Baltais troksnis varētu būt vienkāršs risinājums bezmiega naktīm, it īpaši, ja dzīvojat trokšņainā apkārtnē.
(Attēlu kredīts: Getty Images / monkeybusinessimages)
Cīnās aizmigt naktī? Baltā trokšņa izmantošana miegam varētu būt dabiska alternatīva, kuru vērts izmēģināt, it īpaši, ja nevēlaties lietot miegazāles.
Dažreiz pat labākie spilveni nevar nosūtīt jūs mierīgi gulēt katru nakti. Tieši tāpēc balto trokšņu mašīna vai lietotne jūsu viedtālrunī varētu būt mierīgas nakts noslēpums tiem, kuri ir izmēģinājuši visu un joprojām cenšas pamāt.
Nekad neesat dzirdējis par balto troksni miega laikā? Nu, jums ir paveicies! Mēs runājām ar miega ekspertiem, lai sniegtu jums visu, kas jums jāzina par balto troksni un kā to izmantot pirms gulētiešanas, lai palīdzētu ātrāk aizmigt.
Kas ir baltais troksnis?
Pastāv divi dažādi baltā trokšņa veidi. Vienu klausīties ir daudz patīkamāk nekā otru, un jūs vēlaties to meklēt, ja miegam izmantojat balto troksni.
ērkšķogu pīrāgu receptes
Baltais troksnis ir skaņas veids, ko izmanto, lai maskētu fona skaņas, skaidro Dr Lindsay Browning, autors Navigācijas navigācija: garīgās veselības rokasgrāmata . Lai skaņu varētu klasificēt kā balto troksni, tai jābūt ģenerētai elektroniski, un tai jābūt dažādu frekvenču skaņai ar tādu pašu intensitāti. Laiciski tas nozīmē, ka tas neizklausās ļoti patīkami un izklausās kā statisks televizorā vai radio. ”
Tomēr baltais troksnis miega laikā mēdz būt nedaudz atšķirīgs un ir daudz draudzīgāks jūsu ausīm. 'Labāka miega ziņā balto troksni dažreiz izmanto kā vispārēju citu skaņu, piemēram, nokrišņu vai putnu skaņu, aprakstu,' saka Dr Browning. 'Tie rada apkārtējo fona troksni, kad kāds mēģina gulēt.
Kā darbojas baltais troksnis miega laikā?
Ja viens no iemesliem, kāpēc jūs nevarat aizmigt, ir saistīts ar trokšņainiem kaimiņiem vai citiem skaļiem traucējumiem, tad baltais troksnis varētu būt veids, kā palīdzēt jums nokļūt zonā un novirzīties.
Ja jūsu miegu traucē pēkšņi ārēji trokšņi, piemēram, suņu riešana, sirēna vai cilvēki, kas naktī trokšņaini iet garām, tad balto troksni var izmantot, lai mazinātu šīs skaņas, saka Dr Browning.
Tas darbojas vienkārši. Pastāvīgā baltā trokšņa fona skaņa palīdz samazināt neregulāru skaļu trokšņu ietekmi, jo tie nav pēkšņi trokšņi, kas norāda uz klusumu. To sauc par skaņas maskēšanu. ”
'Daži cilvēki arī uzskata, ka baltais troksnis var būt noderīgs maziem zīdaiņiem, jo viņi ir pieraduši pie skaļās dzemdes vides, ar pastāvīgām sirdsdarbības skaņām un ķermeņa funkciju trokšņiem,' saka Dr Browning.
Vai labāk gulēt klusumā vai ar troksni?
Vai vienmēr domājāt, ka klusēšana ir zelta lieta? Diemžēl jūs maldāties, it īpaši, ja runa ir par labu miega higiēnu.
'Ja jūs dzīvojat vidē, kurā, visticamāk, ieslēgsies policijas sirēnas vai skaļi ārēji trokšņi, kas var traucēt jūsu miegu, tad balto trokšņu mašīna var būt izdevīga,' saka Dr Browning. Turklāt baltais troksnis ir īpaši efektīvs, lai palīdzētu cilvēkiem ar troksni ausīs.
Vēl vairāk - to visu pamato zinātne. 'Daži pētījumi liecina, ka baltais troksnis var būt īpaši noderīgs slimnīcas vidē. Tieši šeit nemitīgās slimnīcas skaņas (piemēram, pīkstošie aparāti) var īpaši traucēt miegu - un tās var maskēt ar balto troksni, ”saka Dr Browning.
