Atkinsa diēta ir pārstrādāta, lai padarītu to veselīgāku, vieglāku un ilgtspējīgāku-iepazīstieties ar Jauno Atkinsa diētu un gardajām receptēm, kas draudzīgas Atkinam no sievietes un mājas
To kādreiz uzskatīja par vienu no lielākajām iedoma diētām šajā nozarē, taču nesen Aktins diēta ir pārveidojusies par jaunu, atsvaidzinošu veselīga uztura plānu, pie kura jūs faktiski varat pieturēties.
Atkāpjoties no vecajiem principiem, kuri ir ļoti kritizēti par to apšaubāmajiem ieguvumiem veselībai - piemēram, aizliegt jebkuru citu pārtikas grupu, izņemot olbaltumvielas un taukus -, kas ir ļoti kritizēti, jaunā pieeja ievieš dārzeņus un ogas. Pat maize un kartupeļi ir iekļauti diētas plānā. Pielāgojumi uztura plānam nozīmē, ka tas ir daudz veselīgāks uzturs ar bagātīgākām pārtikas grupām, kas uztur sabalansētu uzturu.
Lai gan uztura plāns ir mainījies, Atkinsa diēta joprojām sola, ka jūs zaudēsiet svaru. Patiesībā cilvēki, kuri ir ievērojuši diētu, ir ziņojuši, ka pirmajās divās nedēļās, kad pieturējās pie uztura plāna, zaudēja pat akmens. Viss, kas jums nepieciešams, ir ievērot ierobežojumus attiecībā uz ogļhidrātu, dārzeņu un desertu uzņemšanu, lai pārliecinātos, ka ēdat visu pareizo pārtiku un nevienu nepareizu ...
Noklikšķiniet, lai atrastu rokasgrāmatu par jauno Atkinsa diētu, kā arī gardas receptes, kas ir piemērotas Atkinssam no sievietes un mājās
Atrodiet vairāk diētas plānu
Atkinsa diēta: ogļhidrāti
Šeit ir saraksts ar ogļhidrātiem, kurus varat ēst tādā secībā, kādā tie jāiepazīstina ar diētu pēc pirmajām divām diētas nedēļām. Tas ir pazīstams kā “ogļhidrātu kāpnes”:
- Lapu zaļumi un dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu
- Piena produkti ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, krējums, skābs krējums un lielākā daļa cieto sieru
- Ogas, ķirši, melone (bet ne arbūzs)
- Augļi (ne žāvēti, ne sulas) un dārzeņi ar augstāku ogļhidrātu saturu, piemēram, skvošs, burkāni un zirņi
- Pilngraudi
Atrodiet vairāk diētas plānu
Atkinsa diēta: dārzeņi
Atšķirībā no iepriekš, tagad Atkinsa diētā varat ēst dārzeņus. Tiem jābūt lapu zaļumiem un dārzeņiem ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, sēnēm un redīsiem. Tas nozīmē, ka atšķirībā no iepriekšējiem, veģetārieši un vegāni tagad var ievērot Atkinsa diētu. Izmēģiniet šīs uzkodas kā vienkāršu veidu, kā iegūt piecas reizes dienā jaunajā Atkins:
- Selerijas pildītas ar krēmsieru
- Gurķu laivas pildītas ar tunča salātiem
- 5 zaļas vai melnas olīvas, pildītas ar sieru vai vienkāršas
Atrodiet vairāk diētas plānu
Atkinsa diēta: kofeīns
Kafija un tēja bija aizliegta vecajā Atkinsā. Tagad jauni pētījumi ir parādījuši, ka mērens kafijas daudzums var uzlabot veselību ilgtermiņā. Tas ir saistīts ar antioksidantu līmeni un tauku dedzināšanas īpašībām kofeīnā, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt regulēt ķermeņa svaru. Jūs varat baudīt dzērienus, kas bagāti ar kofeīnu:
- Kafija ar kofeīnu
- Kofeīna tēja
- Diētiskā putojošā kola
Atrodiet vairāk diētas plānu
Atkinsa diēta: deserti
Jaunais Atkins atļauj dažus desertus, atvieglojot pieķeršanos un samazinot vainas faktoru! Kamēr tos gatavojat pats, cukura vietā izmantojot saldinātājus, jums ir atļauti šādi deserti:
- Šokolādes “pudiņš”. (Dubults krējums, nesaldināts kakao, Splenda)
- Aveņu putas. (želeja bez cukura, dubults krējums)
