Noom diētas plāns ir lieliski piemērots svara zaudēšanai un nav jāuztraucas par dažu pārtikas grupu izslēgšanu ...
(Attēla kredīts: Getty Images / Atit Phetmuangtong / EyeEm)Pāriet uz kategoriju ::
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru vai sākt vadīt veselīgāku dzīvesveidu, iespējams, esat dzirdējuši par Noom diētas plānu.
Pateicoties sociālajiem medijiem un jaunā Noom dzīvesveida aizstāvjiem, uz lietotnēm balstītā svara zaudēšanas plāna popularitāte pēdējā laikā ir bijusi milzīga.
Bet kā īsti darbojas Nooma diētas plāns un kas padara to tik atšķirīgu no tur esošo kaloriju uzskaites lietotņu krātuves un daudzajām programmām, kuras pastāvīgi cīnās, lai būtu labākais uzturs?
Ja esat izmēģinājis Kembridžas diētu vai 24 stundas smūtija diēta , un jūs interesē nākamā Nooma izmēģināšana, jūs esat īstajā vietā.
Mēs esam veikuši dažus izmeklējumus, lai sniegtu jums visu nepieciešamo informāciju par Noom diētas plānu, lai jūs varētu pieņemt veselīgus un apzinātus lēmumus par to, vai tas ir pareizais ceļš jums.
Tātad, ja vēlaties izmēģināt Noom diētas plānu vai vienkārši uzzināt mazliet vairāk par šo jauno sociālo mediju fenomenu, tad šeit ir viss, kas jums jāzina par plānu ...
Kāds ir Noom diētas plāns?
'Noom ir uz psiholoģiju balstīta svara zaudēšanas programma,' saka psihologs un raidorganizācija Honey Langcaster-James. 'Izmantojot tradicionālās diētas, jums tiek teikts, ko ēst un ko neēst, taču nekad īsti neuzziniet, kāpēc ir jūsu ēšanas izvēle, vai arī nemāciet ēst.'
Bet Noom diētas plāns to visu maina. 'Noom ir holistiska programma, kas tiek mitināta lietotnē, un tā palīdz lietotājiem no jauna uzzināt, kā viņi domā par pārtiku, kāpēc viņi ēd noteiktas lietas, un pārdomāt, ko viņi ēd, lai sasniegtu plašu mērķi,' saka Medus. 'Vai tas ir svara zudums, iekļaušanās sapņu tērpā vai vienkārši veselīgāka sajūta.'
Kā darbojas Noom diētas plāns?
Jums nav jātērē stundas, mācoties daudzus noteikumus. 'Noom nav daudz noteikumu, jo noteikumi nav ilgtspējīgi un nav piemēroti visiem,' saka Honey. 'Lai zaudētu svaru un neatgriezeniski atbrīvotos no tā, jums ir jāatzīst un jāsaprot jūsu iesakņojušies ēšanas paradumi, šo ieradumu izraisītāji un jāatzīst, kā tos pārvaldīt.'
kā padarīt frittata uk
Noom mērķis ir izprast savu ķermeni, nevis mēģināt taisnoties zaudēt svaru nedēļā . 'Veselības iegūšana un svara zaudēšana ir daudz vieglāk izdarāma, ja zināt, kā un kāpēc jūs pieņemat lēmumus par pārtiku,' saka Medus. 'Ir arī vieglāk mainīt savus ieradumus, ja saprotat, kas izraisa jūsu alkas un izraisa.'
Tātad, kā tas darbojas? “Noom programma ļauj lietotājiem uzlabot savus ēšanas paradumus, izmantojot mācību programmu, kas ietver psiholoģiskas metodes, kuru pamatā ir uz pierādījumiem balstīta terapija, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija (CBT). Tāpēc Nooma pieeja ir balstīta zinātnē, ko izstrādājuši uzvedības psihologi, uztura speciālisti un personīgie treneri, un tā nodrošina veselības un dzīvesveida uzlabojumus ilgtermiņā, jo tas maina domāšanas procesus, kas ir jūsu neveselīgo paradumu pamatā, ”skaidro Medus.
'Noom palīdz jums saprast atšķirību starp fizisko un emocionālo badu un labāk apzināties, kā jūs ēdat, kāpēc ēdat pārtiku un kad esat ēdis pietiekami, lai būtu apmierināts.'
Noom pārtikas saraksts: kādus pārtikas produktus jūs varat ēst, ievērojot Noom diētas plānu?
Vai jums nepatīk ienest noteiktas pārtikas grupas? Jums ir paveicies, jo tas nav režīms, kurā jums jāierobežo patēriņš, piemēram, populārajam Diēta 5: 2 un Diēta 16: 8 vai izvēlēties maltītes aizstājējus (lai gan, ja jums tas patīk, mēs iesakām izmēģināt Kembridžas diētas svara zaudēšanas plāns ) - Noom mērķis ir līdzsvarot to, ko ēdat. 'Noom nav par ierobežojošu diētu,' saka Honey. Tāds kā ar DASH diēta , kas koncentrējas uz veselīgu uzturu, bet Vidusjūras diētu, tas viss ir par dzīvesveida maiņu. “Programma māca, ka nedaudz no tā, kas jums patīk, ir labi, mazāk uzsverot apēstā ēdiena daudzumu. Tā vietā tas attiecas ne tikai uz pārtiku, bet arī uz jūsu psiholoģiskajiem procesiem, lai jūs varētu sākt mainīt savu uzvedību un paradumus, kas saistīti ar jūsu uzturu. ”
Tā kā tas ir balstīts uz lietotni, tam ir ļoti viegli sekot. 'Programma lūdz lietotājus izsekot visām savām maltītēm. Jūs ievērojat ikdienas kaloriju daudzumu, ko nosaka pamatinformācija un mērķi, kas tiek izstrādāti, reģistrējoties programmā, ”saka Medus. 'Neviens ēdiens nav labs, slikts vai aizliegts. Tā vietā lietotāji seko līdzi savam ēdienam zaļās, dzeltenās un sarkanās kategorijās. ”
Un tas to atšķir no dažiem citiem uztura plāniem. 'Noom māca mērenību un var uzņemties jebkuras uztura izvēles un ierobežojumus,' saka Honey. 'Tomēr tas arī dod lietotājiem zināšanas un brīvību izlemt, kad viņi joprojām vēlas ēst tādas lietas kā cepumi un pica un kad viņi vēlas izvēlēties ēdienu, kas atbalsta viņu veselības mērķus.'
