet taukainas zivis, piemēram, makreles, tunci vai lasi, kā arī olas. Turklāt lielveikalā meklējiet super sēnes, kas bagātinātas ar D vitamīnu. Ja simptomi saglabājas, konsultējieties ar savu optiku, lai saņemtu papildu padomu.
4. Bāla āda
Tas var liecināt par zemu dzelzs stāvokli, saka Džena. Arī mēle un apakšējie plakstiņi var izskatīties bāli. Apmeklējiet medicīnas speciālistu, kurš organizēs asins analīzes, it īpaši, ja arī jūs jūtaties noguris visu laiku vai jums ir citi simptomi, kas jūs satrauc, piemēram, sirdsklauves vai elpas trūkums. Smagi periodi, īpaši pirmsmenopauzes periodā, arī var būt nozīmīgi, saka Dr Ruxton.
Kā to labot: Ēdiet vairāk ar dzelzi bagātu pārtiku, piemēram, sarkano gaļu, lai palīdzētu pārvērst šo izplatīto uzturvielu deficīta zīmi. Dārzeņu avoti ir zaļie lapu dārzeņi, žāvēti augļi, stiprinātas brokastu pārslas un pilngraudu pārtika. Dzelzs labāk uzsūksies, ja vienlaikus būs glāze ar C vitamīnu bagātas apelsīnu sulas. Un izvairieties no tējas vai kafijas dzeršanas pēc ēdienreizes, jo tie satur fenolus, kas kavē dzelzs uzsūkšanos.
5. Sarkani vaigi
Nevajadzētu ignorēt apsārtušus, sarkanus vaigus, kas nenotiek tikai pēc vīna dzeršanas vai vingrošanas. Šis simptoms parasti liecina par selēna un magnija trūkumu Dr. Širina Lakhani .
Kā to labot: Magnijs, kas bieži tiek ignorēts, ir būtisks normālai nervu un muskuļu darbībai. The magnija priekšrocības ir gandrīz bezgalīgi, un ir arī pierādīts, ka tie samazina ūdens aizturi, uzlabo garastāvokli un citus ar PMS saistītus simptomus. Palieliniet uzņemšanu ar tumšo šokolādi un banāniem. Sievietēm dienā nepieciešami aptuveni 270 mg magnija, kas ir aptuveni 50 g ķirbju sēklu.
6. Saplaisājuši papēži
Saplaisājuši papēži var nozīmēt, ka jums trūkst omega-3 neaizstājamo taukskābju. Šie polinepiesātinātie tauki palīdz radīt ādas dabisko eļļas barjeru, skaidro Dr Lakhani. Ja jūsu uzturs nesaņem pietiekami daudz EFA, jūsu āda var būt sausa, iekaisusi un pakļauta arī baltiem un melniem punktiem. Ekzēma un pūtītes ir arī zīme, ka jums var būt trūkums.
Kā to labot: Taukainas zivis ir labākais veids, kā uzturā iegūt omega-3, saka Džena. Tajos ietilpst lasis, skumbrija, sardīnes, anšovi, siļķes, valrieksti, jūras aļģes un linsēklas. Un turiet olīveļļu vēsā, tumšā vietā, lai izvairītos no barības vielu izsīkuma.
7. Smaganu asiņošana
Smaganu asiņošana un nogurums ir viegli pamanāmas uzturvielu trūkuma pazīmes. Tomēr tas ir reti, tāpēc vienmēr lūdziet padomu zobārstniecības speciālistam, ”saka Džena.
Kā to labot: Sievietēm veseliem audiem (ādai, skrimšļiem, kauliem un asinsvadiem) nepieciešami aptuveni 40 mg dienā. Lieliski pārtikas avoti ir citrusaugļi, acerolas ķiršu sula, sarkanie saldie pipari, upenes, kreses, brokoļi un tomāti. Tomēr uzmanieties - C vitamīna daudzumam ir tendence samazināties dārzeņos, kas nav tik svaigi, tāpēc izvēlieties saldētus, lai palīdzētu saglabāt svaigumu, ja tos uzreiz neēdat.
