Ir pulksten 15:00, un jūs esat izmisis pēc uzkodas; varbūt cepumu vai kādu kraukšķi. Tomēr tūlītējas enerģijas pārtikas produktu nomaiņa pret augstu olbaltumvielu versiju nozīmē, ka jūs jutīsities sātīgāks ilgāk, un tas neļauj sasniegt kaloriju un neveselīgu pārtiku. Nākamreiz, kad jums būs nepieciešams, izmēģiniet kādu no šīm olbaltumvielu uzkodām ...
Ir tik daudz proteīna pulvera priekšrocības un uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Piepildot jūs un liekot jums justies pilnīgākam ilgāk, viņi var jums palīdzēt kā ēst mazāk un veicināt svara zudumu. Bet tie ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī palīdz uzturēt muskuļu masu, kas bieži var samazināties menopauzes laikā. Tas nozīmē, ka šīs uzkodas ir īpaši lieliskas sievietēm vecumā no 50 gadiem
Uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu
Cilvēka pārtikas organiskās ikdienas uztura bāri, £ 3.30, humanfood.bio
Vislabāk ... Kad esat patiešām izsalcis
Tajos tiek izmantotas 100% veselīgas barības vielas, kas bagātinātas ar ķermeņa uztura bagātinātājiem. Fitonutrients ir antioksidants un pretiekaisuma līdzeklis, turklāt šajos batoniņos ir 100% no jūsu ikdienas ieteicamās b12 devas, kā arī 50% dzelzs, kalcija, magnija un dažādu citu vitamīnu. Ak, un 12 g olbaltumvielu.
Myprotein Protein Break batoniņš, £ 21,99 par 16 batoniņiem, myprotein.com
Vislabāk ... Kit Kat faniem
Šokolāde un vafeles izklausās pēc cukura katastrofas, taču šajā batoniņā ir par 90% mazāk cukura nekā tirgus līderim un daudz olbaltumvielu.
Protein Ball Co zemesriekstu sviests 6 bumbiņas, 1,99 £, Tesco
Vislabāk ... Pārtrauciet un sāciet našķoties
Pieejami dažādi aromāti - mūsu iecienītākais ir citrons + pistācija - šajās bumbiņās ir maz kaloriju un tauku, vienlaikus piedāvājot 10 g olbaltumvielu. Jūs varat paņemt vienu, divas vai visu šo augstu olbaltumvielu uzkodu maisiņu!
Munchy Seeds Medus grauzdētas ķirbju un saulespuķu sēklas 25g, 80p, Coop
Vislabāk ... Mazliet
Tie nedaudz iekļūst zobos, bet ir vērts nākamās zobu tīrīšanas sesijas, jo šīs sēklas ar medu aromātu piedāvā ne tikai omega priekšrocības, bet arī olbaltumvielas!
turku kebabu marināde
FOGA Plantshakes Peanut & Coffee, no £ 2.40, foga.co
Vislabāk ... dzeršanai
Šie augu satricinājumi neļauj Woman & Home veselības komandai ķerties pie kūkām un šokolādes. Tie ir 30 g maisiņi, kas satur brīvi žāvētus augļus un dārzeņus, kas, sajaucot ar ūdeni vai izvēlētu šķidrumu, piedāvā barojošu dzērienu ar mazāk nekā 100 kalorijām. Saglabājiet maisiņu ar šīm uzkodām ar augstu olbaltumvielu saturu rokassomiņā vai galda atvilktnē.
Light Bites Sāls un etiķis, 0,99 £, Superdrug
Vislabāk ... kraukšķīgo pielūdzējiem
Ja pikantās uzkodas ir jūsu vājums, izvēlieties šos sojas un aunazirņu čipsus. Tie ir pildīti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, un tajos ir maz piesātināto tauku.
Siggi melleņu jogurts 150 g, £ 1, Sainsbury's
Vislabāk ... tieši no vannas
Lieliski atsevišķi vai pārkaisot ar sēklām un augļiem, šie garšīgie jogurta trauki ir iepakoti 15 g olbaltumvielu un nesatur mākslīgos saldinātājus, konservantus vai krāsvielas.
Mini Babybel Light, 1,95 £ par 6, Tesco
Vislabāk ... siera cienītājiem
Klasisks pusdienu kastītes papildinājums, taču jūs, iespējams, nezināt, ka, lai gan tie piedāvā labu kalcija avotu, tie satur arī 5,3 g olbaltumvielu. Ja viens vai divi Babybels neiederas vietā, mēģiniet tos uzklāt uz krekeriem, lai iegūtu kādu papildu uzkodu vielu.
Olbaltumvielu piena šokolādes olbaltumvielu gremošanas līdzekļi 5 iepakojumā, 1,50 £, musclefood.com
Vislabāk ... cepumu ventilatoriem
Grezni, kraukšķīgi cepumi, kuru garša ir diezgan līdzīga patiesajam darījumam, izņemot visu iepakojumu, kurā ir mazāk nekā 200 kaloriju, un tajos ir nedaudz mazāk par 10 g olbaltumvielu.
Lieliski derēs tējai, neuztraucoties par jostasvietu!