Dash diēta varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams, ja vēlaties samazināt asinsspiedienu, kā arī zaudēt liekos kilogramus.
recepte akmeņainas ceļa paplātes cepšanai
(Attēla kredīts: Getty Images / AlexRaths)
Vai domājat izmēģināt DASH diētu, bet neesat pārliecināts, vai tas jums noderēs? Sākotnēji amerikāņu veselības eksperti izstrādāja asinsspiediena pazemināšanai, ļoti populāro DASH diētu tagad ir obligāti jāizmēģina tiem, kas vēlas zaudēt svaru, lai uzlabotu savu veselību.
No Kembridžas diēta uz 24 stundām smūtija diēta , ir grūti sekot līdzi visām svara zaudēšanas diētām. Vai vēlaties uzzināt vairāk par DASH diētu un uzzināt, vai tā ir piemērota jums? Mēs esam jūs aptvēruši ...
Kas ir DASH diēta?
DASH diēta ir atzīta par vienu no labākajiem svara zaudēšanas režīmiem, atstājot iespaidu uz daudziem amerikāņu veselības ekspertiem.
Bet kas tas īsti ir un kāpēc tajā rosās veselības pasaule? 'DASH diēta nozīmē diētisko pieeju hipertensijas apturēšanai,' saka reģistrētais uztura konsultants Dženna Houpa . 'Tas ir izstrādāts, lai palīdzētu samazināt vai novērst hipertensiju (augstu asinsspiedienu).'
To izdomāja amerikāņu zinātnieku un uztura speciālistu grupa, meklējot drošu veidu, kā ātri pazemināt asinsspiedienu.
Un, lai gan diēta to dara, tas arī dara daudz vairāk. Faktiski pētījumi liecina, ka DASH diēta var palīdzēt citu hronisku slimību (ieskaitot podagru, augstu holesterīna līmeni) slimniekiem. diabēts , insults, osteoporoze un daži vēža veidi). Tas darbojas arī tiem, kas vienkārši vēlas nomest dažas mārciņas!
Kā darbojas DASH diēta?
Tātad, kā tas darbojas? Atšķirībā no citām iedomīgām diētām DASH veicina veselīgu ilgtermiņa dzīvesveidu ikvienam. Vingrinājumi ir galvenie, un nav “ātras” plānu ar zemu ogļhidrātu saturu vai badošanās plāniem. Tā vietā DASH ir ēšanas plāns, kas atļauj tikai “īstus” vai “dabiskus” ēdienus.
'Diēta ir ļoti līdzīga Vidusjūras diētai,' saka Džena. 'Tomēr tā koncentrējas uz nātrija uzņemšanas samazināšanu līdz 1500 mg dienā, ierobežojot alkoholu, saldumus un pārtikas produktus ar augstu tauku saturu. Diēta veicina tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar kāliju, magniju un kalciju, lai atbalstītu asinsspiediena pazemināšanos. ”
piparkūku eglīte
Tātad, ja jūs vēlaties pazemināt asinsspiedienu vai holesterīna līmeni vai vienkārši vēlaties atbrīvoties no dažām papildu mārciņām, kāpēc neizmēģināt DASH diētu?
LASĪT VAIRĀK:
- Uzziniet par Kembridžas diētu
- Vai Paleo diēta ir piemērota jums?
- Vairāk nekā 40? Kāpēc jums nekad nevajadzētu ievērot diētu un vingrot vienlaikus
DASH diēta - kas jums jāzina
- Gatavošana no nulles ir galvenais. Dažādiem, veselīgiem, sezonas ēdieniem no nulles vajadzētu būt jūsu šķīvī.
- Pilnībā izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Pat tie, kas tiek dēvēti par “veseliem”, ir pilnībā izslēgti. Ja sastāvdaļu saraksts ir garāks nekā jūsu iepirkumu saraksts (vai pilnīgs žargons), tam vajadzētu palikt plauktā.
- Dabiskais ir labākais. DASHers uzskata, ka daba nodrošina visu, kas vajadzīgs cilvēkiem. Amerikāņu pētījumi apstiprina šo apgalvojumu.
Ko jūs varat ēst, ievērojot DASH diētu?
