
Apmierinošas, veselīgas maltītes ar zemu kaloriju daudzumu - lieliski piemērotas vieglai maltītei vai 5: 2 diētai, ieskaitot 300 kaloriju maltītes un 200 kaloriju maltītes
Atrodiet apmierinošas, veselīgas maltītes ar zemu kaloriju daudzumu - ideāli piemērotas vieglai maltītei vai 5: 2 diētai, ieskaitot 300 kaloriju maltītes un 200 kaloriju maltītes. Mūsu maltītes ar zemu kaloriju daudzumu ir pilnas ar gudriem ēdiena gatavošanas padomiem, tāpēc kaloriju skaits ir zems, bet jums nav jādodas uz kompromisiem attiecībā uz garšu. Šīs receptes ir paredzētas, lai jūs piepildītu, lai jūs varētu izvairīties no kārdinājuma uzkodas starp ēdienreizēm vai kreka un ķerties pie cukura!
Ticiet vai nē, tomēr jūs patiešām varat nogalināt bada sajūtu, ēdot pareizo pārtiku. Piemēram, izvēloties liesu olbaltumvielu un pilngraudu nūdeles un makaronus, jūs ilgāk saglabāsiet sāta sajūtu - un jūs būsiet pārsteigti, cik daudz dārzeņu un salātu varat pievienot šķīvim.
Jūs varētu arī kļūdīties, domājot, ka ēdieniem ar zemu kaloriju daudzumu pietrūks garšas, taču tam nav jābūt tādam, ja izvēlaties kādu no mūsu garšīgajām receptēm, kas izveidotas mūsu testa virtuvē un kuras garša ir prioritāte. Mēs vēlamies jums parādīt, cik vienkāršas, ātras un garšīgas maltītes ar zemu kaloriju daudzumu var būt tik lielas, ka jums nebūs sajūtas, ka jūs sev kaut ko liedzat.
Pilngraudu nūdeles mūsu laša terijaki ar soba nūdeļu recepti (attēlā) lēnām atbrīvo enerģiju un saglabās sāta sajūtu visu dienu - un jums patiks terijaki mērces aromāts. Ar 292 kalorijām tas ir nedaudz zem 300, kas nozīmē, ka tas ir gan veselīgs, gan garšīgs, gan arī ļoti ātri pagatavojams.
Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz oriģinālu un garšīgu recepšu jums būs jāizvēlas, un jūs pat varat pagatavot šīs receptes savai ģimenei, kas nekad neuzzinās, ka ievērojat diētu. Izvēlieties no sasildošām zupām, sātīgām vakariņām un veselīgiem salātiem - neatkarīgi no tā, vai meklējat vienkāršas pusdienu idejas vai sātīgas, barojošas vakariņas, mēs garantējam, ka mūsu gardās receptes palīdzēs jums bez piepūles pieturēties pie šīs diētas.
Noklikšķiniet, lai atklātu mūsu gardo recepšu kolekciju, kurā ir mazāk par 300 kalorijām ...
kas ir ar jaunajiem kartupeļiem
Izgaismota vista Korma
Izmantojot grieķu jogurtu krējuma vietā, mūsu atvieglotā vistas kormas recepte samazinās līdz tikai 131 kalorijai - kam vajag līdzņemšanu! Izbaudiet kopā ar pilngraudu čapatu vai brūnajiem rīsiem, lai kalorijas būtu zemas. Kalorijas uz porciju: 131 Iegūstiet recepti: Apgaismota vista Korma
Viena pannas vistas ciskas ar grauzdētiem dārzeņiem
Šīs vienas pannas vistas ciskas ar grauzdētiem dārzeņiem ir tik vienkārši pagatavojamas. Jūs varat pievienot vairāk kartupeļu izsalkušākiem ģimenes locekļiem! Vistas augšstilbi ir ļoti izdevīga gaļa, un, apvienojot tos ar šiem dārzeņiem, tie ir patiešām garšīgs ēdiens, ko izmēģināt šonedēļ. Kalorijas uz porciju: 277 Iegūstiet recepti: Viena pannas vistas ciskas ar grauzdētiem dārzeņiem
Garneļu, magoņu un sezama sēklu salāti ar saldu un pikantu sojas ingvera mērci
Tik ātri pagatavojami šie garneļu, magoņu un sezama sēklu salāti ar saldu un pikantu sojas ingvera mērces recepti ir lieliska ideja nedēļas vidū. Ar dažādu garšu un faktūru slodzi, jums nekad nebūs garlaicīgi ar šiem salātiem. Kalorijas uz porciju: 180 Iegūstiet recepti: Garneļu, magoņu un sezama sēklu salāti ar saldu un pikantu sojas ingvera mērci
Ziemas vistas zupa
Sildiet sevi aukstā dienā, izmantojot mūsu ziemas vistas zupas recepti - tā ir sirsnīga un aromāta pilna. Šī zupa piepildīs jūs, vienlaikus būdama jums patiešām veselīga - kas nav jāmīl? Kalorijas uz porciju: 233 Iegūstiet recepti: Ziemas vistas zupa
Garneles un papaijas salāti
Šie satriecošie garneļu un papaijas salāti ir ideāls piemērs mazkaloriju maltītei, kas patiešām ir sātīga. Tikai ar 154 kalorijām tas ir absolūts gardums, un jūs to atkal un atkal gatavosit. Kalorijas uz porciju: 154 Iegūstiet recepti: Garneles un papaijas salāti
