Kembridžas diētas plāns sola strauju svara zudumu, kas ir gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība - vai tas tiešām darbojas?
(Attēla kredīts: Getty Images / kyoshino)
Vai vēlaties izmēģināt Kembridžas diētas plānu? Tu neesi vienīgais. Pazīstams arī kā Kembridžas svara plāns, tas pirmo reizi tika palaists 1984. gadā.
“Šī ir sezona, lai pēc svētku perioda pārvērtētu. Ja tas nozīmē atlaist sauso Jāni un turpināt dzīvot pēc maltas pīrāgu un putojošās diētas paredzamajam, mēs jūs apsveicam. Bet, ja jūs labprātāk izvēlaties pieticīgāku ēšanas grafiku, jaunajā gadā ir daudz pārbaudītu uztura plānu, piemēram, Kembridžas diētas plāns, Sautbīčas diēta vai diēta 16: 8.
Šodien visā valstī ir vairāk nekā 6500 Kembridžas diētas plāna konsultantu, kas slaidinātājiem sniedz individuālu atbalstu, lai palīdzētu viņiem zaudēt svaru un saglabāt svaru.
Viens no iemesliem, kāpēc plāns ir tik populārs, ir tas, ka daudzi diētas dalībnieki apgalvo, ka, to ievērojot, ir zaudējuši pat vienu mārciņu dienā.
Šeit ir viss, kas jums jāzina par Kembridžas diētas plānu, pirms sākat ...
Kāds ir Kembridžas diētas plāns?
Kembridžas diēta, kuru dibināja bioķīmiķis doktors Alans Hovards, kurš strādāja Dunnas uztura laboratorijā Kembridžā, un viņa partneris Dr Ian McLean-Baird, tika izveidots pēc tam, kad pāris apvienoja spēkus, lai izstrādātu “ideālu uzturu”.
Pēc lielas attīstības 1984. gadā Apvienotajā Karalistē uzsāktais svara zaudēšanas plāns ir ierobežojošs uztura veids, kas paredzēts, lai ātri sniegtu pārsteidzošus rezultātus. Sākotnēji saukta par Kembridžas diētu, svara zaudēšanas metode kopš tā laika ir mainīta, un tagad tā ir pazīstama kā Kembridžas svara plāna diēta 1: 1.
'Kembridžas svara plāna diēta 1: 1 ir svara zaudēšanas programma, kas ir izrādījusies veiksmīga tūkstošiem cilvēku, dažos gadījumos pat palīdzot novērst 2. tipa diabēta simptomus,' saka Marks Gilberts, komerciālais uztura speciālists vietnē 1: 1. Diēta pēc Kembridžas svara plāna.
lasiet pašas avenes netālu no manis
“Plāns piedāvā gardas un uztura ziņā sabalansētas zupas, kokteiļus, batoniņus un maltītes, lai aizstātu tradicionālos pārtikas produktus, nodrošinot visu olbaltumvielu, neaizstājamo tauku, vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kas nepieciešams veselīgam uzturam. Kopš pirms 36 gadiem, kad Lielbritānijā tika uzsākta diēta 1: 1, Kembridžas svara plāns ir atbalstījis miljoniem cilvēku visā pasaulē. ”
NHS iesaka tikai ievērot ļoti zemu kaloriju diētu “ārsta uzraudzībā” un piebilst, ka to nevajadzētu izmantot kā “pirmo iespēju aptaukošanās ārstēšanai”.
Kā darbojas Kembridžas diētas plāns?
Kad esat reģistrējies Kembridžas diētas plānā, jums tiek piešķirts konsultants, kurš paliek kopā ar jums plāna darbības laikā, sniedzot padomu un atbalstu, kā arī nodrošinot, ka paliekat ceļā.
'Atšķirībā no citām diētām, diēta 1: 1 ir unikāla, sniedzot individuālu, konsultantu vadītu atbalstu,' saka Marks. Pašlaik Apvienotajā Karalistē un Īrijas Republikā ir vairāk nekā 6500 neatkarīgi 1: 1 diētas konsultanti, kas katrs piedāvā diētas uzturētājiem svarīgu un personalizētu individuālu atbalstu visa svara zaudēšanas brauciena laikā. Diētiķi vienkārši ievada savu pasta indeksu tīmekļa vietnē 1: 1, lai atrastu savu vietējo konsultantu, kurš pēc tam palīdzēs izvēlēties viņiem labāko plānu, pamatojoties uz personīgajām vajadzībām un mērķiem, vienlaikus sniedzot atbalstu visa ceļojuma laikā. ”
Katrai programmai ir seši soļi četros posmos: sagatavošana, svara zudums, stabilizācija un ilgtermiņa svara kontrole.
Lai gan lielākā daļa cilvēku sāk ar pirmo darbību, norīkotais konsultants ieteiks, ar kuru soli vislabāk sākt.
