Mēs padziļināti aplūkojam 5 2 diētas plānu un dalāmies ar garšīgām, zemu kaloriju receptēm, kuras varat izbaudīt, to ievērojot
(Attēla kredīts: Getty Images)
5 2 Diēta, kas tika ieviesta 2013. gadā, vētras laikā zaudēja svaru zaudējošo pasauli, un līdz pat šai dienai diētas diētas visur turpina apņemties uzticēties tās intermitējošās badošanās koncepcijai.
Ir tik daudz diētu, sākot no augu diētas līdz smūtija diēta , bet vai esat dzirdējuši par jauno 5 2 diētu?
Pārtraukta badošanās nāk dažādos veidos, ieskaitot populāro 16: 8 Diēta , bet diēta 5 2 varētu būt tikai populārākā badošanās diēta pasaulē. Šis veselīga uztura plāns sola, ka jūs redzēsit nopietnu svara zudumu un veselības rezultātus, kas faktiski saglabājas.
JAUNA 5 2 Diēta: kas ir saistīts?
Izstrādājis doktors Maikls Moslijs, bijušais ārsts, svara zaudēšanas eksperts un BBC raidījumu vadītājs un pārtikas žurnālists Mimi Spensers, uztura plāns 5 2 paredz, ka diētu ievērojošās divas dienas iztiek ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Kad sākotnēji tika ieviests plāns, tas bija 500 kalorijas dienā sievietēm un 600 kalorijas vīriešiem.
Tad pārējās nedēļas laikā diētu ievērojošie varēja ēst visu, ko vien vēlējās - tas ir tik vienkārši!
Bet 2014. gadā Dr Mosley, arī tā radītājs ātrais 800 , atjaunināja plānu, mainot kaloriju ierobežojumu ātrajām dienām līdz 800 kalorijām abiem dzimumiem, saglabājot pārējo plānu nemainīgu.
Izskaidrojot šī lēmuma iemeslus, viņš teica: 'Kad es izdomāju diētu 5: 2, gavēšana ar pārtraukumiem bija radikāla ideja, taču tā patiešām atsaucās, bet ir kļuvis skaidrs, ka 800 šķiet' burvju skaitlis, kad runa ir par svara zaudēšanu, pamatojoties uz pētījumiem, kas liecina, ka cilvēkiem ir vieglāk sekot, taču viņi joprojām iegūst tādas pašas svara zaudēšanas priekšrocības. Un pētījumi liecina, ka svara zudums, ko jūs zaudējat pirmajā mēnesī, paredz ilgtermiņa panākumus svara zaudēšanā. ”
5 2 diētas rezultāti
Ātrās dienās jūsu ķermenis nonāk ketozes stāvoklī, kur organisms reaģē uz glikozes trūkumu enerģijai, tā vietā sadedzinot taukus. Šis process a rada ķīmisku vielu, ko sauc par ketoniem - alternatīvu enerģijas avotu jūsu ķermenim.
Diēta 5: 2 ir palīdzējusi svara vērotājiem visā pasaulē nomest šīs neizskatīgās liekās mārciņas. Patiesībā, ievērojot uztura plānu, jūs varētu zaudēt pat vienu mārciņu nedēļā.
Saskaņā ar Dr Mosley teikto, ka gavēšana divas no septiņām dienām ļaus plāna dalībniekiem piedzīvot arī vairākas citas badošanās priekšrocības, tostarp šādas:
- Paaugstināts smadzeņu atvasināto neirotrofisko faktoru (BDNF) līmenis. Smadzeņu šūnās augstāks BDNF līmenis ir saistīts ar lielāku izturību pret ar vecumu saistītiem bojājumiem; Turpretī zemāks BDNF līmenis ir saistīts ar depresiju un Alcheimera slimība .
- Samazināts iekaisums, samazinot dažādu hronisku slimību, tai skaitā artrīta, paaugstināta holesterīna un aterosklerozes, risku. Pētījumā pat atklājās, ka tas varētu samazināt sirds slimību risku.
5 2 Diētas receptes
Bet kā pieturēties pie 5: 2 gavēņa - 800 kalorijas dienā divas dienas nedēļā, nenokāpjot enerģijas trūkuma dēļ? Ticiet vai nē, bet tur ir daudz veselīgu, kaloriju kontrolētu ēdienu, kas palīdzēs jums iegūt nepieciešamo enerģiju, nesabojājot jūsu 800 kalorijas dienā.
