kāju cirkulācija (Attēla kredīts: Rex Features (Shutterstock))
Tā kā laika apstākļi turpina uzlaboties, daudzi no mums vēlas atmest savus 40 noliedzējus, taču saskaras ar problēmu, ka kājas un potītes ir pietūkušas sliktas aprites dēļ.
Jūs domājat, ka tas notiek tikai tālsatiksmes lidojumos, bet vāja apgrozība, visticamāk, ir sliktu ikdienas ieradumu rezultāts. Slikta apgrozība pati par sevi nav nosacījums, bet patiesībā ir citu veselības problēmu rezultāts. Smēķēšana vai liekais svars var palielināt sliktas asinsrites risku un nopietnos gadījumos var izraisīt perifēro artēriju slimību (artēriju sacietēšanu), kas, ja to neārstē, var palielināt sirdslēkmes risku.
Ko jūs varat darīt, lai mainītu slikto asinsriti un iegūtu vasarai gatavas kājas? Labā ziņa ir tā, ka tikai daži nelieli pielāgojumi jūsu diētai un vingrinājumiem var radīt milzīgas pārmaiņas. Diēta
Palieliniet asu ēdienu, piemēram, Kajennas piparu, patēriņu, lai atvērtu asinsvadus un uzlabotu asinsriti.
Samaziniet piesātināto tauku līmeni un ēdiet vairāk veselīgu tauku, kas atrodams riekstos, neapstrādātā augstākā labuma olīveļļā un avokado. Neaizmirstiet uzkrāt taukainas zivis, piemēram, skumbrijas un sardīnes - ir ziņots, ka pārtika, kas bagāta ar omega -3 taukskābēm, var samazināt asins recekļu veidošanos, kas ir īpaši svarīgi sliktai asinsritei.
Kālijs ir būtisks minerāls šūnu funkcijai un asins regulēšanai, un, ja tas ir zems, tas var izraisīt sliktu asinsriti. Mēģiniet ēst pārtikas produktus ar augstu kālija saturu, piemēram, banānus, ābolus, sēnes un spinātus.
kā apturēt ērču klepu
Ēd mazāk sāls - pārāk daudz nātrija palielina šķidruma aizturi, kas rada spiedienu uz asinsvadiem un samazina asinsriti. Lasīt ' Vai es ēdu pārāk daudz sāls? 'par padomiem, kā samazināt uzņemto devu.
Vingrinājums
Dažos sliktas aprites gadījumos asins plūsma uz kājām tiek samazināta, un muskuļiem trūkst skābekļa. Labākais veids, kā nogādāt skābekli muskuļos, ir kustēties! Par laimi, jums nav daudz jādara, lai iegūtu rezultātus. Pietiek tikai ar 30 minūšu pastaigas laiku, lai mazinātu sliktu asinsriti kājās. Joga un pietupieni ir noderīgi arī asinsrites uzlabošanai.
Citas lietas, ko varat darīt
Legoloģija Exfo-lite ir spēcīgs skrubis, kas izgatavots no stimulējošiem sāļiem, kas izlīdzina ādu, dod enerģiju kājām un atvieglo lieko šķidrumu. Spēcīgi pulējiet ar apļveida kustībām, virzoties augšup pa kāju, no potītes līdz ceļam, lai uzlabotu asinsriti un mazinātu pietūkumu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, pēc tam 30 minūtes turiet kājas paceltas.
Nesēdiet un nestāviet pārāk ilgi; tas ļauj savākt asinis un var būt viens no galvenajiem sliktas aprites cēloņiem. Ja visu dienu sēžat pie rakstāmgalda, mēģiniet ik pēc pusstundas veikt īsus pārtraukumus stāvēšanai, lai asinis plūst.
Sēdēšana ar sakrustotām kājām ir arī ieradums, kas var izraisīt sliktu asinsriti. Tā vietā sēdiet ar kājām stingri uz grīdas, kājas nedaudz atdalot. Var palīdzēt arī pacelt kājas virs zemes uz neliela izkārnījuma.
Jūsu apavi var ietekmēt arī jūsu kāju cirkulāciju - augstpapēžu kurpes un kurpes ar smailiem purngaliem var pārtraukt asins plūsmu no sirds uz kājām, kas noved pie pietūkušām kājām. Izvēlieties dzīvokļus vai trenažierus, lai jūsu kājas atpūstos, vai, ja jums jāvalkā papēži, izvēlieties noapaļotus pirkstus vai, vēl labāk, ķīļus.
Apmainiet zeķes vai zeķubikses pret kompresijas trikotāžas izstrādājumiem, piemēram, stilīgajiem diapazoniem Dienas garumā vai Gloria zeķubikses , kas ir īpaši izstrādāti, lai palīdzētu asinīm viegli cirkulēt caur kājām. Tie nodrošina nepieciešamo atbalstu pareizai asins plūsmai un var mazināt sāpīgās sliktas aprites simptomus.
kāds ir Čārlija Čārlija izaicinājums