Magnija priekšrocības: kāpēc pusmūža sievietēm tas ir vajadzīgs

Uzlecošā zvaigzne uztura pasaulē, šis varenais minerāls ir būtisks labklājībai, it īpaši, kad mēs kļūstam vecāki.

99% magnija organismā tiek uzglabāti mūsu kaulos, muskuļos un citos mīkstos audos.

Ceturtais visbiežāk sastopamais minerāls mūsu ķermenī (pēc kalcija, kālija un nātrija) magnijs ir būtisks simtiem ķīmisku reakciju mūsu šūnās. Iesācējiem tas darbojas ar kalciju, lai saglabātu kaulus un zobus spēcīgus.

'MagnijsTas ir atrodams katrā ķermeņa šūnā, un tas ir ļoti svarīgs ikdienas funkcijām, tomēr 50 % no mums nesaņem pietiekami daudz, ”sacīja Hārlija ielas uztura speciāliste un svara zaudēšanas speciāliste Kima Pīrsone. 'Viena no galvenajām magnija funkcijām ir enerģijas radīšana organismā, palīdzot mūsu pārtiku pārvērst enerģijā.'

Tas arī palīdz nodrošināt pareizu muskuļu, nervu un sirds darbību, kā arī regulē glikozes līmeni asinīs, asinsspiedienu, enerģijas līmeni un daudz ko citu, un to visu var ietekmēt estrogēna krājumu samazināšanās menopauzes laikā.

Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka tas palīdz gulēt ķermenī. Lola Bigsa, reģistrēta dietoloģe kopā ar veselību, saka Pētījumi rāda, ka magnija pievienošana diētai var uzlabot jūsu vispārējo miega kvalitāti, īpaši tiem, kuri jau cieš no traucējumiem. Magnijs palīdz atbalstīt dziļo atjaunojošo miega fāzi, uzturot veselīgu GABA līmeni - neirotransmiteru, kas veicina miegu.

Apvienotajā Karalistē ieteicamā deva ir 270 mg dienā, ko mums vajadzētu spēt iegūt no uztura. Bet pārtikas ierobežošana svara zaudēšanai vai pārāk daudz pārstrādātu pārtikas produktu, kas noņem magniju, var izraisīt trūkumu.

Lūk, kāpēc jums vajadzētu pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz magnija

Magnijs stiprina kaulus un muskuļus

Kaulu blīvums piecu līdz septiņu gadu laikā pēc menopauzes samazinās par aptuveni piekto daļu, savukārt pēc 40 gadu vecuma mēs zaudējam līdz divām piektdaļām muskuļu spēka. Nesenā pētījumā, kurā piedalījās 82 098 sievietes vecumā no 39 līdz 72 gadiem, atklājās, ka augstākajam magnija patēriņam bija spēcīgākie kauli un muskuļi.

christina hendricks svars

'Daži pētījumi pat parādīja, ka ieguvumi nomagnijsvar uzlabot sportisko sniegumu, piemēram, skriešanu, peldēšanu un riteņbraukšanu. Tātad, ja jums izdodas izspiest alkoholu un palielināt savumagnijslīmeni, jūs būsit gatavs pavasarim iestāties pavasarī, ”saka Kima.

Magnijs samazina stresa līmeni

Nesasniedziet vino pēc saspringtas dienas - tā vietā ilgi mērcējieties vannā.

'Pētījumi rāda, ka magnija priekšrocības var palīdzēt smadzeņu darbībai un mazināt stresu, pozitīvi ietekmējot hipotalāmu, kas kontrolē mūsu reakcijas uz stresu. Tātad magnija līmeņa paaugstināšana ir labāks veids, kā atbrīvoties no pudeles, ”saka Kima.

'Mērcēšana vannā, kas bagātināta ar magniju, ir ideāls veids, kā atbrīvoties, un tas ir relaksējošākais veids, kā atkārtoti mineralizēt.'

Magnijs samazina sirdslēkmes un insulta risku

Augsts magnija līmenis asinīs ir saistīts ar 30% zemāku sirds slimību un insulta risku. Tikmēr uzturs, kas satur magniju saturošus pārtikas produktus, piemēram, riekstus, veselus graudus un graudaugus, zaļās lapu dārzeņus, ogas, banānus, zivis un jūras veltes, var palīdzēt samazināt insulta risku par 22%. Kā? Palīdzot nomākt iekaisumu, regulējot asins recēšanu un apkarojot oksidatīvo stresu (šūnu bojājumus, ko izraisa slikts uzturs, starojums, piesārņojums, smēķēšana un augsts stresa dzīvesveids).

Magnijs pazemina asinsspiedienu

2016. gada pētījumā papildinājums 300 mg dienā samazināja asinsspiedienu veseliem cilvēkiem, savukārt citā ziņojumā konstatēts, ka tam ir arī asinsspiedienu pazeminoša iedarbība

kā pagatavot boloņas mērci

cilvēkiem ar diabētu un diabētu. Iemesls? Tas palīdz saglabāt asinsvadus elastīgus un izraisa dabisko ķīmisko vielu izdalīšanos, kas izraisa to paplašināšanos.

Magnijs aizsargā pret diabētu

Liels ar magniju bagātu pilngraudu, pupiņu, riekstu un zaļo lapu dārzeņu patēriņš var samazināt 2. tipa diabēta risku. Kā? Magnijs atjauno insulīna darbību un pazemina glikozes līmeni asinīs cilvēkiem ar insulīna rezistenci (IR). IR var izraisīt 2. tipa cukura diabētu, kā arī būt par vainīgo vidēja vecuma pārtikas kārei, nogurumam, garastāvokļa svārstībām un spītīgiem vidukļa taukiem.

Magnijs izjūt garastāvokļa svārstības menopauzes laikā

Zems magnija līmenis smadzenēs ir saistīts ar laimes hormona serotonīna un citu smadzeņu ķīmisko vielu nelīdzsvarotību. Norādiet garastāvokļa svārstības, depresiju, trauksmi un aizkaitināmību.