6 no labākajām bezmaksas baltā trokšņa lietotnēm
Tā kā ir pieejams tik daudz iespēju, var būt sarežģīti zināt, kuru bezmaksas balto trokšņu lietotni izvēlēties. Šeit ir mūsu labāko apkopojums ...
- White Noise Lite
Ar vairāk nekā 50 skaņām, no kurām izvēlēties, tostarp vectēva pulksteni, h gaisa žāvētāja pūšanu, sirdspukstus un spēcīgu lietusgāzi, ir daudz iespēju, kas atbilst lielākajai daļai gaumes. Jūs pat varat izveidot savu miksu no pieejamajām skaņām. Šim daudzpusīgajam izvēlei ir pozitīvas atsauksmes, un lietotāji saka, ka kopš lietotnes lietošanas miega kvalitāte ir ievērojami uzlabojusies. - Miega palīdzības ventilators
Bezmaksas lietotne Sleep Aid Fan ir tāda, kā kabatā būtu milzīgs grīdas ventilators. Ja jūs varat aizmigt tikai ar ventilatora dūkšanu fonā, tas ir tieši jums. Ir trīs dažādi ventilatora trokšņi, no kuriem izvēlēties, un jūs varat pielāgot skaļumu pēc saviem ieskatiem. Ideāli piemērots ceļojuma laikā. - Dabas skaņu cilpas
Ja vēlaties, lai jūsu baltā trokšņa skaņas nāk no dabas, šī ir ideāla bezmaksas lietotne. Izvēlieties starp lietus, uguni, viļņiem, vēju, strautu vai putniem - tie visi spēlējas bezgalīgā ciklā, lai ilgtu visu nakti. - Balts troksnis un dziļa miega skaņas
Šī lietotne, kas pieejama vietnē Google Play, piedāvā vairāk nekā 30 bezmaksas skaņas, tostarp dažas neparastākas skaņas, piemēram, kaķa murrāšana, lidmašīnas kabīne un lietus uz telts. Tomēr mēs to augstu vērtējam, jo tajā ir arī rozā troksnis, kas izmanto vienmērīgākas, zemākas frekvences skaņas, kas var būt nomierinošākas nekā baltais troksnis. Tika konstatēts, ka tas palīdz sasniegt vēl dziļāku miegu 2017. gada pētījumā. - Baltā trokšņa mazuļa miega skaņas
Šajā lietotnē ir ne tikai 36 dažādas skaņas, bet arī četras šūpuļdziesmas ar bezgalīgu atskaņošanu, kas ilgst tik ilgi, cik nepieciešams. Mēs īpaši vērtējam skaņas iespēju “dzemdē”. - Baltā trokšņa štābs
Ja jūs meklējat augstas kvalitātes skaņu ierakstus, jums vajadzētu lejupielādēt White Noise HQ. Tas apvieno 75 augstas kvalitātes stereo skaņas ar augstas izšķirtspējas attēliem, kas var palīdzēt meditēt pirms gulētiešanas.
Vai baltais troksnis jums ir slikts?
Tomēr ir gadījumi, kad baltais troksnis jums var nebūt piemērots. 'Vispārējā miega vidē baltā trokšņa mašīnas var kaitēt jūsu miegam,' saka Dr Browning. 'Tas ir tāpēc, ka tie rada ilgstošu troksni, kas var traucēt miega daudzumu un kvalitāti. Faktiski 2014. gada pētījumā atklājās, ka cilvēkus nevajadzētu ilgstoši pakļaut skaļiem baltā trokšņa aparātiem. ”
Un, lai gan baltā trokšņa iekārtas var būt noderīgas jebkurā vecumā, jāievēro piesardzība, lietojot šīs mašīnas maziem bērniem un zīdaiņiem.
'Tajā pašā pētījumā arī atklājās, ka skaļumam jābūt zemam (mazākam par 50 dB) un mašīnai jāatrodas prom no gultas vai bērnu gultiņas, lai novērstu dzirdes bojājumus, kas bija īpaši svarīgi zīdaiņiem,' piebilst Dr Browning . 'Ir arī dažas debates par to, vai baltā trokšņa mašīnas var palielināt bērnu un zīdaiņu valodas un runas attīstības problēmu risku, un daži ierobežoti pētījumi liecina, ka tas varētu būt.'
Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu vai vecmāti, pirms lietojat balto trokšņu mašīnu zīdaiņiem un maziem bērniem.