Kā zaudēt svaru nedēļā un nomest collu no vidukļa, izmantojot šo 7 dienu diētas plānu
(Attēla kredīts: Getty)
Ja jūs domājat, kā zaudēt svaru nedēļā, šis veselīga uztura plāns ir izstrādāts, lai palīdzētu jums ātri atbrīvoties no mārciņām un pat 7 collu laikā atbrīvoties no vidukļa ...
Kā zaudēt svaru nedēļā
Tātad, kā jūs varat zaudēt svaru nedēļā? Šis vienas nedēļas diētas plāns varētu palīdzēt jums zaudēt septiņas mārciņas septiņu dienu laikā un palīdzēt kā zaudēt vēdera taukus .
Apgriešana var būt sarežģīta, un mēģinājums zaudēt svaru bloķēšanas laikā var būt vēl grūtāks. Pārāk bieži mēs apsolām vingrot katru rītu un iztiekam tikai ar vienu mazkaloriju maltīte dienā, lai tikai otrajā dienā neizdotos un pieķertos kūkai un šokolādei. Tas ir tāpēc, ka iedoma diētas var būt neticami ierobežojošas un bieži liek mums justies izsalkušiem un neapmierinātiem - nemaz nerunājot par enerģijas trūkumu.
Vairāk ne! Izmantojot vienas nedēļas diētas plānu, jūs varat ātri zaudēt svaru un justies lieliski tikai septiņās dienās - neradot badu. Pilnīga vai nekas diēta liek jums izgāzties, taču vienas nedēļas diētas plāns ļauj ēst trīs pilnas maltītes dienā, ieskaitot daudz veselīgu augļu un dārzeņu, kā arī uzkodas starp ēdienreizēm.
Jūs jutīsities pilnīgi un apmierināti, pateicoties lielam olbaltumvielu patēriņam un daudzām šķiedrvielām bagātām dārzeņiem un augļiem. Cukurs ir izslēgts no ēdienkartes, bet neuztraucieties, jums joprojām ir atļauts katru dienu dzert kafiju vai tēju - tikai pārliecinieties, vai tas ir bez kofeīna!
Vienas nedēļas diētai nav triku, ir tikai gudri padomi un viegli izpildāmi norādījumi. Svara zaudēšanas plāns ir ar zemu tauku saturu, ar zemu ogļhidrātu saturu, bet ar labu pārtiku. Un labākais ir tas, ka maltītes var ātri samest kopā, padarot diētu vēl vieglāk pieturēties!
Ja plānojat novirzīt mārciņas tikai nedēļas laikā, ir svarīgi paturēt prātā, ka tas nebūs viegli un ka, lai redzētu ieguvumus, jums būs jāievēro ierobežota diēta.
Lai zaudētu svaru tik īsā laikā, jums ir jāsamazina kaloriju skaits, vienlaikus saglabājot veselīga uztura plānu, kas jūs apmierinās - jo, protams, jūs, visticamāk, vēlēsities sliktas lietas, ja neesi!
kūpināts lasis un krējuma siers(Attēla kredīts: Getty Images)
Kā zaudēt svaru nedēļā: Ēdienu plāni
Tātad, kā darbojas vienas nedēļas diēta? Vienkārši izlasiet mūsu vienkāršos noteikumus un ievērojiet tos septiņas dienas. Jūs varētu nomest collu no vidukļa vai septiņas mārciņas septiņās dienās - nav slikti!
Ko ēst brokastīs, lai zaudētu svaru nedēļā
Auzas, augļi, jogurts ar zemu tauku saturu var darboties kā veselīgas brokastis jebkurā formā. Jūs varat tos visus salikt bļodā vai sakult, lai izveidotu jauku smūtiju. Olas un zaļumi ir arī lielisks veids, kā sākt savu dienu, ja plānojat īsā laikā zaudēt diezgan daudz svara. Izmēģiniet omleti, ceptas olas un avokado uz grauzdiņiem vai vārītu olu ar dārzeņiem, piemēram, sparģeļiem malā. Atcerieties, ka brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, tāpēc neskopojieties ar porcijām!
