Miega tējas var palīdzēt atslābināt ķermeni un prātu labākai nakts atpūtai
(Attēla kredīts: Getty)Pāriet uz kategoriju ::
Ja jūs meklējat labāku nakts miegu, jūs, bez šaubām, domājāt izmēģināt miega tējas, lai redzētu, vai tās tiešām var jums palīdzēt.
Ir vairāki bieži sastopami iemesli, kāpēc cilvēki neguļ, saka miega eksperts Džeimss Vilsons, AKA The Sleep Geek. Pirmkārt, slikts miegs var būt ģenētisks; mēs no saviem senčiem pārmantojam savu miegu attiecībā uz to, vai mēs esam labi vai slikti guļam, mūsu miega veidu, miega vajadzības un citus miega aspektus. ”
Bet neatkarīgi no tā, vai esam ģenētiski labi gulētāji vai slikti gulētāji, ir arī citi dzīvesveida faktori, kas var ietekmēt arī mūsu miegu.
Lietas, piemēram, pārmērīga stresa un nemiera sajūta, nepareiza atpūta pirms gulētiešanas vai pārāk daudz kofeīna vai alkohola dzeršana var veicināt to, ka mēs slikti izgulējamies, skaidro Džeimss, kā arī neiet uz gultu, kas atbilst mūsu miega tipam. nekonsekventi pamošanās laiki, pārāk karsts nakts laikā vai gulēšana gultā, kad nevaram aizmigt.
Tāpēc mēs esam iedziļinājušies miega tēju pasaulē, lai noskaidrotu, vai tās tiešām var palīdzēt mums iegūt nepieciešamo atpūtu. Tā kā jāatzīst - pēc visu miega lietotņu lejupielādes, eksperimentējot ar labākie spilveni un pat izmēģinot CBD miegam, ir atlicis tikai tik daudz, ka mēs varam mēģināt palīdzēt mums iegūt tik ļoti vajadzīgos zzzs.
Vai tēja ir laba gulēšanai?
Lai gan ir maz pierādījumu, kas pierādītu, ka tējai var būt nomierinoša iedarbība, zāļu tējas var palīdzēt atslābināt ķermeni un prātu, lai veicinātu vieglāku atpūtu.
80. gadu pusaudžu sirdsdarbi
Jebkura tēja, kas nesatur kofeīnu, negatīvi neietekmēs mūsu miegu, saka Džeimss, jo kofeīns tieši ietekmē ķermeņa spēju atturēties, un mums visiem ir atšķirīga tolerance pret to.
Tomēr zāļu tējas, kurās izmantotas tādas sastāvdaļas kā lavanda, kumelīte, kanēlis un citrons, gadsimtiem ilgi tiek izmantotas kā dzērieni pirms miega, un ir daži pierādījumi, ka augu saknes, piemēram, baldriāns, var palīdzēt, lai gan pētījumā nav īpaši aplūkots, kā tas tiek piegādāts tējas forma.
Nav reālu pierādījumu tam, ka tējā ir kaut kas tāds, kas mums palīdz aizmigt no zinātniskā viedokļa, piebilst Džeimss. Dažām sastāvdaļām, piemēram, lavandai vai kumelītei, ir relaksējoša iedarbība to smaržas dēļ, kas palīdz mūsu sirdsdarbības ātruma samazināšanās procesam pirms gulētiešanas - neticami svarīga mūsu ķermeņa pirms miega procesa sastāvdaļa. Tie ir arī lielisks uzvedības norādījums, tādēļ, ja jūs tos lietojat katru vakaru, tie ir ķermeņa indikators, kas stāsta, kad mums ir šis dzēriens, nākamā lieta, ko mēs darām, ir iet gulēt.
Tasīte nomierinošas tējas var radīt apdomīgu mirkli, palīdzot mums palēnināties, kad dienas beigas aicina, piekrīt Holija Lī-Hantlija, kvalificēta Pukka Organics uztura terapeite. Kamēr Pukka Organics Ajūrvēdas praktiķis Jo Webber piebilst, augu pieejas gulēšanai tradicionāli tiek izmantotas, lai atbalstītu dabiskās funkcijas tūkstošiem gadu. Barojošās zāļu tējas un līdzekļi veicina labu miegu, nomierinot, nomierinot un atslābinot ķermeni un prātu.
Kādas tējas palīdz aizmigt?
Ēteriskās eļļas no noteiktiem augiem un ziediem atslābina gan nervu sistēmu, gan muskuļus, palīdzot mums justies fiziski atslābinātiem, ļaujot mums atpūsties, saka Holija.
sean paula sieva un bērni
Holija un Džo iesaka lietot miega tējas no šādiem augiem:
Baldriāna tēja
Baldriāns ir spēcīgs nervīns (garšaugu veids, kura mērķis ir barot un atbalstīt centrālo nervu sistēmu), kas atslābina saspringtos muskuļus, vienlaikus veicinot netraucētu miegu, nodrošinot, ka tu pamosties atsvaidzināts un gatavs nākamajai dienai, ”stāsta Holija. 'Tas veicina dziļas relaksācijas sajūtu un uzlabo miega kvalitāti.
Lavandas tēja
Slavens garšaugs trauslu nervu sakārtošanai, ”saka Džo. 'Šī auga aromātiskās ēteriskās eļļas var palīdzēt mazināt aizmigšanas grūtības un novērst pamošanos naktī. Man patīk spilvenam pievienot dažus pilienus lavandas eļļas, lai palīdzētu man arī novirzīties.
Kumelīšu tēja
Kumelīte rada vispārēju miera un relaksācijas sajūtu ķermenī, palīdzot sagatavot prātu mierīgam miegam un mazinot trauksmi, ”skaidro Jo.
Kumelīšu ēteriskās eļļas veicina prettrauksmes efektu, savukārt antioksidants, ko sauc par apigenīnu, iedarbojas uz smadzenēm, lai izraisītu relaksāciju un uzlabotu miega kvalitāti.
Ašvagandha
Stress parasti ir miega problēmu pamatā. Ashwagandha ir adaptogēns (palīdz novērst stresa sekas) un nomierina nervus, ”saka Holija.
Tas var būt īpaši izdevīgi tiem, kuriem ir tendence justies kā “vadiem” ar bezmiegu, ko izraisa trauksme vai stress.