Menopauzes piedevas ir tikai viens veids, kā atgūt simptomus
(Attēla kredīts: Getty Images / Yulia Reznikov)
Menopauzes piedevas var palīdzēt, lai atvieglotu karstuma viļņu, nakts svīšanas, locītavu sāpju, trauksmes un pat zemu libido.
Daudzām sievietēm šīs menopauzes simptomi var reāli ietekmēt ikdienas dzīvi. Tomēr menopauzes piedevas varētu piedāvāt risinājumu. Tāpat kā daži pārtikas produkti.
Šeit ir viss, kas jums jāzina, pirms izlemjat, vai menopauzes piedevas varētu jums noderēt ...
Vai sievietēm ir nepieciešami menopauzes papildinājumi?
Menopauzes piedevas var būt izšķirošas, kad sāk mainīties hormonu līmenis. Tas ir tāpēc, ka laikā perimenopauze , hormona estrogēna līmenis svārstās.
Un, sievietēm novecojot, hipofīzes visu sieviešu hormonu ražošana sāk samazināties. Estrogēna samazināšanās notiek tāpēc, ka, attīstoties olšūnai, tā ražo estrogēnu, tādēļ, ja nav olu, no kuras attīstīties, šis estrogēna avots beigsies, saka uztura speciāliste Šona Vilkinsone.
Tas vēl nav viss. Progesterona - estrogēna līdzsvara hormona - ražošana apstājas arī tad, kad sievietei ir bijušas pēdējās menstruācijas.
Ja estrogēna līmenis samazinās par 40–60% un progesterona līmenis nokrītas līdz gandrīz nullei, tas izraisa nelīdzsvarotību sievietēm periodu un menopauzi, ”saka Hārlija ielas ginekoloģe Dr Tania Adib. Šeit menopauzes piedevas patiešām var palīdzēt līdzsvarot lietas.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka ar menopauzes piedevām var nepietikt, lai atsevišķi atbalstītu ceļojumu uz menopauzi. Jums, iespējams, vajadzēs runāt ar savu ģimenes ārstu par šādām ārstēšanas metodēm Hormonu aizstājterapija (HAT) vai HAT alternatīvas, ieskaitot bioidentisku hormonu aizstājterapiju (BHRT).
Pārtika, kas palīdz līdzsvarot hormonus
Vai neesat pārliecināts, ka vēl vēlaties lietot menopauzes piedevas? Pirmais veids, kā kontrolēt menopauzes simptomus, ir pārtika.
Šie pārtikas produkti ir veselīgi un noderīgi visos jūsu dzīves posmos, taču tie varētu būt īpaši noderīgi, lai cīnītos pret dažiem menopauzes simptomiem - īpaši pēc ziņām, ka estrogēns var ietekmēt koronavīrusa simptomus.
- Redīsi
Redīsos ir augsts silīcija dioksīda saturs, kas nepieciešams kolagēna ražošanai, un tas ir būtiski veselīgu matu, ādas un naglu uzturēšanai menopauzes laikā - lielisks bonuss, ņemot vērā, ka sievietes bieži var ciest no pūtītes menopauzes laikā vai neskaidra āda šajā dzīves posmā. - Edamame pupiņas, linsēklas, sezama sēklas, brokoļi, ziedkāposti un kāposti
Šie pārtikas produkti dabiski satur daudz fitoestrogēnu, kas atdarina estrogēna ietekmi uz ķermeni. Sievietēm menopauzes laikā ir zems estrogēna līmenis, un tas var izraisīt menopauzes simptomus, piemēram maksts sausums (kas savukārt var padarīt seksu sāpīgu), karstuma viļņus un garastāvokļa svārstības. - Ogas
Ogas ir pildītas ar antioksidantiem, kas palīdz cīnīties ar šūnām kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem organismā. Viens pētījums arī atklāja, ka vidēja vecuma dalībniekiem, kuri patērēja meža mellenes, bija mazāks kognitīvais nogurums, veicot prasīgus uzdevumus. Dažām sievietēm menopauze var būt saistīta ar “smadzeņu miglas” brīžiem, tāpēc veselīga smadzeņu pārtika vienmēr ir laipni gaidīta. - Ogļhidrāti
Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu produkti un zaļie dārzeņi, var palīdzēt uzturēt veselīgus matus. Tas ir svarīgi, jo hormonālās izmaiņas nozīmē, ka dažas sievietes var piedzīvot matu izkrišana vai retināšana menopauzes laikā. Izvairieties no ārkārtas diētām ar zemu ogļhidrātu saturu, saka trichologist Anabel Kingsley: 'Enerģijas deficīts ietekmē matu šūnu veidošanos, pirms tas ietekmē citas ķermeņa šūnas.' - Nepieciešamie tauki
'Nepieciešamie tauki ir nepieciešami, lai sintezētu hormonus un neirotransmitētājus, kā arī aizsargātu sirdi, atbalstītu locītavas un padarītu ādu gludāku,' saka uztura terapeite Laura Sautrija. Londonas ginekoloģija . 'Būtiskos taukus mēs iegūstam no taukainām zivīm (smashtine, skumbrijas, anšoviem, lašiem, siļķēm, forelēm) un no dažiem augiem (olīvām, olīveļļām, avokado, riekstiem un sēklām).' - Dārzeņu varavīksne
Jo krāsaināki, jo labāk. Šie pārtikas produkti atbalsta augšanu un atjaunošanos, samazina tieksmi pēc cukura, saglabā sāta sajūtu un uztur ādu veselīgu ar pretnovecošanās barības vielu kokteili. Vienmēr labi - vai jūs pārdzīvojat menopauzi vai nē!