Plāna pirmajā posmā, kas pazīstams kā “Kopējais uztura aizstāšanas solis”, jūs patērējat vismaz 600 kalorijas dienā trīs vai četru Kembridžas diētas plāna ēdienu aizstājēju veidā. Kad pirmais posms ir pabeigts, jūsu dienas nauda nepārtraukti palielinās, pārejot pa soļiem un sākot atkal ieviest normālu pārtiku savā uzturā.
Ko jūs varat ēst, ievērojot Kembridžas diētas plānu?
Piedāvājumā ir daudz iespēju, tāpēc jums, visticamāk, nebūs garlaicīgi.
'Diēta 1: 1 ietver milzīgu garšīgu ēdienu aizstājēju klāstu, kā arī kokteiļus, bārus, zupas, smūtijus un uzkodas, kas piemērotas ikvienam,' saka Marks. 'Diētām nav jābūt garlaicīgām, tāpēc tievētāji var izvēlēties no vairāk nekā 35 garšīgām un uztura iespējām.'
Brokastīs diētu ievērojošie var uzpildīt bļodu ar putru, gardu smūtiju vai pat bāru, atrodoties ceļā. 'Pusdienās un vakariņās ir daudz iespēju, piemēram, Boloņas spageti, vistas tikka un taizemiešu nūdeles,' saka Marks. 'Ja jūs jūtaties satriecošs visas dienas garumā, mums ir arī mūsu sāļās uzkodas, veselīgās fava pupiņas, kas palīdzēs mazināt šīs alkas.'
Vai Kembridžas diēta ir efektīva?
Kembridžas diēta ir slavena ar ātru redzamu rezultātu nodrošināšanu - īpaši pēc tam, kad ir pabeigti pirmie plāna posmi.
Vidēji dienā apēdot vismaz 600 kalorijas, Kembridžas diētas dibinātāji uzskata, ka mēnesī jūs varat zaudēt līdz pat akmens masai. Kad esat sasniedzis savu mērķa svaru, plānā ir soli pa solim process, lai atjaunotu normālu, regulāru uzturu, kas ietver īpašu izglītību par veselīgu ēšanu un porciju kontroli.
Lai gan tiešsaistē ir daudz liecību no cilvēkiem, kuri ir veiksmīgi izmēģinājuši Kembridžas diētu un sasnieguši neticamus svara zaudēšanas rezultātus pēc plāna, NHS brīdina, ka ļoti zemu kaloriju diēta “nav ilgtermiņa svara pārvaldības stratēģija” un “to vajadzētu lietot tikai kā daļa no plašāka svara pārvaldības plāna ”.
Ir vairākas slavenības, kas atbalsta Kembridžas diētu kā efektīvu svara zaudēšanas veidu, ar Vaļīgas sievietes zvaigzne un aktrise Martine McCutcheon, atklājot, ka viņa zaudēja plānu, un viņam tas ļoti patika.
Fotoattēls, kas publicēts vietnē
TV zvaigzne Dženifera Elisone arī lieliski zaudēja svaru, ievērojot Kembridžas diētas plānu, no 18. izmēra samazinoties līdz 10. izmēram.
Runājot par svara noturēšanu un konsekvenci, Kembridžas svara plānā teikts: “Pētījumi liecina, ka klientiem, kuri turpina lietot vienu maltītes aizstājēju katru dienu, ir vieglāk saglabāt savu svaru.
'Sazinieties ar savu konsultantu un, iespējams, reizi mēnesī apmeklējiet viņu, lai pārliecinātos, ka esat uz pareizā ceļa.'
Vai Kembridžas diētas plāns varētu jums noderēt?
Jā, pat ja esat vegāns vai veģetārietis, jūs joprojām varētu gūt labumu.
Diēta 1: 1 ir ārkārtīgi elastīga; visi produkti ir ārkārtīgi ātri un viegli pagatavojami un atbilst visu veidu uztura prasībām, ”saka Marks. “Neatkarīgi no svara zaudēšanas mērķa vai dzimuma diētu var pielāgot katra individuālajiem mērķiem, nemanāmi iekļaujoties atvieglinātā vai aizņemtajā dzīvesveidā. Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt iegūt formu īpašam gadījumam vai mēģināt pielāgot savu dzīvesveidu uz labo pusi, plāns var jums noderēt! ”
Cik daudz jūs varat zaudēt, ievērojot Kembridžas diētas plānu?
Sākumā tas tiešām ir atkarīgs no jūsu svara un lieluma.
'Diēta 1: 1 ir ideāli piemērota ikvienam slaidākam, kurš vēlas zaudēt vai saglabāt veselīgu svaru,' saka Marks. 'Ar sešiem pieejamiem soļiem plānu var pielāgot, lai tas atbilstu jebkuram mērķa svara zudumam - neatkarīgi no tā, vai tā ir pilnīga uztura aizstāšana vai viena diētas produkta lietošana dienā. Svara zudums svārstās no mārciņām līdz akmeņiem - šajā plānā patiešām nav noteikta skaitļa, tas ir pilnīgi personisks jums un jūsu mērķiem. ”
Vai ir vērts izmēģināt Kembridžas diētas plānu?