Vai Noom diētas plāns ir bezmaksas?
Jūs varat lejupielādēt lietotni Noom bez maksas, un dažreiz ir pieejama 14 dienu izmēģinājuma versija, lai jūs to varētu pārbaudīt, pirms vispirms izlaist dalību.
Tomēr pilns abonements jums atmaksās aptuveni 59 USD mēnesī, lai gan jūs varat ietaupīt naudu, izvēloties ilgākas saistības un maksājot vairākus mēnešus vienlaikus.
Cik daudz jūs varētu zaudēt, ievērojot Noom diētas plānu?
Šī diēta patiešām iedziļinās, kāpēc tu ēd tā, kā tu ēd - tā nav periodiska badošanās kur rezultāti var būt diezgan krasi vai tūlītēji - tāpēc daži var pazaudēt akmeni mēneša laikā , citiem tas varētu būt citādi - un tas ir labi. 'Atšķirībā no citiem svara zaudēšanas plāniem, Noom risina domas, izraisītājus un šķēršļus, kas var sabotēt jūsu progresu,' saka Honey. “Tā pieeja palīdz risināt individuālos garīgos un emocionālos šķēršļus starp to, kur atrodaties un kur vēlaties būt.
'Atkal, tas ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs vēlaties zaudēt un kāds ir jūsu mērķa svars,' saka Honey. 'Tomēr mēs zinām, ka BMJ publicētajā pētījumā 60% Noom lietotāju zaudēja vairāk nekā 5% ķermeņa svara! Papildu pētījumā, kas publicēts Medicīnas interneta pētījumu žurnālā, Noom parādīja 6% vidējo svara zudumu lietotāju vidū 65 nedēļu laikā-demonstrējot ilgtspējīgu svara zudumu. Kā psihologs es zinu, ka uz pierādījumiem balstītas uzvedības maiņas metodes ir absolūti svarīgas. ”
“Viena no pirmajām lietām, kas lietotājiem jādara, ir noteikt“ liela attēla mērķi ”. Tas ir personisks mērķis, kas dod Noom lietotājiem iespēju strādāt, un tam nav nekāda sakara ar skaitli skalā, ”saka Medus. 'Nooms nekad nepasaka, kas jums jādara. Jūs vienmēr esat atbildīgs par savu ceļojumu, tāpēc nav nekādu slīdēšanas vai kļūdu, piemēram, ievērojot diētu. Ja ēdat pārāk daudz deserta, labi! Noom palīdz jums saprast, kāpēc un kā jūs reaģējat uz jūsu vēlmēm vai īpašām sociālām situācijām, lai jūs varētu palikt vesels visās situācijās. Tāpat kā visos svara zaudēšanas ceļojumos, daudz kas ir atkarīgs no katra cilvēka un viņa vēlmēm, ”saka Medus.
'Galvenais ir noskaidrot, kas jums vislabāk darbojas. Daži cilvēki, iespējams, dod priekšroku apmeklēt iknedēļas sanāksmes svara zaudēšanai vai novājēšanas grupām, daži dod priekšroku pasūtītu komplektu maltīšu pakai, taču daudzi uzskata, ka viņu svara zaudēšanas ceļojums ir personisks un viņu attiecības ar pārtiku ir dziļākas, nekā viņi domāja solo efektīvāk un tāda programma kā Noom patiešām var palīdzēt. '
Reģistrējieties Noom
Vai vēlaties reģistrēties? Tas ir vienkārši, dodieties uz mājas lapā vai lejupielādējiet lietotni savā tālrunī. 'Noom piedāvā 14 dienu izmēģinājumu jauniem lietotājiem,' saka Honey. 'Tas dod jums tūlītēju piekļuvi personalizētam plānam un svara zaudēšanas programmai.'
Vai vēlaties reģistrēties ilgāk? 'Jūs varat abonēt plānu, kas nodrošina pastāvīgu piekļuvi tūkstošiem recepšu, rakstu, viktorīnu, plānu un daudz ko citu, kā arī tiešsaistes apmācības un reālās dzīves ekspertu atbalstu,' saka Honey. 'Jūsu plāna ilgumu noteiks svara daudzums, kuru vēlaties zaudēt, un nodrošinot, ka tas tiek darīts veselīgi un ilgtspējīgi. Jūs varat sagaidīt, ka zaudēsiet vienu līdz divas mārciņas nedēļā, un lielākā daļa klientu izmanto četru mēnešu plānu, kas dod jums laiku ilgstošu pārmaiņu radīšanai! ”