Kādi pārtikas produkti pasliktina menopauzi?
- Pārstrādāti pārtikas produkti
Bieži vien tie ir pilni ar pievienotajiem sāļiem un cukuriem, tie uzlabo mūsu enerģijas līmeni, palielina svaru un veicina gausa noguruma sajūtu. Un tā, tāpat kā jebkurā citā dzīves posmā, no tiem vislabāk izvairīties. - Cukurs
Īpaši apstrādātā veidā. Tas noved pie glikācijas, kas kaitē ādai, un var palielināt svara pieaugumu. Ēdiet daudz cukura un rafinētus ogļhidrātus, un cukura līmenis asinīs strauji palielinās. Glikācija ir vieta, kur cukura molekulas saistās ar olbaltumvielām (ieskaitot kolagēnu ādā), padarot to stīvu un neelastīgu. Sveiki, priekšlaicīga novecošanās un grumbas!
Papildinājumi nakts svīšanai menopauzes laikā
Vai piedzīvojat nakts svīšanu? Var palīdzēt menopauzes papildinājums. Faktiski 33% sieviešu saka, ka nakts svīšana ietekmēja viņu pārliecības līmeni, atklāja Healthspan.
Tiek uzskatīts, ka melnais cohosh samazina menopauzes simptomus, tieši iedarbojoties uz smadzenēm. Tas pazemina LH (luteinizējošā hormona) līmeni, lai palīdzētu normalizēt estrogēna un progesterona līdzsvaru. Tam ir arī ietekme uz asinsvadu paplašināšanos, palīdzot mazināt karstuma viļņus, svīšanu naktī, zemu dzimumtieksmi, trauksmi un garastāvokļa svārstības, kā arī uzlabo miegu, saka Sāra Brūvere, Healthspan medicīnas direktore.
SKATĪT TŪLĪT: Healthspan Black Cohosh menopauzes atvieglojums
Toskānas dārzeņu zupaRRP: £ 17,95 | Pieejamo tablešu skaits: 60 | Ieteicamā dienas deva: 1 Black Cohosh menopauzes atvieglojums (THR) ir tradicionāla augu izcelsmes zāle, kas satur ekstraktu no sakneņa un saknes no melnā cohosh auga. Balstoties uz tradicionālo lietošanu, Black Cohosh tiek izmantots, lai atvieglotu menopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus, svīšanu naktī un īslaicīgas garastāvokļa izmaiņas, piemēram, nervu uzbudināmību un nemieru.
RRP: £ 17,95 | Pieejamo tablešu skaits: 60 | Ieteicamā dienas deva: 1
Black Cohosh menopauzes atvieglojums (THR) ir tradicionāla augu izcelsmes zāle, kas satur ekstraktu no sakneņa un saknes. Balstoties uz tradicionālo lietošanu, Black Cohosh tiek izmantots, lai atvieglotu menopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus, svīšanu naktī un īslaicīgas garastāvokļa izmaiņas, piemēram, nervu uzbudināmību un nemieru.