'Pilnīgi,' saka Marks. 'Covid-19 un 2. tipa cukura diabēts joprojām ir svarīgs ziņu dienaskārtībā, un diēta 1: 1 ir viens no nedaudzajiem svara zaudēšanas režīmiem, kas ir medicīniski pierādīts.'
Un tas nav izdevies tikai slavenībām, bet arī reāliem cilvēkiem. 'Mums ir daudz gadījuma pētījumu par diētām, kas saka, ka pēc plāna svara zaudēšanas viņi ir veiksmīgi atcēluši 2. tipa diabētu,' saka Marks. Turklāt satraukums par to, ka cilvēkiem ar ĶMI virs 40 ir lielāks risks saslimt ar smagiem COVID-19 simptomiem, ir licis daudziem diētas dalībniekiem mēģināt zaudēt svaru kopā ar mums. Oksfordas universitātes pētījums arī atklāja, ka pēc trīs gadu perioda programmas “pilnīga uztura aizstāšana” (TDR) kopā ar atbalstu vienam pret vienu ir efektīvākas, lai saglabātu lielāku svara zudumu nekā parastā NHS aprūpe. ”
Cik maksā Kembridžas diētas plāns?
“Cenas dažādiem konsultantiem ir atšķirīgas, bet vidēji diētas var sagaidīt par samaksu apmēram £ 2,61 par maltīti . ' saka Marks. 'Diēta ir ārkārtīgi rentabls veids, kā zaudēt svaru, un katra ēdienreize tiek garantēta daudz veselīgāka nekā maltītes ar augstu tauku saturu un cukurotas uzkodas.'
cik ilgi gatavot 1,8 kg vistas
Kā es varu reģistrēties Kembridžas diētas plānam?
Reģistrēties plānam ir vienkārši, jums vienkārši jāreģistrējas vietnē . Jūs varat meklēt tuvumā esošu konsultantu, kā arī lasīt citu tievētāju liecības, lai redzētu, kā viņi zaudēja svaru pēc plāna.
Lasīt vairāk:
- Vai periodiska badošanās varētu jums noderēt?
- Keto diētas plāns: viss, kas jums jāzina
- Uzziniet vairāk par DASH diētu
Kādas ir Kembridžas diētas plāna blakusparādības?
Lai gan Kembridžas svara plāna ievērošanas pozitīvie rezultāti var ietvert ievērojamu svara zudumu, daži cilvēki, kuri ir izmēģinājuši diētu, ir apgalvojuši, ka viņiem ir dažas blakusparādības, piemēram, slikta elpa un aizcietējums.
Ir arī ziņojumi par žultsakmeņu gadījumiem, taču ir vērts atzīmēt, ka cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos var rasties arī žultsakmeņi.
Podagra ir vēl viens ziņots stāvoklis. Tas notiek tāpēc, ka cilvēkiem zaudējot svaru, palielinās urīnskābes līmenis un līdz ar to arī podagras risks.
Vēl viena blakusparādība, ko atzīmēja daži cilvēki, kuri ievēroja diētu, ir mazāk fiziska, bet tomēr ietekmēs jūsu dzīvi. Gandrīz visu maltīšu aizstāšana ar kokteiļiem vai īpašiem produktiem padara ēšanu gandrīz neiespējamu, bet pozitīvi ir tas, ka jūs vismaz ietaupīsit naudu par restorāna rēķiniem un ēdienu līdzņemšanai.
Svarīgi noteikumi, kas jāatceras, ievērojot Kembridžas diētas plānu:
- Turpiniet dzert ūdeni. Sešdesmit procenti no jūsu ikdienas ūdens patēriņa nāk no pārtikas, ko ēdat, tāpēc, katru dienu patērējot ievērojami mazāk, jums jādzer daudz vairāk, lai to kompensētu. Kembridžas diēta iesaka dzert vismaz 2,25 litrus dienā, bet tie, kuri ir izmēģinājuši plānu, iesaka dzert tuvāk trīs litriem dienā.
- Daudz gulēt. Agri iet gulēt patiešām palīdzēs, it īpaši pirmajās nedēļās. Turklāt, ja jūtaties pilnīgi atsvaidzināts un varat izvairīties no noguruma, jūs jutīsities mazāk izsalcis un retāk cīnīsities ar tieksmēm.
- Mēģiniet dzert zāļu tēju. Lai gan ieteicams dzert daudz ūdens, ir atļauts dzert arī zāļu un augļu tējas. Kumelīšu tēja palīdzēs jums nomierināties naktī, un piparmētru tēja varētu palīdzēt apkarot dažas iespējamās diētas blakusparādības, piemēram, aizcietējumus.
- Ēd savus zaļumus. Glabājiet garšīgus zaļumus, piemēram, raķeti, spinātus, salātus, kreses, gurķus, redīsus vai selerijas, lai pēc plāna trešā posma, kad lapu salāti padara barojošu, zemu kaloriju pusdienu izvēli.
Veiksmi, ja izmēģināsiet plānu - mēs ceram, ka tas jums noderēs!