Rīta uzkoda
Augļi - svaigi un tik daudz, cik vēlaties. Pagatavojiet lielus augļu salātus, samaisiet smūtijā vai ēdiet visus augļus, ja jums ir jāpaēd brokastis. Banāns ir arī laba ideja - lai jūs piepildītu līdz pusdienlaikam. Tomēr neēdiet pārāk tuvu pusdienām - atstājiet vismaz stundu pārtraukumu, lai palīdzētu gremošanai.
Ko ēst pusdienās, lai zaudētu svaru nedēļā
Lieli salāti ar visu, kas jums patīk, ir lieliska ideja. Pievienojiet nelielu daļu olbaltumvielu - varbūt tunci vai vistu apmēram kāršu klāja izmērā. Turklāt palutiniet sevi ar olīveļļas un citrona pilienu. Izvairieties no sliktiem taukiem, piemēram, Čedaras siera un makaroniem, bet esiet atbrīvots ar labajiem taukiem - avokado un saldie kartupeļi ir lieliski. Pilngraudu ietīšana vai salāti un olbaltumvielas pilns pitta ir arī lieliska iespēja pusdienas maltītei. Protams, vēsākām dienām arī mājās gatavotas zupas ir laba izvēle - jo tajās ir maz kaloriju.
Pēcpusdienas uzkoda
Šeit nav pārsteigumu, bet labākais veids, kā zaudēt svaru tikai septiņās dienās, ir vairāk augļu un varbūt neliela sauja sēklu - saulespuķu vai ķirbju izvēle ir labākā izvēle, un tos ir viegli iegādāties. Vai arī, ja varat ēst atturīgi, izmēģiniet dažus valriekstus vai mandeles. Tajos ir vairāk tauku, bet mērenībā tie jums ir lieliski. Vairāk svara zaudēšanas padomu meklējiet šeit.
Ko ēst vakariņās, lai zaudētu svaru nedēļā
Mega lieli salāti ar daudzām interesantām gaļīgām lietām, piemēram, bietēm vai avokado-ne tikai lapām! - ir labs variants. Šoreiz pievienojiet lielāku olbaltumvielu gabalu (izmēģiniet vistas krūtiņu vai laša kārbu). Plus ģērbšanās kā iepriekš. Līdz šai dienai varat atļauties arī ogļhidrātus, kas atbrīvojas lēni - izmēģiniet vienkāršu vistas un rīsu ēdienu vai izmēģiniet kādu no šīm laša receptēm, kas tiek pasniegtas ar zaļumiem un saldo kartupeļu miltiem. Labi var darboties arī nelielas pilngraudu makaronu porcijas vai liess steiks ar nogrieztiem taukiem. Zivis ir arī stabila izvēle, pieņemot lēmumus par vakariņām, taču pārliecinieties, ka vienmēr izvēlaties svaigu variantu - mencu, pikšu utt., Nevis to, ka tā ir sasista versija.
Klēra Makkenzija, sertificēta dzīves, veselības un svara trenere un dibinātāja TheBestYou.Treneris , iesaka plānot maltītes pirms laika.
'Kad jūs izlemjat, ko vēlaties ēst brīdī, kad iesaistāties smadzeņu apakšējā daļā, tā daļa, kas motivē jūs noteikt prioritāti pārtikas produktiem, kas dos jums prieku šajā brīdī ilgtermiņā,' viņa skaidro. 'Iepriekš plānojot maltītes, tiek iesaistīta cita jūsu smadzeņu daļa. Daļa, kas spēj izsvērt jūsu izvēles sekas. '
Dzērieni
Ieteicams daudz un daudz ūdens, vēlams vismaz pāris litrus dienā. Turklāt jūs varat atļauties kādu zāļu tēju un melnu kofeīna kafiju vai tēju. Tas ir pārāk nežēlīgi, lai atņemtu sev šos dienas pārtraukuma karstos dzērienus! Tāpēc ļaujieties, bet atcerieties - tam jābūt bez kofeīna.