- Šokolādes kokosriekstu 'pudiņš'. (Žāvēts kokosrieksts, dubults krējums, nesaldināts kakao, Splenda)
- Vaniļas sasaldēšana. (Vaniļas proteīna pulveris, sojas piens, sasmalcināts ledus)
Jo ilgāk jūs sekojat plānam, jo vairāk desertu varēsiet ieviest savā uzturā Atrodiet vairāk diētas plānu
Atkinsa diēta: no kā izvairīties
Lai Atkins darbotos, jums jāspēj stāties pretī dzīvei bez:
- Augļu sula
- Saldie gāzētie dzērieni
- Pārtika, kas pagatavota no miltiem un/vai cukura
- Pārtika ar jebkuru cukuru
- Neveselīgs ēdiens
- Košļājamā gumija, elpas piparmētras, klepus sīrupi, kas var saturēt cukuru vai kaloriju saldinātājus
- Alkohols
Atrodiet vairāk diētas plānu
Atkinsa diēta: ēšana ārā
Jūs joprojām varat ievērot jauno Atkinsa diētu, kad ēdat restorānos, vienkārši rūpīgi izvēlieties maltīti. Piemēram: itāļu: maizes groza vietā lūdziet bļodu ar olīvām. Grieķu valoda: Pildītu vīnogulāju lapu vietā lūdziet fetas salātus ar papildu fetu. Tuvie Austrumi: pitta maizes vietā lūdziet iegremdēt selerijas nūjas. Pateicoties Dr Eric Eric Westman, Stephen Phinney un Jeff Volek New Atkins New You Atrodiet vairāk diētas plānu
kā jūs gatavojat pilau rīsus
Atkinsa diēta: grilēta fileja ar raķeti, parmezānu un citronu
Vienkāršāka itāļu tagliata versija (kas nozīmē “sagriezta” vai “sagriezta”), šī grauzdētā fileja ar raķeti, parmezānu un citronu ir ideāls Atkinsam draudzīgs veids, kā pasniegt steiku. Atrodiet vairāk diētas plānu
Atkinsa diēta: Karsti kūpināts lasis ar gurķu salātu recepti
Vienkāršs vērpjot ar laša fileju - kūpināšana piešķir ļoti karstu kūpināta laša ar gurķu salātu recepti. Atrodiet vairāk diētas plānu
Atkinsa diēta: vistas Saltimbocca recepte
Sākotnēji gatavota no teļa gaļas, mēs domājam, ka šī itāļu vistas saltimbocca recepte (burtiski nozīmē lēcienu manā mutē) ir tikpat garšīga. Atrodiet vairāk diētas plānu
Atkinsa diēta: cepta skvoša recepte ar kazas sieru
Mūsu cepta skvoša ar kazas siera recepte ir izcils vakariņu ballītes centrālais elements un lieliski piemērots veģetāro Atkinsa diētām. Atrodiet vairāk diētas plānu
Atkinsa diēta: cepta menca un speķis ar salvijas un zaļumu recepti
Spēcīgā bekona un salvijas garšas kombinācija patiešām atdzīvina zivis šajā ceptajā mencā un speķī ar salvijas un zaļumu recepti. Atrodiet vairāk diētas plānu
Atkinsa diēta: ķemmīšgliemenes uz zirņu biezeņa ar Parmezāna drupatas recepti
Šī ķemmīšgliemene uz zirņu biezeņa ar parmezāna drupatas recepti izskatās neticami izsmalcināta, taču ir ļoti vienkārša - lieliski piemērota vakariņām. Atrodiet vairāk diētas plānu
Atkinsa diēta: cepti zaļumi ar kazas siera un valriekstu recepti
Izmantojiet lapu zaļumus - kā arī olbaltumvielu fiksāciju - ar mūsu ceptajiem zaļumiem ar kazas sieru un valriekstiem. Atrodiet vairāk diētas plānu
Atkinsa diēta: apdedzināta laša fileja ar mango un čilli recepti
Tik ātri un garšīgi, šī apdedzinātā laša fileja ar mango un čilli recepti labi derēs jebkurai zivij, un jūs varat palielināt vai samazināt čilli saturu pēc garšas. Atrodiet vairāk diētas plānu
Atkinsa diēta: grieķu jogurta ar mango un avenēm recepte
Izmetiet medu - šis grieķu jogurta ar mango un avenēm recepte ir tikpat garšīga bez! Atrodiet vairāk diētas plānu
Atkinsa diēta: zemenes Pimma receptē
Angļu vasaras būtība, jums patiks mūsu zemenes Pimma receptē. Atrodiet vairāk diētas plānu