Skatīt darījumuSKATĪT TŪLĪT: Kindra Miega uzlabojošs uztura bagātinātājs
RRP: 37 ASV dolāri | Pieejamo tablešu skaits: 30 | Ieteicamā dienas deva: 1 Sākas, karstuma viļņi. Kindra miega uzlabojošais uztura bagātinātājs novērš nakts svīšanu, ko veicina dabisks Ashwagandha, Pycnogenol un Melatonīns. Kopā šīs sastāvdaļas mazina stresu, veicina veselīgu asinsriti un palīdz saglabāt vēsumu.RRP: 37 ASV dolāri | Pieejamo tablešu skaits: 30 | Ieteicamā dienas deva: 1
Sākās, karstuma viļņi. Kindra miega uzlabojošais uztura bagātinātājs novērš nakts svīšanu, ko veicina dabisks Ashwagandha, Pycnogenol un Melatonīns. Kopā šīs sastāvdaļas mazina stresu, veicina veselīgu asinsriti un palīdz saglabāt vēsumu.
Skatīt darījumuPapildinājumi locītavu sāpēm menopauzes laikā
Tiek uzskatīts, ka estrogēna līmeņa pazemināšanās ir viens no galvenajiem locītavu sāpju cēloņiem menopauzes laikā. Estrogēns regulē šķidruma līmeni organismā; tādēļ, ja līmenis ir zems, organisms kļūst mazāk spējīgs noturēt ūdeni. Tas ietekmē locītavu audu mitrināšanu un eļļošanu, ieskaitot skrimšļus, saites un cīpslas, saka Dr Brewer.
Velna naga sakne tiek izmantota augu izcelsmes līdzekļos muskuļu un locītavu sāpju, kā arī muguras sāpju ārstēšanai.
SKATĪT TŪLĪT: Atrosan Devil’s Claw tabletes
Arī esiet hidratēts - pastaigās nēsājiet sev līdzi pudeli ūdens un pamostoties izdzeriet glāzi ūdens, lai saglabātu locītavu audus.
RRP: £ 18,99 par 60 tabletēm | £ 10,99 par 30 tabletēm | Ieteicamā dienas deva: 2 Atrosan Devil’s Claw ir licencēts augu izcelsmes reimatisma līdzeklis, ko var izmantot locītavu sāpēm un muguras sāpju vai citu reimatisma sāpju simptomu mazināšanai plecos un elkoņos, kā arī ceļu un citu locītavu sāpēm.RRP: £ 18,99 par 60 tabletēm | £ 10,99 par 30 tabletēm | Ieteicamā dienas deva: 2
Atrosan Devil’s Claw ir licencēts augu izcelsmes reimatisma līdzeklis, ko var izmantot locītavu sāpēm un muguras sāpju vai citu reimatisma sāpju simptomu mazināšanai plecos un elkoņos, kā arī ceļu un citu locītavu sāpēm.
Skatīt darījumuMenopauzes papildinājumi miegam
Daudzām sievietēm menopauzes laikā rodas miega problēmas. Savukārt Šona skaidro, ka ir pierādīts, ka miega trūkums ietekmē imūnsistēmu, padarot jūs vairāk pakļauti slimībām.
Var palīdzēt augu piedevas, kas paredzētas miega uzlabošanai.
SKATĪT TŪLĪT: Neticamas veselības bite atpūtās
Tas satur deviņas ārstnieciskas sastāvdaļas, tostarp bišu peru pieniņu, Montmorency ķiršu, safrāna un griffonijas sēklu ekstraktu, kas nodrošina 5-HTP- vielu, kas pārvēršas par pašsajūtas hormonu serotonīnu un pēc tam melatonīnu- miega hormonu.
Šona piebilst, ka varētu palīdzēt arī gulēšana ar ausu aizbāžņiem un acu masku.
RRP: £ 13,99 | Pieejamo tablešu skaits: 20 | Ieteicamā dienas deva: 1-3 atkarībā no veselības problēmām Bišu atpūtu miega papildinājumu ir izstrādājuši uztura speciālisti un veselības eksperti, un tas apvieno augstas kvalitātes augu barības vielas ar pierādītām priekšrocībām. Palīdz atbalstīt miegu, nemieru, spriedzi un aizkaitināmību un relaksāciju.RRP: £ 13,99 | Pieejamo tablešu skaits: 20 | Ieteicamā dienas deva: 1-3 atkarībā no veselības problēmām
Uztura bagātinātājus, kas atbalsta miegu miegā, ir izstrādājuši uztura speciālisti un veselības eksperti, un tas apvieno augstas kvalitātes augu barības vielas ar pierādītām priekšrocībām. Palīdz atbalstīt miegu, nemieru, spriedzi un aizkaitināmību un relaksāciju.