8. Sāpīgas lūpas
Aizmirstiet lūpu balzamu, sausas un saplaisājušas lūpas faktiski var norādīt, ka jums trūkst B2 vitamīna. Suzi saka, ka sausa mute ar plaisām ap lūpu kaktiņiem un iekaisusi mēle ir klasiskas pazīmes. Citi simptomi, kas var liecināt par citu B vitamīnu trūkumu, ir uzbudināmība, ādas problēmas, miega problēmas , un caureja.
Kā to labot: B vitamīni ir ūdenī šķīstoši, tāpēc tie ir viegli izdalāmi, saka Sūzija. Stresa laikā jūs lietojat arī vairāk B vitamīna, tāpēc jums regulāri jāpapildina krājumi. Labi avoti ir gaļa, piena produkti, zaļie dārzeņi, pākšaugi (piemēram, pupiņas un lēcas), kviešu asnu un pilngraudu graudaugi, rieksti, sēklas un augļi. Bet izvairieties no tējas, kafijas un alkohola, jo tie visi samazina B vitamīnus.
9. Lēni dziedējošas brūces
Ja brūču dzīšana prasa ilgu laiku, tas var liecināt par cinka trūkumu. Jūs varat arī pamanīt raupju ādu un samazinātu apetīti un garšu.
Kā to labot: Jums ir nepieciešami 7 mg cinka dienā, lai palīdzētu veidot jaunas šūnas un fermentus, kā arī pārstrādātu pārtikā ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas. Izvēlieties gaļu, vēžveidīgos, piena produktus un graudaugus, ja domājat, ka jums varētu būt deficīts. Lēnām dziedējošām brūcēm jums arī jāmeklē papildu medicīniskā palīdzība.
10. Matu izkrišana
Kopīgs cēlonis retinoši mati var būt saistīts ar nepareizu uzturu. B12 vitamīns var ietekmēt sarkano asins šūnu veselību, kas transportē skābekli uz jūsu audiem, bet dzelzs deficīts nozīmē, ka ķermenis neražo pietiekami daudz olbaltumvielu matu šūnām, skaidro Dr Lakhani.
Kā to labot: Var paiet trīs vai seši mēneši, lai pamanītu tekstūras un apjoma uzlabošanos, bet katru dienu apēdiet 5-10 (80 g) augļu un dārzeņu porcijas, divas reizes nedēļā ēdiet taukainas zivis un izvēlieties avokado, riekstus un sēklas. ir īpaši noderīgi veseliem matiem. Dārzeņu tvaicēšana vārīšanās vietā var palīdzēt saglabāt barības vielas, īpaši B grupas vitamīnus.
11. Krāsu nagi
Rokas var atklāt ievērojamu daudzumu par jūsu vispārējo veselību, saka Dr Judith Holmes . Baltas zīmes uz nagiem var liecināt par vieglu cinka deficītu, savukārt bāli nagi var nozīmēt, ka jums trūkst dzelzs - tie var kļūt arī plāni un ieliekti. B12 vitamīna trūkums var izraisīt nagu brūnpelēku krāsas maiņu, ”saka Dr Holms. Lai gan trausli nagi var liecināt par kalcija trūkumu.
Kā to labot: Ņemot veseliem nagiem ir vieglāk, nekā jūs domājat. Izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar kalciju, piemēram, zaļie lapu dārzeņi, piens un siers.
Vai labāk ir iegūt barības vielas no pārtikas vai uztura bagātinātājiem?
Ja atklājat, ka jums ir barības vielu trūkums, uztura bagātinātājs var šķist vieglāks risinājums diētas maiņai. Tomēr vispirms vienmēr jācenšas palielināt vitamīnu un barības vielu daudzumu uzturā.
Jums nav nepieciešami uztura bagātinātāji, ja jums ir veselīgs, sabalansēts uzturs, saka Dr. Tieši tāpēc menopauzes piedevas var būt īpaši noderīga.
kur man tuvumā lasīt kazenes
Ja apsverat papildinājumu, vislabāk ir lietot vienu multivitamīnu, nevis daudzus atsevišķus, lai izvairītos no dubultošanās, jo daži var būt bagātināti ar citiem (piemēram, C vitamīna piedeva ar pievienotu dzelzi). Jums vajadzētu pamanīt atšķirību pirmā mēneša laikā, piebilst Dženna.
Ja jūs uztrauc diēta vai barības vielu trūkums, konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai saņemtu padomu.