No brokastīm līdz vakariņām mēs piedāvājam katras ēdienreizes iespējas, tāpēc jums nav jāuztraucas par plānošanu, kad ēdat tikai 800 kalorijas dienā. Sācot dienu ar zemeņu smūtiju vai banānu auzu smalkmaizīti, nav vajadzības justies trūcīgam vai enerģijas trūkumam. Un kā būtu ar pikantu meksikāņu pupiņu burgeru pusdienās, pirms pabeigt savu 800 kaloriju dienas plānu ar kraukšķīgiem Taizemes salātiem? Garšīgi, zemas kaloritātes un barojoši.
Vienkārši noklikšķiniet un izvēlieties labākos gavēņa maltīšu risinājumus, kas jums ir piemēroti no tālāk norādītajām iespējām. Un, ja jums ir vajadzīgas vairāk ideju, apskatiet mūsu klāstu receptes ar zemu kaloriju daudzumu - katrs mazāk par 300 kalorijām.
5 2 Diēta: ātras dienas brokastis - putra
Katrai porcijai: 197 kalorijas. Vienkāršas un sātīgas brokastis, kas ir pilnas ar lēnas izdalīšanās enerģiju. Pagatavojiet 40 g biezputru auzu ar ūdeni, un virsū uzberiet nedaudz augļu. Piemēram, 145 g melleņu ir 37 kalorijas. Lieliski piemērots vēsākiem rītiem. Lai iegūtu dažas papildu kalorijas, jūs varat sajaukt aromatizētu olbaltumvielu pulveri, kā mēs visi zinām proteīna pulvera priekšrocības svara zaudēšanai un stiprināšanai.
rubīns tandohs līgavainis
5 2 Diēta: ātras dienas brokastis - banānu auzu smalkmaizītes
Katrai porcijai: 219 kalorijas. Ja jūs varat tikt galā ar pusdienu neēšanu, šie banānu auzu smalkmaizītes ir ideāls sākums jūsu gavēņa dienai un ideāli piemērots pretestībai barista veikala labumiem ceļā uz darbu. Izmēģiniet šo banānu auzu smalkmaizīšu recepti, kas ņemta no Galīgā diētu recepšu grāmata 5: 2 autore Keita Harisone (£ 6,99; Orion).
5 2 Diēta: ātras dienas brokastis - kūpināts lasis uz Rivitas
Apvienojiet olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu, lai iegūtu apmierinošas brokastis.
Katrai porcijai: 284 kalorijas
Sastāvdaļas:
- Kūpināts lasis, 112 g
- 1 vienkārša Ryvita
- 1 saputota ola
Metode:
- Ieduriet olu verdošā ūdenī 2 minūtes un pasniedziet ar vienkāršu Ryvita ar kūpinātu lasi.
- Ietaupiet sev 90 kalorijas, noņemot olu, vai nomainiet to ar 1 tējkaroti gaišā krējuma siera (11 kalorijas).
5 2 Diēta: ātras dienas brokastis - zemeņu smūtija recepte
Katrai porcijai: 217 kalorijas
Sastāvdaļas:
- 1 x banāns (apmēram 100 g)
- 100 g svaigu zemeņu
- 100 g jogurta ar zemu tauku saturu
Metode:
- Biltz blenderī un pasniedz.
5 2 Diēta: ātras dienas pusdienas - pikanta meksikāņu pupiņu burgera recepte
Katrai porcijai: 244 kalorijas. Nepalaidiet garām bārbekjū tikai tāpēc, ka ir gavēņa diena. Šo garšīgo pikanto pupiņu burgeru aizstājiet ar liellopu gaļas burgeru ar taukiem. Izmēģiniet šo pikanto meksikāņu pupiņu burgera recepti, kas ņemta no Galīgā diētu recepšu grāmata 5: 2 autore Keita Harisone (£ 6,99; Orion).
ir novājēšanas pasaulē bez lašiem
5 2 Diēta: ātras dienas pusdienas - kabaču un Ricotta Frittata recepte
Katrai porcijai: 274 kalorijas. Šī kabaču un rikotas frittata recepte saputo tikai dažas minūtes un ir pārsteidzoši sātīga. Pasniedziet ar vienkāršiem zaļajiem salātiem, ja vēlaties palielināt maltīti, nepalielinot kaloriju skaitu.