Papildinājumi menopauzes nogurumam
Jūtaties noguris? Tā kā menopauzes laikā estrogēna līmenis samazinās, tiek ietekmēta vairogdziedzera funkcija. Pavājināta vairogdziedzera darbība var izraisīt simptomus, tostarp nogurumu, ”saka uztura eksperte Keilija Berija. 'Nogurums vai izsīkums, kas ilgst ilgu laiku, var ietekmēt jūsu spēju iekāpt un baudīt dzīvi.
Magnija minerāls varētu palīdzēt mazināt šīs sajūtas.
Magnijs ir būtisks mierīgam miegam, tāpēc mūsu ķermeņi var papildināties, kamēr mēs atpūšamies, piebilst Kīlijs. Citi simptomi, kas norāda uz magnija trūkumu, ir bezmiegs un vājums, kā arī muskuļu trīce, krampji un aizcietējums.
SKATĪT TŪLĪT: BetterYou Magnija miega vannas pārslas
RRP: £ 7,45 | Ieteicamā dienas deva: 1 | Ieteicamā deva: 1 kg magnija miega pārslu satur 120 g magnija. BetterYou magnija miega pārslas satur ļoti koncentrētu 100% dabīgu Zechstein magnija hlorīda formu (47%). Magnijs palīdz veicināt vispārējo labsajūtu un relaksāciju. Tas, protams, atbalsta muskuļu atjaunošanos un relaksāciju.RRP: £ 7,45 | Ieteicamā dienas deva: 1 | Ieteicamā deva: 1 kg magnija miega pārslu satur 120 g magnija
BetterYou magnija miega pārslas satur ļoti koncentrētu 100% dabīgu Zechstein magnija hlorīda formu (47%). Magnijs palīdz veicināt vispārējo labsajūtu un relaksāciju. Tas, protams, atbalsta muskuļu atjaunošanos un relaksāciju.
Skatīt darījumuMenopauzes papildinājumi libido
Zems dzimumhormonu estrogēna un testosterona līmenis var izraisīt seksuālās vēlmes samazināšanos. Turklāt 22% sieviešu cīnās ar maksts sausumu saskaņā ar Healthspan; vēl viens iemesls, kāpēc dzimumtieksme var strauji samazināties.
Palīdzība ir pie rokas ar smiltsērkšķu eļļu, kas var samazināt sausumu visā ķermenī. Tas ir pateicoties smiltsērkšķu eļļas īpaši augstajam omega 7, kā arī omega 9 taukskābju līmenim.
SKATĪT TŪLĪT: Healthspan Omega 7 smiltsērkšķu eļļa
Pētījums, kurā piedalījās 98 sievietes pēcmenopauzes periodā un kurām bija maksts sausums, nieze vai dedzināšana, atklāja, ka smiltsērkšķu eļļa bija ievērojami efektīvāka nekā placebo simptomu mazināšanā, atklāj Dr Brewer.
Vai vēlaties palielināt dilstošo dzimumtieksmi? Dabas plus BioAdvanced menopauzes atbalsts var arī palīdzēt stimulēt un uzturēt libido, pateicoties maka bumbuļiem un damiana lapām.
RRP: £ 16,96 | Pieejamo tablešu skaits: 60 | Ieteicamā dienas deva: 1-2 atkarībā no veselības problēmām Healthspan Omega 7 smiltsērkšķu eļļā ir augsts omega 7, omega 9 taukskābju un A vitamīna līmenis. Tā ir labi novērtēta dabiska alternatīva sievietēm menopauzes laikā un pēc tās.RRP: £ 16,96 | Pieejamo tablešu skaits: 60 | Ieteicamā dienas deva: 1-2 atkarībā no veselības problēmām
Healthspan Omega 7 smiltsērkšķu eļļā ir augsts omega 7, omega 9 taukskābju un A vitamīna līmenis. Tā ir labi novērtēta dabiska alternatīva sievietēm menopauzes laikā un pēc tās.
