L-teanīns varētu būt jums nepieciešama sastāvdaļa, ja jūs cenšaties atpūsties, nepieciešama lielāka uzmanība un vēlaties palikt bez stresa
(Attēla kredīts: Getty Images / Grace Cary)
L-teanīns ir dabiska sastāvdaļa, kas tiek pasniegta kā bezrūpīgs risinājums, lai mazinātu trauksmi, mazinātu stresu un palīdzētu miegam. Bet nevajag atkāpties no tā zinātniskā nosaukuma. L-teanīnu ir viegli pievienot ikdienas uzturam, un pētījumi ir atklājuši, ka tas var piedāvāt dažādus ieguvumus veselībai un labklājībai.
Nekad neesat dzirdējis par L-teanīnu? Pieejams papildinājumu formā, tas ir ideāli piemērots papildināšanai blenderis ja vēlaties lietot devu kā uzturvielām bagātu smūtiju. Tomēr, ja jūs regulāri dzerat tēju, iespējams, jūs, nemanot, esat saņēmis šī savienojuma ikdienas labojumus.
Šeit ir viss, kas jums jāzina par šo dabisko dziednieku, tostarp tas, kā L-teanīna lietošana miegam varētu palīdzēt, ja jums ir grūtības izkļūt naktī.
Kas ir L-teanīns?
L-teanīns ir dabiski sastopama aminoskābe, kas atrodama vairākos dažāda veida augos un sēnīšu sugās.
Uzņemšanas laikā L-teanīns var palīdzēt palielināt „laimīgo” ķīmisko vielu, serotonīna un dopamīna līmeni smadzenēs Mina Khan . Tas nozīmē, ka tas palīdz uzlabot mūsu garastāvokli un regulē tādas lietas kā miegs, apetīte, uzmanība un enerģijas līmenis. Lietojot L-teanīnu, gan uztura, gan uztura bagātinātāju veidā, cilvēki bieži ziņo par paaugstinātu miera un relaksācijas sajūtu. Tā rezultātā tas bieži vien var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un uzlabot miega kvalitāti un ilgumu, ko daudzi no mums varētu izdarīt ar nelielu palīdzību.
L-teanīns dabiski atrodams tējā, un to bieži sauc par speciālista etiķeti miega tējas . Mēs bieži atklājam, ka tasīte tējas liek mums justies mazāk stresam un rada labklājības sajūtu, un tas ir pateicoties L-teanīnam, saka uztura speciāliste Dr Naomi Newman-Beinart, veselības psiholoģijas speciāliste.
pan haggerty lēna plīts(Attēla kredīts: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm)
Kādi ir labākie L-teanīna avoti?
Papildus piedevām tēja ir viens no labākajiem L-teanīna avotiem.
Parastās melnās tējas nomaiņa un zaļās krāsas maiņa varētu būt vienkāršs veids, kā paaugstināt L-teanīna līmeni. Zaļā tēja jau vairākus gadus ir bijusi populāra izvēle, pateicoties augstajam antioksidantu līmenim un zemam kofeīna saturam, saka Dr Newman-Beinart. Un tagad ir vēl vairāk iemeslu pievienot zaļo tēju iepirkumu sarakstam-tajā ir lielāka dabiski sastopamā L-teanīna koncentrācija nekā melnajā tējā.
TO 2016. gada pētījums Segedas Universitāte, Ungārija, pētīja L-teanīna daudzumu katrā tējas veidā. Viņi atrada…
prosecco gummies tesco
- Zaļš 6,56 mg
- Balts 6,26 mg
- Oolong 6,09 mg
- Melns 5,13 mg
Bet, lai gūtu labumu no L-teanīna, jums jāsaņem pareizā deva.
Pieaugušie var droši lietot 100-400 mg L-teanīna dienā, saka Dr Newman-Beinart. Lai sāktu redzēt ievērojamas izmaiņas tikai dzerot zaļo tēju, jums, iespējams, vajadzēs dzert apmēram astoņas līdz desmit tases dienā.
Matcha tēja var būt arī laba izvēle. Manuprāt, matcha ir labākais veids, kā maksimāli izmantot L-theanine, saka Dr Newman-Beinart. Tā vietā, lai mērcētu tējas lapas un pēc tam tās noņemtu, matcha tiek pagatavota, sasmalcinot zaļās tējas lapas pulverī, lai pagatavotu tēju, tādējādi jūs gūsit vēl vairāk ieguvumu veselībai no katra malkas.
Kādi ir L-teanīna ieguvumi veselībai?
Lai gan vēl ir sākums, pētījumi par L-teanīna ieguvumiem veselībai izskatās pozitīvi. L-teanīna pievienošana diētai varētu palīdzēt:
L-teanīns miegam-vai tas darbojas?
L-teanīna lietošana miega problēmas vēl nav pilnībā izpētīts, bet L-teanīns var palīdzēt atslābināties, kas var veicināt labāku miegu. Tāpēc noteikti ir vērts to pievienot savai ikdienai, ja vēlaties uzlabot miega higiēnu un varētu labi darboties līdzās miega vadītas meditācijas .
Un, ja jūs vēlaties zināt kā ātri aizmigt , tad L-teanīns varētu būt atbilde. Studijas ir atklājuši, ka savienojums var ievērojami uzlabot relaksācijas līmeni un ka tā iedarbība var sākt darboties tikai 30 minūšu laikā, saka Mina. Šī ir lieliska ziņa tiem, kuri cieš no trauksmes un stresa un meklē dabisku risinājumu, it īpaši, ja tas viņus nomodā naktī.
Kādas ir L-teanīna blakusparādības?
Pirms jebkuru papildinājumu lietošanas ir svarīgi vispirms pārbaudīt ar medicīnas speciālistu, vai lietojat kādas zāles vai ciešat no veselības stāvokļa, jo L-teanīns var ar tiem mijiedarboties. Tāpat nevajadzētu lietot L-teanīnu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
Nav konstatēts, ka L-teanīna lietošana izraisa daudz blakusparādību, taču daži cilvēki ir ziņojuši, ka tas var izraisīt vieglas nelabvēlīgas sekas, piemēram, miegainību vai galvassāpes, saka Dr Newman-Beinart.
aktivitātes, kas saistītas ar mazuļiem mājās
Un tas vēl nav viss. Ir konstatēts, ka L-teanīns samazina modrību, kas dažiem lietotājiem var būt problemātiska, brīdina Mina. Turklāt šīs vielas iespēja samazināt asinsspiedienu var būt risks arī tiem, kam jau ir zems asinsspiediens vai kuri pašlaik lieto zāles asinsspiediena pazemināšanai.
Labākie veidi, kā L-teanīnu iekļaut savā uzturā
Vai neesat pārliecināts, kuru l-teanīna produktu izvēlēties? Jūs varat atrast L-teanīnu kapsulu veidā vai dabiskā veidā zaļā tējā, saka Dr Newman-Beinart.
Kapsulas satur lielāku L-teanīna koncentrāciju nekā tēja. Tātad, ja izvēlaties izmēģināt kapsulas, ieteicams sākt ar mazāku devu un lēnām to palielināt, līdz lietojat ieteikto devu. Jūs pat varat atklāt, ka jūs iegūstat vēlamos rezultātus, neizmantojot pilnu devu.
Mēs iesakām L-teanīna devu uzturā: