Mēs lūdzām ekspertus dalīties ar saviem labākajiem padomiem par treniņu motivāciju neatkarīgi no laika apstākļiem
(Attēla kredīts: Getty Images)
Dažreiz treniņa motivāciju var būt grūti sasniegt. Mums visiem ir bijušas dienas, kad trenažieru zāle vai skriešana ir pēdējā lieta, ko vēlamies darīt. Bet ar pareizu aktivitāti un dažiem ekspertu motivācijas padomiem fiziskās formas saglabāšana var kļūt daudz patīkamāka, nekā jūs varētu domāt ...
Ir ļoti svarīgi noteikt savu veselību un piemērotību. Paliekot aktīvam, jūs ne tikai palīdzēsit saglabāt veselīgu svaru un justies labi, nodrošinot jums garastāvokli uzlabojošos endorfīnus, bet tas ir arī būtisks veids, kā aizsargāt savu ķermeni novecojot.
Pētījumi rāda, ka, novecojot, mūsu muskuļu masa dabiski samazinās un sievietēm ir lielāks kaulu zuduma risks. Tomēr, paliekot aktīviem un strādājot, tas var palīdzēt to novērst.
Fitnesa motivācija samazinās un plūst, un mums visiem ir bijuši brīži, kad esam spērušies skriešanas kurpes nav mūsu ideja par jautru vakaru. Lai palīdzētu jums kustēties un palielinātu treniņu motivāciju dienās, kad jums vienkārši nepatīk, mēs jautājām ekspertiem viņu labākos treniņu padomus. Gatavojieties fitnesa spēlei!
Kā palielināt treniņu motivāciju 11 vienkāršos soļos
1. Izsekojiet savu progresu
Treniņu žurnāla uzturēšana ļauj jums redzēt progresu katru nedēļu un nodrošina tūlītēju treniņa motivāciju. Ja jūsu progress šķiet pārāk lēns un rodas kārdinājums atmest, izlasiet žurnālu.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu soļu skaits, skrējienu skaits vai jogas nodarbības ilgums, tā pierakstīšana padara to vēl reālāku un ļauj jums redzēt, cik tālu esat nonācis, saka sievietes un mājas fitnesa guru Annija Mēdmena.
Jūs varat arī izsekot saviem treniņiem, izmantojot vienu no labākajiem treniņu lietotnes ko var saistīt ar jūsu fitnesa izsekotājs . Pēc tam varat viegli apskatīt lietotni, lai katru nedēļu atspoguļotu savu progresu.
To sakot, neuztraucieties, ja ne vienmēr uzlabojaties. Mēs neesam mašīnas, un ikvienam būs dažas nedēļas klusākas nekā citas.
Motivācijai būs virsotnes un ieliktņi, un ir svarīgi arī būt laipnam pret sevi. To apzinoties, ilgtermiņā tiks veicināta motivācija.
2. Labāk ir strādāt ar draugiem - pat virtuāli
Izveidojiet WhatsApp grupu ar draugiem, lai viens otru sauktu pie atbildības. Tie ir cilvēki, kuriem varat piezvanīt katras nedēļas sākumā, lai iegūtu motivāciju pirmdienas treniņam vai nelielu stimulu tajās dienās, kad nejūtaties kā trenēties.
Pievienojiet draugus un ģimenes locekļus, kuriem arī ir misija uzturēt sevi formā, un pastāstiet viens otram, ko plānojat darīt vai ko esat darījis, saka Annija.
Ja jūsu draudzene saka, ka viņa no rīta dosies 5 km garā pastaigā, iespējams, jūs vēlēsities to darīt. Tāpat, ja pastāstīsiet grupai, ka šovakar plānojat pacelt dažus svarus, jūs to neapmierināsit, ja neizdarīsit vairāk.
Pētījumi liek domāt, ka mūs ietekmē apkārtējo vingrinājumu uzvedība. Un a 2016. gada pētījums atklāja, ka cilvēki ar lieko svaru zaudē vairāk svara, ja viņi pavada laiku kopā ar saviem labākajiem draugiem. Tāpēc ir jēga piezvanīt saviem draugiem un savietot sevi kopā!
3. Pārslēdziet dziesmas
Mūzika var palīdzēt novērst uzmanību, vienlaikus uzmundrinot, bet, lai panāktu vēl lielāku impulsu, izvēlieties dziesmas ar ātrumu 125–140 sitieni minūtē (sitieni minūtē).
Zinātnieki ir atklājuši, ka spēcīga, ritmiska ritma pievienošana, piemēram, strauja muzikāla dziesma, varētu iedvesmot cilvēkus uzņemt tempu, saka attiecību un prāta treneris Ansārs Ali.
Nākamajā treniņā jūs arī sāksit saistīt dziesmas ar labām atmiņām. Viņi izraisīs laimīgas atmiņas, kas saistītas ar mierīgu, labu un koncentrētu sajūtu, saka Ansars. Ir daudz bezmaksas tiešsaistes rīku, kas palīdzēs izveidot atskaņošanas sarakstu ar vienāda ritma dziesmām.
4. Palieliniet treniņu motivāciju ar jaunu sporta apģērbu
Ir pienācis laiks palutināt sevi ar jaunu fitnesa apģērbu. Nav nekas cits kā jauks sporta apģērbs, lai saglabātu savu motivāciju vingrot.
Izvēloties jaunu komplektu, pārliecinieties, ka tas ir ērts un labi iederas. Ja tas nav īsti piemērots, jūs būsiet mazāk motivēts tajā strādāt, saka Annija. Sliktākais, ko varat darīt, ir doties pastaigā vai skriet ar legingiem, kas noslīd uz leju. Tāpat ir neticami satraucoši valkāt sporta krūšturi, kas nesaglabā jūsu krūtis.
Galvenais ir arī pareizu apavu valkāšana. Neviens nevēlas doties pastaigā vai skriet neērtos apavos, saka Annija. Jums ir paredzēts ciest no tulznām un griezumiem, kas tikai aizkavēs jūsu progresu. Turklāt tas dos jums attaisnojumu treniņa pārtraukšanai.
cik daudz svara vērotāju viedo punktu es saņemu
Labas kvalitātes komplekts ilgs daudzus nākamos treniņus, tāpēc ir vērts ieguldīt, ja varat. Vai arī varat iepakot sev pāris augstākās kvalitātes stila skriešanas apavu izpārdošana .
5. Vienmēr iesildieties
Ja esat jau pierakstījies sodīt HIIT skrejceliņu treniņš tad tas var izklausīties kā papildu vingrinājumi, bet pareiza iesildīšanās un atdzišana nozīmē, ka pēc tam ir mazāka iespēja gūt ievainojumus vai sāpes. Tas, savukārt, nozīmēs, ka nākamajā reizē atkal trenēsities.
Tas ir īpaši svarīgi, kad ir auksts. Tas ir tāpēc, ka jūsu muskuļi saraujas un būs mazāk elastīgi, kas var palielināt traumu risku, kad vingrojat, saka personīgais treneris Kriss Vords.
Stiepšanās skrējējiem ir īpaši svarīga. Vienmēr iekļaujiet dažus vingrinājumus savā rutīnā vismaz piecas minūtes pirms un pēc treniņa.
6. Iegūstiet motivāciju treniņam no labākajiem fitnesa kanāliem pakalpojumā YouTube
Ja jums ir garlaicīgi staigāt svara zaudēšanas nolūkos vai trūkst sporta zāles motivācijas, tad ir pienācis laiks pievērsties pakalpojumam YouTube un tiešsaistē meklēt iedvesmu jaunai treniņu kārtībai, ko varat pabeigt mājās.
Ja trenējaties mājās, apmeklējiet YouTube un atrodiet deviņus jūs interesējošus treniņus, saka Annija. Pēc tam nosūtiet saites uz e -pastu. Ja jūs veicat trīs no tiem nedēļā, tas ir trīs nedēļu vērts treniņš. Pēc tam atkārtojiet tos (tikai labāk) nākamo trīs nedēļu laikā.
Vai neesat pārliecināts, kur sākt? Dodieties uz YouTube un vienkārši meklējiet vēlamo treniņa veidu un ilgumu. Piemēram, '20 minūšu iesācēju hanteles treniņš'.
Jūs pat varētu doties uz Annijas turpmākajiem treniņiem vietnē sieviete un mājas Facebook lappuse.
7. Rezervējiet fitnesa izaicinājumu
Rezervējiet notikumu vai izaicinājumu un strādājiet pie tā. Zināt, ka jums ir mērķis - un mērķis ir redzams - bieži vien ir pietiekama motivācija, lai liktu cilvēkiem kustēties, saka Annija. Darīt to kopā ar draugu ir arī laba ideja, jo jūs varat viens otru mudināt.
Vai neesat pietiekami pārliecināts, lai pierakstītos tagad? Tad jūs vienmēr varētu plānot savu. Kā būtu noteikt datumu pēc dažiem mēnešiem, kad jūs visi piekritīsit izpildīt izaicinājumu. Tas varētu būt 10 km skrējiens (vai tālāk!), 12 stundu pastaiga pa nakti, lai savāktu naudu labdarībai, vai auksta iegremdēšanās okeānā.
Ja jums ir piemērots aprīkojums, a treniņš mājās , piemēram, virtuāls izbrauciens ar velosipēdu jūsu priekšējā telpā, varētu būt arī jūsu nākamais izaicinājums.
8. Pārdomājiet skrējiena vai cikla galamērķi
Daži no labākie treniņi ir tie, kur jūs nonāksit kaut kur jautrā vietā. Faktiski, plānojot galamērķi, kurā varat palutināt sevi, patiešām var būt spēļu mainītājs, kad runa ir par treniņu motivācijas līmeņa paaugstināšanu.
Brauciens ar velosipēdu uz iecienītāko maiznīcu vai kafejnīcu ir klasisks iemesla dēļ, saka Hilarija Roulenda, Boom Cycle līdzdibinātāja. Tas var kļūt par tradīciju, un tad vingrinājums ir tikai daļa no jūsu procesa baudīšanas. Vienkārši neaizkavējiet diētu, kad esat tur!
dzēšgumija izaicina nāvi(Attēla kredīts: Getty Images / Per Eriksson)
9. Padomājiet par gudrāka pārtraukuma rezervēšanu
Atvaļinājumi ir pazīstami ar to, ka tie izslēdz visus labos nodomus, kas saistīti ar vingrinājumiem un svara zaudēšanu, tad kāpēc gan nerezervēt aktīvu pārtraukumu, piemēram, slēpot.
Jūs ne tikai ieelposiet tonnas svaiga gaisa, bet sešas stundas slēpojot dienā nozīmē, ka sadedzināt 3000 kalorijas. Jūs arī uzlabosit tonusu (un nostiprināsit savu kodolu), uzlabosit imunitāti un zaudēsiet aptuveni 5 mārciņas nedēļā.
Pārgājienu brīvdienas, velobraucieni un ūdens sporta aktivitāšu pārtraukumi ir arī labas iespējas.
10. Samazināt rīta lēmumus
Vai vēlaties vispirms nodarboties ar sportu no rīta? Tad sagatavojiet treniņu drēbes iepriekšējā vakarā. Pieņemot mazāk lēmumu visas dienas garumā, jūs varēsit saglabāt savu gribasspēku brīžos, kad tas jums visvairāk nepieciešams, piemēram, izkāpjot no siltas gultas rīta pastaigai.
Joga iesācējiem vai Pilates ir laba izvēle, jo tie palīdz arī jūsu enerģijas līmenim.
11. Saglabājiet savas iespējas atvērtas
Iespēja izvēlēties, vai ārā vingrot ir pārāk karsts vai slapjš, ir vienkāršs veids, kā uzlabot savu vingrinājumu motivāciju.
Paturiet prātā divus sporta veidus, kuriem ir līdzīgas treniņu priekšrocības, un vienkārši nomainiet tos pēc vajadzības. Izmēģiniet:
- Teniss vai badmintons
Jūs iegūsit labāku koordināciju un veiklību abos šajos rakešu sporta veidos. - Peldēšana vai airēšana iekštelpās
Nirt baseinā dažreiz var šķist mazāk vilinoši, it īpaši, ja jūs uztraucaties par matu izžūšanu laikā, lai atgrieztos darbā. Iekštelpu airēšanas mašīna sniegs lielisku treniņu, apvienojot spēku un sirds un asinsvadu piemērotību, līdzīgi kā peldēšana. - Pastaigas vai joga
Nav nekā līdzīga pastaigai, kad tā ir sausa. Ja līst, izmēģiniet jogas nodarbību. Meditatīvās priekšrocības ir līdzīgas relaksējošas pastaigas priekšrocībām, un jūsu stāja, elastība un elpošana uzlabojas.
Pamēģināt!