Ko tad nevar ēst 7 dienu diētā?
Jums, iespējams, nav nepieciešams, lai mēs jums to pastāstītu, taču nedēļas diētas laikā vislabāk ir atturēties no rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, konditorejas izstrādājumiem, baltmaizes, baltiem makaroniem vai kartupeļiem. Tikpat svarīgi ir izvairīties no cukura visos tā veidos - gan saldumu paciņā, gan saldā gāzētā dzērienā. Un par dzērienu tēmu, mēģinot zaudēt svaru, vienmēr ir laba ideja izlaist alkoholu! Jā - pat tajā džinā un tonikā, par kuru jums teica, nebija kaloriju. Mēs zinām, tas ir grūts. Bet, domājot par savu jauno pārliecināto ķermeni, tas noteikti būs visa smagā darba vērts.
novājēšanu pasaules aunazirņu jēlmaize
Kā zaudēt svaru nedēļā: ko darīt, ja esmu vegāns vai veģetārietis?
Nekādu problēmu! Jūs joprojām varat padarīt šo diētu par labu jums. Izvēlieties visu šķirņu olbaltumvielu avotus ar zemu tauku saturu, piemēram, Quorn un tofu (kurā ir maz piesātināto tauku), kā arī pupiņas un pākšaugus ar augstu šķiedrvielu saturu (lēcas noteikti ir jūsu draugs, gatavojot zupas un daudz ko citu). maltītes. Un, ja jums ir nepieciešams ogļhidrātu daudzums, kāpēc neuzskatīt, ka sakuļat dažus zemu kaloriju ziedkāpostu rīsus? Vienkārši sasmalciniet ziedkāpostu galvu virtuves kombainā, uzlejiet uz cepešpannas, pievienojiet iecienītākās garšvielas un cepiet 10 minūtes, regulāri pārbaudot. Kā papildu bonuss ziedkāpostu rīsi arī nesatur lipekli.
Daudziem augu pieniem, piemēram, sojai un mandelēm, ir mazkaloriju profils, tāpēc jums jau būs panākumi!
Nepieciešama iedvesma nākamajai maltītei? Kāpēc gan neizmēģināt BOSH! Veselīgu ceptu vakariņu recepte ? Vai arī šīs vienkāršās vegānu ēdienu maiņas?
Kā zaudēt svaru nedēļā: kā ar vingrinājumiem?
'Lai gan uzturs ir vissvarīgākais svara zaudēšanas aspekts, jūsu izvēlētais vingrinājumu veids var būtiski ietekmēt svara zaudēšanas ātrumu,' saka Hloja Tvista, kvalificēta personīgā trenere. OriGym (fitnesa nodrošinātājs Apvienotajā Karalistē).
'Tā kā vienīgais veids, kā zaudēt svaru, ir strādāt ar kaloriju deficītu, ir jēga, ka treniņš, kas sadedzina divreiz vairāk kaloriju, ir daudz laika ziņā efektīvāks un ir vērts izvēlēties citu.'
Ja vēlaties zaudēt svaru nedēļas laikā, viņa iesaka atturēties no līdzsvara stāvokļa kardio un izvēlēties HIIT vai jebkurš cits augstas intensitātes treniņu veids, piemēram, intensīvs 20 minūšu skrējiens vai pat statiska velosipēda sesija. Viņa atklāj, ka tie pusi laika sadedzinās vairāk kaloriju nekā ilgāka, zemas intensitātes vingrinājumu sesija. Mēģinot labākie vingrinājumi vēdera taukiem un, pievienojot maisījumam dažus spēka treniņus, tas arī palīdzēs zaudēt svaru.