Spāņu aunazirņu zupa ar spinātiem un tomātiem
Šī barojošā spāņu aunazirņu zupa ar spinātiem un tomātu recepti ir lieliski piemērota veģetāriešiem, kuri skaita kalorijas. Vienkārši un ļoti vienkārši pagatavojama, tā ir lieliska zupa, ko izmēģināt, ja cenšaties būt laba. Kalorijas uz porciju: 281 Iegūstiet recepti: Spāņu aunazirņu zupa ar spinātiem un tomātiem
Sulīgas garšvielu vistas ietīšanas
Mūsu neticami sulīgās vistas ietīšanas ar garšvielām ar kraukšķīgiem salātiem, jogurtu un harisu (attēlā) ir tikai 218 kalorijas, kas liecina, ka diētas ievērošanai nav jābūt garlaicīgai vai ierobežojošai! Pasniedziet tos un ļaujiet saviem viesiem palīdzēt sev izklaidēties. Kalorijas uz porciju: 218 Iegūstiet recepti: Sulīgas garšvielu vistas ietīšanas ar kraukšķīgiem salātiem, jogurtu un Harisu
atzīmēt labbett baby
Sautēts tuncis ar sezama un ingvera salātiem
Šīs ātrās vakariņas iepriecinās jūsu viesus, neievērojot diētu - šovakar izmēģiniet mūsu sacepto tunci ar sezama un ingvera salātu recepti. Pilns ar olbaltumvielām un kraukšķīgiem dārzeņiem un dažādām garšām, izmēģiniet šo recepti, un jums būs jauns ģimenes mīļākais. Kalorijas uz porciju: 216 Iegūstiet recepti: Sautēts tuncis ar sezama un ingvera salātiem
Mīdijas ar sausu ķiršu, ķiplokiem un timiānu
Šī gliemeņu recepte ar sausu šeriju, ķiplokiem un timiānu gatavo lieliskas vakariņas, ja skaitāt kalorijas. Tas ir ne tikai garšīgs un pietiekami gudrs, lai apkalpotu viesus, bet arī no visām čaumalām mirkšķinot gaļu nozīmē, ka jūs nevarēsit to apēst pārāk ātri! Kalorijas uz porciju: 280 Iegūstiet recepti: Mīdijas ar sausu ķiršu, ķiplokiem un timiānu
Tuvo Austrumu garšvielu vistas gaļa ar tomātu salsu
Liesās olbaltumvielas šajā garšvielā pagatavotajā vistas gaļā ar tomātu salsas recepti ilgāk saglabās sāta sajūtu - un jums patiks pikantā garša. Šī veselīgā recepte, kas tiek pasniegta ar kraukšķīgu salsu, ir piepildīta ar lieliskām garšām un jaukām tekstūrām. Kalorijas uz porciju: 292 Iegūstiet recepti: Vistas garšviela ar tomātu salsu
Citrona un koriandra humuss
Šī svaigā un cinkīgā citrona un koriandra humusa recepte ir lieliska zemu kaloriju uzkoda, kas apvienota ar veggie crudites. Aunazirņi ir pildīti ar olbaltumvielām, tāpēc šī ir lieliska uzkodu izvēle, lai jūs justos sātīgāki ilgāk. Kalorijas uz porciju: 113 Iegūstiet recepti: Citrona un koriandra humuss
Veselīga garneļu nūdeļu bļoda
Brīnišķīgas sildošas pusdienas, šī veselīgo garneļu nūdeles bļodas recepte darbojas tikpat labi ar vistu un visu veidu dārzeņiem. Šis ēdiens ir gatavs 25 minūtēs, tāpēc tas ir lielisks ātras nedēļas nakts maltītes variants. Kalorijas uz porciju: 121 Iegūstiet recepti: Veselīga garneļu un nūdeļu bļoda
Smaržīgā Ratatouille
Mūsu īpaši veselīgajā, smaržīgajā ratatouille receptē, kas demonstrē dažādus gardus dārzeņus, tiek pagatavotas gardas vakariņas (viesiem, kas neievēro diētu, pievienojiet garozainu maizi.) Šis ēdiens ir lieliski piemērots dažādu dārzeņu varavīksnei, ja mēģināt palieliniet arī piecu dienu devu. Kalorijas uz porciju: 261 Iegūstiet recepti: Smaržīgā Ratatouille
Jūras veltes un fenheļa salāti
Iedvesmojoties no viena no mūsu iecienītākajiem pavāriem Yotam Ottolenghi, jums patiks šīs jūras veltes un fenheļa salātu receptes dinamiskās garšas. Šie jūras velšu salāti ir pildīti ar garšu, tāpēc jūs pat neuzzināsiet, ka ievērojat diētu! Kalorijas uz porciju: 219-292 Iegūstiet recepti: Jūras veltes un fenheļa salāti
Milzu kuskuss ar ceptu skvošu un aunazirņiem
Šo veģetāro milzu kuskusa ar grauzdētu ķirbi un aunazirņiem recepti ir viegli pagatavot iepriekš - mēs garantējam, ka tas būs veiksmīgs! Aunazirņi ir lielisks olbaltumvielu avots, un skvošs ir pildīts ar vitamīniem - padarot to par īpaši veselīgu recepti. Kalorijas uz porciju: 140-185 Iegūstiet recepti: Milzu kuskuss ar ceptu skvošu un aunazirņiem