Ievērojot populāru smūtiju diētu 24 stundu laikā, jūs varat sākt tauku zaudēšanu
(Attēla kredīts: Getty Images)
Vai esat kādreiz dzirdējuši par vienas dienas smūtiju diētu? Ja esat nokritis veselīga uztura vagonā vai atļāvies dažas nedēļas baudīt sevi kā diētas pārtraukumu, tas varētu palīdzēt jums sākt tauku zudumu un atgriezties pie ķermeņa uzpildīšanas ar nepieciešamajām barības vielām.
Pirms jauna svara zaudēšanas plāna izmēģināšanas ir svarīgi atcerēties, ka veselīgs un ilgtspējīgs svara zudums ir konsekventa, barojoša un veselīga uztura un regulāras fiziskās aktivitātes kombinācija.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir savs skriešanas kurpes trīs reizes nedēļā skrienot apkārtnē vai izmēģinot kaut ko jaunu bokss Galvenais ir apvienot regulāras aktivitātes ar veselīgu uzturu.
Tomēr pēc nedēļas ilgas pārmērīgas izdabāšanas mēs zinām, ka var būt vilinoši dažas dienas pieturēties pie salātiem un dārzeņiem vai, vēl ļaunāk, ēst minimāli. Šeit parādās zinātniski pamatots smūtiju diētas plāns.
Bada badošanās ir neticami neveselīga, jo rada spiedienu uz ķermeni. Ilgtermiņā tas var vēl vairāk apgrūtināt svara kontroli. Jums ir jābūt pārliecinātiem, ka zaudējot svaru, jūs zaudējat taukus, nevis muskuļus, jo muskuļu audu zudums palēnina vielmaiņu.
Vislabāk ir būt vieglam un saudzīgam pret savu ķermeni, tā vietā vienas dienas laikā kompensēt liekos ēdienus ar vienkāršu smūtiju diētu. Tas palīdzēs sākt tauku zudumu un sniegs jūsu ķermenim impulsu, lai padarītu to vēl efektīvāku kaloriju dedzināšanā.
Tomēr pirms šīs 24 stundu diētas ievērošanas ir svarīgi apsvērt savas veselības vajadzības, un, ja jums ir kādas bažas, pirms to darāt, konsultējieties ar savu ārstu. Atcerieties, ka ne visi plāni ir piemēroti visiem, un vienmēr ir citas dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.
Kāda ir diennakts smūtiju diēta?
Mūsu vienas dienas kratīšanas diēta, ko izstrādājis dietologs Naidžels Denbijs, baro jūsu ķermeni ar olbaltumvielām un barības vielām, lai pārliecinātos, ka nezaudējat muskuļu audus, un vēl efektīvāk sadedzināt taukus.
tīģeris vērsa medus svara zudumu
Jūs varat izmantot mūsu plānu katru nedēļu, lai regulāri zaudētu svaru par 1–2 kg, vienlaikus ēdot veselīgu uzturu un regulāri vingrojot pārējās sešas dienas nedēļā.
Lūk, kā tas darbojas:
kūkas, ko pagatavot kopā ar bērniem
- Izlemiet, kuru dienu izmantosiet kā savu kratīšanas dienu, un iegādājieties visas nepieciešamās sastāvdaļas.
- Nekautrējieties izlaist nevienu savu satricinājumu-badoties pašam noteikti ir neproduktīvi.
- Kratīšanas dienā vienkārši paēdiet trīs kokteiļus un divus litrus ūdens - bez tējas, kafijas, alkohola vai uzkodām.
- Nevajag sevi apmānīt, ka visu nedēļu varat ēst visu, ko vēlaties, un pēc tam izmantojiet vienas dienas kratīšanas diētu, lai visu sakārtotu. Jums ir jāēd veselīgi sešas dienas nedēļā un jāizmanto vienas dienas kratīšanas diēta, lai veicinātu svara zudumu. Laiku pa laikam varat izmantot vienas dienas kratīšanas diētu.
- Nekautrējieties pirkt smūtijus - ja domājat, ka tie jums ir labi, tie ir sliktākie varianti. Tie ir pilni ar cukuru, un jums ir vajadzīgas visas uzturvielas un proteīni mājās gatavotos kokteiļos, lai palīdzētu uzturēt muskuļu audus.
Smoothie diētas kokteiļa receptes
Izvēlieties trīs kratījumus no zemāk esošās dienas, pievienojiet visas t sastāvdaļas blenderī un 30 sekundes samaisiet, līdz gluda.
Zaļā galējība 200 g zemu tauku satura grieķu jogurta saujas ledus gabaliņu & frac12; gurķis 1 burkāns, sagriezts 1 kivi, nomizots 2 saujas mazgātu bērnu spinātu
Brokastu pastiprinātājs 30 g proteīna pulvera 1 banāns sauja sultānu sauja mandeļu sauja putru auzu 200 ml vājpiena
Vidusjūras maģija 30 g proteīna pulvera & frac12; avokado 2 lieli tomāti 1 sarkanais pipars, kā arī sauja svaiga bazilika saujas ledus gabaliņu
Zils velvets 200 g grieķu jogurta ar zemu tauku saturu 2 saujas melleņu 2 plūmes ar kauliņiem 1 banāns, sauja spinātu sauja ledus gabaliņu
Vasaras dzesētājs & frac12; gurķis 1 selerijas nūja & frac12; avokado 30g proteīna pulveris sauja svaigu pētersīļu sauja ledus gabaliņu
Ogu svētlaime 1 kivi, mizoti 200 g grieķu jogurta ar zemu tauku saturu 2 saujas zemeņu, mizoti 2 saujas aveņu saujas biezputru auzu ledus gabaliņu
Ko ēst atlikušajā nedēļā
- Vismaz 5 porcijas dārzeņu - lapas, tomāti, pupiņas, brassicas. Izvairieties no kartupeļiem un cietes dārzeņiem
- 3 porcijas augļu
- 2 porcijas pilngraudu, ti, 1 plānā pilngraudu maizes šķēle, 2 Ryvita, 4 ēdamkarotes auzu biezputru, 2 ēdamkarotes pilngraudu makaronu vai brūnie rīsi, vai 2 auzu kūkas
- 2 porcijas 200 ml daļēji vājpiena, alternatīva bez piena vai jogurts ar zemu tauku saturu, 150 g cieta siera vai 200 g biezpiena
- 2 porcijas 150 g vistas (bez ādas), 200 g zivju vai vēžveidīgo, 1 ola, 200 g pupiņu vai pākšaugu, 50 g nesālītu riekstu vai 150 g liesas sarkanās gaļas (ne vairāk kā divas reizes nedēļā)
- Ēdiet ne vairāk kā 200 ml vīna, & frac12; pt alus vai vienu mēru stipru alkoholisko dzērienu dienā un vienmēr divas dienas bez alkohola nedēļā