Skatīt darījumuPapildinājumi pret vēdera uzpūšanos menopauzes laikā
Tā kā estrogēns var svārstīties visā menopauzes periodā, augsts līmenis var izraisīt ūdens aizturi. Tas var izraisīt vēdera uzpūšanos menopauzes laikā. Turklāt uzpūšanos var izraisīt arī stress un apetītes izmaiņas.
SKATĪT TŪLĪT: Silicolgel
Gēlā esošā silīcijskābe rada aizsargājošu gļotādu kuņģī un zarnās. Tas darbojas kā magnēts, kas fiziski saistās ar toksīniem, kairinātājiem un patogēniem, kas samazina to spēju izraisīt iekaisumu, dabiski izlaižot tos caur gremošanas traktu.
RRP: £ 18,79 | Izmērs: 500ml | Ieteicamā dienas deva: 1 ēdamkarote (15 ml) trīs reizes dienā Lietojot kuņģa -zarnu trakta traucējumu ārstēšanai, Saguna Silicol Gel veido aizsargpārklājumu virs kuņģa un zarnu gļotādas, palīdzot uzturēt gremošanas komfortu.RRP: £ 18,79 | Izmērs: 500 ml | Ieteicamā dienas deva: 1 ēdamkarote (15 ml) trīs reizes dienā
Kuņģa -zarnu trakta traucējumu ārstēšanai Saguna Silicol Gel veido aizsargpārklājumu virs kuņģa un zarnu gļotādas, palīdzot uzturēt gremošanas komfortu.
Skatīt darījumuPapildinājumi trauksmei menopauzes laikā
Trauksme menopauzes laikā ir saistīta ar progesterona līmeņa pazemināšanos. Ja vēlaties un varat veikt hormonu aizstājterapiju (HAT), problēma tiks atrisināta.
Salvija var piedāvāt arī palīdzīgu roku.
Šķiet, ka salvija tieši ietekmē smadzenes, ”saka Dr Brūvers. 'Pētījumā, kurā piedalījās 30 veseli brīvprātīgie, atklājās, ka 300 mg salvijas lapu ekstraktu lietošana ievērojami uzlaboja garastāvokli un mazināja trauksmi.' Turklāt 600 mg salvijas lapu ekstraktu lietošana palielināja modrību, mierīgumu un apmierinātību, salīdzinot ar placebo. ”
SKATĪT TŪLĪT: Veselības gudrais
Kanabidiols (CBD) ir vēl viena iespēja. Tas mijiedarbojas ar smadzeņu endokannabinoīdu sistēmu, lai mazinātu trauksmi, muskuļu sasprindzinājumu, nemieru un nogurumu, piebilst Dr Brūvers.
SKATĪT TŪLĪT: Dragonfly šaura spektra CBD eļļa 500 mg
Kuru jūs izvēlēsities?
RRP: £ 12,95 | Pieejamo tablešu skaits: 120 | Ieteicamā dienas deva: 1 Healthspan vegānu salvijas tabletes ir izgatavotas tikai no augstākās kvalitātes dabīgā botāniskā salvijas ekstrakta. Ūdens ekstrakcija maksimāli palielina tās dabiskās īpašības; katra viena tablete dienā nodrošina 400 mg dabīgā salvijas ekstrakta, kas atbilst 2000 mg veselas salvijas lapas.RRP: £ 12,95 | Pieejamo tablešu skaits: 120 | Ieteicamā dienas deva: 1
Healthspan vegānu salvijas tabletes ir ražotas tikai no visaugstākās kvalitātes dabīgā botāniskā salvijas ekstrakta. Ūdens ekstrakcija maksimāli palielina tās dabiskās īpašības; katra viena tablete dienā nodrošina 400 mg dabīgā salvijas ekstrakta, kas atbilst 2000 mg veselas salvijas lapas.
Skatīt darījumu RRP: £ 19,50 par 10 ml | CBD vienā pudelē: 300 mg | Ieteicamā dienas deva: 1 šaura spektra Dragonfly CBD ir īpaši destilēta formula, kas nodrošina kvalitatīvu un vienmērīgu CBD eļļu, kas ideāli piemērota visiem lietotājiem.RRP: £ 19,50 par 10 ml | CBD vienā pudelē: 300 mg | Ieteicamā dienas deva: 1
Šaura spektra Dragonfly CBD ir īpaši destilēta formula, kas nodrošina kvalitatīvu un vienmērīgu CBD eļļu, kas ideāli piemērota visiem lietotājiem.
Skatīt darījumu