Svaru vērotāju olu pilienu zupa ar vistas un šitake recepti

• Veselīgi
• Zems tauku saturs
• Svaru vērotāji

padara:

Prasme:

viegli

Izmaksas:

lēts

Garšviela:

maiga

5-dienā:

3

Prep:

20 minūtes

Ēdienu gatavošana:

10 min

Šī svara vērotāju vistas un šitake olu pilienu zupa ir garšīga. Lieliski piemērots vieglajām pusdienām vai vakariņām ikvienam, kurš vēro viņu svaru.

Šīs vistas un šitaki olu pilienu zupas recepte, kuru izveidoja WW - jaunie svara vērotāji, kalpo diviem cilvēkiem, un pagatavošana prasa tikai 30 minūtes. Tā ir lieliska recepte ar zemu tauku saturu, ja jūs skaitāt kalorijas un cenšaties izdalīt dažas mārciņas. Šī olu pilienu zupa ir silts un sirsnīgs nedēļas vidus ģimenes ēdiens, un, pievienojot čilli pastas, tas ir pikants. Mēs iesakām pagatavot šo zupu lielā partijā, lai jūs varētu nedaudz iesaldēt nākamajām pusdienām un vakariņām. Un, ja jūs jūtaties piedzīvojumiem bagāts, jūs varētu apmainīt vistas olu pret pīli vai paipalu olu par papildu vērpjot. Tas ir tikai divi SmartPoints vienā porcijā, ja sekojat ēdienreizēm.

Sastāvdaļas

• Kaloriju kontrolēts gatavošanas aerosols
• 450 g šitake sēnes, stublājus noņem un cepurītes sagrieztas šķēlēs
• 2 tējkarotes smalki sagriezta svaiga ingvera
• 4 pavasara sīpoli, sagriezti, zaļi un balti sagriezti atsevišķi
• 480 ml vistas gaļas, pagatavota ar 1 krājuma kubu
• 4 tējkarotes sojas mērces ar samazinātu sāls daudzumu
• 1 tējkarote čilli pastas, kā arī papildus 2 tējkarotes pasniegšanai
• 230 g vārītas vistas krūtiņas bez ādas, sasmalcinātas
• 1/2 tējkarotes kukurūzas miltu
• 2 lielas olas, saputo

Metode

• Nosmērējiet lielu pannu ar vārīšanas aerosolu un uzkarsējiet uz vidējas uguns. Pievienojiet sēnes, ingveru un pavasara sīpolu baltās daļas un vāriet 5 minūtes, bieži maisot, līdz sēnes ir maigas.

• Pievienojiet krājumu, sojas mērci, čilli pastu un vārītu vistu, pēc tam maisījumu uzvāra un vāriet 1 minūti.

  kā padarīt burtu ar burtiem

• Nelielā bļodiņā apvienojiet kukurūzas miltus un 1 tējkaroti ūdens. Samaisiet maisījumu zupā, pēc tam samaziniet siltumu līdz lēnai vārīšanai un vāriet vēl 3 minūtes.

• Karote apmēram 3 ēdamkarotes karstas zupas ieliek nelielā bļodā un iemaisa olas. Lēnām ielejiet olu maisījumu atpakaļ pannā un, nepārtraukti maisot, vāriet 1 minūti. Pasniedziet zupu ar zaļajām pavasara sīpolu daļām, kas izkaisītas pa virsu, un ar papildu čilli pastu sānos, lai pārkaisītu.