5 2 Diēta: ātras pusdienas dienā - zirņu, fetas, piparmētru un sojas pupiņu salātu recepte
Katrai porcijai: 116 kalorijas. Atsvaidzinoši pusdienu salāti, kas tik tikko padarīs jūsu ātro dienu kaloriju daudzumu mazāku. Izmēģiniet šo zirņu, fetas, piparmētru un sojas pupiņu salātu recepti.
5 2 Diēta: ātras dienas pusdienas - franču tunzivju Nicoise makaronu recepte
Katrai porcijai: 300 kalorijas. Garšīgi klasiski salāti, kas aizpildīs tukšo vietu tukšā dienā. Izmetiet olu, lai ietaupītu dažas papildu kalorijas un izvairītos no nevajadzīgām mērcēm. Izmēģiniet šo franču tunča nicoise makaronu recepti.
5 2 Diēta: ātras dienas vakariņas - kraukšķīga paniņu vistas gaļa ar balzamiko tomātiem un kabačiem
Katrai porcijai: 325 kalorijas. Kraukšķīga paniņu vista gavēņa dienā - noteikti nē? Nu tur tu kļūdies. Šī gardā recepte ir pārsteidzoši zemas kaloritātes, tāpēc jūs varat gaidīt kādu garšu bez vainas sajūtas. Izmēģiniet šo kraukšķīgo paniņu vistu ar balzamiko tomātiem un kabaču recepti Ņemts no Galīgā diētu recepšu grāmata 5: 2 autore Keita Harisone (£ 6,99; Orion).
5 2 Diēta: ātras dienas vakariņas - sparģeļu Cēzara salātu recepte
Katrai porcijai: 250 kalorijas. Šajā smalkākā sparģeļu ķeizara salātu receptē joprojām ir klasiskais grauzdiņu, parmezāna un dārgakmeņu salātu kombinācija, kā arī viegla, tomēr krēmīga mērce. Yum!
5 2 Diēta: ātras dienas vakariņas - saldo kartupeļu nduja zupa Recepte
Katrai porcijai: 234 kalorijas. Šī sasildošā saldo kartupeļu nduja zupas recepte satur trīs porcijas no jūsu piecām dienām, un tā ir neapšaubāma pūļa baudītāja. Ja dienas beigās jums ir rezerves kalorijas, pasniedziet to ar nelielu rūgušmaizes gabaliņu.
5 2 Diēta: ātras dienas vakariņas - liellopa gaļas cepšanas recepte
Šajos garšīgajos, tomēr vieglajos salātos patiešām nāk Āzijas garšas.
Par porciju : 307 kalorijas. Paredzēts apkalpošanai 2. Recepte, ko nodrošina thefast800.com .
Sastāvdaļas:
- 1 ēdamkarote olīveļļas
- 250 g liellopa filejas, sagriezta sloksnēs
- 5 pogas sēnes, sagrieztas šķēlītēs
- 1 cm svaiga ingvera, sarīvēta
- & frac12; tējkarote ķīniešu piecu garšvielu
- 1 ķiploka daiviņa, nomizota un sasmalcināta
- 200 g brokoļu, sagriezti mazos ziedkopos
- 1 sarkanais pipars (paprika), sasmalcināts
- 1 ķekars pakchoi, sasmalcināts
- 1 & frac12; ēdamkarote tamari mērces
- jūras sāls
- melnie pipari
Metode:
- Lielā wok pannā pievieno pusi ēdamkarotes olīveļļas un liek uz vidējas uguns apmēram 2 minūtes. Pievienojiet liellopu gaļu un apbrūniniet, pēc tam noņemiet no pannas un nolieciet malā.
- Uzkarsē atlikušo olīveļļu un pievieno sēnes, ingveru, piecas garšvielas un ķiplokus un vāra apmēram 4 minūtes.
- Pēc tam pievienojiet brokoļus, papriku un pakchoi un pagatavojiet vēl 5 minūtes.
- Vēlreiz pievienojiet liellopa gaļas sloksnes un iemaisiet sojas mērcē un pagatavojiet vēl 2 minūtes vai līdz siltumam.
- Sadaliet divās daļās un ievietojiet pusi no maisījuma mazuļiem hermētiskā traukā un atdzesējiet.
- Ievietojiet otro pusi maisīšanas traukā, apkaisa ar sāli un pipariem un baudiet!
52 uzkodas
Ja jums vēl ir jāsasniedz 800 kaloriju kopsumma, uzziniet, ko 200 kalorijas atbilst pārtikai . Vai arī kāpēc neizmēģināt šīs veselīgās, tomēr apmierinošās uzkodas zem 200 kalorijām?