'Diēta mudina lietot pilngraudu, augļus un dārzeņus, piena produktus ar zemu tauku saturu un mēreni lietot liesu gaļu, zivis, riekstus un sēklas,' saka Dženna. 'DASH diētā ir maz rafinētu cukuru, un tā pamatā ir veseli pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu.'
Tas ir arī lieliski, ja vēlaties uzzināt kā ēst mazāk sāls, saldumi un pārtika ar augstu piesātināto tauku saturu.
Saskaņā ar Snyder, Clum un Zulaica, autori DASH diētas pavārgrāmata , mums vajadzētu “ēst varavīksnes krāsas katrā ēdienreizē”. Viņi arī iesaka izmantot digitālo skalu, lai mērītu pārtikas produktus pirms ievietošanas, lai pārliecinātos, ka neēdat vairāk.
Kādas ir DASH diētas priekšrocības?
Šķiet, ka DASH diēta darbojas lielākajai daļai cilvēku. 'Tas ir atkarīgs no iemesla, kāpēc indivīds vēlas pieņemt DASH diētu,' saka Jenna. 'Ir daudz pētījumu, kas liecina, ka DASH diēta ir saistīta ar asinsspiediena pazemināšanos.'
Kādi ir mīnusi?
Gatavojot ēdienu no nulles, organizācija ir DASH diētas atslēga. 'Tas prasa atturēties no īpaši pārstrādātiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem, kuros ir daudz piesātināto tauku,' saka Jenna. 'Daži cilvēki var cīnīties, iekļaujot savā uzturā vairāk pilngraudu. Ikviens sāk no sava sākuma punkta, un tāpēc negatīvās puses ir atkarīgas no indivīda uztura izvēles un sākuma pozīcijas. ”
Cik daudz jūs varētu zaudēt, ievērojot DASH diētu?
'Dažos pētījumos ir pierādīts, ka DASH diēta izraisa svara zudumu, lai gan tā nav paredzēta kā svara zaudēšanas diēta, bet gan koncentrējas uz asinsspiediena pazemināšanu,' saka Dženna. Tātad, ja jūs meklējat lielu svara zudumu, varbūt izmēģiniet citu diētu.
Vai ir vērts izmēģināt DASH diētu?
Jā, it īpaši, ja vēlaties ēst labāk savas veselības, nevis tikai vidukļa dēļ. 'Tiem, kas vēlas pazemināt asinsspiedienu, DASH diēta ir labi sabalansēta, neierobežojoša un tiek plaši atzīta par piemērotu protokolu, un tāpēc ir vērts izmēģināt,' saka Džena.
Cik maksā DASH diēta?
Labā ziņa? 'Lai izmēģinātu DASH diētu, jums nekas nav jāreģistrējas,' saka Dženna. Lai gan jūs, iespējams, tērēsit vairāk naudas svaigiem pārtikas produktiem, ietaupīsit arī par dārgiem gataviem lielveikalu produktiem.
Dash diēta - kur atrast recepšu iedvesmu
Pirms četrdesmit gadiem lielveikali bija sākumstadijā, un ar gaisa transportu ražoti produkti kopā ar ērtu pārtiku nebija dzirdēti. Pārtikai jābūt vietējai un sezonālai. DASH diēta mudina atgriezties pie šī “īstā” ēdiena.
Ja atteikšanās no līdzņemšanas izklausās biedējoša, apskatiet to DASH diēta iesācējiem , kas ietver receptes un 7 dienu maltītes plānu. Dārzeņi? Nekad nebaidieties. Izmēģiniet DASH diēta veģetāriešiem , kas ietver 60 gardas DASH draudzīgas receptes.
bezmaksas ielūgumi uz bērnu ballīti
Kāpēc būt aktīvam, ir arī galvenais
Vingrinājumi ir arī neatņemama DASH diētas sastāvdaļa. Mēģiniet trenēties vismaz trīs reizes nedēļā, mainot sirdsdarbību (piemēram, staigājot, skriešana vai riteņbraukšana) ar spēka treniņiem un elastību ( jogas nodarbība ), lai iegūtu labākos rezultātus.
Veiksmi izmēģināt DASH diētu - mēs ceram, ka tā jums noderēs!