Tunča un brūno rīsu salātu recepte

• Veselīgi
• Zems tauku saturs

kalpo:

1

Prasme:

viegli

Prep:

10 min

Uzturs uz porciju		VDR
Kalorijas	371 kCal	19%
Tauki	3,5 g	5%

Šie ātrie, veselīgie un garšīgie tunča un brūno rīsu salāti ir lieliski piemēroti pusdienu kārbām, un tos ir izveidojis bijušais olimpiskais peldēšanas čempions un trīs māmiņu Šarona Daviesa. Šī recepte kalpo 1 personai, un tās pagatavošana prasīs 10 minūtes. Daļa šo salātu izdalās tikai ar 371 kaloriju porcijā un ar 3,5 g tauku - ideāli, ja mēģināt būt labs vai ievērojat diētu. Šī recepte ir pildīta ar olbaltumvielām ne tikai no tunzivīm, bet arī no pupiņām, kas nozīmē, ka tai vajadzētu ilgāk uzturēt tevi pilnīgāku.

Sastāvdaļas

• 150 g vārītu brūno basmati rīsu (vai 65 g neapstrādātu brūnu basmati rīsu, kas vārīti līdz konkursam)
• 3 ēdamk svaigas salsas iegremdēšanas
• Sarkano sīpolu sagrieztu šķēlēs
• 50g sarkanās pupiņas
• 50g konservēta cukurkukurūzas
• 50 g konservētu vai pudelēs pildītu piparu, notecinātu un sagrieztu šķēlēs
• 1 (80 g) tunzivju steiku var sālījumā, iztukšot un pārslās
• Salātu lapas pasniegt

Metode

• Rīsus sajauciet ar salsu, sīpoliem, pupiņām un papriku. Sezona pēc garšas.

  creme patissiere paul holivuda

• Viegli salieciet tunci.

  Carrie Coon grūtniece

• Ievietojiet sauju lapu pusdienu kārbas vai pasniegšanas trauka pamatnē, pēc tam virsū sakraujiet rīsu salātus. Ja vēlaties, papildiniet ar nedaudz papildu salsas pēc garšas.